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教师心理健康与自我调适
上传: 钱培顺 &&&&更新时间： 9:00:24
《教师心理健康与自我调适》
一& 健康、心理健康的含义？
1989年，世界卫生组织给&健康&下了这样的定义：&身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和社会适应能力，只有这三个方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。&
所谓心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。
二& 教师心理健康的标准及内容？
（一） 对教师角色的认同
热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，以免除不必要的忧虑。
（二） 有良好和谐的人际关系
1.了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调。
2.能客观地了解和评价别人，不以貌取人，不以偏概全。
3.与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度。
4.积极与他人进行真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。
（三） 正确地了解自我、体验自我和控制自我
对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中能做到：
1.根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负。
2.具有较高的个人教育效能感。
3.在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为。
4.能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致。
5.具有自我控制、自我调适的能力。
（四） 具有教育独创性
在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。
（五） 在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪
由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。能做到：
1.工作中保持积极乐观的心态。
2.不会将生活中不愉快的情绪带入课堂。
3.冷静地处理课堂情境中的不良事件。
4.克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生
5.不会将工作中的不良情绪带入家庭。
由此可见，教师心理健康的标准要高于普通人的标准，这是由教师的职业特点所决定的。同时也说明，从事教师工作，必须要有良好的心理品质。
三& 教师的劳动应具有教育独创性，心理健康的教师能根据学生的那些特点富有创造性地理解教材、选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业？
根据学生的生理、心理和社会性特点
四& 教师心理问题的四大症状及表现？
（一） 生理&&心理症状
表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡等。在抑郁和焦虑心态中，常常还会出现身体症状，如失眠、无食欲、腰部酸痛、恶心、心跳过速、呼吸困难、头疼、眩晕等。
（二） 人际关系症状
如有些教师在与他人交往中沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人劝告和建议，拒绝从另一个角度看问题；有的教师则表现出攻击性行为，比如，冲家人发脾气、体罚学生等。
（三） 职业行为症状
这种症状在职业上主要表现为：逐渐对学生失去爱心和耐心，并开始疏远学生，备课不认真甚至不备课，教学中缺乏新意，讲课乏味；对教学中出现的问题小题大做，出现过激反应，处理方法简单粗暴，甚至体罚、打骂学生；有的教师则缺乏责任感，对学生中出现的问题置之不理，听之任之。
（四） 教师的职业倦怠
这是教师中出现最多的问题，教师在教书生涯中面对的常常是同样年龄的孩子，做着带有一定重复性的工作，如何克服自己的倦怠，保持对学生的热情和爱心，对每一位教师都是一种考验和挑战。
教师心理问题的不良表现
（一） 社会适应不良
1.理想与现实之间的差距
教师职业是崇高而神圣的，而且教师也满腔热情的投入其中，但是现实总是令人不满意。比如，青年教师走上工作岗位不久，往往对自己的工作，对自己面前的学生充满理想主义色彩，可是一旦工作不如意，或学生不听话，就会出现心理失衡；中老年教师肩挑重担，工作相当辛苦，希望得到领导的信任和支持，一旦不称心如意，也会出现心理失衡。
2.外界对教育的影响与冲击很大，有些甚至违背教育规律，但是教师们还是要无奈地接受
比如，家长对子女期望值过高，对教师要求相对提高；同行中的竞争愈演愈烈；在个人生活方面，爱情、家庭关系、经济状况等也常常会产生压力，处理不当便会导致心理问题。
3.学科知识不足，缺乏进修提高的机会
（二） 不能正确对待教师职业问题
此类教师把教师职业作为不得已而为之的事，终日怨天尤人。在具体教学过程中抱怨学生基础差、班级人数多、待遇低、压力大等。对教学不能全力投入，斤斤计较，工作马虎。
此类教师以自我为中心，自私自利。好自夸与自己相关的人或事，目中无人，虚荣心强，勾心斗角。
此类教师由于长期以自我为中心，久而久之会导致情绪极端不稳定，心理异常。表现为独来独往，不能控制自己的喜怒哀乐，性格反复无常，管教方式不一，令学生无所适从。
此类教师很难相处，稍不如意就争吵、责骂，甚至破坏公物并对学生施以体罚，傲慢至极、惟我独尊、盛气凌人。
此类教师生活方式和行为不检点。挑拨是非、恶意中伤，在学生中行为放荡、粗俗，有损教师形象。
（三） 人际关系紧张
人际交往是良好人际关系的基础。良好的人际关系状况是一个心理发展，个性保持健康和生活具有幸福感的重要条件之一。然而有的教师在交往中常出现一些问题，显得人际关系紧张，影响工作和生活。教师人际交往紧张主要表现为：缺乏必要的交往技能和手段，不善于处理复杂的人际关系，不能与学生、同事、领导融洽相处，不是与同行发生纷争，就是与学生产生对立，或者与领导发生冲突，久而久之形成孤独、无助、郁闷、焦虑、自卑等不良心态。某些不良的个性特征也阻碍正常的交往，如自负、自闭、自我评价过高、过于争强好胜、心胸狭窄、怀疑心重等。
（四） 心理失衡、情绪不稳定
由于种种客观原因，一些教师在工作、学习、生活中不能处理好理想和现实的矛盾，遇到挫折易产生强烈的心理失衡，并诱发不良情绪，乃至形成灰暗情绪，如嫉妒、自卑、妄想、愤懑、抑郁等情绪和攻击性行为等。有的还出现思维不灵活、反应迟钝、记忆力衰退等心理机能的失调。一些教师也常常处于情绪低落、心境不佳的状态，不能调解和控制自己的不良情绪，甚至恣意发泄，借题发挥，造成人际关系恶化。
（五） 生理健康受损
当教师面对压力事件或情境时，神经系统与腺体会进行一系列活动来对抗或逃避，如呼吸加快，血压上升，胃的蠕动减少，甲状腺激素和肾上腺激素增多等，身体各器官进入&备战状态&以适应各种压力。如果压力过多或持续过久，而个体难以承受，则容易导致身心耗竭，产生疾病或加速老化。
尤其是中老年教师，因长期埋头工作，不注意劳逸结合，忽视自身保健，久而久之积劳成疾，患有各种慢性疾病，如肿瘤、高血压、冠心病、溃疡病、神经衰弱等。有的教师患病后担心自己不能继续从事教育工作，担心子女的抚养和全家生活的安排，从而产生严重的精神负担，导致心理病态和身心疾病。
五& 教师存在的职业问题及表现？
此类教师把教师职业作为不得已而为之的事，终日怨天尤人。在具体教学过程中抱怨学生基础差、班级人数多、待遇低、压力大等。对教学不能全力投入，斤斤计较，工作马虎。
此类教师以自我为中心，自私自利。好自夸与自己相关的人或事，目中无人，虚荣心强，勾心斗角。
此类教师由于长期以自我为中心，久而久之会导致情绪极端不稳定，心理异常。表现为独来独往，不能控制自己的喜怒哀乐，性格反复无常，管教方式不一，令学生无所适从。
此类教师很难相处，稍不如意就争吵、责骂，甚至破坏公物并对学生施以体罚，傲慢至极、惟我独尊、盛气凌人。
此类教师生活方式和行为不检点。挑拨是非、恶意中伤，在学生中行为放荡、粗俗，有损教师形象。
六& 心理学家认为产生心理问题的直接原因是什么？引发教师心理健康的内外因素有那些？
心理学家认为，人们所经受的心理挫折以及缺乏正确的心理调节，是产生心理问题的直接原因。影响教师心理健康的因素是：
（一） 教师职业本身的特点
&学高为师，身正为范&，教师职业本身有其特殊性。教师劳动的对象是一群有着不同经历，不同兴趣、爱好，不同禀赋、能力，不同气质、性格，不同意志、情感，不同思想、行为的活生生的人，他们正处在成长、发展的阶段，具有很强的模仿性、好奇性，又有一定的逆反心理。这些，使得教师的劳动具有很大的复杂性，要求教师劳动的创造性比一般劳动的创造性更具有灵活性。因此，在一部分教师中很容易产生&教育难搞、学生难教&的紧张心情。正因为教师职业自身的高要求性，无形中就增加了教师的心理负荷。
（二） 社会对教师的期望过高
随着知识经济时代的到来，人们对教育的期望值越来越高，加上全面推行素质教育之风的蔚然兴起，也要求教师变革原有的传统教育理念和方法。新的教育理念要求教师要有敢破敢立的胆略，勇于创新，能大胆地搞些创新教研课题，进行教改实验。然而，教师面对的是每一批不同的教育对象，担负着整个家庭、社会的期望，失败之后的代价远不只是涉及教师个人前景的问题，它还包括一批教育对象的问题。因此，教师教学创新在无形中陷入了&只许成功，不许失败&的误区中。这种新旧认知结构的尖锐矛盾及寻求转轨时期的新出路，给教师施加了无形的压力，这也是造成教师心理健康问题的又一大因素。
（三） 教师的心理安全感不足，福利待遇缺乏保障
不少农村教师的工资拖欠严重，有的城市学校也有不能全额发放的现象。教师的社会地位、物质待遇&不巨如人意&。教师资格证书制度和新的竟聘制度带来的岗位竞争日益激烈，使不少处于弱势的教师不适应，长期处于难以摆脱的、甚至时时被强化的心理压力之中。
（四） 对教育体制改革的不适应
目前，我国的教育体制已进入全面的改革：一方面，实施素质教育对教师素质的要求愈来愈高，而不少教师由于教学技能的欠缺和素质发展的滞后，在不同程度上一时难以适应，因而心理的焦虑、困惑日益增多；另一方面，职称评定、教师聘任、末位淘汰、按成绩取报酬等第，给教师造成了很大的压力。
（五） 教师自我心理调控能力的不足与心理问题排解、疏导渠道的缺乏
教师在工作和生活中，免不了受到各种挫折和打击，可是，许多教师缺乏心理学知识和自我心理调节能力，心理问题得不到及时排解，不良情绪长期得不到释放，导致恶劣情绪突破心理承受的极限而爆发。
七& 一个优秀教师的魅力体现在什么地方？
在当今的社会里，学生不单单对教师的知识和才能提出高要求，也对教师的人格提出新的期望和企盼，充满睿智、善解人意、宽容大度的教师是学生所喜欢的教师。
（一） 读书明理，学富五车
（二） 走进学生，善解人意
（三） 豁达虚怀，尊重学生
（四） 坚韧有恒，不断进取
（五） 陶冶性情，塑造师魂
（六） 保持健康的身心
八& 什么是心罚？教师在课堂管理中如何运用惩罚策略，使惩罚的负面影响会降低到最小？
教育活动中的心罚指的是那种因经常性、习惯性的讥讽与挖苦而伤及学生精神世界的现象，它是对学生幼稚纯洁的心灵的摧残。心罚通常不直接伤害学生的身体，但很容易给学生带来巨大的心理伤痛。
策略1：抓住时机，灵活处理
策略2：了解情境，合理惩罚
策略3：对待&差生&要慎用惩罚
九& 教师的心理健康教育最重要的任务是什么？
是怎样能使教师保持一份快乐的心情。
十& 教师心理健康对学生心理健康有何影响？
教师不健康的心态可能直接导致学生的心理障碍
教师不健康的心态，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁乖戾的性格，常常会成为造成学生心理障碍的直接原因。由于一些教师在与学生交往中表现得过于情绪化，对学生的态度与评价倾向很容易受自己情绪的影响，缺乏应有的自制力。这种消极的和不稳定的情绪带给学生的不仅是一时的伤害，有时很可能会影响他们长期的甚至是一生的发展。有些国家对情绪经常失控的教师有严厉的制裁措施。
教师不健康的心态会影响正常的师生关系
师生关系是影响学生心理状态的一个重要因素。如果讲道理，恐怕每个教师都会说学生和老师应该是平等的合作关系，但是实际上，并不是全部的老师都能够让学生产生这种感觉。有的教师以能让学生害怕为荣，，以能把学生管老实了为能。为达到这一目的，有的甚至不择手段，什么训斥、责骂、讽刺、挖苦、罚站、罚值日、打耳光，直至拳打脚踢，各种体罚、变相体罚的方法五花八门、层出不穷，严重的使学生致残或致死。
教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度
有些教师虽然在心理健康方面没有明显问题，但由于观念上的偏差导致对学习成绩不同的学生的态度有很大差别。有时可以差到一个天上一个地下：好学生一般都是班里的干部，差学生很少有这种机会；好学生能经常看到老师的笑脸，差学生经常看到的是老师的冷脸；好学生能经常得到老师的鼓励，差学生则经常受到老师的训斥；好学生犯了错误常常能得到老师的谅解，差学生不犯错误还经常会为别人悲上黑锅等等。这种感情给学生的健康发展造成了许多消极影响。
教师如何妥善处理与学生、同事、领导以及家长的关系，达到人际关系和谐？
教师和学生的关系是：
（一）师生在教学上结成授受关系
教师在传授知识时，要以学生为本，为学生服务，做到有求必应，不厌其烦。教师要有目的地对学生进行指导让学生有更大的自主发展空间。
（二）生在人格上是平等关系
教师应当关心、爱护全体学生，尊重学生人格，平等地对待学生，同时又要看到学生是处于半成熟、发展中的个体，需要对他们进行正确的指导。
（三）师生在社会道德上互相促进的关系
从教学角度看，师生关系是一种教与学的关系，是教师角色与学生角色的互动关系。教师要引导学生沿着正确的道路前进，引导学生学会自我调适、自我选择。
（四）构建新型的师生关系
课程改革要求教师树立新的教育观：即教师是学生的组织者、引导者和促进者，应该做学生的朋友，是学习活动的参与者。从而构建一种新型的师生对话与交往的关系。
1.新型的师生关系应当是民主、平等、互敬的关系
所谓平等既是人格上的平等，又是课堂资源、课堂时间占用上的平等，体现了当代教育的新型学习观。
2.新型的师生关系应当是和谐、融洽、充满浓郁感情色彩的关系
第一、教师要以真情对待学生，尤其是对于学习成绩不理想的学生，教师要多鼓励、多关怀，相信他们的潜力，真正帮助他们。
第二、展现教学过程的魅力，品味教学成功的喜悦。
第三、完善个性，为人师表，展现个人魅力。教师要得到学生的爱戴，就得有内在的人格魅力，努力完善自几的个性，使自己拥有热情、真诚、宽容、负责、幽默等品质。提升教育艺术，努力成为富有个性魅力的人。
3.新型的师生关系应当是相互学习、共同发展的关系
21世纪是信息化时代，而对互联网的世界，教师可以凭借自己已有的经验引导学生，学生也可以凭借自己的敏锐和朝气影响教师。
4.积极关注、赏识和赞美学生
赏识和赞美学生就是承认学生的成功。要积极主动地发现他们的闪光处。
教师与教师的关系：
（一） 工作上要团结合作，相互学习
教师之间要协调配合、通力合作，共同完成教育全面发展的一代新人的任务，教师之间，要善于互相学习，取人之长，补己之短，互相提高。
（二） 生活上要加强交流，互相尊重
& 要尊重他人既要对自己正确评价，也要对他人全面、客观的评价。
（三） 情感互动，换位思考
& 通过互动，促进交往的动态平衡发展、互相促进、互相竞争的交往机制。
教师与领导的关系：
(一)& 教师要尊重、服从领导
1.教师服从领导是发挥整体功能的要求
要与领导取长补短，相互帮助，支持领导工作，理解、体谅领导的难处。
2.教师要积极配合领导工作
教师要向学校领导反映学校决策实施后的情况，及时提出自己的合理化建议。总之，教师应该做到：尊重领导，服从安排；顾全大局，遵守纪律；互相理解，互相支持；秉公办事，团结一致。
（二）领导要尊重、爱护教师
1.领导要尊重、信任教师
2.领导也要向教师虚心学习，努力成为教学、管理的内行
3.领导要关心教师，要视教师为兄弟姐妹
4.提高学校领导的思想道德素养，养成与教师正常沟通的习惯
&教师与家长的关系：
（一）教师与家长应建立平等的关系
教师和家长都是以教育好学生、促进学生身心的全面发展为共同目标的，应该建立彼此信任、互相支持的平等关系。
（二）教师与家长要有良好的沟通习惯
（三）换位思考
总之，家长与教师的关系只能是平等互助的、齐心协力的关系，只有双方同心协力且方法得当，关系才会融洽，才会出现&1+1&2&的教育效果。
教师职业压力主要来源于哪几方面？
在当今的社会里，压力已经构成现代人生活中不可缺少的一部分，因为每个有机体都必须面对来自环境或本身需求的挑战。今天的教师比过去感受更多的压力，这些压力\除了来自学生的学习和不良的态度之外，还有课程改革、教学行为、人际关系、角色转换、专业发展等方面的压力。归纳起来说，教师的职业压力源来自于三个方面，即社会因素、学校因素、个人因素。
（1） 社会因素方面：从社会因素来看，教育改革的不断深入、素质教育的不断推行、基础教育课程标准的实施、现代教育手段的大量涌现都给教师提出了新的要求。一方面，教师要做好日常教学、管理工作；另一方面，要花费大量的时间、精力参加各种培训、考核。教师们的生活更加紧张，休息时间有时也被占用，这使他们的压力有所增加。而且，人事制度的改革也对教师形成冲击。为了在激烈的竞争中立于不败之地，教师们全力搏击，承受着更大的压力。同时，课程改革寄托于教师、家长和社会的期望对教师来说是一种动力，但也是一种压力。
（2） 学校因素方面：从学校因素来看，巨大的工作负荷是造成教师职业压力的主要原因。据悉，我国部分业绩突出的教师每天工作大都超过10个小时。除了工作量大以外，按成绩评比也是教师心中的一块阴影。为了提高学生的成绩，很多教师自愿放弃休息时间，早晨早到，晚上晚走，周末还给学生补课。
其次，虽然素质教育不断推进，但来自学生考试方面的压力仍是教师的一个主要压力源。社会和学校评价教师的标准与学生的分数、及格率、优秀率、达标率、升学率还是紧密结合。&&&&
再次，教育管理中的不合理做法也会增加教师的压力。在个别学校，管理者漠视教师职业的特点和广大教师的人格尊严、心理感受，缺乏人文关怀。搞&突击听课&和&随时监控&，在教室里安装摄像头，监控教师的一举一动。有的地方还热衷于推行&平均分淘汰制&&末位淘汰制&等名堂。极大地增加教师的职业压力
（3） 个人因素方面：由于教师压力、教师心理健康等问题近年来才逐渐引起各方面的注意，包括部分教师在内的许多人以前对这一问题认识不足，缺少有针对性地干预措施，使得有些教师在职业压力的泥潭中越陷越深。
如何运用精神方面的技巧来缓解教师的职业压力？
教师在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作的精神状态，是教师消除工作压力最基本也是最重要的条件。常用的方法有：
（1） 形成正确的认知评价：面对相同事件带来的压力，不同个体感受到的压力大小会不同，很重要的一个原因就在于大家认知评价的不同。因此，教师应形成良好的认知评价。
&1&要不断撕掉消极的自我标签，如&我不行&&大家都不喜欢我&等。
&2&要学会抛弃不合理的观念，如&我必须让领导青睐我&&我必须做好每一件事&等。
&3&要学会辩证地认识和评价事物。承认自己的不足，同时看到自己的长处，教师在心理上就会平衡一些，相应的压力就会减轻。
（2）磨练意志，增强抗压性：相同的外界刺激到底会给人造成多大的压力，实际上是由每个人自身的抗压性决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就小；抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。加强意志品质的培养，磨练人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻压力的重要心理基础。
&1&要加强意志独立性的培养。即不为别人所左右。
&2&要加强意志果断性的锻炼。即明辨是非，当机立断。
（3）保持良好的心态：
&1&拥有一颗平常心。心理失衡，其源于比较与差别。如自己的付出与收获比较；自己的待遇与他人的待遇比较；把自己与周围的同事、朋友进行比较。由于盲目地进行比较，个别教师的心理，常常不平衡，时间长了，就容易产生怨气，感到憋气、恼火等。俗话说，人比人，气死人。因此，我们教师要有一颗平常心，有时候要站得高一些、看得远一些；有时候要退一步；有时候要学会放弃。保持心理的平衡与自在，才能体会到人生的快乐。
&2&多交往，多谈心。减轻职业压力是一个积极行动的过程，多让自己处于动态中，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。
&3&学会欣赏自己。作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有发自内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。
&4&增加愉快生活体验，培养幽默感。幽默是一种特殊的情绪表现，不懂得开玩笑的人，是没有希望的。因此，生活中的每个人都应当学会幽默。
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