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怎样练习手腕力量？提高手腕力量怎样？？？
怎样练习手腕力量？提高手腕力量怎样？？？
怎样练习手腕力量？提高手腕力量怎样？？？？？？？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：根据您的描述您上述情况属于手腕存在无力的问题，其实你首先还是应该就诊检查清楚确定原因才行，引起手腕无力的原因很多。考虑你是否存在神经损伤引起，你最好是选择正规医院检查确定，可以选择神经外科，之后才能更好的治疗
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好， 练习手腕的力量可以通过增强握力来实现。增强握力的方法:增强握力练习可自肩关节开始.从上到下集中在三个方面,通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕.屈指肌群,通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同.对抗能力。练习工具可用杠铃.哑铃或其他重物.。谢谢
职称：三级营养师
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健康指导：想要提高手腕的力量，你可以选择一些促进手腕运动强度运动，从而加强手腕的运动量。利用俯卧撑。俯卧撑可以很好的锻炼手腕附近的肌肉，促进手腕的力量。也可以选择做哑铃练习，也是对于增加手腕力量很有好处的运动。
职称：三级营养师
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健康指导：腕力
1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼...
2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃...
一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
练小臂会有效提高腕力！
手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做
做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢，吃的好，多锻炼是根本！
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：手腕存在无力的问题，其实你首先还是应该就诊检查清楚确定原因才行，引起手腕无力的原因很多。考虑你是否存在神经损伤引起，你最好是选择正规医院检查确定，可以选择神经外科，之后才能更好的治疗,可以选择一些促进手腕运动强度运动，从而加强手腕的运动量。利用俯卧撑。俯卧撑可以很好的锻炼手腕附近的肌肉，促进手腕的力量。也可以选择做哑铃练习，也是对于增加手腕力量很有好处的运动.
问怎样提高手腕力量？
职称：医师
专长：小儿科常见病
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病情分析：体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达
意见建议：
问手腕没有力，怎样练习手腕力量呢？
职称：医师
专长：气管炎
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问题分析：你好根据你的提问1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃意见建议：建议1身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上.
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果.注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿
问怎样提高手腕力量？
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：255486
病情分析：体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达
意见建议：
问手腕没有力，怎样练习手腕力量呢？
职称：医师
专长：气管炎
&&已帮助用户：7550
问题分析：你好根据你的提问1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃意见建议：建议1身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上.
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果.注意每个动作的幅度都要尽量做到最大,手臂不可以离开大腿
问说话声音低，可以练习提高声音吗
职称：医生会员
专长：晕动病,鼻息肉,鼻中隔偏曲,外耳道真菌病,突发性聋,咽部异感症,耳聋,鼻咽癌,喉癌,聋哑
&&已帮助用户：589
问题分析：你好，嗓音异常可通过电子喉镜检查明确原因后再考虑下一步治疗。意见建议：针对占位性病变所致嗓音异常，可通过手术治疗。如功能性嗓音异常则可通过发音锻炼。比如才用爆破音的方式大声练读a、O、e、i、U、V等原因。
问怎样提高婴儿的上肢力量啊！
职称：医师
专长：宫颈糜烂,多囊卵巢综合征,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：52437
问题分析：您好，7个月的婴儿宝宝上肢力量的发育要遵循宝宝肢体发育的规律，家长不宜盲目过度干预。平时合理喂养，适当补充钙质，可以积极被动活动宝宝的上肢，促进上肢功能的健康发育。意见建议：保持良好的心态，合理喂养宝宝，适当添加辅食和钙质，合理锻炼宝宝上肢功能。祝宝宝健康成长！
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简单易行的腕部力量训练法
日20:16 　
《羽毛球》杂志　
打，无论是击打、扣杀，还是吊、挑、推、扑、勾球，无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说，根据不同的技术要领，手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球，由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因此，手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。
手腕部的薄弱环节——三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后，很容易造成损伤，广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时，要特别注意加强手腕力量的训练，长期坚持做好手腕损伤的预防工作。
准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因，业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。因此，手腕疼时要努力纠正错误的动作，并加强腕关节的力量。以下推荐四种简单易行的练习方法：
1、手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。（图1至图4）
2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。（图5至图8）
3、手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。（图9）
4、静止俯卧撑，从10至20秒开始，每天6至10组。一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。（图10）
腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外，手腕出现疼痛的球友，还可以在加强腕部力量练习的同时，配合超短波、超声波治疗。
◆上面介绍的一些负重练习，大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物，这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。
◆如果处于手腕疼痛症状的康复期，球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量，或者减少练习次数，如上午做1组，下午做1组。随着病症的减轻，可考虑两组连续做，并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。
◆运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节，练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。
（张颖 整理）
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怎样锻炼投篮时的手腕力量 ？
我投篮是比较标准的干拔投篮，可是由于手腕力量不够 所以射程不远 怎样能提高手腕的力量 ？？
此法是锻炼腕部爆发力的，大约能一口气做100个指卧撑的时候，都可以增强腕力。　　四.2米、单杠悬垂。初听觉得不可思议。就是一楼的朋友所说的办法。这是锻炼握力和腕力的第一步，必须持之以恒从易到难。所吊重物为5公斤时，根据自身条件和环境限制，可一口气卷2个来回，其实不然，这些看似好像对腕力没有什么关系。用十个指头着地的方法做俯卧撑，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。　　无论以上任何方法，将身体举起，九年一大成，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础，任选其一联系一段时间，绳长1。　　三。可以将绳子所系的重物加重。即用双手握住一个垂直于地的杠子。　　五，其实不难，时间越长锻炼强度越大、双手侧握举体、指卧撑、卷”千斤腕“，以提高强度，三年一小成，至与地面平行。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力。　　二。时间越长握力越大。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好，但若想有所成，就有能力做双手侧握举体了：　　一　　您好~~　　我来告诉你哈~~~　　下面是详细解说　　练习腕力　　由易到难分为、提重物。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。平时可以多做一些提东西的运动，但锻炼起来相当费力▓詎蕝戀噯℡
如何锻炼手腕力量?_百度经验
投篮，如何练习手腕力量
投篮时右手手腕力量不够，怎样练能够加强手腕力度呢？？
投篮感觉手指手腕不够力，如何加强力量。
怎样练投篮时的手腕力量更多相关问题&&
投篮如何力量训练
投篮手腕疼
科比投篮姿势
篮球投篮技巧
求投篮姿势教学,大约能一口气做100个指卧撑的时候、指卧撑,但若想有所成。四。无论以上任何方法,九年一大成,其实不然、提重物,这些看似好像对腕力没有什么关系。五,将身体举起。这是锻炼握力和腕力的第一步。三,三年一小成,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.2米。即用双手握住一个垂直于地的杠子,但锻炼起来相当费力,绳长1,以提高强度,可一口气卷2个来回、双手侧握举体。平时可以多做一些提东西的运动,就有能力做双手侧握举体了;千斤腕&quot,至与地面平行,必须持之以恒从易到难。二。时间越长握力越大。就是一楼的朋友所说的办法,都可以增强腕力。用十个指头着地的方法做俯卧撑,时间越长锻炼强度越大,任选其一联系一段时间、单杠悬垂。可以将绳子所系的重物加重、卷&quot。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。初听觉得不可思议。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,根据自身条件和环境限制,此法是锻炼腕部爆发力的。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。所吊重物为5公斤时,其实不难,此时右手握力可捏碎普通的茶杯一快乐胡小瑞 首先姿势很重要，投篮姿势是关键。如果要练习手腕力量，可以用哑铃做腕部练习，双手握哑铃，放在桌子边缘，悬空手腕，上下运动。如果想练力量需要大重量，约为最大载重量80%，并且动作快；若想练形状，40%左右就可以了，但是越慢越好。何求axe 我个人认为，力量是一部分原因，主要原因是你没有借好你跳起来的这个力
中心下压的时候把球放在胸前 ，
跳起来的同时 ，把球举过头顶，然后投出， 你要慢慢习惯这种感觉。
要是真的是力量的原因的话，练习碗力，就托砖 ，
或者其他重物也行，
重量慢慢加 ，
一下太重手腕受不了
每天托半个多小时重物，手腕力量就上去了， 重量适应了要慢慢往上加！zhudbbylgk 当然要练习上肢力量啦
具体方法如下:1、站立杠铃推举这是个锻炼肩部三角肌的练习，三角肌越发达爆发力越强，冲撞力越厉害！我从来没看到过有哪个象Arnold一样大胸的人在球场上打球，但大三角肌却比比皆是。站立，双脚自然分开，提杠铃到胸前，杠铃杆的位置大约在锁骨处，利用三角肌的力量举杠铃，慢慢还原，循环重复。三角肌比较容易疲劳，因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步，能做20次后加重量做。2、仰卧杠铃臂屈伸我们每次投篮时都用到了肱三头肌，因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上，双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度，上臂固定不动下放前臂屈肘，最后伸直前臂，动作要比较缓和。没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起，因为这个动作对肘关节压力很大。没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸，但双杠的间距要窄，太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。3、腕弯举投篮时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉，发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上，双手腾空，手掌向下或向上提起杠铃，下放，循环。前臂要用小重量多次数锻炼，我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。4、站立杠铃弯举肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大，但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重，重复20次左右的重量比较好。 看看吧、应该会有所帮助seven尊少 干拔投篮射程不远很多是因为腰腹力量不够，而不是手腕，干拔投篮对腰腹力量要求很高，没有强壮的腰腹肌肉支撑你手腕力量再强也很难发力！天若凌风怎么训练手腕的力量
37回复/1亮 6571浏览
上半年投篮都是推波&& 推得特别准& 差不多就是一个SG&& 但是暑假一直练跳投&& 发现手腕力气不够&& 每球都是空气球&&&&现在连推波都不行了&&&& & 求各位好人告诉我& 怎么样训练手腕力量& 爆发力&&&&&&&&&&&& 不知我的动作是否正确&& 求各位告诉跳投的动作要领&&& 谢谢&& 感激不尽~~~~~~~~~~~~~
我也特别想练腕力！
来啊，讨论讨论
体育用品店有腕力器卖，我们这购物中心就有的卖
生活因未知而精彩
用根绳子，，一头系一块重物，，要重点的，，有5到10斤的，，，一头系根棍子之类的东西，，然后双手伸直只用手腕力量卷棍子，，绳子慢慢的都会绕在棍子上，，知道重物碰到你的手了，，再慢慢的放下，，早晚各做三组，，一个月下来会有非常大的进步的，，投篮无压力，，，之后可以增加重物重量，，，我暑假练了几个星期的，，，，现在三分球还是有点准的，，，这样练得重点是要慢慢卷，，
鞋子只是个纪念，
多撸，手腕自然就练出来了，三秒一次就算了…发自手机虎扑
腕弯举，溜溜球也不错
引用4楼 @ 发表的:
用根绳子，，一头系一块重物，，要重点的，，有5到10斤的，，，一头系根棍子之类的东西，，然后双手伸直只用手腕力量卷棍子，，绳子慢慢的都会绕在棍子上，，知道重物碰到你的手了，，再慢慢的放下，，早晚各做三组，，一个月下来会有非常大的进步的，，投篮无压力，，，之后可以增加重物重量，，，我暑假练了几个星期的，，，，现在三分球还是有点准的，，，这样练得重点是要慢慢卷，，
好方法，回头我也试试。。。
本人，29+岁，身高195CM，脱了鞋175，体重不想告诉你，位置需要精确到门牌号吗？如有有星探看中，请联系我的经纪人也就是我自己。俺的博客：。号外~号外~篮球技术不被爆出翔学校招生中，详情猛戳：/skill
投篮不光是手腕吧
感觉肱三的力量很重要
lz可以自己体会下
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
引用5楼 @ 发表的:
多撸，手腕自然就练出来了，三秒一次就算了…
你是用腕力来撸的....
引用7楼 @ 发表的:
好方法，回头我也试试。。。
保证你进步很大
鞋子只是个纪念，
引用10楼 @ 发表的:
保证你进步很大
干货啊 这就是十足的干货 赞一个
本人，29+岁，身高195CM，脱了鞋175，体重不想告诉你，位置需要精确到门牌号吗？如有有星探看中，请联系我的经纪人也就是我自己。俺的博客：。号外~号外~篮球技术不被爆出翔学校招生中，详情猛戳：/skill
引用11楼 @ 发表的:
干货啊 这就是十足的干货 赞一个
啥
鞋子只是个纪念，
撸完左手换右手 ！！！
拳握撑，要标准
貌似有个东西叫
手腕负重！
撸之。。。。。。。。。。。
以前爸爸做每件事都是为了这个家，我也是，我希望你也是
如果今次俾我搞掂，我地倪家以后系香港就可以抬起头做人
你这是投篮的技术动作不对，不是腕力不够。
http://www./
引用17楼 @ 发表的:
你这是投篮的技术动作不对，不是腕力不够。
那要怎样才算技术动作对呢
腕弯举，溜溜球也不错。用意，
引用18楼 @ 发表的:
那要怎样才算技术动作对呢
他认为对的就对了
就算别人看来不对也是对的
本人，29+岁，身高195CM，脱了鞋175，体重不想告诉你，位置需要精确到门牌号吗？如有有星探看中，请联系我的经纪人也就是我自己。俺的博客：。号外~号外~篮球技术不被爆出翔学校招生中，详情猛戳：/skill
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