健美界力量水平参考比较 只为添点人气_健美吧_百度贴吧
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健美界力量水平参考比较 只为添点人气
健美界力量水平参考比较 只为添点人气参考比较下 健美界选手的力量水平. 希望从中能够领悟出点力量水平和健美水平的联系.健美界 力量王者 首屈一指 . 赛季体重达到过296磅=132KG 非赛季325磅=147.5KG 围度 上臂60 腿围37寸=93cm 胸围60寸=153cm(健美刊登数据) 力量水平 窄站距健美深蹲800磅=365KG 12次 855磅无装备1次(照片参考) 再有945磅6次 极限1080磅(杂志刊登 暂时无法验证 个人评价 可能是有装备的力量举式深蹲) 硬拉800磅*12次(杂志刊登) 01拍摄的难以置信系列视频硬拉800磅两组一组4次 1组2次(01参赛体重258磅 800磅12在04年的颠峰 个人认为应该成立) 01系列视频500磅8次 200磅一只哑铃推12次 之前140 160 180个一组, 最高水平500磅12次(杂志刊登 个人评价04年的颠峰比01多推4次 不夸张) 极限重量670磅(04年来华访谈记录,个人评价罗尼拥有1对250磅1只的超大哑铃 用于哑铃推举不可能是一次的重量 应该是做组的重量. 总重量500磅哑铃卧推难度不小于600磅左右的杠铃卧推 练过哑铃卧推的都有感觉 再下杠铃120KG6-8次 50KG哑铃只能推3个) (为什么670镑的成绩没进 卧推名人堂 个人评价 这个成绩不是比赛成绩 应该是最好个人成绩 再有罗尼不参加力量举比赛 推论如果参赛 罗尼能够进入600磅名人堂,在有670磅刚刚是罗尼体重的2倍 推2倍并不夸张 国内都有推2倍体重以上的 比如苏州胸王95KG推220KG)参考比较多名顶尖健美选手 凯文莱弗龙 称的上一人之下的人物. 坐姿颈后推举405磅=183KG5次 这个动作的重量 罗尼都无法达到. 杠铃耸肩675LB=306KG7次 杠铃单臂机械划船6个大片10次 405磅13次 495磅4次(最后一次助力)腿部力量 据说极限深蹲达到800磅 视频里哈克深蹲一边7片8次 身体指数 赛季250磅=113KG 臂围56 腿围80cm号称大块头 参赛体重都是280磅的 马库斯罗西尔 冈特 纳塞尔桑贝缔 马库斯 SMS机365磅=165KG 半程推13次 深蹲500磅8次深蹲不到水平. 冈特上斜225磅*12次 (资料欠缺 也许有更高水平的训练也很有限 )纳塞尔上斜275磅=125KG做组 深蹲500磅8次 深蹲也不到水平 硬拉访谈录里 自己说能拉880磅(个人评价 根据腿的水平 根本达不到) (这几个280磅的选手 力量水平很是一般 他们发展体格是不是有特殊手段 摸不着头脑) (力量水平参考为 视频资料)多里安耶茨 440磅7次 上斜405磅6次 体重赛季257磅 臂围56 胸围150cm 新腿王 布兰其沃伦 深蹲500磅13次 315磅17次(后几次有助力)(视频资料参考)力量举出身的 约翰尼Jokson 参加220磅力量举全美比赛 总成绩2230磅 蹲875 推540 拉815 有无装备不清楚 视频资料 315磅13次 硬拉500磅5次 有传闻 他有900/600/900的成绩(个人没找到 可靠材料 个人感觉有装备达到都困难)号称大重量训练的 克米尔 275磅8次 哈克深蹲一边8片8次 极限675磅深蹲2次(杂志刊登) 臂弯举315磅(照片)当今冠军 卡特 315磅8次 405磅4次 哈克深蹲一边8片5次 前深蹲405磅5次 (个人评价力量和围度不成正比)维克多马丁内滋 315 磅10次 极限500磅(杂志刊登) 深蹲500磅8次 深度不到水平(视频资料)力量水平和健美水平应该存在相当密切的关系 顶及选手力量差别相当显著 但体格水平差别不是那么大 希望各位能够广泛探讨研究下 拨云见日. 收藏 分享 评分
IPF 2014世界力量举83KG...
我一直坚信肌肉少就一定...
厂长好兄弟，侧平举50公...
霸气镇楼，谁敢请战
健身让你身形更健硕、...
昨天举完铁后的粗大手臂...
翟彦芳在国内健美界有前...
激励无数人的健身届泰斗...
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别逗了，科米尔弯举比还重罗尼、凯文的数还对，其他的根本就不着边凯文的颈后推举是，而且是半程沃伦700磅5次股四头肌之王汤姆普拉茨呢？635磅15次，500磅23次，315磅46次，225磅100多次，都是类似举重运动员那样的全蹲，最大深蹲重量超过了800磅 ， 力量排行榜居然不提腿王，岂有此理！汤姆•普林斯2500磅重量腿举12次以上，著名的之王居然也没有 ， 靠…………
凯文到了270KG,也360KG,是他自己说的他在2头训练时说他上臂有24寸,即60CM克米尔好象220KG,306KG是肯定的,140KG多里安250KG做组
世界纪录110公斤，科米尔140？耶茨根本就不练，他臀大肌受过伤做过手术，练不了深蹲，他文章里说的
感谢你的总结！
不过，感觉这个力量数据的记录，都已经记乱了。。
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老子腿举800公斤，深蹲200公斤，卧推130公斤！！
是练自由搏击的，老子的体格怎么样
第四百五十九章 老子的...
玫瑰的这个大煞笔，还你...
丢了20万木材跟石头 瞬...
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一结婚都完
说一点现实的，小子
楼主不怎么样，我一个女的力气都比你大。我身高1米96，体重107.5公斤，深蹲270公斤，135公斤。
Mariusz Pudzianowski&&&& /五届世界大力士冠军&&&& 全名：Mariusz Pudzianowski&&&& 国籍：波兰&&&& 1977年生&&&& 身高：186厘米&&&& 体重：142公斤&&&& 胸围：148厘米&&&& 臂围：56厘米&&&& 腰围：92厘米&&&& 大腿：86厘米&&&& 颈围：54厘米&&&& 最大深蹲：835磅=378.756公斤&&&& ：640磅=290公斤&&&& 硬拉：915磅=415公斤&&&& 成绩：2000年第四名，2002年第一名，2003年第一名，2005年第一名，2006年第二名，2007年第一名，2008年第一名。&&&& （以上各围度均为05年28岁时参加大力士比赛时的状态）
早在25岁时就第一次夺得大力士冠军，实属罕见，从那以后，马瑞斯还特别重视肌肉线条的训练，拥有了和顶级运动员一样的肌肉块，体脂比一般大力士选手低很多，无论是在力量界还是在健美界，他都深受人们的喜爱，他是肌肉与力量的完美化身！！ &&&& 目前被认为是人间大力神的Mariusz Pudzianowski将踏足MMA擂台，参加12月11日在举办的 KSW Martial Arts Confrontation 12 赛事，他的对手是在界有着 17战13胜 9KO 的波兰拳击冠军 Marcin Najman 。&&&& 1977年出生，13岁时开始力量训练，并在1999年开始参加壮汉比赛，先后夺得02，03，05，07，08年orld's Strongest Man（世界最强男人）WSM大力士赛世界冠军头衔。与传统动辄150公斤以上的大力士不同，Mariusz Pudzianowski 身高186公分，体重142公斤，而且体脂含量很低，有着一身不输选手的健壮肌肉，被认为是人间的大力神。2008年，Mariusz在壮汉比赛中拖动一架重达40吨到最远距离，最终赢得自己第5个世界冠军。赛后他宣布退役时说“这是最后一次了。我成功赢得了第5个世界冠军，我想现在是时候去干一些自己的事情了。”如今看来这位世界最强壮的男人已经把目光投向的MMA 擂台。他在获得壮汉比赛冠军之前有绿带，并练习7年，对于格斗也有心得。除去这些基础训练，Mariusz真正的武器是可怕的身体素质。&&&& WSM的比赛内容包括举圆木，抱石球，翻轮胎，搬重物，抬汽车等等，对于运动员的素质要求极为苛刻，无论是对还是爆发力，，身体灵敏度都有极高要求，能一统WSM的江山创造无敌历史，Mariusz Pudzianowski可以说有着世界上最恐怖的身体素质。WSM大赛与举重不同，面对各种形状怪异难以发力的重物挑战，Mariusz 训练出的握力很可能是世界上最大的，在MMA届惊人的握力会令其在缠斗中占优。现役UFC 冠军BROCK令MIR欲哭无泪的地面控制就是源自其惊人的臂力和。最强壮的男人能不能在综合格斗届走出一条光明道路呢，毕竟才32岁的Mariusz Pudzianowski在体能和身体素质上仍将有一段相当长的时间处于巅峰，起步还不算晚
按我的体格，只能给马瑞斯搔搔痒，楼主绝对打不过大力士。马瑞斯的胳膊都可以扭断楼主的大腿了。
楼主，我是练习MMA的请您赏个脸屈尊和我练练！
宅男diao丝，射杀女神？这游戏你玩过没
杰夫.刘易斯杰夫.刘易斯&&&& 现年35岁的刘易斯（绰号金刚、巨无霸）身高6英尺3英寸（1米90），体重539磅（244公斤），体格比一头成年还要庞大！他的大腿围足足有57英寸（145厘米），超过绝大多数人的臀围和胸围。他的小腿围、臂围和胸围也分别达到了29英寸（73厘米）、25英寸（63厘米）和65英寸（165厘米）。迄今为止所有项目的运动员中，只有相扑世界冠军亚伯勒的体型比他更庞大（体重408公斤，大腿围197厘米）。 &&&& 他能标准杠铃深蹲1202磅（545公斤），台式深蹲2．81吨，台式腿举37．15吨。在表演台式深蹲或台式腿举时，坐满人的、装满货物的卡车、，甚至都成了他表演的工具。2003年，当他在体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37．15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉、四届“世界最强壮男人”大赛冠军玛格纳斯·沃尔·玛格纳森感叹道：“刘易斯简直是从别的星球上来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人。” &&&& 虽然有着令人望而生畏的体重，刘易斯却丝毫没有笨拙之感。他的运动能力比很多体重只有他四分之一的男人还要强。他的百米成绩是12秒26，3米22。除了力量项目，他还喜欢、和跳远。当他在橄榄球场上疯跑的时候，简直像一辆横冲直撞的坦克。&&&& 很少有人羡慕杰夫•刘易斯的身材。他551磅的体重和57英寸的大腿看上去令人窒息。也很少有人称赞他的相对力量。深蹲重量还不到体重的3倍，这在深蹲重量普遍在体重五到六倍的大力士中间，实在没有发言权。但谁都不能否认，单比绝对力量，目前世界上没有一个人能超过他。 &&&& “批评我的人总是针对我的体重，这令人厌倦。每个人都有一个自然的体重，在这个体重上能发挥出最大力量。安德泽克•斯坦纳斯泽克体重超过100磅，增加的就是脂肪了。而我如果降低体重，损失的是肌肉和力量。我不是笨重的。”刘易斯说。目前他的深蹲成绩是1212磅，在俱乐部里蹲起过1284磅。同时他能用12秒26跑完100米，成绩是3．22米。 &&&& 在大力士世界里，刘易斯的主要竞争对手有5个，他们分别是：迈克•、弗拉迪斯拉夫•阿尔哈佐夫、•迈克塞尔、恰克•沃卡伯和史蒂夫•高金斯。
是最大的威胁，目前他以1220磅的成绩保持着深蹲世界纪录。不过，他的下蹲深度经常是“刚好符合规则”，这一点遭到了那些以下蹲深度大而著称的大力士们很多指责。 &&&& 阿尔哈佐夫以1169磅在大力士榜上排名第三。但他在俱乐部里曾经蹲起过1220磅，按照他自己的说法，“比赛中没能蹲起这一重量纯属运气不好”。阿尔哈佐夫体重309磅，比551磅的和380磅轻得多。 &&&& 迈克塞尔的深蹲几乎是大力士中最“深”的，这给他1141磅的深蹲增色不少。他在年间几乎垄断了最重量级世界纪录，现在虽然落后，但没有迹象表明他会安于现状。 &&&& 沃卡伯被认为是柯克•卡瓦斯基之后最具激情的大力士。他对力量的热爱溢于言表，而且总能做到大家认为不可能做到的事情。2006WPO决赛上他以220磅的体重蹲起1118磅，让看惯了“奇迹”的大力士们也惊讶不已。 &&&& 264磅的高金斯是超级大力士中体型最棒的。他的力量也同样出色。高金斯以窄站距著称。很多人相信，如果换成宽站距，他蹲起的重量还能增加很多。 &&&& 以上五个人，再加上，构成了大力士世界的核心，或者说占据了“大力士山”的顶峰。尽管刘易斯目前的竞赛深蹲成绩低于，但考虑到他的动作深度和稳定性，以及在其他力量项目（台式深蹲、腿举等）上的表现，大多数人更愿意相信：刘易斯才是世界上绝对力量最大的人。 &&&& 与对他体重的攻击相比，来自众多对手的威胁才是最在意的事情。大力士世界从来都是人才济济。除了上述距离他最近的五个人，稍远一些还有一大串名字：保罗•查尔德瑞斯、安迪•博尔顿、比约•摩尔、吉姆•霍斯金森……再远一些，名单更长。大力士世界就像一个巨大的同心圆，处在外圈的人都削尖了脑袋想往内圈挤。目前刘易斯处在最中央，但是这种情况能保持多久呢？ &&&& 对此的回答颇为幽默：“我对自己的力量增长有十足的信心，只要他们别整天揪住我的体重不放就行。如果说深蹲5~6倍体重是顶级大力士的常态，那么我的潜力应该是最大的，因为我现在距此最远。”
是最大的威胁，目前他以1220磅的成绩保持着深蹲世界纪录。不过，他的下蹲深度经常是“刚好符合规则”，这一点遭到了那些以下蹲深度大而著称的大力士们很多指责。 &&&& 阿尔哈佐夫以1169磅在大力士榜上排名第三。但他在俱乐部里曾经蹲起过1220磅，按照他自己的说法，“比赛中没能蹲起这一重量纯属运气不好”。阿尔哈佐夫体重309磅，比551磅的和380磅轻得多。 &&&& 迈克塞尔的深蹲几乎是大力士中最“深”的，这给他1141磅的深蹲增色不少。他在年间几乎垄断了最重量级世界纪录，现在虽然落后，但没有迹象表明他会安于现状。 &&&& 沃卡伯被认为是柯克•卡瓦斯基之后最具激情的大力士。他对力量的热爱溢于言表，而且总能做到大家认为不可能做到的事情。2006WPO决赛上他以220磅的体重蹲起1118磅，让看惯了“奇迹”的大力士们也惊讶不已。 &&&& 264磅的高金斯是超级大力士中体型最棒的。他的力量也同样出色。高金斯以窄站距著称。很多人相信，如果换成宽站距，他蹲起的重量还能增加很多。
你是我每晚意淫的对象
我们试试！
大力士无敌啊
说真的，楼主我觉得你的口气太大了！
不要活在自己的世界里 哈哈
你可以去吃屎了
已定：　　第一站：2012年“杯”——站·日-7月4日　　第二站：2012年“站”中国大力士公开赛(名称待定)——浙江舟山站·2012年9月(时间待定) 　　磋商中：　　第三站 ：内蒙站(中、蒙、俄交流赛)(时间待定) 　　第四站 ：广东(时间待定) 　　第五站 ：四川(时间待定) 　　第六站 ：福建(时间待定) 　　第七站 ：(时间待定) 　　第八站 ：(时间待定）
一：赛事主名称　　中文名称：2012“杯”　　二：赛事组织架构　　主办单位：、、人民政府　　承办单位：江苏省社体中心、、 　　协办单位：北京盛行时代体育文化传播有限公司　　三、与地点　　比赛时间：活动时间为日-日　　比赛地点：江苏省昆山市阳澄湖公园广场QQ
我晕了,人家实力强点你们都接受不了 难道这些数据不现实吗----毕竟人家是学搏击的
我家隔壁一个渣 深蹲一吨 腿举两吨
一吨 徒手杀
渣渣，就他妈知道装逼，煞笔一个，不知天高地厚
少吹牛,,你深蹲200公斤,不可能腿举800公斤
少吹牛,,你深蹲200公斤,不可能腿举800公斤
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腿部训练黄金宝典——20位腿王的训练计划
Paco Bautista的大腿训练计划
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股四头肌腿屈伸5组每组6~20次
腿弯举5组每组6~20次
以上两项组成超级组
深蹲5组每组6~20次
腿举5组每组15~20次
股二头肌直腿硬拉5组每组15~20次
莱夫隆的大腿训练计划
kevin_levrone_67_8z8ihACQVfWD.jpg (16.78 KB, 下载次数: 110)
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能深蹲800磅
股四头肌深蹲5组每组5~20次
腿举5组每组10~20次
哈克深蹲4组每组12~15次
腿屈伸4组每组10~20次
股二头肌直立腿弯举6组每组12~20次
俯卧腿弯举6组每组12~20次
直腿硬拉6组每组8~10次
耶茨的腿部训练计划
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能深蹲660磅6~8次
股四头肌腿屈伸3组每组10~12次
腿举3组每组10~12次
哈克深蹲2组每组10~12次
股二头肌俯卧腿弯举2组每组10~12次
直腿硬拉1组8~10次
直立腿弯举1组8~10次
小腿直立提踵2组每组10~12次
坐姿提踵1组10~12次
罗尼的腿部训练计划
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能深蹲880磅，腿举2300磅8次
股四头肌深蹲5~6组每组4~12次
腿举4组每组12次
365磅箭步蹲行走2组每组100码
股二头肌直腿硬拉3组每组12次
坐姿腿弯举3组每组12次
汤姆普拉兹的腿部训练计划
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能深蹲635磅8次，350磅52次，500磅23次，225磅连续蹲10分钟，超过100次
股四头肌深蹲8~10组每组5~20次
哈克深蹲5组每组10~15次
腿屈伸5~8组每组10~15次
股二头肌俯卧腿弯举6~10组每组10~15次
小腿直立提踵3~4组每组10~15次
坐姿提踵3~4组每组10~15次
哈克机提踵3~4组每组10~15次
保罗迪雷特的腿部训练计划
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他的小腿都有22英寸（56厘米）粗
股四头肌腿屈伸3组每组15次
腿举4组每组20次
哈克深蹲4组每组15次
柔软深蹲4组每组15次
以上两项组成超级组
哈克深蹲4组每组10~15次
单腿屈伸4组每组12~15次
股二头肌俯卧腿弯举4组每组15次
直立单腿弯举4组每组15次
直腿硬拉4组每组15次
小腿骑驴提踵5组每组15~20次
坐姿提踵5组每组15~20次
布兰奇沃伦的大腿训练计划
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能深蹲700磅5次
股四头肌腿屈伸3~4组每组30~50次
深蹲7组每组7~10次
哈克深蹲2~3组每组8~10次
箭步蹲行走3组每组100码
股二头肌俯卧腿弯举4组每组15~20次
坐姿腿弯举3组每组15~20次
肖恩雷的大腿训练计划 股四头肌单腿屈伸4组每组15次
深蹲5组每组6~12次
腿举4组每组8~12次
腿屈伸4组每组10~12次
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汤姆普林斯的股二头肌训练计划
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坐姿腿弯举4组每组5~8次
俯卧腿弯举3组每组5~8次
直立腿弯举3组每组5~8次
Andreas Munzer的大腿训练计划
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股四头肌深蹲4组每组8~12次
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箭步蹲4组每组8~12次
股二头肌俯卧腿弯举4组每组8~12次
坐姿腿弯举4组每组8~12次
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Mustafa Muhammad的股四头肌训练计划
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深蹲5组每组6~12次
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哈克深蹲4组每组8~12次
腿屈伸4组每组10~15次
Michael Francois的腿部训练计划
他能用超过700磅的重量深蹲做组
股四头肌深蹲6组每组6~15次
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股二头肌俯卧腿弯举4组每组8~15次
直腿硬拉4组每组8~15次
小腿直立提踵4组每组12~15次
坐姿提踵4组每组12~15次
卡特的股四头肌训练计划
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腿屈伸2组每组10~15次
深蹲4组每组6~10次
腿举3组每组7~9次
哈克深蹲3组每组8~10次
杠铃箭步蹲2组每组8~10次
哑铃箭步蹲2组每组8~10次
史密斯训练器前蹲3组每组8~10次
腿屈伸4组每组6~8次
Tim Belknap的腿部训练计划
他能用超过700磅的重量深蹲做组
股四头肌深蹲4组每组10~12次
哈克深蹲4组每组12~15次
腿屈伸4组每组12~15次
股二头肌俯卧腿弯举6组每组12~15次
小腿直立提踵5组每组10~15次
骑驴提踵5组每组10~15次
以上两项组成超级组
科米尔的股四头肌训练计划
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能深蹲680磅2次
腿屈伸4组每组20次
腿举8组每组8~12次
哈克深蹲4组每组8~12次
单腿屈伸4组每组10~15次
Chris Dickerson的小腿训练计划坐姿提踵双脚外分3~5组每组25~30次
坐姿提踵双脚内收3~5组每组25~30次
坐姿提踵双脚向前3~5组每组25~30次
保罗戴马约的腿部训练计划
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股四头肌深蹲5~7组每组6~12次
哈克深蹲3~5组每组8~12次
腿屈伸3~5组每组10~12次
股二头肌俯卧腿弯举3~5组每组8~12次
直腿硬拉3~5组每组10~12次
小腿直立提踵3~4组每组12~15次
坐姿提踵3~4组每组12~15次
马特拉作的小腿训练计划
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直立提踵4组每组10~12次
坐姿提踵4组每组10~12次
Alexander Fedorov的股二头肌训练计划
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直立腿弯举4组每组10~12次
俯卧腿弯举5组每组10~15次
股二头肌屈伸4组每组10~20次
Phil Hill的大腿训练计划
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股四头肌深蹲6~10组每组20~30次
腿举10组每组20~30次
前蹲5~8组每组20~30次
股二头肌俯卧腿弯举5组每组25次
太厉害了！
够大的！像不像青蛙腿！
别流口水哦！:)
太太太太太 牛B了:) :) :)
乘乘。。金刚腿～～:funk:
爆炸啊!!!!!!!!!!!!:)
痛苦，我们健身房练腿的器械太少了。
罗尼的880磅只是超窄站距的。
离极限还远。
原帖由 大铁球 于
22:41 发表
罗尼的880磅只是超窄站距的。
离极限还远。
我在另外个帖子上看到球兄说罗尼库尔曼的深蹲力量是举世无敌的!:o 没有不相信你/也没有相信你---无语中.
从体重/杠铃重量/动作幅度/深蹲装备/站距...上看,大罗确实也不是泥捏的!!!
只是究竟谁才是核心原生极限力量的霸主,恐怕这个答案永远都不会有定论!!!千人千张口.
其1,绝对力量大的体重大,相对力量肯定吃亏...体重较小的更容易获得大的相对力量.因此要绝对/相对力量综合来看.
其2,现在力量举届深蹲比赛是有装备比赛占主流,而且它规则上规定臀部只要低于膝盖就算数.
其3,窄站距和宽站距 通常情况下窄距比宽距难...不过宽距不如窄距的人也有得是,这都是习惯问题,还有比赛规则导致了这一系列问题.
1,是否能够限制所有体育界的深蹲巨将们的站距,地上搞个框框
2,通通脱掉背心
3,幅度至少要大小腿间夹角小于30度,搞个高科技的测控仪器搬到比赛现场来随时测控!!!
4,肥肉高于25~30%的不准参赛!
纯属调侃:D :o你有多强壮？如果你并不是每个动作都很棒，也没有关系。大多数人总有某个弱点。即使发展力量并不是你的目的，知道你现在的力量水平也是很好的。对于检测你的进步更是个不错的主意。看你自己的！俯卧撑：再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌、肱三头肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。(这就是为什么俯卧撑仍被消防员作为执行体力任务的能力标尺。)根据你的体重来检测你的能力是不是恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。贴墙弯举：握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部(肱三头肌)贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。力竭引体向上：再一次，我们开始这个基本但残忍的力量测试。引体向上不同于发展背阔肌的引体，当练习背阔肌时，动作全程应可控制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身体上升时，头后仰远离单杠。然后当做引体向上时，采用反握单杠，为了使下巴过杠，身体可以有些摆动。如果你能做20个，你有好的体格，如果超过30个，上体具有巨大的力量，15个是可接受的，少于10个就很差了，如果是这样，你该离开舒适的轻重量器械下拉练习，并开始练习引体动作。体重卧推：为了简单安全的目的，试试这个。先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相等的杠铃做卧推，如果你连4个也完成不了，停止这个测试！别难过，安全比遗憾更重要。如果你能完成5-8个，你是正常水平，如果能做10次以上，你是个强壮的人，如果能做25次以上，没人敢碰你！坐式前平举保持这可能是你见过的，最苛刻的肩部力量测试。坐在带靠背的平凳上，把杠铃举到头顶，保持手臂伸直，然后慢慢向前向下放杠铃到双眼的高度，手臂伸直，保持这个静态姿势5秒。如果你体重在200磅以下，你能举着75磅杠铃5秒，你对自己的肩部可以打分为优秀。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等。低于45磅是差。如果你体重超过200磅，你需要保持90磅5秒获得优秀评价，75磅是良好，65磅是中等，如果低于50磅，你需要更多的练习三角肌或你的体脂太高，肌肉太少，练习吧。一分钟1/2体重深蹲：正如前面所提到的，一个人的力量与他的深蹲能力有很大关系，如果你需要对腿和肺功能做一个稳定的测试，试试下面的测试。使用你体重一半的杠铃，在给定的一分钟内做尽可能多的深蹲，许多无训练经历或初学者可能做不到双位数，但25次对于一个有经验的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是良好，如果你能在一分钟内做50次以上，那就是很牛了！你可能注意到了，以上测试没有使用精确的评分系统。这是因为测试并不是比赛，相反，是一个独立判断自己能力的方法。如果你决定做一个测试，你应在一个非训练日做。单独测试也是一次训练！事实上，这种类型训练对于常规训练是个很好的变化，或者当你需要增加训练量时，是个很好的补充。最后给出一个换算公式：1磅(lb)=0.4535924公斤(kg)。牛男健身(niunanfitness)　
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