近视严重、眼睛疲劳？试试这些食谱吧！
　　作为生物系营养专业，又从事眼健康产业的我，曾被成千上万为孩子视力焦虑的家长，以及天天对着电脑的眼睛干涩疲劳的白领，问到同一个问题——“怎么吃？才能保证孩子不近视？”
　　但很可惜，我的回答是：“虽然饮食可以调节身体状态，但就算你一天吃再多的叶黄素、花青素和β胡萝素，也不能保证你的孩子不近视，因为近视是由遗传、环境等众多原因造成的。但是营养元素的合理搭配至少比不吃要好很多。”
　　我本人近视（戴隐形眼镜），我闺女今年初三，1.5（5.2）的视力（班里的小伙伴70%都近视）。
　　今天，我就跟大家分享一下近视到底是哪些原因造成的，以及如何通过饮食强化眼部营养。
　　儿童近视的五大原因
　　1、长时间看近处，眼疲劳严重。
　　课业负担重， 小学生每天校内、外连续学习用眼超12小时。持续的眼疲劳，并且不断积累。电子白板，ipad
教学都是高强度蓝光，直接杀害视网膜黄斑细胞。
　　2、长时间，超近距离（30厘米之内）使用电子产品：手机、电视、游戏机，发出超强蓝光，视力第一杀手。
　　3、户外接触大自然时间少，体育锻炼少。
　　户外自然光，全光谱，可以抑制近视和眼轴拉长，促进多巴胺的分泌，调节视神经发育。
　　4、握笔姿势，读写坐姿不正确；照明不合适，100赫兹频闪的人造光伤害视力。
　　5、营养不均衡，偏食可导致儿童营养缺乏，导致近视。
　　近视患者普遍缺乏钙、锌和铬这三种元素，所以要预防和缓解近视、保护我们的眼睛，饮食就要从这三面的补充做起。
　　补钙食谱，照着吃就行了
　　中国儿童普遍缺钙，80%以上的儿童青少年每日钙摄入量仅仅才300到400毫克，远远低于每天800毫克的日供应量。
　　钙元素是直接影响眼睛对光的敏感程度的，缺钙可使神经和肌肉组织细胞兴奋性增高，睫状肌的过度紧张，造成长时间痉挛，会直接压迫眼球，由假性近视发展为眼轴拉长的真性近视。
　　欧美近视少的主要原因一个是他们每天能有3小时户外活动，另外奶制品供应充足，牛奶、奶酪、酸奶等是日常膳食的一部分，尤其澳大利亚，荷兰，德国，不仅身高世界排名靠前，近视率也是非常低的。
　　那保证800毫克的钙都来自于什么膳食呢？
　　上完图来解释一下这样的补钙食谱遵循的是什么原则：
　　1、早晚各250毫升牛奶（不要脱脂奶，脱去了有益的脂肪，维生素和一部分钙）
　　喝牛奶腹泻，拉稀消化不良的，是乳糖不耐症，亚洲人很多都有这个毛病，基因里面缺乳糖酶，不能把乳糖消化为一分子葡萄糖和一分子半乳糖。
　　而市面上的舒化奶利用技术实现把乳糖分解，乳糖不耐症人群可以喝牛奶了。
　　奶制品是补钙的首选，包括牛奶，酸奶，奶酪，芝士。吸收率超过95%。
　　2、每天几块豆腐干，一块巴掌大小的豆腐。
　　大酱（韩式大酱，黄豆酱）、紫菜、豆腐虾皮蔬菜汤都是很好的补钙源。
　　3、深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，油菜等每天三网球（拳头大小）。
　　由于植物中植酸和草酸的影响，会降低吸收率，一般植物中钙的吸收率在60%左右。
　　绿色蔬菜需要烧水焯二三十秒去除草酸。
　　4、钙片（碳酸钙），吸收率25%，不提倡。
　　5、其他富含钙质的食物。
　　每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物。
　　鱼、虾米、虾皮、蟹、海藻、海带、大豆、核桃、花生，香菇等食物均富含钙。
　　补钙的选择多种多样，总有一款适合需要明目的你！
　　锌和铬也同样重要
　　近视患者普遍缺乏锌和铬。
　　锌元素与眼的关系密切，眼内含锌酶的含量很高，活性较强。如果体内锌元素缺乏，就有可能发生夜盲症与视神经炎等，严重影响视力。
　　身体里缺锌，视网膜上的视紫质含量就会减少，这样，就会使他们对黑暗环境的适应能力随之下降。
　　锌元素参与体内80多种酶的合成，对营养物质的代谢起到重要作用。
　　锌参与维生素A的代谢，是构成视网膜中的视黄醛酶的成分。有了这种酶存在，维生素A才能在视网膜上形成视紫质。缺锌会影响到视力发育，甚至会使近视的状况逐渐恶化。
　　专家们发现，缺锌的患儿从正常光线走入黑暗处时，往往不能很快适应黑暗环境，就是由于体内缺锌引起的。
　　那么有哪些食物含锌量丰富呢？
　　1、动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎，贝壳紫菜等海产品类富含锌。
　　特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。
　　2、多吃些发酵食品，如面包、馒头等面食。
　　3、增加奶制品和蛋类的摄入。
　　因为蛋和奶不含有植酸，不会影响到锌的吸收，并能加强营养。
　　4、豆类和坚果。
　　豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；坚果类如花生、核桃、栗子等。
　　5、含锌较高的蔬菜。
　　扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、蓝、茴香菜；水果中以苹果的含锌量为最高。
　　推荐含锌高，含虾青素素高的海鲜砂锅：
　　海鲜（鱼，深海鱼如三文鱼，大虾，牡蛎，贝类等）；豆腐 200克
；紫菜（海带）白萝卜，大白菜，金针菇，菠菜等时令蔬菜；香菇5朵，木耳三朵；主食配馒头或者面包。
　　近视是否发生不仅仅取决于已经做到了什么，而取决于短板——哪些方面没有控制好，没有做到位。
　　所以说，针对近视的发生和发展的五个主要原因，我们需要详细了解，并且制定相应的“解决方案”，全方位防控近视，拒绝任何“短板”的产生，防控近视也就水到渠成，游刃有余啦~
　　十一终于到了，各位小伙伴们，赶紧出门撒欢吧~让大自然的阳光治愈疲劳已久的视神经啦~
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。当眼球处于静止状态下，5米或5米以外的平行光线进入眼内，聚焦成像于视网膜前面者称为近视眼。眼外观端好，看近清晰，看远模糊，喜眯眼视物，喜近距离工作或常伴有视疲劳、头痛、眼痛、眼胀、恶心，甚至发生外斜视。经临床检查或验光即可确诊。
1．足底部反射区：头部(大脑)、脑垂体、小脑及脑干、三叉神经、眼、甲状旁腺、肝、脾、肾上腺、肾、输尿管、膀胱、胃、胰、十二指肠、盲肠（阑尾）、回盲瓣、升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠及直肠、小肠、肛门、生殖腺。
2．足内侧反射区：颈椎、胸椎、腰椎、骶骨。
3．足外侧反射区：生殖腺。
1．足底部反射区：拇指指端点法、食指指间关节点法、拇指关节刮法、按法、拇指推法、食指关节刮法、双指关节刮法、拳刮法、擦法、拳面叩击法等。
2.足内侧反射区：按法、拇指推法、叩击法等。
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&编辑点评：伴随着你的升学，你会发现课程变得更复杂。有时记录有意义的笔记是不容易的，这里刚好有一些技巧可以帮助你，进来学习一下如何完成有价值的笔记吧。
As you progress from high school to college and into graduate school, you'll find that your lectures can get much more complex. Sometimes it's not easy taking notes that make sense the next day. There are a few tricks for taking sensible lecture notes.
当你从高中到大学再到进入研究生学院，你会发现课程变得更复杂。有时记录有意义的笔记是不容易的，好的笔记在第二天查看仍有价值。这里有一些技巧对记录有意义的课堂笔记有帮助。
Date your notes.
记录笔记的日期
In a perfect world, lecture notes from a single class are kept in a single, dedicated notebook in the correct sequence. But this is the real world! There will be times when you go to biology class (for instance) and realize that you&ve brought the history notebook by accident. This is how you end up with the Battle of Bunker Hill wedged between mitosis and meiosis.Establish the habit of putting the date at the beginning of each day&s notes and marking the end of a day&s notes. Also&if you ever have to take history notes in your biology notebook&be sure to start on a clean sheet of paper, mark the date, and tear it out. Then place the loose sheet in the correct notebook pocket.No pockets? Staple it in.
完美的情况是，每种课程的课堂笔记以正确的顺序用一个专门的笔记本记录。但现实的情况是，有时你去上生物课，意识到自己意外带的是历史笔记本。这就是你最后把邦克山战役写在有丝分裂和减数分裂之间。培养在每天的笔记开始记录日期和最后做标记这样的习惯。如果你不得不把历史的笔记记录在你的生物笔记本上时，确保在一张干净的纸上开始，标记日期并且把它撕下来。然后把活页放在准确的笔记本放置袋里。没有放置袋？那就把它订在笔记里边。
Ask for a lecture theme &&get an idea of the big picture.
询问讲课的主题--了解知识框架
Professors and teachers usually lecture from an outline they&ve prepared ahead of time. They often try to complete one topic, theme, or cycle in an individual lecture&although there will be some overlap some days. Don&t be afraid to ask your teacher for the topic of the day or the theme of the day&s lecture.
教授和老师讲课通常从一个他们已经提前准备的提纲开始。在一次个人演讲中，他们试图完成一个话题，主题或者周期，虽然在后面会有一些重复。不要害怕去问你的老师今天的话题或者今天讲课的主题。
Sometimes, teachers will get on a roll and/or get ahead of themselves and move from one theme to another without letting you know. If you notice that the professor seems to be talking about something you&ve never heard of before, the teacher might be transitioning from one topic to another. If you suspect that&s happening, just ask: &Are we changing topics?&
有时，老师将接着上一卷或者不让你知道转到另一个话题。如果你注意到教授似乎在谈论一些你之前从未听过的东西，老师可能已经从一个话题转移到另一个话题。如果你怀疑这件事是否发生时，只需问一问：&我们改变主题了吗？&
If you listen carefully, you can usually pattern your own notes according to the teacher&s own outline. Especially if you listen for .&
如果你认真听了，你通常可以根据老师的大纲安排自己的笔记。特别是如果你听到了过渡词汇。
Watch for digressions and mark them.
关注内容并标记它们。
Teachers don&t try to mak they usually try to lecture in an organized pattern, but this is not always easy. Sometimes a student will make a comment, ask a question, or relay a personal experience that pivots the lecture into an unplanned tangent. This will happen.
老师们不会尝试让事情复杂化；他们通常尽力以有组织的模式讲课，但这并不容易。有时学生会发表评论，提问或者讲述个人经历，这些插曲都有可能使得课程的主题发生意外的偏离。
When this does happen, strange things can happen to your notes. For instance: A student asks a question and the teacher answers. The teacher digresses, and then jumps back onto the planned lecture.
当这种情况确实发生时，奇怪的记录可能出现在你的笔记上。比如：学生问了一个问题，并且老师做出回答。老师跳离主题进行回答后又跳回到计划的课程中。
But the students don&t always realize the dividing line between digressions and planned lecture, so they keep writing furiously, not indicating any break or interruption in the flow of the teacher&s thoughts. The next day, the &will make little sense. To avoid confusion, always indicate in your notes when a student asks a question or the class breaks into a discussion. Also indicate if and when your teacher says something like &let's get back to the topic.&
但是学生不总是能意识到讲课内容和离题内容之间的分界线，所以他们保持飞快的写字速度，没有做出任何打断或者中断老师想法的行为。第二天，前一天的笔记几乎没有实质的作用。为避免这种混乱，当学生做出提问或进入课堂讨论时，在笔记上进行标记。当老师说&让我们回到主题时&，也同样做出标记。
Draw pictures and make arrows.&
画图和标记箭头。
If you&re visual person, you should make as many doodles on your paper as you can. Useful doodles, that is. As soon as you realize that once topic relates to another, comes before another, is the opposite of another, or has any kind of connection to another&draw a picture that makes sense to you. Sometimes the information will not sink in until and unless you see it in an image.
如果你是一个视觉敏感的人，你应该尽可能多的画一些涂鸦在你的笔记上。这是指有用的涂鸦。一旦你意识到一个主题和另一个有关，在另一个之前出现、与另一个相反或者与另一个有任何形式的关联--给自己画一幅图表明这些意义。有时你不能完全理解知识除非你在一张图上看到它。
Underline new vocabulary.&
给新词汇画下划线（强调新词汇）。
Any time a teacher writes a word on the board, put a circle around it, underline it, or draw pointy arrows around it. If a strange word pops up in your notes, you can bet it will show up on a test.
任何时候一个老师在黑板上写下一个单词，并圈起来时，你可以加下划线标记这个词，或者在它周围画一个尖箭头。如果一个陌生的词汇出现在你的笔记中，你可以猜测它将出现在一次考试中。
Remember, you must know more than the definition of a new word. You must know how it fits into the big picture.
记住，除了定义之外，对于新词你必须了解更多的知识。你必须知道它在知识框架中扮演怎样的角色。
Look for code words in the lecture.
寻找讲课中的常用语
There are certain code words to look out for in a lecture that can indicate that your teacher is giving you the relevance or the context of an event.
在一节讲课中有一些常用语要注意，因为这些语句表明你的老师一正在讲知识的关联或者某个事件的上下文。
Remember, the teacher wants you to understand why things happen and how things relate to the big picture.
记住，老师希望你理解事件为什么发生以及事件和整个大局之间的关系。
Code words can indicate relationships, significance, or order. Always indicate when your teacher says:&
这些常用语可以表明关系，意义或者顺序。当老师说这些话时便会指出：
There were three&causes&&&&&&有三个原因...
The first&reason&&&&&&第一个原因是...
In the months leading up to&&&&&&在之前的几个月...
Some people saw this as & while others believed&&&&一些人们认为...而其他人认为...
There are four steps&to the process&&&& 完成这个工作有四个步骤
The reaction&to X was&& 对X的反应是...
Compare your lecture notes to the book.
把你的课堂笔记和课本比较一下。
Sometimes it&s impossible to find a pattern in the teacher&s lecture. If you find that your notes are confusing and provide no hint of a pattern, go straight to your textbook.
有时，在老师的讲课中发现一个模式是不容易的。如果你发现你的笔记是混乱的，不能形成任何的模式，直接到教科书里查看。
Take a look at the topics the teacher covers and see how those compare to the chapter titles and subtitles of the textbook. Chances are, things will start to make better sense when you see how the author arranged them.
看看老师涵盖的主题和教科书中的章节标题和副标题比较一下。有可能，当你看到作者如何编排它们时，你将会对知识有更好的理解。
声明：本双语文章的中文翻译系沪江英语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。您当前的位置 ：
如何改善便秘？早上醒来试试这些小动作
17:07&&&&&&来源：家庭医生在线&&&&&&
　　3、养成良好的排便习惯：
　　每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
　　4、调节情绪：
　　便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
　　5、理疗按摩：
　　按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。
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