刚吃完饭就饿？十种方法消除饥饿感_生活保健_健康一线
刚吃完饭就饿？十种方法消除饥饿感
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　　在饥饿的时候，你会选择狼吞虎咽，还是随便去餐厅吃个汉堡、来些薯条？如果你想提高新陈代谢、保持体重和身体健康，饥饿时最好就不要再吃这些营养缺乏的垃圾食品了。下面为大家介绍十种饥饿时扑灭饮食热情的方法。　　细嚼慢咽　　当食物很美味时，我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上，细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，并帮助您避免有害的食物，延长饥饿感的来临。　　吃早餐　　当你忘记吃早餐的时候会发生什么？你或许在上午学习或工作的时候，就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说，不吃早餐是产生饥饿感的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿感。　　补充水分　　由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。　　摄入蛋白质　　蛋白质是杀死饥饿感的关键营养元素，它有助于抑制饥饿感。家禽、鱼类是蛋白质的重要来源。而素食主义者可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。　　按时吃饭　　你可以抱怨工作多、压力大，但这不能成为你不吃东西的藉口。早上起得迟就不吃早餐；太忙啦顾不上吃午饭……长此以往，不但多余的脂肪会堆积，还会让你产生强烈的饥饿感，影响身体健康。　　两餐之间吃点小零食　　营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量食物，最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。　　添加香料　　辛辣食物会加快人体新陈代谢，抑制饥饿感。所以在烹饪食物时，适当地添加一些香料是非常适宜的。需要注意的是，香料添加不可过量，否则不但容易损伤肠胃，还容易造成体味变重。　　睡眠充足　　睡眠不足会提高吃东西的欲望，这是一个隐藏的事实，多数人并不知道。睡眠与人的食欲是息息相关的。当你睡眠不足时，体内的褪黑激素会不断地煽动你的食欲，轻易就让你感到饥饿。　　心理暗示　　心情不好就觉得很饿，想吃东西发泄。这是一种必须摆脱的想法。实际上，这种做法会使你发胖，从而影响身体健康。肥胖容易造成心脏负担加重，诱发心脏病、高血脂等疾病。因此当你情绪不佳想吃东西发泄时，不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己，通过心理暗示来控制这种饥饿感。　　锻炼身体　　健康管理是由80％的饮食和20％的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此，给自己拟定一个锻炼计划，每天按时锻炼身体，这是迄今为止，驱除饥饿感的最佳方法。
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吃东西不是靠习惯，而是靠知识。从健康四要素到平衡膳食宝塔，按照身体的自然需要，摄取均衡的营养。
作者热点文章刚吃完饭就饿？十种方法消除饥饿感
在饥饿的时候你会选择狼吞虎咽？还是随便去餐厅吃个汉堡、来些薯条？如果你想提高新陈代谢、保持体重和身体健康，在饥饿时最好就不要再吃这些营养缺乏的垃圾食品了。下面为大家介绍十种饥饿时扑灭饮食热情的方法。1. 细嚼慢咽当食物很美味时，我们往往忘记细嚼慢咽。您或许会认为这一建议是针对那些为了减肥的MM们。事实上，细嚼慢咽适用于每一个人，慢慢咀嚼可以让你吃得更少，并帮助您避免有害的食物，延长饥饿感的来临。2. 吃早餐当你忘记吃早餐的时候会发生什么？你或许在上午学习或工作的时候，就开始怀念那些油腻香脆的汉堡、薯条、炸鸡翅。因此可以说，不吃早餐是产生饥饿感的重要原因，而吃早餐有助于控制饥饿感。3. 补充水分由于饥饿和口渴都是与吃有关的感觉，而且感觉的部位也相同，所以很容易混淆。人体有时候会做出错误的判断，比如把渴感当成饥饿感。水以及水分含量较高的水果和蔬菜都有助于减少饥饿感，适当补水很重要。4. 摄入蛋白质蛋白质是杀死饥饿感的关键营养元素，它有助于抑制饥饿感。家禽、鱼类是蛋白质的重要来源。而素食主义者可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。5. 按时吃饭你可以抱怨工作多、压力大，但这不能成为你不吃东西的藉口。早上起得迟就不吃早餐；太忙啦顾不上吃午饭……长此以往，不但多余的脂肪会堆积，还会让你产生强烈的饥饿感，影响身体健康。6. 两餐之间吃点小零食营养专家建议，两餐之间可以适当吃些健康零食，消除饥饿感。当然，此时不适合吃高热量食物，最好选择低糖水果、低热量的奶制品、汤粥等。7. 添加香料辛辣食物会加快人体新陈代谢，抑制饥饿感。所以在烹饪食物时适当地添加一些香料是非常适宜的。需要注意的是，香料添加不可过量，否则不但容易损伤肠胃，还容易造成体味变重。8. 睡眠充足睡眠不足会提高吃东西的欲望，这是一个隐藏的事实，多数人并不知道。睡眠与人的食欲是息息相关的。当你睡眠不足时，体内的褪黑激素会不断地煽动你的食欲，轻易就让你感到饥饿。9. 心理暗示心情不好就觉得很饿，想吃东西发泄。这是一种必须摆脱的想法。实际上，这种做法会使你发胖，从而影响身体健康。肥胖容易造成心脏负担加重，诱发心脏病、高血脂等疾病。因此当你情绪不佳想吃东西发泄时，不妨看看镜子里肥嘟嘟的自己，通过心理暗示来控制这种饥饿感。10. 锻炼身体健康管理是由80％的饮食和20％的锻炼组成的。大多数人的惯性思维是锻炼之后更容易感到饥饿。而事实是，运动可以阻碍刺激食欲的激素释放。因此，给自己拟定一个锻炼计划，每天按时锻炼身体，这是迄今为止，驱除饥饿感的最佳方法。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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《美颜美食+》开播拉！甜美迷人的亚姐冠军，温婉可人的才女，她就是优雅高贵的“恭主女神”——杨恭如。1995年杨恭如获得“亚姐冠军”，由此一举成名走上演绎之路，随后主演多部经典影视剧，是香港电影史上最具魅力的女演员。当女神来到锅碗瓢盆的厨房，会发生什么有趣的事呢？
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved人为什么会有饥饿感？_百度知道健康新知：细嚼慢咽有助降低饥饿感
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原标题：健康新知：细嚼慢咽有助降低饥饿感　　细嚼慢咽有助降低饥饿感 　　人们常说，吃饭要细嚼慢咽。美国一项新研究发现，吃得慢确实让人不容易有饥饿感，这有助减少热量摄入，不过这样做不一定能帮助体重超重的人减肥。 　　美国得克萨斯基督教大学研究人员近日在《营养学与饮食学协会杂志》上报告说，为研究吃饭速度与热量摄入之间的关系，他们招募了一组体重正常者与一组体重超重者进行试验。试验中，所有人都吃两餐，一餐要求细嚼慢咽，没有时间限制，另一餐要求大口吞咽，快速吃完。 　　研究人员发现，与吃得快相比，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。此外，两组人员在细嚼慢咽时喝水也比吃得快时要多30%左右。 　　不过，只有体重正常的一组在细嚼慢咽时才见到热量摄入“有统计学意义上的显著减少”。分析显示，体重正常的一组，细嚼慢咽时比快吃时热量摄入减少88卡，而体重超重的一组，热量摄入仅仅降低58卡。研究负责人米纳?沙阿教授说，体重超重的一组在试验中热量摄入减少幅度相对较少，可能是因为他们更加刻意地少吃。(林小春) 　　良好饮食习惯或可改善哮喘症状 　　英国新一期《自然?医学》杂志刊登报告说，动物实验显示，坚持高纤维饮食可改善哮喘等呼吸道疾病症状，并减少肺部炎症。这一研究再次证实饮食习惯对免疫系统确有影响。 　　哮喘患者的呼吸道格外敏感，受到刺激容易发炎导致呼吸道变窄，造成呼吸困难。瑞士洛桑大学等机构的研究人员报告说，近年来全球特别是发展中国家哮喘病例不断增多，这可能与人们常食用加工食品而忽视果蔬、谷物等高纤维食品有关。 　　他们的动物实验发现，膳食纤维会被肠道内的细菌处理后产生代谢产物“短链脂肪酸”，后者会进入血液循环并对包括肺部在内的免疫细胞发展产生积极影响。 　　实验结果显示，长期喂食不同食物的实验鼠肠道内细菌构成也不同，在常吃水果、蔬菜和天然谷物等高纤维食品的实验鼠肠道内，能处理可溶性纤维的细菌更多，可以产生更多的短链脂肪酸，使老鼠肺部抗过敏能力更强。而常吃低纤维食物的实验鼠则更易患哮喘。
(刘石磊) 　　不良生活方式会增加女性患乳腺癌风险 　　乳腺癌发病率在不同族群间存在差异，欧美国家白人女性患病风险整体高于亚洲及非洲女性。不过英国一项大规模研究显示，这种差异在很大程度上源自生活方式，遗传因素并非主因。 　　英国牛津大学等机构研究人员在新一期《英国癌症杂志》上报告说，他们对英格兰地区超过100万名年龄在50至64岁之间的女性进行了健康调查，其中有近6000名南亚裔女性和近5000名非洲裔女性，研究人员通过调查问卷、查阅医疗记录等方式对她们的生活习惯、新生儿喂养方式及乳腺癌患病情况进行了分析。 　　结果发现，白人女性患乳腺癌的几率最高，与之相比，南亚裔女性的患病几率要低18%，非洲裔女性的患病几率要低15%。进一步分析显示，在影响患病风险的因素中，生活方式所占比重远大于基因差异。 　　具体来看，白人女性中仅有23%报告说不饮酒，而南亚裔和非洲裔女性有75%和38%不饮酒；白人女性的母乳喂养率不足七成，而另外两者这一比例均超过八成；白人女性使用激素替代疗法缓解更年期综合征的比例也更高。如果在计算中去除这些风险因素的影响，不同族群女性患乳腺癌的风险则相差不多。
(刘石磊) 　　维生素E可延缓早老性痴呆症恶化 　　这是给早老性痴呆症(又称阿尔茨海默氏症)患者的一个好消息：《美国医学会杂志》近日刊登的一项新研究显示，每天服用维生素E可有效减缓早老性痴呆症的病情恶化。 　　先前有研究表明，一种叫做α-生育酚的维生素E能帮助中度严重的早老性痴呆症患者减缓病情发展，但从没有在轻度至中度的早老性痴呆症患者中进行过类似试验。 　　美国芒特西奈医学院等机构研究人员招募了613名轻度至中度的早老性痴呆症患者，参与者被随机分成四组，每天分别服用2000国际单位的α-生育酚、20毫克的另一种痴呆症药物美金刚胺、同时服用这两种药物以及服用安慰剂。 　　持续5年的研究表明，服用维生素E使早老性痴呆症患者每年的功能衰退速度降低19%。与服用安慰剂相比，这一治疗效果相当于把患者的病情发展延缓了6 .2个月。此外，在维生素E组中，看护人员每天付出的时间可减少约2个小时。 　　研究人员认为，维生素E价格便宜，而且较易购买，因而这项研究具有重要价值。基于这项试验，在治疗轻度到中度早老性痴呆症时，他们推荐使用维生素E。
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by .cn. all rights reserved→ 饭后不久就产生饥饿感
饭后不久就产生饥饿感
健康咨询描述：
饭后一到两个小时就饿
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擅长: 主要擅长消化内科疾病，如急慢性胃肠炎、胆囊炎、胰腺
帮助网友：1524称赞：99
&&&&&&你好，根据你说的情况可能是有消化性溃疡的可能性打，建议到医院检查下电子胃镜可以明确诊断，再配合吃点药物调理下，还有要注意饮食，少吃油炸食物、腌制食物；少吃生冷食物刺激性食物；规律饮食；定时定量；细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用；注意胃部保暖不要受寒。避免刺激，应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
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