盘点：最需要补钙的十种女人
核心提示：女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了，这个过程不可逆，应对的办法就是在35岁之前，尽量多补钙，增加自己在“骨头银行”的存款。以下10类人最易骨质疏松，急需补钙！
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　　天生小骨架　　骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不过，这并不意味着骨架大就不会。到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是“峰值骨量”。此后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。　　预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。　　喝少　　如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。　　预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。　　吸烟　　研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。在女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大。　　预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。　　喝酒　　酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关。此外，开始饮酒的年龄越小，所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，增加日后的风险。　　预防方法：要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受，但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝，建议每天一两杯红酒。　　饮食紊乱　　饮食紊乱如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险。这是因为过于节食会导致人体激素水平下降，而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。　　预防方法：注意调整饮食，做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。　　女性月经不规律　　女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面，女性在绝经后，失去雌激素的保护，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨质疏松。另一方面，未绝经的女性，如果有月经不规律、月经量少等问题，很可能是因雌激素水平低引起的，她们的骨质疏松风险也更高。此外，雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、等造成。　　预防方法：女性如果出现经期不规律、月经量少，应及时去医院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的，可服用低剂量的，这同时也能解决激素紊乱问题。　　两年内过　　如果在两年内，你走路时不小心崴了脚，并因此引发骨折，这说明你的骨骼已出了问题。　　预防方法：每年查骨密度。通过骨密度检查，可以测出骨骼中的钙含量和其他硬化骨骼的重要物质含量。借助这些数据，医生能相对准确地了解你骨骼的状况，并对你的骨折风险进行评估。　　有家族史　　研究人员发现，骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家里的老年人有骨折史、弯腰、身高下降等问题，那么家族成员患骨质疏松症的风险更高。　　预防方法：有家族史的人应在体检时告诉医生。值得庆幸的是，研究人员还发现，年龄越大，遗传因素对骨骼健康的影响越小，其他因素的影响则越大。因此有家族史的人应养成更多“护骨”习惯。　　使用某些药物　　长时间服用可的松类药物会干扰人体激素水平，减少骨骼中的钙质、维生素D等物质。此外，红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病患者，也更容易得骨质疏松症，因为这些疾病通常要用皮质类固醇治疗。甲状腺激素药物、抗抑郁药物也会加速骨质流失。　　预防方法：服用上述药物时要密切关注骨密度。绝大多数医生会建议患者在服药后做骨密度检测，必要时会开一些帮助强健骨骼的药物，如双膦酸盐等。
　　亚裔、女、超50岁　　这3个因素中任何一个都会增加骨质流失风险，如果你3条都符合，骨折风险将更大。年龄越大，骨质疏松的风险越高。　　预防方法：我们无法改变自己的种族、性别和年龄，但是了解这些风险因素将有助于采取措施：如调整饮食，多吃含钙高的乳制品、豆制品、海鲜等。必要时也可考虑药物治疗，如双膦酸盐。
适应症：避孕
最高零售价：￥55/盒
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本文导读：女人的身体比较虚弱，补钙对于女性是很重要的，女性朋友们要在日常生活中学会如何补钙哦。
&　　钙享有&生命元素&之称，它在体内的存在形式主要以骨骼，牙齿的形式。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中。如果人身体缺钙，就会引发很多。20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0、5～1%的速率流失;50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2%，&保骨&的急迫性更甚。快来看看女人吃哪些能补钙吧！
　　1、多吃豆类、青菜。
　　从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。
　　豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。
　　至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。
　　2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。
　　餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是&钙尚多&的小秘诀。
　　专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。
　　除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头（小型青花鱼）等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。
　　3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。
　　以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
　　不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
　　4、别忘了多吃富含维生素C的水果。
　　维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小都是很好的选择。
　　不过，许多人吃高剂量维他命C保健，导致维生素C的代谢物&草酸&干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg，并且应多，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收。
　　5、少量多次摄取，比一餐吃足高钙好。
　　将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙。这是因为人体有自行调节的能力，因此当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会降低，也就是说，钙的吸收率和摄取量呈反比。
　　因此，每餐都摄取到适量钙质，让身体稳定吸收，是比较有效的补钙方法。
　　99营养师温馨提醒女性补钙有很多的方法，可以在早上或者傍晚的时候晒晒太阳，坐坐运动，饮食上补钙不要单配草酸含量高的食物一起，以免生吃草酸钙结晶。
（责任编辑：周婷）
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副主任医师
擅长: 甲状腺,乳腺,肝胆,胃肠等
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&&&&&&可引起骨质疏松，短时间低钙可致下肢痉挛。&&&&&&建议饮食规律，不偏食，多吃含钙类食物。可适当补钙片
医生爱心医生
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&&&&&&您好，可能引起肌肉酸痛，抽经等症状，可以及时补充。
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