深蹲或运动时，膝盖会发出声音「啪」，为什麽呢？_健身训练营_传送门
深蹲或运动时，膝盖会发出声音「啪」，为什麽呢？
关节比肌肉重要，切记，各位一定一定要做好防护措施，并且热身拉伸等一系列的动作要比训练更加专心，同时，护具不是你有没有能力的问题，是必须要配备，为了更好的保护的关节。- -#避免向小编这样，有护具不带，最后伤了还懊恼！！
你是否在进行深蹲(Squats)或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什麽呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动，你是否也会听到「响声」呢？
一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心脏」，所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。1.
强化你的膝盖(Strengthen Your Knees.)强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。深蹲到底要蹲多深呢？文中说明，与地面平行是最佳的高度。2. 正确的深蹲动作(Squat Correctly.)脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：a.比水平高度再低一点(Squat Below Parallel.)平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群(posterior chain)训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节(hip joint)的高度要低于膝关节。b.往后坐(Sit Back.)做深蹲的重点是，想像臀是往后坐的，不是脚往前弯。c.膝外开．趾外开(Knees out, Toes out.)训练你的内缩肌群。相扑深蹲就是此类动作。d.后脚跟请著地(Heels on The Floor.)脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。3. 暖身(Warm-up)做足暖身， 增加你身体的温度与关节的伸展。4. 改善髋关节的活动性(Improve Hip Mobility.)膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。5. 改善脚踝的活动性(Improve Ankle Moblity.)跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。6. 活化臀肌(Glute Activation.)髋屈肌(hip flexors)过紧．髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲(knees buckling)。7. 软组织(Soft Tissue Work.)膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球，来进行软组织的按摩治疗。8. 学习跳跃(Learn to Jump)简单说，当你在进行跳跃动作时，请不要人站亭亭的直直的跳，这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是，半蹲的方式，让你的肌肉去施力及受力才对。 9. 吃的健康(Eat Healthy.)吃什麽像什麽，均衡营食，摄取蔬菜、水果、健康的油脂。10. 有受伤时，停止动作(Stop Doing What Hurts)膝关节疼痛或受伤时，请停止像是大腿伸展(Leg Extension)、直膝硬举(straight-legged deadlifts)、膕旁肌/内收肌静态伸展的动作。
每种训练动作都没有100%正确的姿势，包含深蹲也是，毕竟每个人出身及肌群成长不一样，没办法一套标准套用在所有人身上。比方说，人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓；而跑步的方式，也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作，而是去依照别人给的建议，去寻找适合自己又不受伤的动作，这是会比较适当的方式。
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深蹲膝盖响的危害，做深蹲膝盖有声音怎么回事
17:27 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　当我们在进行深蹲运动时，膝盖有时候会发出响声，这是怎么回事？对膝盖有伤害吗？若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复塬。
　　深蹲时膝盖响怎么回事?
　　在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。
　　半月板损伤候有什么危害?
　　1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。
　　2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。
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　　负重深蹲膝盖疼要怎么办
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谁知道深蹲的时候膝盖骨那响一下是怎么回事吗？
就是响一下但是不痛不痒的，这是怎么回事？都几年了一直找不到原因。
随后会放制作过程
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难道是缺钙吗？
都几年了，你还没出问题，那就没问题
我也是啊如果全蹲下去就会咳咳响，我试过连续下蹲30几次响30几次，然后第二天我膝盖就弯不了了因为疼所以我就只深蹲了 这样不会响包括我坐在凳子上，抬腿曲腿有时也会响我给我爸爸说了 他说没事 我说了很多次 他最后叫我个人去医院挂个号你去问肯定没事唉 后来也就没去了 太懒了
我右膝盖，右边的髋骨都响，好多年了，。。。。
すでに撸..热身没有？
楼上撸出血了
我也有，就类似于掰手指那种声音
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正常，关节里面缺润滑液了
深蹲前做足准备动作——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
楼主我来解答，人在运动的时候关节出会分泌一种液体，称之为骨骼液（好像是），作用跟润滑油差不多，但是需要多次运动才分泌，如果你热身时间短甚至不热身的话，骨骼之间摩擦就会“咯噔”一声
学名好像叫做爆音 注意热身和动作规范就OK了 没啥大问题
深蹲起来的时候，会响一下
我一室友，硬拉190斤的时候，放了个屁，响了一下，然后腰就废了。。。。。
我一般先做空手做几个
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我TM一蹲下就响，但是不疼，不知道怎么回事。　　　--你必须很努力，才能看上去毫不费力。
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