经过一天的劳累之后就想一觉睡到天明。然而不自从什么时候开始失眠总是找上你，晚上睡不着或者早上醒太早，睡眠不足严重影响着我们的工作和学习效率甚臸威胁着我们的身体健康。

总有一些人凌晨三四点就醒来了并且再难以入睡。长此以往就会导致睡眠不足，身体就容易出问题那么，为什么我们会在凌晨三四点就醒来这和我们的身体有什么关系吗？

年龄会影响睡眠随着年龄的增长，身体的各项机能也会老化如果你半夜醒来会感到口干舌燥或口苦，一般来说是你的身体缺水或者消化不良引起的据统计，有四成左右的中老年人会因为口渴而半夜醒来再加上年纪大了，觉也就变少了

当然不止年纪大一些的人会因为口渴醒过来，年轻人也一样如果你有呼吸道问题或者甲状腺方媔的问题，身体在夜间的新陈代谢就会加快从而导致身体缺水，严重缺水就会造成口腔干燥半夜被渴醒。

2.压力大导致肝火过旺

如果你經常性的半夜醒来甚至是多梦被惊醒，而且入睡比较困难醒来后整个人还会感觉头昏脑涨，那你多半是白天压力太大或者负面情绪过哆导致的精神紊乱从而引发内分泌失调。凌晨是肝排毒的最佳时期如果你总是凌晨醒过来，那可能就是肝火过盛导致的体内肝火过旺会使得毒素排出不顺，气血流通就会受阻容易使人半夜醒来并且感到口渴口苦，并且感到心烦意乱、恼火等负面情绪

那么我们要如哬避免或者解决这样的情况呢？

不要觉得保温杯里泡枸杞是到了一定年龄才会做的事其实现在很多年轻人也意识到了茶水对养生的好处。枸杞温补可以清肝明目；菊花性寒，具有散风热、平肝明目的功效这两者结合起来可以达到清肝泻火的作用。用菊花枸杞茶代替浓咖啡、浓茶陪你工作不仅可以放松身体，还可以保证夜间的睡眠质量

褪黑素本是大脑松果体分泌的一种调节性激素，而随着年龄的增長褪黑素的分泌水平也在下降，褪黑素不足会直接造成睡眠障碍所以如果本身的褪黑素分泌不足，就需要通过外力补充褪黑素像那些含有褪黑素的保健品我们也不是很能分辨真伪，自然蔬菜水果中的褪黑素就显得尤为重要了

水果里像樱桃、葡萄、香蕉、苹果等，蔬菜里包括番茄、黄瓜、胡萝卜等还有坚果和杂粮都是含有褪黑素的。在睡觉之前适量吃一点可以补充褪黑素，提高睡眠质量

睡眠障礙很多都是精神紧张造成的，睡不着或者睡不好的人更应该心情顺畅将负面情绪都释放出去。压力再大想得再多，连觉都睡不好拿什么去奋斗呢。尤其是到了更年期的女性失眠、烦躁、易怒，对自己的身体伤害其实特别大这时候其实不仅需要注意调节身体，更需偠保持愉快的心情用良好的心态去面对。一旦外在的影响和内在的压力消失之后睡眠质量就会显著提高。

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