运动可以降血压：适量运动能让你的血压下降！
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& & 研究表明，一次运动之后，收缩压可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小时之久。
& & 高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。
& & 运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。一定量的运动后，运动者的血压会低于安静值，如果长时间坚持规范的训练，那么训练者安静时的血压也可以下降。运动疗法适用于轻度高血压患者，运动疗法降压效果可以与药物治疗相比。有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。
& & 相对于国外而言 ,国内这方面的研究少见 , 这可能是受传统观念的影响 , 认为有病吃药才是最放心的 。因此 ,运动疗法在国内还需要多加宣传和教育 ,使高血压患者认识到运动疗法的作用和好处。
& & 许多人不知道运动本身可以降低血压，另有一部分人盲目运动导致身体损害。有学者调查研究，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法达到血压控制。同时运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松等。
& & 运动疗法为什么能降低血压?其作用机理是什么呢?
& & (1) 长期神经过度紧张或情绪激动，导致支配心血管系统的中枢神经调节发生问题而发生高血压病。坚持运动，可使高血压病患者情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中的紧张、焦虑和激动得以缓解，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。
& & (2) 长期坚持运动疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤 维逐渐增大增粗，冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性 增强，这些改变均有利于血压下降；运动还能产生某些化学物质，能促使血管扩 张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。
& &（3）长期坚持运动可调整自主神经功能，降低交感神经的兴奋性，改善血管的反应性，引起外周血管的扩张和血压下降。
& & 运动选择以有氧运动为主，如：散步、慢跑、游泳、太极拳等， 根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。避免竞争性项目。
& & 开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。
& & 慢跑，一向被认为是有益的健身活动之一，对各类高血压病人来说都比较适合。因为它可使体内三项血脂（胆固醇、β－脂蛋白、甘油三脂）明显下降，从而能改善血管舒缩功能，还可以解除中枢神经的紧张度，通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。不过，高血压病人宜采用间歇锻炼，时间不宜超过1小时，最好以达到有些轻度的疲劳感为度，运动过程中自测心率每分钟125次左右为极限。
& & 需要注意的是，我们强调的是适量运动。掌握好运动量，运动量太小，则达不到预期的锻炼目的，如慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求；而运动量太大，会发生不良反应，甚至反使血压升高。合适的运动量的指标，是患者的自我感觉和运动时的心率。正常人的心率为每分钟60～90次心跳，运动时的适宜心率可用170减年龄的得数来计算，最多不宜再超过20次，否则可判为运动量过大。
& & 运动疗法仅适用于一期、二期高血压患者；严重高血压或心肺功能不良者不宜进行过多运动。
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山川行 发表于
研究表明，一次运动之后，收缩压可下降4～9毫米汞柱，并能保持22小时之久。
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山川行 发表于
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绑定QQ账号，轻松分享到QQ空间与腾讯微博高血压影响着众多成年人的健康，并且会增加患心脏病及中风的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。如果已经开始进行高血压治疗，那么锻炼也可提高药物疗效。当然，开始健身计划前，应告之你的大夫。1.找到锻炼的乐趣找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车，这些活动都有益于心脏健康。提示：在停车场最远的角落停车，或者提前一站下公交车，这些举措都可增加运动量。2.改造一个自己的家庭健身房想锻炼，但没有时间去健身房吗？那么就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。另外，可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪，增强耐力。3.增强心脏功能抗阻训练可通过很多途径进行，比如使用负重器械、减肥器械、健身带，或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前，请与医生协商。4.多少运动量合适经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，你可能就不必吃药了，或者能增强药物疗效。运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压，直至达到安全水平。5.开始行动有一段时间没有锻炼了吗？那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。6.自我调节，避免受伤如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车（悠闲地）、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳（中等强度）。逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。7.让锻炼变得方便确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。8.试试轻度锻炼试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如，可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。9.热身及放松运动美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。10. 运动以外：定期看医生如果你经常久坐、超重、或有冠状动脉心脏疾病及其他慢性健康问题，那么开始一个健身计划前获得医生的批准非常重要。让卫生保健专业人士测量你的血压也很重要，他们可以告诉你过多久进行复查。不要等到不可靠的体征，如头痛、脸红、或压力提醒你你的血压过高。11.运动以外：dash饮食（高血压防治饮食）dash饮食有助于降低收缩压（血压计数中较高的值）。 dash饮食规定每天摄入的热量为2000卡路里，其中富含水果、蔬菜和低脂奶制品。其饱和脂肪、胆固醇及总脂肪量很低。根据研究，采用dash饮食可使收缩压降低8-14点。对于那些年龄超过50岁者，收缩压高于140是严重的心脏疾病先兆。12.运动以外：减少热量摄入，减掉10磅调查结果表明，超重者仅减掉10磅，其高血压就会降低或得以预防。为了减肥，每天应减少热量摄入。请询问医生或注册营养师，每天需要多少卡路里来达到减肥的目的。此外，增加运动量能帮助消耗更多热量。13.运动以外：小心盐美国的高血压指南建议，每天钠摄入量不超过2300毫克（约1茶匙食盐），或不超过1500毫克，差异取决于年龄及其它因素。饮食中控制钠的摄入，收缩压可能会下降2-8个点。限制盐的饮食还有助于增强大多数血压药物的疗效。提示：烹调时用香草代替盐，避免食用加工肉类和罐头食品。14.运动以外：可以饮酒吗？美国国家高血压预防、检测、评估与治疗联合委员会的建议是可以适量饮酒：男性每天不超过2杯，女性每天不超过1杯。这里的1杯指12盎司啤酒（约7两），或5盎司葡萄酒（约3两），或1.5盎司40度的白酒（约1两）。健康之家(carehealthmag)　
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京公网安备78现在人们的生活压力变得是很大的，生活中很多的人因为工作的问题，不得不加班熬夜，时间长了会出现很多的疾病，　现在人们的生活压力变得是很大的，生活中很多的人因为工作的问题，不得不加班熬夜，时间长了会出现很多的疾病，其中高血压就是常见疾病之一，尤其在中老年人群中更是屡见不鲜，那么应该怎么样预防和治疗高血压呢，在生活中应该怎么样注意呢？
步骤/方法：
1首先，引起高血压的原因有很多，如不良生活习惯、长期身心疲劳、精神紧张等。所以如果发现自己的身体不舒服，要及时的去医院检查就诊，科学的进行治疗，以免引发并发症给身体带来更大的危害。
2另外，患者还要注意养成良好的饮食习惯，饮食宜清淡、易消化、进食不宜过饱，以少食多餐。要低盐，避免辛辣、燥热、刺激食品，如浓茶、咖啡、烟酒、酸辣汤、辣椒以及煎炸、烧烤食品。
3最后，患者一定注意要养成好的生活习惯，首先要做到饮食健康，不要吃一些凉的食物，也要讲究卫生，进行适当的运动，要注意调节心情，只有做到这些，那么才能够更好地来预防高血压。
注意事项：
最后，患者还要注意适当的体育运动对疾病的恢复有益。如散步、打太极拳、练气功等。但应注意锻炼的时间，以早晨及傍晚为宜，一定注意不可在中午或阳光强烈时锻炼。以免带来更大的危害。
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高血压不吃药锻炼能降下来血压吗
来自：新疆 巴音郭楞 浏览 765 次
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最佳回答百姓健康网 54341 位专家为您在线解答
病情分析： 您好，这是不能的，高血压需要终身服药，建议你在当地医生指导下选择降压药如:心痛定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服,血压更平稳.
TA帮助了1987人
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病情分析：
你好；效果不大，建议服用硝苯地平缓释片或者倍他乐克片治疗，最好医生指导下服用降压药，不能盲目服用药物。
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我国51%的人死于心脑血管疾病每10秒钟就有一人去世运动有助于降血压
35岁高血压女病人跑步一个月血压正常了
&&■健康提醒&&记者 张姝 通讯员 方序&&&&卫生部脑卒中筛查与防治工程委员会巢宝华处长前天来浙医二院参加一个全国性健康教育项目“心脑血管疾病筛查与防治走进医院、走进社区、走进农村”活动。在全国范围内系统性地开展心脑血管疾病讲座等活动，还是蛮少见的。巢宝华处长说：“今年两会上，温家宝总理所作的政府工作报告中提出，在2012年，医药将进入纵深阶段，政府正在高度重视以心脑血管疾病为代表的慢性非传染性疾病防控工作。”&&在前天的讲座活动中，专家特别强调，运动有助于降血压。&&我国51%的人死于心脑血管疾病&&心脑血管疾病包括心血管疾病和脑血管疾病。&&心血管疾病通常指冠心病。冠心病病症主要有心绞痛、心肌梗死、隐性心脏病、心肌硬化和心源性猝死等。脑血管疾病是指脑血管破裂出血或脑梗塞，俗称脑中风。&&巢宝华处长报了几个数据：&&在中国，心脑血管疾病患者的基数巨大，每年死于心脑血管疾病近300万人，占中国每年总死亡病因的51%，平均每10秒有一人死亡。即使应用目前最先进、完善的治疗手段，仍有50%以上的心脑血管意外幸存者生活不能完全自理。而在亚洲，因为人种基因的关系，脑血管疾病的死亡率是心血管病的三至五倍。&&据2011年第18届亚太心脏会议发布的《亚太地区中风危象》的报告中指出，在中国，2010年中风住院的总平均成本超过国民平均年收入的一半，心脏病、中风和糖尿病加起来会使中国的国民收入损失5580亿美元。&&《2011年中国慢病报告》中，中国慢病人群数字庞大，超重3.05亿、肥胖1.2亿、高血压2.36亿、高胆固醇血症3293万、糖尿病9681万。中国慢性病死亡率达85%以上。&&杭州市的情况同样如此。根据杭州市疾控中心2009年监测统计，杭州市居民因心脑血管疾病、恶性肿瘤等重点慢性病引起的死亡，已占全部死因的85%以上。其中35岁至59岁人群，工作繁忙、家庭生活压力大，忽视身体保健，慢病发病率比较高。&&坚持跑步一个月，血压正常了&&把心脑血管疾病管好，就把慢病的大头抓好了。而管好心脑血管疾病，控制血压是重点。&&在前天讲座活动中，省卫生厅和浙医二院的专家都讲了很多控制血压的健康知识。其中，浙医二院心内科副主任蒋峻说起的一个病例，引起了我的兴趣。&&蒋峻副主任说——&&上个月，有一位萧山女病人来我门诊看病。她进门就自报年龄和疾病，“我今年35岁，得高血压了，怎么办？”&&我见她说话中气蛮足的，一米六多的个子，体形也非常适中。再多聊了几句，得知她已经做妈妈了，家庭幸福，精神状态也好，工作压力也不大的。&&我问，你感觉到哪些高血压症状了？她摇头，说没有任何不舒服，是年初单位体检查出有高血压。再加上父母是高血压患者，自己就比较留心，买了个血压计连续监测快半年了，血压一直是偏高的。&&确实，临床上的高血压患者，只有1/3会出现头晕等不适感，大部分人在早期是察觉不出的。&&给女病人查了血压，她的收缩压超过150mmHg，舒张压超过90mmHg。而我们一般人的理想血压是：收缩压<120mmHg、舒张压<80mmHg。正常血压是：收缩压<130mmHg、舒张压<85mmHg。&&我告诉她，血压必须控制在正常范围内，才能避免今后有心脑血管疾病的危险。她只有两条路：一是吃药，二是运动。&&女病人坚持不肯吃药，说：“我才35岁，一吃药就停不下来了。”&&最后，我为女病人设计了运动方案，控制在出汗但不疲累、第二天也很容易恢复的运动量内。&&从那天后，她就在家附近一所学校的操场跑步，每天跑半个小时，一周坚持五天。&&最近女病人来复诊，笑眯眯的，很开心，说血压控制好了。&&一量，她的舒张压已经理想了，收缩压降为130mmHg，也属正常。再看看她自己带来的血压监测记录，连续几天都保持得蛮平稳的。&&我鼓励她继续运动下去。&&运动可以使血压下降10毫米汞柱&&“血压靠跑步就能控制好了？”听了蒋峻副主任说的病例，我心里充满疑惑，因为我外婆也是高血压患者，一直是靠吃药的，已经十多年了。现在，万一哪天外出旅游忘记吃药，她的血压立马噌噌噌往上蹿。&&蒋峻副主任说，血压需要综合疗法控制。已经有国外研究证实，非药物控制血压的方式中，严格的饮食和运动是完全有效的。对于遗传性高血压和后天得的高血压，运动都有效果。&&这位萧山女病人刚刚得高血压，如果要吃药，一般吃一种降压药就可以了，但运动是可以先考虑的疗法。&&运动可以替代一种降压药，使血压下降10毫米汞柱左右。有研究数据，50%的高血压患者在运动10周后，可使收缩压下降10至20毫米汞柱，舒张压下降5至10毫米汞柱。运动到20周，80%的患者可以见到血压明显下降。&&原理是因为，高血压患者在发病初期，神经调节失去平衡，会使交感神经过度兴奋，表现为心率加快，心肌收缩力加强，血压上升。而运动中人的交感神经兴奋，肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管扩张，血压降下来。同时，适度的运动让人心情愉悦，可以降低大脑皮层的兴奋性，调节植物神经功能和血管舒张和收缩，起到降压的作用。&&蒋峻说，对于严重的高血压患者，只要在血压平稳的状态下，也是鼓励运动的。严重的高血压需要服用两种甚至多种降压药，如果运动做得好，可以少吃一种药。不过需要坚持运动，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。另外，有20%的人也可能始终看不到血压有明显下降。&&多大的运动量有助于降血压？&&蒋峻副主任说，首先要谨记的是，高血压患者不能在病情不稳定时强行运动，否则适得其反诱发中风，最好之前先请医生把把关。跑步和快步走，需要患者根据自身和体力情况决定，量力而行。运动时的最大心率不超过170减掉年龄的差（比如40岁的人，运动时每分钟心跳不要超过170-40=130下），超过了要降低运动量。如果第二天起床时感到疲劳，也要降低运动量。 &&运动时间以每次30至60分钟，每周坚持五天。&&时间段，最好选择傍晚。因为夏季天气炎热，人体表面皮肤的毛细血管充分扩张散热，血液集聚于体表，心脏、大脑血供减少。患者的缺血缺氧反应加重。大运动量活动和情绪急剧波动会增加心脑血管系统负担和耗氧。&&运动后也不建议马上开空调或用冷水冲淋降温，会刺激血管收缩，诱发血管病变。&&对于年纪大的高血压患者，适合做一些运动量小、舒缓、柔韧性的练习，如漫步、打太极拳等。太极拳是比较适合高血压患者的运动，它可以调节人精神状态，保持平和的心情有助于降压。&&举重等需要屏气使劲、低头弯腰的运动，不适合高血压患者。&&“运动有独立的降血压效果。但运动不是万能的，我也会劝我的高血压病人要有健康的饮食和生活习惯，不要吸烟，低油低盐饮食，少喝酒，保持匀称的体重。当然还要轻松生活，心态健康。”蒋峻副主任说。&&我国51%的人死于心脑血管疾病&&每10秒钟就有一人去世&&运动有助于降血压&&35岁高血压女病人&&跑步一个月血压正常了
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