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关于安全心率&10公里大家心率是多少？
& &请教一个关于心率的问题。
& &1、男，36岁，断断续续约1一年，10公里平均配速6:15左右，
& &2、按照储备心率的算法，最大心率184，安全范围约140~160.
& &3、但实际跑起来以后，5公里后心率一般都超过170，约175左右，10公里平均心率170，有点小喘。
& && &&&要是超过180就比较难受了。
& && & 心率要是降到160，配速就掉到6:30了。
& && & 170的心率状态下，小喘，能说话，但无法连续聊天。
& & 纠结：是继续以170的心率跑呢，还是降低速度控制心率到160？
& && & 大家平常10公里的心率都多少呢？
平常锻炼的话，速度和心率冲突毫无疑问选择心率
楼主用的哪种心率带，手机？手表？
& & 我跑5K，一般600配速，162平均心率。感觉也不难受
楼主用的哪种心率带，手机？手表？
& & 我跑5K，一般600配速，162平均心率。感觉也不难受
我用佳明的225，方便，不带手机。
看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。
本帖最后由 londonkj 于
14:09 编辑
我用佳明的225，方便，不带手机。
看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。
确实心率要慢慢练，我的也非常高，高手一般150以下心率完成全马了，而且配速500以下。估计要从慢走开始练，再快走，慢跑，有几年有氧心率就降下来了
我用心率带，正常最高154，平均126。不知是不是心率带的问题，一开始5分钟内，心率会飙到最高，接下来10K心率都在130左右。跑半马也是这样。请问，是不是心率带刚开始时不稳什么的？
我是女的，39岁，跑步7周，10公里配速6分半，平均心率155左右，不难受，呼吸顺畅无压力。我刚开始的时候是稍一提速心率就噌噌上去了，一下子就超过160，所以开始是很慢的，配速从8分多慢慢提到7分多再到6分多。现在静态心率已经比以前低一点了（以前75左右，现在68），10公里心率最高时160多，每次都是一提示我就有意识慢下来。我用的心率表是迈欧的fuse，感觉挺准的。
据说MAF180得坚持几个月的训练才能做到运动时用脂肪供能，不知道是不是真的！
楼主试试多跑跑10+，速度相同的情况下心率自然就降下来了。
请问10+是什么意思？&
最好用150以下的心率跑，160以上的心率属于消耗型，不适合用在日常锻炼。请记住锻炼的目的是锤炼身体，增强体质，用低心率可以更好的达到目标。高心率比赛的时候偶尔用用
今天买了心率带准备测心率的路过，真怕跑死了，被别人笑话，媳妇被人睡，小孩被人打
楼主试试多跑跑10+，速度相同的情况下心率自然就降下来了。
多于10km，就是跑的比10km远的跑程
最好用150以下的心率跑，160以上的心率属于消耗型，不适合用在日常锻炼。请记住锻炼的目的是锤炼身体，增强 ...
这句话，提醒了我们锻炼的本质。不是为了数字，不是为了排名，而是淬炼身体。
近期都用150左右的心率跑，10公里没压力，比170的时轻松很多，整个过程就是一种享受。
继续用低心率。
我用佳明的225，方便，不带手机。
看来，心肺功能还不够强大，需要继续慢心率修炼。
我也是用佳明225，感觉有时候不准，我设定的184报警，结果经常报错。感觉佳明的心率检测是不是有点问题。。。我的10公里，感觉不太累，平均心率154，最高188！应该不太对~188的话会喘死的。。。
160心率比150心率更轻松的路过。
150速度慢，撒不开腿，触地时间太长，身体一直处于用力中，得不到休息
160可以有一点腾空，身体能有机会休息。
男，47岁，12KM，配速540，平均心率149，最大心率162，不知道高不高，请高手指教。
你这个不错的&
男，47岁，12KM，配速540，平均心率149，最大心率162，不知道高不高，请高手指教。
我是初跑小弟，43岁，一般不看配速，平均心率不超140，最大不超145，没跑休前10KM配速615，跑休近三个月，恢复起来差了不少，现在要7分以上了，速度慢点和受伤比都不是事。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by专家：40分钟10公里才能跑马 终点观众别加油
[摘要]原浙江省省队中长跑高级教练章顺康表示，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧，生命只有一次，来不得半点马虎。10月24日下午，南京仙林大学城一名大三男生在1000米体测过程中突然倒地，经抢救无效去世。10月25日上午，合肥国际马拉松比赛中，一名跑半马的30岁小伙在终点前突然倒下，经抢救无效死亡。连续两天两起跑步猝死事件，让人心痛。现在跑步锻炼的人很多，怎么防止意外发生？我们采访了浙江大学附属第一医院心内科主任朱建华教授、浙江省人民医院心内科丁亚辉副主任医师，以及原浙江省省队中长跑高级教练章顺康。专家提醒：如果有家族心脏病史或者心脑血管方面问题的遗传，就要格外小心，跑步猝死者绝大多数都有心脏和心血管的问题。就算是身体没问题，一般人也不要贸然进行高强度运动。运动是一个循序渐进的过程，如果没有运动基础，运动过度对身体也是有伤害的。大三男生倒下时已跑完700米30岁小伙是第一次跑马拉松据报道，南京那名大三男生体型偏胖，平时运动较少。体测当天，他和同学一起跑步，跑到700米左右的时候，他突然晕倒在地，并出现抽搐症状。当时，值班医生立即对他实施了胸外心脏按压，当时他已经失去意识，也没有脉搏和自主呼吸，立即送当地医院。当晚，该学生因抢救无效去世，医院称可能是“心源性猝死”。在合肥国际马拉松比赛中倒下的小伙姓李，是半程马拉松组业余选手，从事保安工作，当他的家人听到他在马拉松比赛中出事的消息时，非常意外，因为在他们心目中，他身体非常好，很喜欢健身，特别是跑步。虽这是他第一次参加马拉松赛，但他以前参加过不少的业余长跑活动，最近一次参加的是11公里越野跑。有目击者称：“当时在大约21公里的地方，他忽然倒地，当时就神志不清了，医护人员立即对他进行抢救，一边做心肺复苏，一边做人工呼吸。”在现场经过救助后，李先生被120救护车紧急送往医院。当天下午两点，李先生经抢救无效死亡。据了解，李先生的妻子刚怀孕不久。私企老板打球时突发心梗剧烈运动增加发病风险距今年的杭州马拉松开赛还有5天。浙大一院朱建华教授说，他以前在“杭马”医疗服务站值过班，他觉得跑马拉松确实是件让人兴奋的事情，但要完成比赛还真是挑战，特别是对没有运动基础的人来说。值班时，因体力透支，身体不适的选手，他接诊过多例。有些选手一上救护车，基本连话都说不出来了。临床上，因运动诱发心梗的人也并不少见。有个患者，朱教授印象非常深刻。他，四十岁不到，是个私企老板。一年前，体检中查出血压偏高，但因为只超出一点点，想着自己还很年轻，就想通过运动、饮食来控制血压，于是，他开始打网球。那天，他约了几个朋友去打网球，和以前不一样的是，那天还约了个专业选手一起打比赛。一个多小时后，他突然发觉手臂有点酸，球拍挥得有些吃力，紧接着就是一阵胸闷、胸痛。开始，他还以为是一下子打太猛引起的，觉得下场休息一下就好了。几分钟后，胸闷、胸痛的症状不仅没有缓解，还开始冒冷汗。一旁的朋友觉得情况不对，马上把他送到医院。朱教授说：“他到医院时，心跳还正常，但血压已经偏低，话也说不出来了。心电图显示，他心脏前降支近端完全堵塞，这是人体心脏最重要的一支血管，一旦堵塞，极易诱发猝死。”幸亏送医院及时，经过抢救，他脱离了生命危险。结合他的症状，朱教授建议他按时服用降压药，因为这次急性心肌梗死与长期高血压有一定关系，突然剧烈地运动大大增加了风险。如果40分钟不能跑完10公里就不适合跑马拉松近年，关于跑步猝死的新闻常有报道，且大都是年轻人。很多人在惋惜之余，也开始疑惑，照理说，年轻人身体大都不错，为什么会发生猝死？原浙江省省队中长跑高级教练章顺康，60多岁，从事体育运动几十年，对于马拉松运动有着自己的看法。他说，跑马拉松对身体素质的要求很高，不是所有人都能适应的。有人计算过，正常情况下，一个人跑完全程马拉松需要消耗2500大卡的热量。据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，一个健康的成年女性每天需要摄取热量为大卡，男性为大卡。换句话说，跑一次“全马”，消耗一个成年人一天摄入的热量还不够。目前，世界马拉松的纪录是2小时2分57秒。“如果能跑进2小时10分是件非常厉害的事情，那些能跑进3小时的选手，也是通过长期锻炼练出的，不是想跑就能跑的。”章教练说，他经常对身边的人说，想跑马拉松，先练个两年再说，如果40分钟内连10公里都跑不完，那就放弃吧，生命只有一次，来不得半点马虎。章教练还说，跑马拉松在二十公里左右的地方，会出现身体的“极点”，而年轻选手在比赛过程中往往会仗着自己身体好，咬牙硬撑，加上比赛过程中，人难免会兴奋，如果恰巧又是个不经常跑马拉松的，容易在这时发生意外。马拉松终点前最容易发生意外等在那里的观众请不要喊“加油”2015杭州马拉松周日将鸣枪开跑，今年有67000多人参赛。本届杭马报名被称为“史上最严”，因为组委会要求报名者提供半年内详细的体检证明，需要附上心脏彩超。为什么要这样严格呢？“有些人身体有隐疾，参加马拉松这样大强度的比赛，有可能促使隐疾暴发，发生意外。”杭州马拉松医疗专家团队成员、美国心脏协会AHA心血管急救培训导师李永生说，运动性猝死95%以上都是心脏疾病造成的，而评估心脏疾病风险的指标是变化的、动态的，半年前的体检报告往往不能真实反映选手目前的心脏健康状况，因此要求参加半程以上马拉松选手提供半年内的体检报告，尤其是心脏方面的体检。现在，杭州马拉松的医疗保障团队及措施已全部就位。赛道每5公里就有一个医疗点，沿途跟随的急救车配备了60台AED（心脏除颤仪）设备，每1公里设立移动AED医疗救援服务。据了解，跑马拉松最容易发生心脏骤停的跑速在每小时9-12公里的范围内，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”，而52%的悲剧发生在最后10公里。杭州马拉松“十届元老”、资深马拉松达人吴文江说，一般来说，马拉松终点前最容易发生意外，体力消耗到极点了，心情一放松就往前冲，容易使心脏瞬间超负荷。所以他建议：1.避免最后几百米冲刺。就算是专业运动员也不会最后加速，他们往往提前2-3公里就开始提速，而且是逐步往上加，最后才冲过终点。2.等候在终点处的观众不要喊“加油”，运动员容易受环境影响一兴奋就冲，但实际上体能已到极限，容易发生意外。3.冲线后不要过量补水。一旦水量太大，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。沿途都有补给点，水、运动饮料以及香蕉都不要错过，每个点都补充一小口，切忌过量。吴文江和李永生都强调，跑马拉松最重要的是选手们对自己的身体要有科学评估，尤其是心脏，而且要在有训练的基础上去跑，根据自身能力跑，别为了十几秒的成绩盲目去冲，科学训练，科学比赛。系统的心肺功能检查非常必要建议赛前每天喝300毫升蜂蜜水“很多心脏疾病，平时可能不表现出任何症状，尤其是年轻人的心脏病，而这些问题往往会在极端的情况下诱发。”丁亚辉医师说，赛前对自己的身体做个系统检查，特别是心肺功能，是很有必要的。“血压、心率、心电图，是检查心肺功能基础的项目，如果参加马拉松比赛这样高强度的运动，光这三项是不够的。”朱建华教授说，有条件的人，应该再加做心脏彩超，以发现心肌肥大、心脏瓣膜等问题；平板运动试验，可筛选有无隐性冠心病；必要的话，可能还需要做个冠脉CT，具体的检查项目，可咨询专科医生。丁医师还提醒，那些有心脑血管病家族史（如，冠心病、心肌病、不明原因猝死），或者曾有过心肌炎的人，都属于猝死的高危人群，不建议参加马拉松。如果非要参加，应先请专科医生评估后再决定。身体过关了，并不代表就万无一失了。章顺康教练说，平日里的锻炼也很重要，在马拉松过程中，人会随着赛事的进程兴奋起来，如果平时没有训练的基础，节奏容易被打乱，也自然容易出问题。赛前饮食方面，章教练建议，赛前八九天要多吃些高蛋白的东西，高蛋白容易合成肌肉纤维，有助于增加肌力，但这类食物不易消化，所以，要放在一个星期前吃；赛前四五天可适当多吃点含糖量高的食物，如，蜂蜜水（水加蜂蜜300毫升+一片维C泡腾片，每天一杯）。赛前两天要清淡饮食，高脂高盐高油的东西尽量不要吃，否则，会增加肠胃负担。最后，专家提醒，跑步过程中一旦出现胸闷、胸痛，一定要及时寻求帮助，不要硬撑，哪怕终点已经近在咫尺了，也不要奋不顾身地冲过去。记者 葛丹娣 殷佩琴 通讯员 陈旭东 宋黎胜加载中...
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泡网分: 22.509
注册: 2005年01月
这个在色影无忌上也有啊。
报名，大家好!
在北方住，35了，血压有点高，没有孩子，只好锻炼了，每天差不多5公里吧，基本上每周跑5天，周六日休息，据说这样对腿部关节和韧带都比较好。
跑习惯了不跑难受。一般20分钟或25分钟跑完。
这两天长跑步的地方施工，我换成室内运动场跑了，这个场地小，是俩篮球场，转弯的时候里侧脚比较难受。没办法，减少跑步时间和距离，改打羽毛球了。
泡网分: 78.496
帖子: 4866
注册: 2001年08月
日跑步日记
日训练量10.07公里，本周累计训练量20.07公里，本月累计训练量52.51公里，本年累计训练量737.92公里。
热身跑2.92公里，用时14分45秒，消耗卡路里142，平均心率154，平均5分23秒每公里。
第1圈973米，用时5分21秒，平均心率147；
第2圈966米，用时5分11秒，平均心率158；
第3圈983米，用时5分13秒，平均心率159；
正式跑10.07公里，用时46分49秒，消耗卡路里509，平均心率181，平均4分39秒每公里。
第1圈975米，用时4分39秒，平均心率161；
第2圈979米，用时4分39秒，平均心率175；
第3圈976米，用时4分36秒，平均心率178；
第4圈981米，用时4分36秒，平均心率180；
第5圈982米，用时4分33秒，平均心率183；
第6圈977米，用时4分28秒，平均心率185；
第7圈974米，用时4分28秒，平均心率187；
第8圈975米，用时4分32秒，平均心率187；
第9圈978米，用时4分29秒，平均心率189；
第10圈977米，用时4分23秒，平均心率190；
最后225米，用时54秒，平均心率195；
10公里之后手表自动停止计时，但自己不清楚，以为还要按下按钮，结果又计时慢跑了73米，用时32秒，平均心率191。
从昨天开始阳光灿烂了起来，至少阳光下还是很温暖的，但到了傍晚依然还是冷。昨天傍晚时分原本打算出去跑步的，结果因为想要好好泡点茶喝，耽误了时间，也就未能跑成。今天阳光依旧灿烂，但有风，还是觉得有点凉。中午时分依旧到草坪上准备午休，到了树底下才注意到没有了树荫，原来阳光已经南移了许多，树荫也随之转移。不过这样有风的正午还是在阳光下睡觉比较稳妥一点，以免着凉。拿课上发的讲义盖在脸上以遮挡阳光，居然很容易就睡着了，虽然不时会有风把讲义吹走，睡眠也随之打断，不过还是睡了好几觉，从而保证了下午两门课能够比较有精力去听。
傍晚骑车回家，有风吹在身上，依然还是觉得冷，尤其是骑得快的时候。回到住处，时间不早，赶紧换上长衣长裤出门慢跑而去，一路上都觉得凉凉的。小公园里居然有不少人，连平常少有人的大草坪也都亮着灯，一些人在踢足球玩。稍稍活动之后依然开始缓慢的热身跑，昨天傍晚的茶喝得太多，晚上又喝了许多咖啡，结果上床睡觉的时候居然很是清醒，有点难以入睡。热身跑缓慢却依然不轻松，感觉有些不想跑，更何况有风在消磨我的意志。三圈之后还是出了一些汗，依然在网球场边上边活动边看人打球，其实看别人打球的不仅仅是我，边上还有好几个人也在观看。正式跑换了个起点，避免一开始就略有下坡而较快加速。不过依然还是按上次的节奏进行，缓慢的起跑，逐渐地接近平常的节奏。只是这有风的天气加上昨晚未睡好，自然还是会影响状态。草坪上陆续又来了不少人，今晚不知道为什么，居然陆续有人来，而且往来的车辆也多了一些，时不时地需要跑到公路内侧以让出路来。不久，好些人聚在棒球场上，似乎很快要开打棒球，不过我对棒球一窍不通，都不知道怎么看才好。后面几圈里，居然遇到一个跟我反向而跑的老者，虽然速度慢，但很坚定地跑着，直到我跑完他依然还在继续奔跑。凑够10公里，手表响铃，提醒我跑完设定的距离，于是我想当然地按下开始/结束按钮，转为慢跑，无意中抬手看表，注意到计时仍在继续，才意识到按错了，赶紧停住。慢跑到棒球上边上，边压腿边看球，有人击球，有人奔跑，但我还是看不明白，只好慢跑回去。
泡网分: 32.418
帖子: 2486
注册: 2003年03月
原文由 懵懂 发表
兄好，我在土人也叫懵懂，注册后几乎没发过帖子，潜水为主，呵呵。周六经常参加世纪公园训练的，你来不？14日该做上马之前最后一次长距离拉练了。 本周末要到楠溪江骑行，不能一起跑了。以后一定会有机会的。
昨天我在土人的网站看到你发言了。
泡网分: 26.669
注册: 2002年11月
原文由 巴拉盖 发表
你和Schell资深聊聊嘛，一年嘛，弹指一挥间。 呵呵……可不，已经过去了不少时间了吗！很快就回来了。
泡网分: 51.913
精华: 1帖子: 11822
注册: 2002年10月
原文由 P_luz 发表
今天跑了28km，耗时2h15m，中间停了2次喝水，本来想坚持30Km了，但是最后6点多了，肚子饿得发慌，收工回家，走回去的时候，因为一身短装，两手冻的不行，到家洗完澡都没恢复过来，吃完晚饭才暖和起来。看来跑马中间得补充点干粮？ 听说补充香蕉比较好。
泡网分: 51.913
精华: 1帖子: 11822
注册: 2002年10月
原文由 甜麦芽 发表
巴拉盖和wwwujl,你们好热心啊，这么快就给我推荐一位了呀^-^
可是，我发现人家都不在国内= =!! 你们故意让我望洋兴叹^-^ 你和Schell资深聊聊嘛，一年嘛，弹指一挥间。
泡网分: 20.906
帖子: 4023
注册: 2007年05月
跑了大概一个月吧，既然正常就不担心了
各位还有一个问题，就是跑步之后，心率大概经过多久才恢复到正常水平。据说这个恢复时间可以看出心脏功能的强弱，恢复需时越少越好
我早上跑完大概7点，散步回家坐会，吃完东西，心率还是100左右，平时也就70来
是否恢复得太慢呢，还是我锻炼强度过大？
泡网分: 42.773
帖子: 2667
注册: 2001年05月
今天跑了28km，耗时2h15m，中间停了2次喝水，本来想坚持30Km了，但是最后6点多了，肚子饿得发慌，收工回家，走回去的时候，因为一身短装，两手冻的不行，到家洗完澡都没恢复过来，吃完晚饭才暖和起来。看来跑马中间得补充点干粮？
注册: 2009年02月
原文由 wwwujl 发表
Schnell师兄多才多艺，强烈支持！！！：） 巴拉盖和wwwujl,你们好热心啊，这么快就给我推荐一位了呀^-^
可是，我发现人家都不在国内= =!! 你们故意让我望洋兴叹^-^
泡网分: 36.167
精华: 2帖子: 658
注册: 2001年02月
原文由 gavinzhang 发表
敢问老兄在土人的ID是？
我也经常和土人一起训练，一灯我也认识的。这次上马是第一次参加比赛，先跑个半程。 兄好，我在土人也叫懵懂，注册后几乎没发过帖子，潜水为主，呵呵。周六经常参加世纪公园训练的，你来不？14日该做上马之前最后一次长距离拉练了。
泡网分: 28.748
注册: 2003年09月
冒一个泡，以前从来不知道自己能够跑步，从7月份开始练习，现在能够跑个6公里，35分钟左右，跑步的感觉很好，身体的轮廓也出来了，以前虽然也不胖，但是肚子上总是有层脂肪，现在已经可以隐隐约约看出腹肌了。坚持
泡网分: 26.669
注册: 2002年11月
原文由 巴拉盖 发表
无图无真相。楼下Schnell资深我觉得就不错，跑了N个马拉松，你可以考虑 Schnell师兄多才多艺，强烈支持！！！：）
泡网分: 32.418
帖子: 2486
注册: 2003年03月
原文由 joema 发表
我每天跑5km左右，时多时少，时间控制在40分钟左右
有一个问题，不知道各位有没有良策
就是有时候跑起来左侧胸疼，有时候是左边肋骨，呼吸重点都会引起疼痛。但是有时候又不会，准备运动都差不多，不知道是什么原因呢，是姿势不好呢还是没热身够？ 一般是跑步岔气，呼吸不均匀所致，跑的时候调整一下呼吸很快就会过去的。我几乎每次高强度跑都会发生岔气的。不用太顾虑。
泡网分: 51.913
精华: 1帖子: 11822
注册: 2002年10月
原文由 joema 发表
我每天跑5km左右，时多时少，时间控制在40分钟左右
有一个问题，不知道各位有没有良策
就是有时候跑起来左侧胸疼，有时候是左边肋骨，呼吸重点都会引起疼痛。但是有时候又不会，准备运动都差不多，不知道是什么原因呢，是姿势不好呢还是没热身够？ 跑了多久了？我刚开始跑步也有胸、肋、腹部疼痛的现象，大约半年后就再也没有发生过。
泡网分: 20.906
帖子: 4023
注册: 2007年05月
我每天跑5km左右，时多时少，时间控制在40分钟左右
有一个问题，不知道各位有没有良策
就是有时候跑起来左侧胸疼，有时候是左边肋骨，呼吸重点都会引起疼痛。但是有时候又不会，准备运动都差不多，不知道是什么原因呢，是姿势不好呢还是没热身够？
泡网分: 51.913
精华: 1帖子: 11822
注册: 2002年10月
原文由 甜麦芽 发表
我想找个喜欢中长跑的男友！嘻嘻，我是来捣乱的^_^ 无图无真相。楼下Schnell资深我觉得就不错，跑了N个马拉松，你可以考虑
注册: 2009年02月
我想找个喜欢中长跑的男友！嘻嘻，我是来捣乱的^_^
泡网分: 51.913
精华: 1帖子: 11822
注册: 2002年10月
原文由 schnell 发表
日跑步日记香兄住的地方周围环境真好。不是在跑步，是在洗肺。
泡网分: 26.669
注册: 2002年11月
原文由 schnell 发表
日跑步日记师兄，查收站内短信，呵呵……叨扰了。XiaoWu
泡网分: 78.496
帖子: 4866
注册: 2001年08月
日跑步日记
日训练量10公里，本周累计训练量10公里，本月累计训练量42.44公里，本年累计训练量727.85公里。
热身跑2.90公里，用时16分17秒，消耗卡路里141，平均心率150，平均5分38秒每公里。
第1圈971米，用时5分26秒，平均心率142；
第2圈964米，用时5分24秒，平均心率154；
第3圈961米，用时5分27秒，平均心率156；
正式跑10公里，用时46分30秒，消耗卡路里510，平均心率183，平均4分39秒每公里。
第1圈981米，用时4分35秒，平均心率163；
第2圈981米，用时4分38秒，平均心率176；
第3圈972米，用时4分37秒，平均心率179；
第4圈971米，用时4分34秒，平均心率183；
第5圈979米，用时4分33秒，平均心率185；
第6圈967米，用时4分30秒，平均心率187；
第7圈979米，用时4分31秒，平均心率189；
第8圈973米，用时4分31秒，平均心率191；
第9圈973米，用时4分33秒，平均心率191；
第10圈984米，用时4分30秒，平均心率192；
最后243米，用时58秒，平均心率197；
这几天气温下降了不少，白天阳光也不象以前那么灿烂，即使在阳光下也没觉得温暖。连着两天中午躺在草地上午休，故意躺在阳光下，以便吸收太阳的热量，免得受凉，昨天还稍好一点，睡得比较好，今天更凉，都不敢睡着，深怕着凉，最后还是小睡了一会儿。傍晚天暗得早，五点多的时候已经暗了下去，路灯开始亮了起来。回到住处稍稍休息之后，换上长衣长裤，出门跑向附近的小公园。
网球场上似乎已经满员，看来人们打网球的热情很高，尽管气温有点低。相比之下，足球草坪上则一片暗淡。稍稍活动之后开始缓慢地热身跑，仅仅隔了两天不跑，感觉到状态明显不行。其实昨天傍晚应该跑步的，结果因为担心天冷就没出来，跑步最大的困难就在于迈出奔跑的第一步。真正跑起来之后，后续的事情都很自然而然了。注意到草坪边上聚了好几个人，边上还有足球，似乎他们准备踢足球？我倒是希望他们踢足球，这样灯光就能亮起来，我奔跑的过程中也会多一分温暖。
休息和进一步热身活动的时候，就在网球场边上，这样可以一边活动四肢一边看别人打球。现在越来越觉得看别人打网球也是一种视觉享受，尤其是别人打得不错的时候，很明显地能够感觉到他们身上激发的活力和热情。正式跑起步比往常稍慢，随后努力地逐渐提速，试图按往常的节奏进行，但感觉有些费劲，也不知道是不是受长衣长裤束缚的影响。跑到第三圈的时候，草坪上的灯光逐渐亮了起来，一群人开始踢足球，后来才注意到他们其实踢的是小场，球门是自带的，类似于帐篷的那种，不过这么小的球门要进球也是很有难度的。今晚道路上往来的车辆比往常要多一些，时不时地需要靠边跑以让车通行。慢慢地磨到10圈，又继续跑了一小段，凑够10公里，因为手表设定的距离就是10公里。然后转为慢跑直接回家。
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原文由 懵懂 发表
跑马西子湖
报名杭马，全是因为西湖。杭州来过好多次了，每次走在西湖边，游人如织，走路都觉得很挤，欣赏风景的心情也就没法悠闲怡然。想想，如果没有往日那么多的游客，偌大一个西湖空出来给你跑步，想想都觉得很爽，如此机会怎容错过，于是报名半程，圆此心愿，也正好作为上海全马的一次拉练。
国庆出门去玩儿了一 ......&&敢问老兄在土人的ID是？
我也经常和土人一起训练，一灯我也认识的。这次上马是第一次参加比赛，先跑个半程。
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跑马西子湖
报名杭马，全是因为西湖。杭州来过好多次了，每次走在西湖边，游人如织，走路都觉得很挤，欣赏风景的心情也就没法悠闲怡然。想想，如果没有往日那么多的游客，偌大一个西湖空出来给你跑步，想想都觉得很爽，如此机会怎容错过，于是报名半程，圆此心愿，也正好作为上海全马的一次拉练。
国庆出门去玩儿了一个月，整整一个月没有训练，回来之后才发现时日无多，抓紧跑啊跑，希望能比四月扬州半程有所提高，暂定目标1小时45分。在世纪公园跟随土人的一灯和小罗拉过两次速度之后，受益匪浅，在速度上找到了新的节奏，也把世纪公园的圈速提高到24分左右，然而这个速度我最多保持三圈，之后速度便掉下来，恢复到我原本的水平。按照最后几次训练的成绩，完成目标还是可能的。
寒流过后，气温回升很快，杭州的最高气温达到27度，我只希望在跑的时候不要这么热。
11月8日，早晨凉爽，阴天，气压比较低。宜跑步，宜嫁娶，宜买卖，不宜动土。
五点半起床，洗漱，喝掉两瓶矿泉水，吃下两块面包，稍散步，上厕所充分减负之后出发，七点到达黄龙体育中心，拉伸热身之后，去厕所排队放水。有人因为马拉松起点的地方上厕所难而建议大家早晨少喝水，其实这是很不当的。经过一夜的呼吸很蒸发，身体里水分流失很多，早晨是血液浓度最高的时候，需要补充很多水，否则跑起来心脏负担会很重。正确的做法是尽量早的补充大量水分，这时有足够的时间使体内的水分达到平衡，并且将代谢后的水分排出，在出发之前排队上一次厕所基本上就可以保证跑步的过程中的顺畅了。
全马选手排在最前面，然后是半马，然后是其它短项目的选手，全马和半马的参赛人数并不多，小小的两个方阵，几百人而已。领导讲话，刚说两句，话筒就坏了，引来一阵哄笑。八点差二分，起跑了，随着人流慢慢走过起跑线，慢慢的从人缝里穿梭，毕竟是人少，两百米之后就不那么挤了，可以按照自己的习惯开跑，记得去年上海马拉松，都跑两公里了还是觉得拥挤。
刚才热身之后又等了半天才开跑，我有意压着些速度，慢慢跑，把肌肉关节都活动开，一公里过后，呼吸顺畅，脚步感觉很好，于是把速度提起来，慢慢超过身边的人群。这一段跑在湖滨路和南山路，风景不错，脚步轻快，速度感让我很开心。在此之前的两次半马和一次全马，速度都比较慢，脚步沉重，呼吸困难，勉强挣扎到终点，感觉那根本不是在跑，而是蹭、挪、或是爬，完全不是奔跑的感觉，在路上被无数人慢慢的超过，却很少可以超过别人，绝望便是如此慢慢积累的。这次是我第一次感觉到奔跑的马拉松，保持住自己的节奏，慢慢的超越身边的人们，同时被一些人从后面追上超过。被我超过的人多，超过我的人少，心理感觉好很多。第一个5公里用时23分48秒，比平时训练稍快。
六公里过后，人更少了，道路很宽敞。我和周围的人们基本保持在同样的速度，这一段速度保持的不错，节奏很舒服，不过两公里之后，在虎跑路上终于遇到了传说中的大上坡，坡度缓，但是很长，我减小了步幅，保持着节奏，慢慢把自己搬上去，听见自己的喘气粗如牛吼。旁边一位老兄慢慢追过来，和我并排牛吼，相视一笑。翻过这个坡，地面就平整了，继续保持速度。这时看见跑在最前面的半程选手已经折返了，从对面飞过，把第二名落下好远。第二个五公里用时24分20秒，正常速度。
看比赛路线时觉得折返这一段不算长，可跑起来还真不短。身边的两位年纪不小的朋友一直和我跑在一起，保持相似的速度，可是，人家两个可是跑全程的啊。跑到这个时候，稍微有点无聊，两边也没啥风景。伸脖子找美女，没找到，估计是跑杭马的美女本来就少，于是缩回脑袋继续跑。终于看到折返点了，我特高兴，想着往回跑的时候总归能碰见熟人打个招呼嘛。果然，对面依次跑来了雷雷，小叶和小满，大家眼神还都不错，互相就认出来，隔着马路打个招呼。再次翻越那个大坡，就又回到了西湖边。第三个五公里用时24分22秒，正常速度。
杨公堤上的桥啊，是一个连一个啊。跑过十六公里，我开始感觉到困难了。和在训练中一样，我的速度只能保持十五公里左右，超过这个距离，就会下降了。我努力的集中精神，调整呼吸和脚步，可很快就被一座座的小小的桥打破了节奏，速度再也提不起来。这些平日里很可爱的小桥如今让我只能苦笑，然后低头弯腰往上冲，像拉了沉重车子的驴。几位比我年长些的跑友喊着号子跑在我后面，我跟着这节奏跑过十八公里的小鬼门关，离开了西湖边。离终点越来越近了，超过了很多跑环湖短程的人们，他们都很年轻，也许有不少是学生吧。渐渐的，黄龙体育中心遥遥在望了。第四个五公里用时25分29秒，慢了。
拐进体育中心，一条直道的尽头簇拥着一群人，开始以为是终点，准备冲刺了，想想不对，没有门，没有计时牌，没有铺芯片感应地毯，不可能是终点啊。果然，跑过了那个人堆才看见终点在拐弯之后的一百米处。冲刺吧，拼了老命冲过终点，伴随一声大吼，居然还超过了身边几个人。后来据当场的目击者说，我冲线的面目狰狞。
官方计时成绩为1小时44分56秒，比我的预期目标快4秒，我人品真好。
不得不提，杭马只有全程选手有完赛奖牌，半程选手没有奖牌，没有毛巾，实在令人失望。另外交通管制是个大问题，不戒严，城市交通继续进行，跑的过程中有路人骑自行车撞过我的后脚跟，有开车人不顾跑步选手的安全抢道被我怒拍车前盖的。在关门时间过后，所有的工作人员和路标都在第一时间撤了个干干净净，以至后来坚持跑到终点的选手跑在车流中，实在是很不安全，还有的选手找不到路标，跑错了路线。组织工作实在是问题不小。开场时候领导讲话的关键时刻都能出问题，估计组委会要挨骂的，希望大家都长记性。
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日跑步日记
日训练量6.87公里，本周累计训练量23.57公里，本月累计训练量32.44公里，本年累计训练量717.85公里。
热身跑2.97公里，用时15分14秒，消耗卡路里151，平均心率164，平均5分09秒每公里。
第1圈953米，用时5分13秒，平均心率154；
第2圈1020米，用时4分58秒，平均心率169；
第3圈991米，用时5分02秒，平均心率170；
正式跑6.87公里，用时30分55秒，消耗卡路里337，平均心率182，平均4分30秒每公里。
第1圈979米，用时4分36秒，平均心率163；
第2圈976米，用时4分33秒，平均心率179；
第3圈987米，用时4分28秒，平均心率183；
第4圈971米，用时4分20秒，平均心率186；
第5圈984米，用时4分21秒，平均心率188；
第6圈978米，用时4分20秒，平均心率190；
第7圈986米，用时4分16秒，平均心率190；
在昨天的蒙蒙细雨之后，今天格外的阳光灿烂，清晨的阳光透过百叶窗进到小屋里，就能强烈地感觉到外面良好的天气。昨夜看《开国大典》，看到夜里近两点，因此早晨也起得晚。虽然天气不错，却没有出去，居然就在小屋里宅了一天。下午四点多球友打电话来邀我去跑步，但我说要晚一点再出去，一则考虑到外面阳光还比较强，二则考虑可能一会儿房东会出去买菜，往常多是周六出去买的，通常我和另外一个房客都会跟着一起去买菜。然而今天等到很晚居然还没有任何要出去买菜的意思。近六点钟的时候，决定出去跑步。短装出门，到了外面才觉得有点凉。不过想着一会跑起来就好了，也就没回去加衣。
天确实晚得越来越早，这个时候，感觉外面已经比较暗，路灯已经亮了一段时间，感觉路上人很少，不知道是不是周末的缘故。到了小公园，发现那里人也很少，网球场上还有好几块空地，而平常经常有人在踢足球的大草坪居然没有亮灯，更不用说人影了。感觉四周非常安静，不象以往那么有生气。不过既来之则安之，多少还是要跑跑的。缓慢热身跑三圈，第一圈还没跑完，有个开车的向我问路，我哪里知道呀，只好表示抱歉。热身跑结束后原本想去方便一下，结果发现小平房居然关门了，虽然里面的灯还亮着。在网球场边上进行些热身活动的时候，一个穿得有点破旧的男人跟我说话，感觉他有点自言自语，似乎说某个女的是如何跟他认识，如何又成他老婆的，我只当他有点精神不正常，权当是练习听力吧，装着很认真地听他讲，不时地嗯哈几声。后来我说要我走了，转身离去。
基本按往常的节奏进行正式跑，只是起跑略慢，第一圈整体感觉比较舒服。照这样的节奏似乎有望能多跑几圈，不过很快我就意识到，四周太安静了，网球场上的人也渐渐离去，甚至有一侧的灯都灭了。我感觉有点不安起来，毕竟是在晚上，还是多加小心为好，这样我就决定还是少跑几圈，赶紧回家，也免得着凉。于是不由自主地加快了脚步，力图早点结束。好不容易熬到七圈，赶紧结束，直接慢跑回家。
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日跑步日记
日训练量5.86公里，本周累计训练量15.7公里，本月累计训练量25.57公里，本年累计训练量710.98公里。
热身跑2.91公里，用时15分39秒，消耗卡路里142，平均心率155，平均5分23秒每公里。/activity/
第1圈977米，用时5分12秒，平均心率147；
第2圈969米，用时5分11秒，平均心率159；
第3圈957米，用时5分15秒，平均心率160；
正式跑5.86公里，用时26分14秒，消耗卡路里283，平均心率180，平均4分29秒每公里。/player/
第1圈977米，用时4分25秒，平均心率162；
第2圈970米，用时4分21秒，平均心率180；
第3圈975米，用时4分28秒，平均心率181；
第4圈977米，用时4分25秒，平均心率184；
第5圈978米，用时4分25秒，平均心率187；
第6圈979米，用时4分07秒，平均心率192；
这两天气温下降了不少，居然一点征兆都没有，而且还有风，骑车路上都觉得有点冷。中午也没办法在草地上睡午觉了，今天天空居然布满了乌云，似乎要下雨。只好依旧跑到图书馆去瞌睡，今天还好，图书馆里人不多，找了台查文献用的电脑，查了两篇文献，打开假装在看文献，实际上是在瞌睡，居然很快就睡着了，不过很快就觉得身子歪向一边了，旁人肯定一眼就能看出来，不管那么多了，接着瞌睡，居然小睡了好几觉。有午休之后下午听课效果就好多了。可惜下午第二门课临时取消了，因为老师生病了。原以为可以早点回家跑步，这样还能多跑一些，然而回家路上进超市买了点明后天吃的面包，出来时发现外面居然下起了蒙蒙细雨，骑车路上居然还越来越密，可是夕阳依旧，穿过乌云的阳光照在建筑物上显得很是温暖，再仔细一看，居然还有彩虹！这景致真的很漂亮，于是赶紧停车，从包里取出了相机来拍照，只可惜包里只装了胶片傻瓜相机，没带数码相机，也不敢多拍。再往前骑了一小段，雨居然就停了，而且夕阳变化得也很快，其实西边的景致也非常好，只可惜是逆光，不好表现，而且也有许多建筑物遮挡，不好拍。
回到住处稍稍休息了一会儿，把GPS手表稍稍充点电，喝了点咖啡。后来发现手表因为没接好的缘故而没充上电，只好仔细接好再充。这样一来，出发就晚了许多，而外面其实已经都暗了下来，路灯已经点亮。今晚穿的是长衣长裤，考虑到天气凉了，得注意保暖。在屋里的时候感觉外面可能有点冷，实际上并非如此，而且居然可以看到夜空中的云彩，很是壮观，可见空气是不错的。原本还有点犹豫要不要出去奔跑，到了外面才意识到，这么好的天气不跑实在是可惜。
热身活动之后开始缓慢地热身跑，结果第二圈的时候感觉肚子有点异样，不知道是不是因为喝咖啡的缘故，最近喝咖啡容易闹肚子，没想到今晚偏偏坏事了。忽然注意到圈内离我起跑不远处有一片平房，一直不知道那是用来干什么的，有点象是小商店，但应该还有其它用途，比如或许里面有卫生间。热身跑结束之后赶紧过去看，找了一圈才发现其实进门一侧就是卫生间，果然如我所料。若非如此，我只有赶紧跑回家。
正式跑起步稍快，天色渐晚，自己耐心也渐失，希望早点跑完回去。不过这么一折腾，状态受到影响，感觉有点乏力。努力地维持着速度，好不容易坚持了六圈，赶紧结束，转为慢跑直接回家。还真是可惜了这晚不错的天气。
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呵呵，我暂时在这边待上一年，明年回去跑北马及其它可能的各种马拉松。
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原文由 RichardYang 发表
貌似Berkeley 我说他的日志咋越看越怪。天*朝还有这么好的地方？
[tovv 编辑于
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原文由 tovv 发表
schnell现在不在北京了吗？ 貌似Berkeley
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原文由 tovv 发表
schnell现在不在北京了吗？ 很显然，此人现在国外，应该是在米国
连北马都没参加，怎么可能在帝都？
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原文由 schnell 发表
今天奔跑的相关信息可以在garmin网站上看到：
schnell现在不在北京了吗？
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