常年不吃早餐,没有良好的作息习惯,后果会怎么样?
妙恋wan19250
不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯.不吃早餐：国外医学专家研究发现,不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,经常不吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”.长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化.同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡.
不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病.还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了,脂肪在皮下堆积,反而导致肥胖.不吃早餐引起的营养不良,还会导致肌体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病.
不吃早餐不仅会伤害肠胃,使人感到疲倦、胃部不适和头痛,经常不吃早餐,还极易产生胆结石,而且特别容易使人显得“苍老”.长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化.同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡
不吃早餐有七大坏处 1刚上班就萎靡不振
人体的能量主要是来自糖,其次靠脂肪的分解氧化.肚子空空的后果就是血糖不断下降,造成倦怠·疲劳·精力无法集中,思维混乱,反应迟钝·精神不振,看到这样的员工,老板会高兴吗? 2减肥不成反倒增肥
还在认为不吃早饭就会减肥吗?醒醒吧,这只能让你在午餐或晚餐时吃下更多的食物,造成脂肪堆积并发胖.据说,日本人训练相扑选手的方法就是控制早餐和剧烈运动,到了午饭时间后使其在空腹状态下摄取大量的食物,然后污水,这样一来,很容易使选手的体型肥起来,你向往相扑的身材吗?这可不是在唐朝. 3让人怀疑你的真实年龄
当人体平衡膳食的需要得不到满足时,便只能以消耗体内的糖原和蛋白质来补充,久而久之会导致皮肤干燥·起皱和贫血等,并是人体加速衰老.国外有研究证明,80～90岁老年人长寿的共同点之一是每天吃一顿高营养的早餐. 4可怕的结石病
当你还在呼呼的做着美梦时,身体也在同时消耗着水分和营养素,如果早上得不到及时的补充,长此以往,人体内血粘度就会增加,引发结石病,听起来是不是可怕. 5家中常备“四大叔”
胃可不会因为你休息了就停止了分泌胃酸了,如果胃酸没有和食品去中和,就会刺激胃粘膜,没有原料碾磨却依旧运转,导致胃部不适,换来的就是胃炎和溃疡病,你希望自己的抽屉想广告一样装满胃药吗? 6排毒不利
长期三餐不正是,可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘,甚至可能导致更严重的病变,你知道在厕所蹲半个小时也没有战果的痛苦吧? 7身体发育方向
这一条是针对青少年的,在生长发育的重要阶段,也是个人行为习惯,生活方式形成的关键时期,良好的饮食行为对其身体·智力发育和健康都起着极重要的作用.
了解危害后,你还对早餐熟视无睹吗?健康的一天从早餐开始,早餐是全天能量和营养的重要来源,一顿营养均衡的早餐可以恢复体内的葡萄糖含量,极大的提高人们的思考能力和精神状态.所以早餐一定要吃,而且要吃的合理.
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上海东方肝胆外科医院胆道一科主任姜小清
中南大学湘雅医院外科教授汤恢焕
北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯
很多年轻人早晨起床后简单洗漱一下就赶着上班，早餐干脆就省掉了。可是……
不吃早饭或惹7种病！
和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。
研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。
不吃早餐会影响胃酸分泌，诱发胃炎等消化系统疾病。
4 影响智力发育
新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明：如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。
另有一项跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。
《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称，不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。因为唾液有清洁口腔功能，吃早饭可刺激唾液分泌。
当我们吃进食物以后，胆囊就会将胆汁输入胃肠道，促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食，胆汁就得不到释放，就像一潭死水，慢慢地浓缩形成结石——有专家指出，不吃早餐，最严重的后果可以说就是这一种了！
不吃早饭，胆囊易癌变
经常不吃早餐会导致胆结石，而胆囊癌与胆结石关系密切，胆囊很怕石头在里面“硌”。
不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐。
不是所有的胆囊结石最终都会引发胆囊癌，但：
90%以上的胆囊癌患者伴有胆囊结石；
大约每100个胆囊结石患者中，会有1个发展成为胆囊癌。
胆囊癌到底有多可怕?
有专家认为其恶性程度甚至超过了胰腺癌和肝癌——胆囊癌的发病率和致死率基本一致。
很多年轻人为了减肥晚餐不吃，早晨又不愿意早起为自己做早餐，起床后简单洗漱一下就赶着上班了，于是成了胆结石的高发人群。
如果实在偶尔来不及在早晨吃足够的食物，那么就请记得喝一杯牛奶吧！
有可能的话，就是带个黄瓜、番茄也可以啊。
实在来不及，哪怕喝一杯水，也比什么都不吃要好！
TIPS：温暖早餐这样吃
1牛奶+燕麦
耗时：6分钟
在牛奶里，泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热，可以在6分钟内吃完，如果上午再加一点水果和坚果，早餐的营养就达满分了。
2 馒头配紫菜汤
耗时：10分钟
头一天晚上就备好包子、软煎饼、馒头之类的食物，早上起来热一下，同时用开水冲一碗即溶的紫菜汤（少盐版），或者微波炉热一碗豆浆。如果在此之外，能加上一点焯拌菜或加一个水果，那就更为理想。
耗时：7分钟
将开水倒入锅中，即便是暖瓶中的水，1分钟也能煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头一天择好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，再打入一个鸡蛋，煮上五六分钟，就可以享用美味又清淡的什锦汤面了。
4 豆腐脑配菜包子
耗时：0分钟
在外吃早餐，菜包子加上豆腐脑，虽然只有两样东西，但基本能够达到营养要求了。
牛奶配芝麻糊
耗时：约1分钟
如果因为起晚了实在没时间吃早餐，可以在厨房里准备一些应急的食品，除了水果，还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的。到了单位以后，把牛奶热一下，冲调黑芝麻糊、五谷粉。还可以带点坚果作为点心。
【责任编辑：经常不吃早餐易得4种病&但吃这些也不好
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原标题：经常不吃早餐易得4种病 但吃这些也不好
　 &每到周一就是许多职场人士的梦魇。不愿起床的早上，匆忙地挤车上班，一切都像打仗一样压得人喘不过气。在这高强度的压力下，上班族们总会因为各种不同的原因而忽略了吃早餐。然而早餐作为漫漫长夜后的第一餐，是尤为重要的，再忙也要按时吃早餐。
　　经常不吃早餐易得4种病
　　心血管疾病：
　　首席营养师凯瑟琳?柯林斯认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
　　胆结石：
　　美国德州大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。
　　月经不调、盆腔炎：
　　很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。
　　心血管疾病：
　　伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳?柯林斯认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
　　不过有的早餐并不适宜吃：
　　1、剩食早餐
　　早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等
　　点评：饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸，吃进去会对人体健康可是会产生危害喔!
　　2、速食早餐
　　早餐内容：各种西式快餐
　　点评：这种高热量的早餐容易导致肥胖，营养也不均匀，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期使用油炸食品也会对身体有害!
　　3、怀旧早餐
　　早餐内容：油条加豆浆
　　点评：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。不宜长期食用喔!
　　4、零食早餐
　　早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
　　点评：饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。所以，早餐的选择很重要，不仅要选对食物，而且也要搭配对食物，搭配错误也会丧命。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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　　俗话说“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”，美好的一天，就让我们从皇帝般的早餐开始吧！对于一晚上，差不多10个小时的能量消耗却没有补充的身体来说，早餐是格外的重要。早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作和学习。
　　不吃早餐，不仅会让身体营养失衡、让我们身体会感到不适，甚至引发各种疾病，不吃早餐更容易衰老哦，也会让我们的精神无法集中，会严重影响我们上午的学习和工作的效率。一项研究表明，不吃早餐或不认真吃早餐的人幸福感和愉悦感都要降低很多，慢餐是一种态度，我们需要的是有改变的勇气。
　　【不吃早餐的危害】
　　1. 长期不吃早餐，容易导致消化道疾病：不吃早餐会影响胃酸分泌，不吃早餐会导致不能及时把胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
　　2，不吃早餐不能减肥反而增肥：不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下更多的食物，多余的能量就会在体内转化成脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。因此减肥的人们，每天一定要坚持吃早餐哦，不然更容易发胖的哈！
　　3，不吃早餐，会加速衰老：不吃早餐，没有能量供应，人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速了皮肤的衰老。
　　4，不吃早餐，容易便秘：如果经常不吃早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，长期如此引起便秘。
　　5，营养失衡，抵抗力下降：早上是吸收营养的最佳时刻，长期早上不吃早餐会导致营养摄入量不足。而且不吃早餐，每天上午十点左右就会有很强的饥饿感，肠子内壁摩擦激烈，容易损伤肠粘膜，更加剧了营养不良的现象，长期如此最终会导致抵抗力下降易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。
　　【营养师温馨提示】
　　早餐四要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果+坚果类
　　1，谷类食物，如面条、馒头主食类等;,
　　2，蛋白质：如肉类、鱼类、蛋类以及奶制品等富含蛋白质
　　3，蔬菜水果：还有富含维生素C、可以补充膳食纤维。,
　　4，坚果类。
　　如谷类100 ～ 150 克，蔬菜类100 ～200克，水果类50 ～100 克，禽畜肉类50 克， 鱼虾类50 克，蛋类20 ～25 克，奶类及奶制品50 克，豆类及豆制品50 克，坚果类25~30克。
　　作者信息：
　　国家二级公共营养师
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