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富含维生素A的食物
　　富含维生素A的食物有两类。 　　一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及
水果类，含量较...
维生素B共有9种，统称为B族维生素。它们有许多共同特性，如全是辅酶，能帮助酶分解旧的物质，合成新的物质，促进体内新陈代谢的顺畅进行，并产生能量，等等。但每一种B...
饮食要有针对性，动物性食品中,肝脏、肌肉含VitB比较高，此外粮谷类尤其像面包，含有酵母，也可补充维生素B
如果属于维生素缺乏症，那就一定要通过维生素B的药剂...
维生素是生物的生长和代谢所必需的微量有机物。分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，后者有B族维生素和维生素C。人...
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【导读】缺乏维生素b的症状 出现以下6大症状说明你要补充维生素b了。维生素b相对于维生素a、c、e大家听说的会少一些，当然维生素b也是人体不可缺少的一大营养物质群，为什么说是群，因为维生素b包含可很多种b族维生素。那么缺乏维生素b危害也是很大的。那么如何知道自己是否缺乏维生素b呢?那就必须知道缺乏维生素b的症状有哪些?下面我们就来看看缺乏维生素b的几大症状，出现以下症状说明你缺乏维生素b急需补充维生素b。 维生素B之所以又叫B族维生素，就是因为它包括多种维生素B如：B1、B2、B6、B12、叶酸等等，它们是推动人体新陈代谢的，增强免提系统和神经系统不可缺少的营养物质。
人体缺乏B族维生素会有什么症状? 1、缺乏维生素B1容易出现脚气病，还可能导致人的情绪喜怒无常，脾气变坏。如果你发现自己脾气变坏了，也很有可能是缺乏维B1所致，需要及时补充维生素B1了。因为B1对神经组织和精神状态具有很好的调节作用，被称为精神性的维生素; 2、缺乏维生素B2容易的口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等，B2是构成红细胞的重要物质，参与集体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。
缺乏维生素b的症状 3、缺乏维生素B3容易出现倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒。并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。B3合成性激素不可缺少的物质，能促进血液寻坏，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。 4、缺乏维生素B5(泛酸)会导致低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。B5有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。缺乏维生素B6(吡哆醇)贫血、情绪低落、困倦、急躁、失眠、皮肤炎症等。可能这些大部分情绪上的反应，很容易让人忽视，以为只是一时的不快而已，实则是缺乏维生素B6所致。因为维生素B6参与激素和红血球的合成，也是蛋白质新陈代谢、神经系统和免疫系统正常运作的必需元素。 5、缺乏维生素B12 (氰钴素) 可导致贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。还可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。因为维生素B12是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。
(责任编辑：美羊羊)
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缺乏维生素应如何补充？
作者/来源：家庭医生在线　　　 发布时间： 13:33:53.31
　　维生素这个大家族是人体维持正常的生理功能所必须的一类有机物质，虽然既不是构成人体细胞的原料，也不能够提供能量，但在人体整个生长、代谢、发育过程中发挥重要的作用。
　　维生素A
　　首先，维生素A最主要的作用是参与视网膜的光化学反应，加快视紫红质的再生，简言之，即参与维持正常视觉功能；
　　除此之外，还对维护上皮组织细胞的健康发挥重要作用，促进免疫球蛋白的合成，防止皮肤粗糙，维持骨骼的正常生长。
　　维生素A缺乏时，可引起夜盲症、干眼病、角膜软化症和皮肤粗糙等临床症状，需额外补充维生素A。
　　B族维生素
　　B 族维生素属于水溶性维生素，主要有维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素PP（烟酸）、维生素B6，泛酸、生物素、叶酸、维生素B12等；
　　大部分是人体内的辅酶，参与人体正常的糖、氨基酸等代谢，是细胞生长所必需的物质，还有部分可参与神经递质的合成、血红蛋白的合成以及对正常的生殖功能产生影响。
　　1、维生素B1
　　可减轻皮肤炎症反应，用于脚气病的防治及多种疾病（如食欲不振、消化不良、心肌炎等）的辅助治疗。
　　脚气病，是因维生素B1缺乏引起的全身疾病，是常见的营养素缺乏病之一。
　　以多发性神经炎、肌肉萎缩、组织水肿、心脏扩大、循环失调及胃肠症状为主要特征，治疗及时可完全恢复。
　　值得一提的是，对于酗酒或者慢性酒精中毒的患者，酒精抑制多种维生素B吸收，造成体内缺乏。其中维生素B1缺乏引起的中枢神经系统的疾病，即 Wernicke 脑病。
　　2、维生素B2
　　又称核黄素，主要参与细胞的氧化还原反应，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。
　　维生素B2缺乏时，早期可出现虚弱、疲倦、口痛和触痛、眼部发烧、眼痒等症状，可能还会有性格方面的变化。
　　进一步发展可出现唇炎、口角炎、舌炎、鼻及睑部的脂溢性皮炎，男性有阴囊炎，女偶见阴唇炎。
　　3、维生素B6
　　B6是这个大家族中比较重要的一个成员。它主要是作为各种酶的辅酶参与各种氨基酸的代谢，也是细胞生长所必需的物质，它还能促进脂肪的代谢，参与神经递质的合成、血红蛋白的合成以及对正常的生殖功能产生影响。
　　摄入不足、大量或长期服用异烟肼、酗酒等原因都会造成维生素B6缺乏，需要补充治疗。
　　一旦维生素B6缺乏，机体可出现周围神经病（主要是应用异烟肼患者）、激越、抑郁等中枢神经症状以及类似B2缺乏时的一些皮炎的症状。
　　4、维生素B12
　　是 B 族维生素中迄今为止发现最晚的一种，主要生理功能是参与骨髓造血，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。
　　但维生素B12比较矫情，它必须需要胃壁细胞分泌的内因子的帮助才能被吸收，因此有些肠胃异常的患者，可能会出现因B12缺乏而发生恶性贫血。
　　临床上维生素B12主要用于巨幼细胞性贫血，也可用于神经炎的辅助治疗。对于缺乏维生素B12的患者，在口服补充维生素B12的同时要记得考虑胃肠功能状态，保证有足够的内因子参与B12的吸收。总之，B族维生素是最团结的一个集体，必须同时发挥作用。
　　如果单独补充某种维生素B，由于细胞的活动增加，对其他维生素B 的需求也跟着增加，所以各种维生素B的作用是相辅相成的。
　　临床上也常用复合维生素B片，每片同时含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺、泛酸钙。用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。成人一次1~3片。
　　维生素C
　　维生素C，又称抗血酸，是人类最为熟知的一种维生素。它是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁。
　　具有增强免疫力；促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性，也是女生最爱补充的维生素。除此之外，还具有抗氧化、解毒的作用，减少烟、酒、药物副作用、环境污染对身体的损害等作用。
　　在临床上有多种用途，包括坏血病的预防及治疗；大剂量维生素C静脉注射用于急性克山病的治疗之一；铁中毒时维生素C可促进去铁胺对铁的螯合，使铁排出加速。
　　需特别注意的是维C有较强还原性，在临床配伍时需考虑其对其他药物的影响，避免发生药物相互作用，影响用药安全及疗效。
　　维生素D
　　维生素D是脂溶性维生素，目前已知的维生素D至少有10种，而平时常说的维生素 D 主要指活性维生素D，即维生素D3。其由人体自身合成，皮肤中含有的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成维生素D3。
　　维生素D能够提高机体对钙磷的吸收，对补钙有重要的意义；可促进骨骼钙化，促进牙齿健全。一旦缺乏，则导致体内钙、磷代谢紊乱，骨基质钙化障碍，临床表现为佝偻病或骨软化症。
　　人体正常情况下机体不缺乏维生素D。儿童、孕妇、哺乳妇女等因需要量较大，需额外补充。鱼、动物肝脏、蛋黄、黄油、干奶酪、肉类等均富含维生素D。
　　临床治疗用的补充维生素D的制剂为骨化三醇和阿法骨化醇：
　　骨化三醇为本身即有活性的维生素D3，常用剂量一日0.25&g，可根据血钙浓度及时调整剂量；
　　注意在肝脏功能不全时避免选用阿法骨化醇，以减轻阿法骨化醇对肝脏的负担。
　　维生素E
　　维生素E的水解产物为生育酚，是主要的抗氧化剂之一。生育酚能促进性激素分泌，提高生育能力，预防流产。因其能有效对抗自由基，祛除黄褐斑，目前常作为保健品用于抗衰老、美容、抗疲劳等。
　　维生素E缺乏可使习惯性流产及心、脑血管病变发生的可能性增加。但需要注意的是，长期大剂量应用也有潜在毒性。建议长期服用者需在医生或营养师指导下进行，将毒副作用降到最低的程度。
　　维生素K
　　维生素K也是维生素家族中重要的成员之一，与肝脏合成凝血因子（凝血酶原、凝血因子Ⅶ，Ⅸ及X）密切相关。如果缺乏，则肝脏不能正常合成上述四种凝血因子，导致凝血能力下降，机体有出血倾向。
　　维生素 K 包括维生素K1、K2、K3、K4 四种：其中K1、K2是天然存在的脂溶性维生素；K3、K4则是通过人工合成的水溶性维生素，从食物中获取的主要是K1，绿叶蔬菜含量高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。
　　维生素K在回肠内吸收，细菌必须在回肠内合成，才能为人体所利用，有些抗生素抑制上述消化道的细菌生长，影响维生素K的摄入，在长期抗生素时需考虑其对维生素K的影响而造成的凝血功能异常。
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当前在线人数：43最高在线人数：272维生素补充过多有什么危害？
核心提示：很多人误以为补充维生素多多益善，于是长期服用维生素类药物。殊不知物极必反，在人体不缺乏维生素的情况下，服用大剂量维生素，不仅会造成浪费，还可能引起各种不良反应。
温馨提示：
喝水时，如果在水中加一样东西，有助排光体内毒素，外表年轻10岁。具体加什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 喝水 了解详情。
　　现在市场上各种各样的产品让人应接不暇，但是有关专家告诫，过多摄入维生素不但不会保证营养的均衡，反而会带来意想不到的危险。
　　很多人误以为补充维生素多多益善，于是长期服用维生素类药物。殊不知物极必反，在人体不缺乏维生素的情况下，服用大剂量维生素，不仅会造成浪费，还可能引起各种不良反应。　　维生素C过量有害健康　　维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。有人在时服用维生素C以增强抵抗力，但如果超过1克/次，大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。每日口服维生素C4克到12克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、。每日用量超过0．6克会出现尿频。儿童如果长期服用大剂量维生素C可能影响骨骼的发育。另外服用大剂量维生素C还可降低一些妇女的生育能力，并影响胎儿的发育，甚至导致先天性。　　长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。　　维生素A过量严重中毒　　维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、、、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。　　常服维生素E视力模糊　　维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用?每日量达到400毫克至800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能出现或栓塞的可能性。　　过量维生素D生长停滞　　维生素D是机体内“钙”代谢所不可缺少的，对防治儿童十分有效。但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异。有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞。　　维生素B6超量药物依赖
　　维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖，每天服用2至6克几个月可出现步态不稳、手足麻木不灵活。　　需要指出的是上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。对大多数人而言，能导致中毒的药量要明显大于通常的治疗剂量。如果病情需要额外补充维生素，则完全可以在医生的指导下安全用药，不必过于紧张。如果是单纯为了保健而用药，或是在没有医生指导下擅自长期服用维生素，儿童、孕妇、老年人、慢性病患者、肾功能减退患者、特异体质者，就有可能在服用维生素类药物剂量并不太大的情况下出现毒性反应。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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