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深蹲的时候膝盖响 是回事 蹲一次响一...
深蹲的时候膝盖响 是回事 蹲一次响一.....
深蹲的时候膝盖响 是回事 蹲一次响一次
两只脚都响
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
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问题分析：你好，结合年龄的关系多考虑为膝关节的半月板损伤，导致了软骨膜的增生，关节间隙的变窄，滑液减少，导致了关节活动时，关节面相互的摩擦，导致了响声的出现。意见建议：建议进行下血钙，膝关节磁共振，血沉等检查，如果半月板的轻度损伤，可以进行外固定，配合钙剂及活血化瘀的药物治疗，但如果半月板的重度损伤，要进行半月板的修复治疗。
问为什么我蹲一会再站起来 两只脚的膝...
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况如果是过度的下蹲后突然的起立应该是或局部的滑囊过度的挤压引起的响声，如果没有疼痛应该是没有肌腱韧带的劳损的。意见建议：建议平时尽量避免长时间的下蹲，尽量避免膝关节的过度用力负重，如果是有疼痛应该平时做一下局部的热敷，理疗避免引起滑囊炎等并发症。
问为什么我有的时候 做深蹲 我的膝盖骨会响？
职称：医师
专长：内科、糖尿病、发烧等疾病
&&已帮助用户：7577
病情分析： 一般来说，仅有关节弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。意见建议：可以说你以上情况是正常的， 不用担心， 如果合并有疼痛感或是运动功能障碍的需要结合拍片检查一次避免与其他的病变有关。
问深蹲蹲30多个以后再蹲膝盖关节那就开始发出响声感觉像...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安意见建议：关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
问腿膝盖深蹲会响
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：19208
问题分析：你好，一般这种情况可能有多种原因导致，如小关节损伤，慢性炎症性病变，外力损伤，骨质增生都有一定的可能。意见建议：你好，一般建议可以去医院做一个局部的影像进一步检查一下，避免剧烈运动，以免症状加重，此外考虑一下是否伴有风湿类风湿性病变。
问膝盖在蹲起时会吱吱响
职称：医师
专长：阴道炎。宫颈糜烂。月经不调
&&已帮助用户：44270
病情分析： 你好，左膝盖疼痛难忍,该如何治疗. 意见建议: 您好:膝关节退行性改变可以采取以往的针灸,按摩,理疗等治疗,也可以采取现在临床上多用的微创治疗:不开刀,创伤小,意见建议：恢复快 日常应注重膝关节的保护,穿鞋要舒适,少爬楼梯,避免蹲下或者跪下取物,避免坐低的凳子,睡低的床,这样可以减少关节的磨擦和负重.同时肥胖对膝关节的患者发病的危险性已经被证明,因此患者要保持适当体重，希望我的回答能帮助到您，祝您健康。
问我做深蹲的时候 没做一次 膝盖就会响一下
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：255556
病情分析：以上情况与关节内， 关节软骨的运动和活动有关 关节内含有关节软骨， 当关节运动是， 会引起关节软骨运动， 就可以造成以上情况意见建议：可以说你以上情况是正常的， 不用担心， 如果合并有疼痛感或是运动功能障碍的需要结合拍片检查一次避免与其他的病变有关，
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！你是否在进行深蹲(Squats)或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什么呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动，你是否也会听到「响声」呢？一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心脏」，所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。1. 强化你的膝盖(Strengthen Your Knees.)强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌（hamstrings)及臀肌（glutes)。深蹲到底要蹲多深呢？文中说明，与地面平行是最佳的高度。2. 正确的深蹲动（Squat Correctly.)脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点：比水平高度在低一点（Squat Below Parallel.) 平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群(posterior chain)训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节（hip joint)的高度要低于膝关节。往后坐(Sit Back.) 做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。膝外开．趾外开(Knees out, Toes out.) 训练你的内缩肌群。后脚跟请著地(Heels on The Floor.) 脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。3. 热身(Warm-up)做足热身，增加你身体的温度与关节的伸展。4. 改善髋关节的活动性（Improve Hip Mobility.)膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。5. 改善脚踝的活动性（Improve Ankle Moblity.)跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。6. 活化臀肌，髋屈肌过紧．髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。7. 软组织膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球，来进行软组织的按摩治疗。8. 学习跳跃简单说，当你在进行跳跃动作时，请不要人站亭亭的直直的跳，这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是，半蹲的方式，让你的肌肉去施力及受力才对。9. 吃的健康均衡营食，摄取蔬菜、水果、健康的油脂。10. 有受伤时，停止动作膝关节疼痛或受伤时，请停止像是大腿伸展、直膝硬举、膕旁肌/内收肌静态伸展的动作。每种训练动作都没有100%正确的姿势，包含深蹲也是，毕竟每个人出身及肌群成长不一样，没办法一套标准套用在所有人身上。比方说，人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓；而跑步的方式，也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作，而是去依照别人给的建议，去寻找适合自己又不受伤的动作，这是会比较适当的方式。顾康网(guke161)　
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深蹲膝盖响的危害，做深蹲膝盖有声音怎么回事
17:27 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　当我们在进行深蹲运动时，膝盖有时候会发出响声，这是怎么回事？对膝盖有伤害吗？若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复塬。
　　深蹲时膝盖响怎么回事?
　　在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。
　　半月板损伤候有什么危害?
　　1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。
　　2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。
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　　负重深蹲膝盖疼要怎么办
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膝关节康复之靠墙静蹲，您真的蹲对了吗？
很多跑者在跑步一段时间后可能会出现膝盖前下部疼痛，特别是在增加跑量和速度的阶段。这种疼痛是髌腱的无菌性炎症所导致，问题产生的原因并非是单一的，而是多方面原因叠加而致！
前言很多跑者在跑步一段时间后可能会出现膝盖前下部疼痛，特别是在增加跑量和速度的阶段。这种疼痛是髌腱的无菌性炎症所导致，问题产生的原因并非是单一的，而是多方面原因叠加而致！这里给大家说到的是有关膝关节康复靠墙静蹲的动作，因为此动作也被很多医生、康复医师建议给膝关节术后的患者作为康复手段之一。我们发现很多膝关节术后或因膝盖前疼痛，患者在之前大都做过靠墙静蹲的动作，但经过筛查发现很多人的动作并不标准，在时间的把控上也不够合理，所以，下面就给大家说一下靠墙静蹲的动作要领、注意事项以及一些延伸的技术动作。传统动作动作要点：双脚打开与髋同宽、膝盖和脚尖指向正前方、小腿垂直于地面、屈膝屈髋九十度、上身保持正直、收腹挺胸、两眼平视前方，头部，肩部背部紧贴于墙面。靠墙静蹲是一个闭链的动作，符合康复原则上的训练动作设定，其原理是通过股四头肌、腘绳肌、小腿部位及臀部肌肉的静力性等长收缩，来加强肌肉力量和肌肉耐力，从而提高膝关节的稳定性达到康复效果。但并不是要求每组都做到力竭！！特别是康复初期，时间过长会导致骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。为了避免这种情况发生在大家身上，Dr.sam Li对此动作加以调整首先对膝盖弯曲角度的调整，建议弯曲角度在165°~120°之间，而非90°，由于此时膝关节周围肌力较弱且不均衡，髌骨易在动作过程中产生偏移而加重伤势，这时用手掌把髌骨固定在股骨滑车中立位。01-基础训练动作要点：双脚距墙面一个半脚，两脚打开与髋同髋，屈膝165°~120°，双手固定髌骨回到中立位，上身保持正直，目视前方、保持15-30秒，重复4-6组。注意事项：组间应加上自由走动，感知膝部变化，若有疼痛立刻停止，每次练完之后用冰敷2-3分钟，冰敷总时间控制在10-15分钟。进阶训练01为了加强大腿内收肌群力量，在两膝之间夹上一个材质较软的重力球。动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，上身保持正直、收紧腹部、骨盆、下背部、上背部和头部紧贴墙面，屈膝165°~120°，单次时间控制在45秒之内，重复3-5组。02为了加强大腿外展肌群力量，在两腿外套上一个橡胶圈。动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，上身保持正直、骨盆、下背部、上背部和头部紧贴墙面，屈膝165°~120°，单次时间控制在45秒之内，重复3-5组。靠墙静蹲在发展腿部肌肉来稳定膝关节的同时，也可以在此蹲的基础上训练核心肌群，前提：膝关节处于健康状态。03此动作在锻炼常规的腿部肌力时，还可以提高踝关节和肩关节的稳定性，及核心力量。动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，屈膝165°~120°，足跟抬起，上身保持正直、骨盆、下背部、上背部和头部紧贴墙面，收紧腹部，不可耸肩、手肘微屈。单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。04此动作要求用被训练者收紧腹部，上半身保持正直，并将球贴紧在墙面上，该动作也是激活腹横肌的有效方法，半蹲动作加强了下肢力量练习，而上半身控制住球的位置，更侧重整体的核心稳定性的练习。动作要点：腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，双手掐腰，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。05此动作更进一步加强踝关节和膝关节的灵活性和稳定性的能力，同时也会提高足底的本体感受能力。动作要点：首先确保健身半球的稳定性，然后要求腿部保持静态收缩，膝关节的朝向和脚尖保持一致，膝盖不过脚尖，双手掐腰，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。06此动作从双腿支撑变成单腿支撑，要求被训练者有更多的腿部力量与核心肌群参与，抬起的腿微屈，该动作需要动用更多的同侧髂腰肌和臀中肌参与，双手外展到水平位置紧贴墙壁。动作要点：单腿支撑确保骨盆的水平位，两臂打开收紧肩胛骨，屈肘90°紧贴墙面，上身保持正直、骨盆、收紧腹部。屈膝165°~120°，单次时间控制在60秒之内，重复3-5组。友情提示您：在做完这几套动作之后，小伙伴们一定要记得拉伸腿部肌肉哦。本文经DrSamLi公众号授权转载。「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有　　深蹲能够练到整个身体
　　深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,
　　他们还对整个身体创造了理想的环境。
　　释放睾丸激素和生长激素，
　　蹲为整个身体在训练的时候
　　提供一个高度合成代谢的环境。
　　如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行?
　　深蹲能够燃烧更多的脂肪
　　肌肉燃烧脂肪，
　　更多的肌肉燃烧更多的脂肪，
　　深蹲对增长肌肉效率很高，
　　是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，
　　肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。
　　如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。
　　你的日常离不开深蹲
　　现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，
　　之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，
　　现在不得不说已经变得很“亲民”
　　成为了健身人群最受欢迎的运动，
　　而且深蹲与日常生活活动息息相关，
　　起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
　　深蹲能够让你变得更灵活
　　全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，
　　越能够增加你的活动范围，
　　也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，
　　动作形式和运动能力也将进一步增强，
　　而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
　　蹲能够让你有更强的平衡性
　　这与灵活性相辅相成，
　　创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，
　　帮助你在训练中开发更多肌肉质量，
　　也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，
　　提供更多平衡性和功能性
　　深蹲让你变得更会运动
　　不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，
　　还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，
　　让你跑的更快，跳的更高，
　　深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)
　　的运动涵盖非常广泛，
　　这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
　　蹲能降低受伤风险
　　通过加强下半身和无数的辅助肌群，
　　臀部和腰部区域，
　　如果动作正确的话
　　能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，
　　增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，
　　以及加强运动范围的薄弱点，
　　将受伤风险控制在最低程度。
　　蹲会加强核心部位
　　蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，
　　而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，
　　不仅有效，而且高效。
　　所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。
　　深蹲能够强化你的关节
　　正如之前所说，
　　如果你能够保持正确的姿势，
　　深蹲能够加强你的关节，
　　防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，
　　而这些负荷分布在这些特定的关节上，
　　增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。
　　不同于单关节运动，
　　往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。
　　想想你会在什么时候蹲?
　　蹲不仅仅是一项运动，
　　你的生活离不开蹲!
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　　回复您的身体信息
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　　蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
　　从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，
　　看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，
　　而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，
　　能够运用高、中、低阶段的训练技术，
　　能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，
　　单单是一个蹲就能让你一个月不重复，
　　这么有趣的运动，还有什么理由不练么?
　　性价比超高
　　可以在任何场地进行，而且不受任何约束，
　　随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。
　　而且收获的....
　　谁练谁知道!
　　不同担心器械不够用
　　哈，放心好了，
　　大多数时间深蹲架一定是空着的，
　　大部分都躲着训练腿部，
　　因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，
　　也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，
　　因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么?
　　蹲可以增加爆发力
　　从底部蹲起需要你最大的力量，
　　负重不同和运动范围的不同，
　　产生的力量和能量也会不同，
　　而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。
　　深蹲绝对是炫技的时刻
　　如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲，
　　想想你不可能卧推的时候只做一半吧?
　　你会卷腹会做一半吗?
　　那为什么深蹲就要做一半呢?
　　标准深蹲绝对是个炫技的时刻!
　　深蹲是无可比拟的
　　蹲是人体最典型的运动模式，
　　也是最多肌肉参与，
　　最具有实用性和功能性的运动，
　　唯一能够媲美的也只有硬拉。
　　蹲会增强你的后侧动力链
　　额。后侧动力链绝对不是屁股!!
　　我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的，
　　不仅仅关于表现力，也关乎到日常功能和平衡，
　　腿伸展对后侧动力链的增强为零，
　　而深蹲的训练不仅仅是股四头肌，
　　臀部和股后肌群将得到伸展，
　　同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。
　　深蹲在生活中虽然不是必须的，
　　但绝对是值得你努力一回，
　　不废话了!
　　我要去深蹲了!
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