如何快速瘦下半身 有效瘦大腿和屁股的动作 (2) - 七丽女性网&
如何快速瘦下半身 有效瘦大腿和屁股的动作 09:47:38来源：七丽女性网分享：下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰，有些女性朋友因为工作的原因长期坐着不动，导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥？怎么办？下面分享大家如何快速瘦下半身动作，轻轻松松恢复完美线条！三、瘦腿部1.双腿伸展躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。2.单脚环绕式平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材/////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过1600855106999猜你喜欢||||||||prevnext您现在所在位置： >
怎么瘦大腿跟臀部？瘦臀瘦腿的最快方法
责任编辑：xywy
来源：寻医问药网
日常瘦大腿和臀部的办法管好嘴大腿和臀部脂肪很难减掉，要想手大腿和臀部，就需要严格控制糖的摄入，因为相对于油腻食物，糖更是减肥瘦臀腿的大敌。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西，为了更好地减去大腿和臀部的赘肉，避免过多热量的摄入，我们应该多喝水。登楼梯一步迈两层台阶的爬楼梯方式，因为身体髋角的改变更大，所以对臀部的刺激越明显，登楼梯的时候一次登两级，是瘦大腿和臀部的好方法。洗澡按摩按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。怎么瘦大腿跟臀部？大腿和臀部的肉肉多，这是属于梨形肥胖的身材。梨子MM们要收大腿和臀部的最好方法就是通过运动来瘦，所以梨型身材的姑娘必须勤快一些，运动起来，减少静坐，改善生活习惯，都是对瘦大腿的臀部有利的做法。臀桥瘦大腿跟臀部做法：1.吸气的同时收紧臀部，并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)，使身体成一条直线，把地面扛在肩膀上，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部夹紧。2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放，然后在反复做30次。初学者不必用哑铃做臀桥。臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的N绳肌，对于臀部有绝赞的运动效果，想要瘦大腿和臀部的姑娘可以多练练。跪姿腿后展瘦大腿跟臀部做法：1.单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。2.另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。(也可以跪在地面上做，但略微难一些。)健身教练介绍，跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍，能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。如何减掉大腿及屁股上的肉_百度文库
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如何减掉大腿及屁股上的肉
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你可能喜欢宿舍里住上铺的一个室友，个子也蛮高的，可是看上去挺显得别扭，给人一种很不协调的感觉，主要是因为他的小腿比较瘦，而大腿却很粗，有种怪怪的感觉，后来他本人收集了一些减大腿赘肉的方法，感觉蛮有效的，拿来跟大家分享下.
步骤/方法：
1上楼梯时，可以注意将脚后跟抬起，用腿部来做称重体，承受身体体重，对于消除腿部赘肉尤其是臀部的赘肉具有非常明显的效果。
2静坐的时候可以将两条腿使劲的叠加在一起，半分钟的时间内交换双腿，动作反复做个十分钟左右，对于修正腿部线条很显著。
3静坐时候将其中一条腿伸直，保持腿部于地平线保持水平，伸直后换另一条腿，动作反复锻炼。每次十次左右为佳。
4走路的时候变动步伐，尽量做到大步走，可以很好的锻炼腿部肌肉，去除掉腿部多余的脂肪。
注意事项：
原地站立的时候可以前脚掌用力，使劲抬起脚后跟，然后落下，在抬起，再落下，动作如此反复，此对于去除大腿后面脂肪和臀部赘肉十分有效。
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