您的位置：&&&&骨盆前倾
日 10:25出处：亲亲宝贝网作者：JXL阅读次数：1124
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，甚至影响其它骨骼肌肉健康。那为什么会造成骨盆前倾呢?骨盆前倾要如何矫正呢?
为什么会骨盆前倾?
主要原因在于和时重心，没有落在正常旳位置，而是提高到腰椎的位置了。
重心转移后，身体也会转动骨盆的位置来达到平衡，所以会有一个过弯的弧度，然后朐椎和颈椎也跟着改变，紧接着便出现蛇背、颈部前倾的情况。
实际上，骨盆自身并不会歪斜，只有当身体产生不自然的紧张、松弛后，力量传导变差，导致支撑体重的骨盆机能下降。
骨盆前倾分类
骨盆前倾的人，主要可以分为过度前凸后翘(屁股突出，胸部如鸽胸般凸出)体型和年龄增长体型两种。
1、过度前凸后翘体型
胸部、屁股位置凸出，刚看到时误以为姿势良好，其实腹肌一直处于较弱的状态，骨盆也会严重前倾，这种类型的人在做往后弯腰的动作时会不舒服，容易有腰痛的问题。
肌肉表现：腹肌、臀肌和腘绳肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉过于紧张。
原因分析：由于患者腹肌较弱，小腹凸出，腹横肌弱化导致无法向内收缩，腹内压也会减少;臀部肌肉和腘绳肌也处于被拉长的状态。
造成骨盆前倾的主要原因一般认为是髂腰肌过于紧张，持续维持在收缩状态，或是腰部持续紧绷收缩。
处理原则：松解腰部肌肉和髂腰肌，强化腹肌、腘绳肌以使骨盆回归在原来的正中位上。
2、产后，年龄增长体型
肌肉表现：腹肌、髂腰肌肌力过弱，腰部肌肉和腘绳肌过于紧张。
原因分析：这种体型的人因为生产、年龄增长导致腹肌极度衰弱，腹肌力量弱，小腹凸出，为了掩饰自己的小腹就很容易驼背，因此从背部到脚底(后背线)全是处于紧绷的状态，尤其是腰部的肌肉和腘绳肌，另外髂腰肌肌力较弱。另外这种体型的人膝盖内翻呈O形腿的形状。
处理原则：松解腰部肌肉和腘绳肌，强化腹肌和髂腰肌以使骨盆保持原本的状态。
骨盆前倾的危害
1、体比例失衡
骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
2、下半身肥胖
由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。
3、便秘、、不适等
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
4、肩颈酸胀、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
5、慢性、体寒
由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
骨盆前倾自测方法
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
下半身胖、不调、经常等很大原因都是因为骨盆歪斜。
怎样矫正骨盆前倾?
1、坐姿正确
正确坐姿：
颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧，脚心贴紧地面。
避免久坐，每坐1小时就起身活动。
2、正确站立
整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。
肩部及腰部，要有描绘长方形的意识，骨盆要立起。下腹及臀部要瞬间的紧张牵引收腹提臀。让整个身体呈现一种尽量“纸片人”的感觉。将体重集中在脚部拇指球(大母脚趾根部下方圆形的区域)，感觉全身向前倾倒。
3、穿鞋提示
每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。
4、单脚站立抬脚等
平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
5、骨盆卷动
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。
(1)俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
(2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
(3)保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
7、举肩架桥
(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
(3)吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。
(4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。百度拇指医生
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髋关节疾病引起骨盆倾斜的原因分析
【摘要】：目的分析髋关节疾病引起骨盆倾斜的原因和特点、规律性及分类方法.方法回顾性分析昆明医科大学第一附属医院2012年1月至2014年12月因髋关节疾病引起骨盆倾斜的180例患者,明确其临床表现、发病缓急、畸形特征及髋关节功能、WHO疼痛分级,比较不同病因、不同疼痛分级的骨盆倾斜类型的构成比是否存在差异,分析其与发生不同类型骨盆倾斜的相关性.结果 (1)37例患者患侧髋关节发生屈曲、外展挛缩畸形,骨盆向患侧肢体倾斜,称为I型骨盆倾斜,病程中髋关节疼痛较轻;143例患者患侧髋关节发生屈曲、内收挛缩畸形,骨盆向对侧肢体倾斜,称为II型骨盆倾斜,病程中髋关节疼痛较重;(2)不同病因、不同疼痛分级的骨盆倾斜类型构成比均存在显著性差异(fisher精确值分别为40.267、96.739,P均小于0.05),即不同病因、不同疼痛分级与发生不同类型的骨盆倾斜存在相关性.结论 (1)如髋关节疾病患者患侧髋关节疼痛较轻,多发生屈曲、外展挛缩畸形,骨盆向患侧肢体倾斜;如疼痛较重,多发生屈曲、内收挛缩畸形,骨盆向对侧肢体倾斜;(2)单侧髋关节疾病引起骨盆倾斜的方向始终与躯体重心的移向一致;(3)根据患侧髋关节挛缩畸形的类型及患肢是否短缩,将骨盆倾斜分类如下:I型:患侧髋关节外展挛缩型,IA型:双侧棘踝线等长,IB型:双侧棘踝线不等长;II型:患侧髋关节内收挛缩型,IIA型:双侧棘踝线等长,IIB型:双侧棘踝线不等长;(4)单侧髋关节疾病引起的骨盆倾斜多为II型骨盆倾斜.
【作者单位】：
【关键词】：
【基金】：
【分类号】：R687.4【正文快照】：
contracture malformation with a pelvic tilt towards the affected side.If the pain grade is higher,the affected joint willmostly bend and show adduction contracture malformation with a pelvic tilt towards contralateral side.(2)Thecoronal PT direction indu
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我的骨盆倾斜是什么原因导致？
状态：就诊前
髋臼发育不良会引起腰椎应力加重，造成腰疼及下肢放射痛，可以通过理疗，背肌功能锻炼如游泳等来改善症状。
状态：就诊前
就是说，没治疗方案了？我腰疼啊，现在，腿也疼，感觉全身要僵了，我也理疗了2年了，结果还是加重了。那个骨盆倾斜没法矫正吗，就只能通过锻炼来改善呀？？？那这样继续下去，前方等待我的还是髋置换吗？这个就是个癌症了哦？？？
没有那么悲观，加强身体锻炼应该是可以改善的，特别是游泳。
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