求教如何把胸肌面积练大而不是练成奶。有图求指导
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楼主想把胸肌练得面积大一些，而不是像健身房里一些大叔的一样胸肌很突出，像女人的奶似的。发几张图求指导。感觉自己的上胸就没什么肉，所以最近几周都在练哑铃上斜和上斜卧推。有哪里需要加强以及需要练什么动作，请各位高手指导
这些回帖亮了
隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
楼主先刮刮毛吧！
你这个胸已经很难看了 &要不先减脂？发自手机虎扑
隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
引用1楼 @ 发表的:隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
左边比右边大点，怎么办
你这个胸已经很难看了 &要不先减脂？发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
你这个胸已经很难看了 &要不先减脂？
减脂会好点吗
引用1楼 @ 发表的:隆胸的境界有三种，大不一样、不大一样、不一样大。
lz你这就是第三种境界了。。。
唉，你已经严重的打击了我，其实我左右肩膀也不对称，左边高右边低，是跟我是左撇子有关吗，个人很喜欢健身的，突然发现自身这么多问题还练个毛呀
你想多了..你只是块太小了而已..标准触胸卧推1.2倍体重你再看吧 体脂控制在15以内就足够
一般想练突出都练不出来
享受着每一天！
引用6楼 @ 发表的:
你想多了..你只是块太小了而已..标准触胸卧推1.2倍体重你再看吧 体脂控制在15以内就足够
平时都是自己一个人练，做哑铃卧推多点，卧推重量上不去，用史密斯机可以吗。我这两边不一样大能得到缓解？
引用8楼 @ 发表的:
平时都是自己一个人练，做哑铃卧推多点，卧推重量上不去，用史密斯机可以吗。我这两边不一样大能得到缓解？
任何部位的训练都是大重量的复合动作+小重量孤立动作。 哑铃卧推是弥补平板用的，单靠哑铃效果不明显。 如果一个人练 可以用这个训练计划。 假如自己极限是60kg 那么不冲极限 用安全重量
一 平板卧推
35x10-12
45x7-10
50x4-7
45x力竭
45x力竭
35x力竭
二 哑铃卧推
安全重量8-12
3组
三 双杠臂屈伸
力竭3组
四 钢索/器械夹胸
4组 12次以上
你这个水平 这一套做下来 足够了
引用9楼 @ 发表的:
任何部位的训练都是大重量的复合动作+小重量孤立动作。 哑铃卧推是弥补平板用的，单靠哑铃效果不明显。 如果一个人练 可以用这个训练计划。 假如自己极限是60kg 那么不冲极限 用安全重量
一 平板卧推
35x10-12
45x7-10
50x4-7
45x力竭
45x力竭
35x力竭
二 哑铃卧推
安全重量8-12
3组
三 双杠臂屈伸
力竭3组
四 钢索/器械夹胸
4组 12次以上
你这个水平 这一套做下来 足够了
我上胸不行可否把平板卧推改为上斜？另外做完上面那些动作再做双杠臂屈伸就没有力气了，我试过卧推完做双杠，三头一点力气也使不上
楼主先刮刮毛吧！
引用11楼 @ 发表的:
楼主先刮刮毛吧！
毛不是重点
引用10楼 @ 发表的:
我上胸不行可否把平板卧推改为上斜？另外做完上面那些动作再做双杠臂屈伸就没有力气了，我试过卧推完做双杠，三头一点力气也使不上
哑铃改上斜 那就先做臂屈身
不减脂越练越大。不信你继续
I can accept defeat
but could not accept to give up.
个人感觉楼主可以练练上斜卧推
宽握面积窄握厚度
说哑铃效果不明显的就算了吧
同样重量，哑铃对胸部的刺激比杠铃要多得多
拍卖中标的时候加吧，谢谢各位老板！！！
体脂那么高的
怎么练都是奶
凭你的ID我也不告诉你！！！
改成科比还差不多！！！
活该咪咪上长毛！！！
人生看淡一点，伤痛就少一点。
先减脂吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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& 允许多选
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BY remix小编
　　很多人都问我们，怎样有效锻炼胸肌？我们的答案就在以下文章里。但首先我们要知道，以下这些严厉的锻炼动作是胸肌养成计划里的一部分。我们的目标很简单而明确，就是提供我们认为最能锻炼出厚实，宽大，醒目和完整胸肌的最佳方法。我们不讨论技术，时间，强度，或分析肌肉的组织，基因，肌止端或激素处理。我们要做的就是直接告诉你怎样锻炼胸肌？告诉你为什么要做这些胸肌锻炼动作和如何去做。
　　1. 杠铃卧推
　　为什么要做？被称为上半身锻炼之“王”，杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼（上世纪最伟大的健美运动员之一），平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。
　　贴士: 平板卧推时为了锻炼肌肉，而不是为了炫耀，要使用严格的标准，尽量大动作幅度，控制速度，每组最多做8-12次。
　　2. 哑铃卧推
　　为什么要做？虽然和杠铃卧推非常相似，哑铃卧推的好处是能增加每一个动作底部的运动范围，另外，哑铃卧推一般可以以多角度进行，可调节座椅，以几个不同层倾斜度进行锻炼（每个倾斜度对胸肌的锻炼都会有不同的影响）。
　　贴士: 利用在胸部两侧放低哑铃时，给胸部带来的拉伸锻炼。以各种倾斜度去锻炼每一根肌肉纤维。
　　3. 负重屈臂
　　为什么要做？通过移动整个身体的锻炼，被证明能更好的激活中枢神经系统和更多的肌肉纤维，能达到锻炼下部和外部胸肌的目的。
　　贴士: 身躯向前倾，穿过设备，最大限度地运动胸部而不是肱三头肌。慢慢下降，以充分伸展，当你从“中空”里推出来的时候，对胸肌的激发是最大的。
　　4. 哑铃飞鸟
　　为什么要做？虽然卧推对于胸肌的锻炼有着非常重要的作用，但不能因此而低谷哑铃飞鸟的价值。它比任何卧推动作都能对胸肌肌肉纤维进行更多的拉伸，研究表明，在压力下的肌肉拉伸，能激发多种新陈代谢，从而促进肌肉的生长。
　　贴士: 慢慢移动哑铃知道形成一个较宽的弧形直到你感觉从腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些动作要保持拉伸2-3秒。可以以不同的倾斜度做这个动作，从小的倾斜度到60度。
　　5. 绳索夹胸
　　为什么要做？这个动作能带来“顶峰收缩”的效应，能有效的激活肌肉生长。
　　贴士: 有些人在锻炼这个动作时加了太多重量，变成了一种站推，不能这样做。使用中等的重量，但要动作要标准，每组做10-15次。
　　6. 曲臂上拉
　　为什么要做？ 曲臂上拉会产生一个非常独特的，从胸肌底部到顶部的拉伸，也有助于扩大肋骨。这是很多塑身者在锻炼硬拉早期是采取的主要动作，因为它能很好的锻炼胸肌侧。
　　贴士: 当你垂直卧躺时，你的的上背和上肩部靠在躺椅上。降低臀部直到穿过仪器，当你全身拉回时，深呼吸，从后部降下。手肘要一直保持小的弯度。
　　7. 史密斯机推举至脖子
　　为什么要做？只有肩部没问题的人才能进行这个锻炼。这也是锻炼上胸肌的最好动作之一，他的拉伸非常强。
　　贴士: 在锻炼之前，要确保肩关节完全得到热身。一般我会把这个动作安排在我的计划里的第二个或第三个动作。每一组不要低于8次，尽量放低杠杆。每次负收缩，保持2-13秒。
　　8. 坐姿飞鸟
　　为什么要做？这个动作能产生最大的拉伸，和应对压力的顶峰收缩。通过调整座位的高低改变动作的主体，达到不同比例锻炼胸肌的目的。
　　贴士: 手肘要放高和前手臂保持在一个水平上，穿过仪器。每次保持1-2秒，以充分利用拉伸和收缩。
　　9. 站地式推举训练器
　　为什么要做？它的构造让你感觉好像没有重量一样，介于哑铃和杠铃之间，而且能动作顶部时会产生“挤压”。
　　贴士: 不要把站地式推举训练器作为你的健身计划的基础，而要当做杠铃和哑铃卧推的辅助。如果健身房有很多种不同的这种仪器，可以都试试，找到那个最能驱动和燃烧肌肉的那个。
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