准妈咪孕中期应注意补充的六大营养物质_众淘网的博客_天涯博客
购物、打折、团购的平台
今日访问：[$DayVisitCount$]
总访问量：6407
开博时间：
博客排名：暂无排名
(37)(28)(0)(3)
(2)(1)(7)(16)(10)
　　怀孕4～6个月是胎儿身体和大脑生长发育的迅速阶段，孕妇开始较大量地贮存营养素，为分娩和泌乳做物质上的准备。特别是以下五种必须营养物质不可缺少：　　　　一、能量 据中国营养学会推荐，妊娠中期每日比平时多摄入200 千卡的能量比较适宜。200千卡大约相当于1个馒头或100克瘦肉所产生的能量，分配到每日3餐及2～3 次加餐中，不会增加太多的饮食量。　　　　二、蛋白质 孕中期应比非孕时增加蛋白质15克。一般轻体力劳动的妇女孕中期每日需要蛋白质80 克，其中应有1/3为优质蛋白。正常情况下，只要每日膳食中包括了鸡蛋1 个、豆制品60 克、牛奶250 毫升、瘦肉（鱼、虾、鸡等）150～220克即可满足需要。　　　　三、脂肪 妊娠期母体及胎儿都要贮存脂肪，适量的脂肪摄入对胎儿发育及脂溶性维生素的吸收均有帮助。其中的必需脂肪酸是胎儿脑细胞分裂、增殖所必需的营养，它主要来源于豆油、花生油等，每日20克即可满足需要。鱼类、芝麻、核桃等食物中也含有大量的必需脂肪酸，每天可吃1～2 个核桃或喝一杯芝麻糊进行补充。另外，胎儿脑神经细胞髓鞘化需要饱和脂肪酸，饱和脂肪酸主要来源于动物性食物，因此孕妇过分素食对于胎儿脑神经细胞发育也是不利的。　　　　四、碳水化合物 即糖类，为胎儿惟一的能源。如果母体摄入碳水化合物过少，会引起脂肪氧化，导致酮症。孕妇为避免饥饿性酮症，每日至少要摄入150克糖类。以淀粉类多糖为宜，不要过多摄入葡萄糖、　　　　蔗糖，以防血糖波动。正常情况下每日需370～420克粮食来满足需要。　　　　五、矿物质 孕期膳食中最可能缺乏的矿物质是钙、铁、锌、碘。　　　　1、钙 孕期缺钙除影响胎儿外，还可发生骨质软化病甚至骨盆畸形。国家建议孕中期每日钙的适宜摄入量为1000毫克。牛奶是食物钙的良好来源，虾皮、鱼松、骨头汤、芝麻酱、豆类等含钙较高。　　　　2、铁 缺铁性贫血是普遍存在的问题，而孕期胎儿铁的吸收量、红细胞增加程度和胎儿铁储备量均受母体铁营养状况的影响。国家建议孕中期铁的膳食参考摄入量为25 毫克。谷物中的铁不易被吸收，而　　　　瘦肉、动物肝及血制品含铁量较高且易被利用。　　　　3、锌 孕中期锌的膳食参考摄入量为每日16.5毫克，以满足胎儿生长发育的需要。海产品、红色肉类、干果是锌的良好来源。　　　　4、碘 孕期缺碘易导致胎儿中枢神经及听神经损害。孕期碘的膳食参考摄入量为每日200微克。如果每周吃一次海带或紫菜，即可满足需要。　　　　六、维生素 孕期需要特别考虑维生素A、维生素D 及B 族维生素。　　　　1、维生素A 摄入足够的维生素A 可维持母体健康及胎儿正常生长，对胎儿的视觉、嗅觉的正常发育均有作用。虽然维生素A 是胎儿必需，但过量不仅可引起中毒，而且有导致先天畸形的可能。故建议孕期维生素A 的膳食参考摄入量为每日900 微克。动物肝脏维生素A含量最丰富，但每周1～2次即可。其次可选择红、黄、绿色蔬菜和水果进行补充。　　　　2、维生素D 孕期维生素D缺乏可影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症及牙齿发育缺陷。如果经常接触阳光，在一般饮食条件下维生素D 不会缺乏。由于过量摄入可中毒，故孕期补充维生素D需慎重，建议孕期维生素D 的膳食参考摄入量为每日10 微克。　　　　3、B族维生素 B族维生素不能在体内长期贮存，因此足够的摄入量十分重要。B族维生素主要存在于瘦肉、动物内脏、蛋类、奶类等动物性食品及粗杂粮、硬果中。在平衡膳食条件下，一般可满足需要。　　　　以上六种营养物质只有全面均衡的补充，才能保证准妈咪与胎儿两代人的健康。　　　　http://zhunmami.chinacctv.net孕妇装|防辐射服|孕妇防辐射服|防辐射孕妇装|十月妈咪　　　　/众淘网　　分类： |热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　是否有在孕中期为了吃的东西跟婆婆争吵，觉得婆婆的伙食很油腻，本来就怀孕有点恶心，再加上自己害怕变胖，营养过剩，所以会跟婆婆产生矛盾，那么接下来小编介绍一下孕中期的营养都需要补充什么。
　　1、蛋白质：
　　添加蛋白质，有助于缔造胎儿器官安排，并为临产耗费及产后乳汁排泄进行恰当储藏。
　　含蛋白质较多的食物主要有牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼类、奶类、大豆、豆制品、果实类等，孕母亲要以动物性蛋白质和植物性蛋白质调配食用为佳，其间动物性蛋白应摄入更多的。
　　2、脂肪：
　　吸取脂肪，不只能够弥补胎儿大脑发育必需养分，一起也是在为临产和产后哺乳做必要的能量储存。
　　孕母亲每日煮饭时最佳运用植物油2―3匙，这么有助于摄入脂肪，别的坚果类如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪，母亲不必忧虑自个长胖了，为了宝宝，母亲就先小小忍一下。
　　3、微量元素：
　　弥补微量元素，膳食养分才干均衡的，孕中期的母亲特别要注意钙、铁、锌、碘等的弥补。
　　铁--假如铁摄入缺乏或吸收不良则会发作缺铁性贫血，贫血严峻时也许导致胎儿发育缓慢、早产乃至死胎；
　　孕母亲能够多吃动物肝脏、瘦肉、禽类、鱼类、豆类、绿色蔬菜以及桃、梨、葡萄等生果。
　　钙--孕期缺钙，母体易患腰腿痛和骨关节痛、手足抽搐等症，胎儿也易得软骨病；
　　钙养分可从奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等中摄入，天天确保要喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
　　锌--假如胎儿得不到足够的锌，会影响胎儿骨骼的成长，形成胎儿宫内发育缓慢，免疫力也会降低；
　　孕母亲应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰厚的食物。
　　碘--孕中期对碘的需要量也添加了，孕母亲可多食海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。
　　4、维生素：
　　孕中期对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C以及别的B族维生素的需要量添加，这个时分，母亲应添加这些维生素的摄入。
　　更多、更全面的的育儿心经、亲子知识、父母课堂等资讯！关注“爱宝宝育儿亲子教育”，让您在宝宝的成长过程中，少走一点弯路！，公众号搜索“aibaobao1982”（长按复制）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
为你的宝宝健康成长，提供最丰富的育儿亲子知识和资讯！多一些...
2344文章数
编辑精选1508/条精选
国家二级心理咨询师，原301医院总护士长，毕业于北京大学医学院护理系…
以亲子阅读为切入点，致力于家庭关系的建造…
精选家庭教育资讯和原创育儿教育文章…
一个全职妈妈6年来育儿经验，自我疗愈的心灵成长体悟…
为妈妈们提供母婴知识、母婴时尚信息、育儿经验等…
暖姐姐为您提供育儿知识…孕中期的时候，孕妈妈的身体已经出现了明显的变化，体重也在增加，这是因为胎宝宝在迅速的发育，所以这个时期，孕妈妈的营养要比孕早期来的多。那么孕中期要补充哪些营养呢？
大家都在看
你感兴趣的文章
你感兴趣的食谱孕中期：补充营养的最佳时期-美食天下
& 您的位置： &
& 孕中期：补充营养的最佳时期
孕中期是妊娠13—27周，这个时期胚胎发育阶段完成，胎盘已经形成，流产的危险性大大减少，早孕反应消失，是母亲和胎儿都进入安定的时期。此时，准妈妈的心情变得轻松愉快起来，胎儿在母体内生长速度也较快，平均每天体重增加10克。孕中期营养特点：·孕妇特点孕妇相对舒适的时期·营养提示纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期胎儿：“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能，胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小球的滤过能力增加；肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。孕妇：妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。·补充原则孕中期应做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。孕中期准妈妈的膳食应做到由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。增加热能由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加．应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于4009(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。保证优质足量的蛋白质为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。供给适宜的脂肪脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。摄入足够的维生素孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米．面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼．动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。多吃无机盐和微量元素准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品．鱼。虾等食物。胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫
您可能还喜欢 ... ...
微信公众号
手机客户端}