因为怀孕前肌肉力量薄弱导致孕后期腹直肌分离，产后卷腹可触及两指宽间隙，现在产后3年，仍可触及半指款间隙。现在跑步健身，一周3次，每次30分钟，偶尔跟视频做核心肌群训练，8分钟左右，不能全套标准跟做，中间会休息几个30秒再跟。体重48kg,身高158。感觉腹部突出，比较松弛。请问腹直肌能否恢复到正常状态（还能拥有马甲线吗？）？如何恢复？对二胎会有影响吗？
剖腹产的分离会比顺产严重和不容易恢复。一直没时间，产后3个月才开始治疗，针灸1个月，在家做一些中医教的类似瑜伽的动作，从4指半恢复到2指。后面随着宝宝长大，没有时间继续做康复，几乎没有恢复了
最近在丁香妈妈的微信公众号看到一篇关于腹直肌分离的文章，转过来分享一下吧。&br&&br&&br&&strong&1：如何自己判断腹直肌分离？&/strong&&p&你要做的第一步是：腹直肌分离检查！这个检查很简单，自己在家就可以做。&br&&/p&&br&&p&仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。&/p&&br&&p&然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：&/p&&ul&&li&&p&2cm以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议。&/p&&/li&&/ul&2：&strong&腹直肌分离了怎么办？&/strong&&br&&ul&&li&&p&避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；&/p&&/li&&li&&p&需要专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&改善腹直肌分离的训练方法有很多。丁妈选取了六个动作，这六个动作的目的都是将核心部位内收。&/p&&br&&br&&img src=&/e771b134bfb33e2cb8186b_b.png& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/e771b134bfb33e2cb8186b_r.png&&&img src=&/a0b235f42621fade22ec6_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/a0b235f42621fade22ec6_r.png&&&img src=&/ffdd5f3f0465_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/ffdd5f3f0465_r.png&&&img src=&/5bed83d16f844da06baac737df950d4b_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/5bed83d16f844da06baac737df950d4b_r.png&&&img src=&/58c2bb5e7ff207edb74bd7_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/58c2bb5e7ff207edb74bd7_r.png&&&img src=&/6e4cdcd2ccf64_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/6e4cdcd2ccf64_r.png&&&br&以上是丁香妈妈公众号日推送的文章内容里的，原题是：&br&产后腰痛手痛肚皮松垮垮？ [ 月子病 ] 简单康复有妙招（附图示）。&br&作者是康复医学博士王晶。&br&--------------------------------------割一下------------------------------------&br&我现在宝宝一岁半了，之前并没有专门针对性的做腹肌的训练，之前学游泳教练会教一些热身的动作，其中强健核心肌群的动作我觉得对腹直肌分离的恢复是有效果的，比如仰卧交替抬腿和仰卧抬腿，也有做卷腹，我觉得只要不是强度很大，也不会对腹直肌的分离造成更坏的影响。之后还跟着keep做了一些简单的运动，强度都不大，但是分离也慢慢恢复到1cm左右了，肚子也没有之前那么明显了，结合控制一下饮食，体重也有所下降。所以我觉得只要是坚持锻炼，人的身体是一个整体，总会向好的方向变化的。加油，各位妈妈们，愿大家都越来越美。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&
来更新了。&br&
昨天（5.31）终于断断续续把盆底康复做完了，经过测验盆底肌力达标了，腹直肌分离的情况：我现在是宝宝四个月零一周，分离还在2指，基本没有自己恢复。于是咨询了护士治疗的问题，护士说2指的话不用进行治疗（真遗憾我没有去治疗告诉大家具体的情况），自行做一些仰卧起坐/抬腿等动作进行锻炼，慢慢就可以恢复了，恢复到1指就不会有什么影响了。所以说各位分离在3厘米以下的，可以不用做治疗的，但3厘米以上的，建议去做治疗，因为分离的越严重恢复起来越难的。3cm以下也可以治疗，护士说我这个2cm的一次就可以恢复了，每次的治疗费用是500元（山东省妇幼保健院的价格，应该都差不多吧），治疗的具体方法我没见到，但听护士说的应该是用电刺激的。&br&&b&
但是有一点特别提醒：如果盆底肌肉还没恢复好的，比如脏器脱垂比较严重的，盆底肌肉力量很弱的，一定要把盆底恢复好再做这些运动，因为这些运动会给腹腔压力，对盆底造成压迫，影响盆底的恢复。因此在盆底治疗完成并测验合格之前，医生是不给做腹直肌分离的治疗的。&/b&据我这一阵子观察在治疗时候遇到的妈妈们，基本上生二胎的妈妈盆底损伤都比较严重，尤其顺产的还更严重，有些已经出现了漏尿的情况。我是一胎加上是剖宫产，伤害程度还比较轻，一个疗程就恢复的很好了，很多顺产的二胎妈妈做两个疗程还没我恢复的好。建议大家去有开展盆底功能障碍筛查的医院去查查看，&b&轻度的可以自己做提肛运动和买阴道哑铃做练习自行恢复，&/b&如果很严重的还是及时治疗吧。不然很年龄越大会越严重，昨天就遇到一个年纪五六十的女性，说她“子宫掉出来了”（她跟医生说的原话啊，对她这种描述我也很无语），要做筛查。&br&
看孩子间隙来答题，词不达意的地方恐怕很多，我也是一个普通的新妈妈，不是专业的医生，只能把自己了解的信息跟有同样问题的妈妈们共享一下，有问题可以评论留言我们讨论，特别专业的问题还是一定要咨询当地医院。&br&-----------------------------------------------------------------更新前后的分割线-------------------------------------------------&br&产后42天去复查也被发现有腹直肌分离，医院有治疗的。我现在还在做盆底康复的治疗，完成后再治疗腹直肌分离。当时护士说比较简单的，两三次就可以了，一次四五百吧。我是在山东省妇幼保健院做的检查。你可以问问你们那里的医院看看。先不要自己做锻炼什么的。检查的时候嘱咐我先不要做仰卧起坐之类需要腹部用力的动作。等我做完治疗再来详细说说怎么做
最近在丁香妈妈的微信公众号看到一篇关于腹直肌分离的文章，转过来分享一下吧。 1：如何自己判断腹直肌分离？你要做的第一步是：腹直肌分离检查！这个检查很简单，自己在家就可以做。 仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和…
本人二胎，腹直肌分离三指。通过锻炼已经完全恢复。 &br&我很奇怪这个腹直肌恢复怎么能到妇产科医院。这是健身、康复类可以很好解决的事情。&br&腹直肌分离，千万别做卷腹的运动啊。千万别卷腹类运动。千万别。这个真的超级重要。 &br&如卷腹，必须用无弹性的（布条、纱布）将腹部裹起来。&br&首先弄清楚腹部肌肉结构。我空了来上图。&br&简单的说先进行腹部侧面肌肉的训练，侧腹肌力量大了可以将分离拉住。就是增强腹横肌力量（产后有些医生会建议绑个腹带，腰上裹一圈。其实这个就是暂时的代替了你的腹横肌，使腹直肌被拉拢）但，这个不是长久之计，因为我们不可能永远绑个腹带（炎炎夏日，热）。所以我们要通过训练，增强腹横肌及整个核心肌群的力量。&br&核心肌群最好的锻炼方式当然就是，各种核心力量训练动作。比如核心之王--平板支撑，及各种平板支撑的变式啰，力量弱的可以跪着支撑。&br&说一说如何自测：平躺 稍稍卷腹的同时用手去摸肚子正中，两块腹直肌之间能按下去几指。（腹直肌是很明显的两块肌肉，很容易摸到）
本人二胎，腹直肌分离三指。通过锻炼已经完全恢复。 我很奇怪这个腹直肌恢复怎么能到妇产科医院。这是健身、康复类可以很好解决的事情。 腹直肌分离，千万别做卷腹的运动啊。千万别卷腹类运动。千万别。这个真的超级重要。 如卷腹，必须用无弹性的（布条、…
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产后腹松弛 是腹直肌分离惹祸
16:18:07出处：作者：旦旦
腹直肌分离，并不遥远　　&腹直肌分离&听起来很新奇，但却能称为妈妈们的老朋友，据临产调查，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。　　产后3天，约有六成至7成妈妈的腹直肌会分离会超过两指宽，腹部略有松弛。如果没有采取行动复原，则有3成的妈妈在出时，腹直肌还不能回复至原位，肚皮很松垮。图片来源于视觉中国　　如果你也是大肚便便党，不妨可以自测下你的腹部肌肉是否也发生了腹直肌分离：　　Step1：将你的双腿曲膝仰卧并放松，把手放在腹部，手指並拢，手掌心朝脸部方向;　　Step2：手指尖对准肚脐上方，吐气並将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去;　　Step3：此时，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。　　如果腹直肌约在2指宽左右呢，就证明你需要采取行动来复原腹直肌，挽救你松垮的肚皮；而大于三指时，情况有些严重，可能还会出现腰算背痛、尿失禁等问题，此时便需要医生们协助治疗啦。
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PCbaby向你推荐悬垂腹能顺产吗？腹直肌分离怎么恢复？_自从知道是这个肚型心情_宝宝树
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悬垂腹能顺产吗？腹直肌分离怎么恢复？
自从知道是这个肚型心情就没好过，医生说难入盆，就算入盆生的时候也用不上力，剖的可能行比较大。而且又说我腹直肌分离产后难恢复。有没有宝妈悬垂腹的？腹直肌分离怎么恢复？这种肚型每次出去别人都像看怪物似的都问是不是双胞胎
自己先顶下。有没有人了解这种肚型的？
专门去百度了下，原来从后面看不出来的肚型就是悬垂腹啊。我也是这样的，腰上没有一点肉，全在前面，估计我娃臀位跟这个肚型也有关系
怎么检查出来的？
我也是 我娃也是臀位
回复 &joy的小猴子&
21:58:01发表的
专门去百度了下，原来从后面看不出来的肚型就是悬垂腹啊。我也是这样的，腰上没有一点肉，全在前面，估计我娃臀位跟这个肚型也有关系
宝妈，我记得你娃上次不是已经转过来了？
回复 &米粒儿米宝儿&
22:06:52发表的
我也是 我娃也是臀位
是啊 转过来 上周去检查又转了 我都无语了 你呢？宝宝转没？
回复 &joy的小猴子&
22:07:38发表的
宝妈，我记得你娃上次不是已经转过来了？
我家宝宝一直保持那个姿势，可能觉得坐着比倒栽葱舒服。那你现在打算剖吗？
回复 &米粒儿米宝儿&
22:08:26发表的
是啊 转过来 上周去检查又转了 我都无语了 你呢？宝宝转没？
医生看肚型说的，这个不用检查
回复 &1112YX&
22:05:26发表的
怎么检查出来的？
没办法了 想再等几天 如果还这样就只能剖了 其实一直想顺
回复 &joy的小猴子&
22:11:37发表的
我家宝宝一直保持那个姿势，可能觉得坐着比倒栽葱舒服。那你现在打算剖吗？
我是下周去做b超，看大夫咋说，不行就剖了。都说臀位容易破水，危险大，我还挺害怕的
回复 &米粒儿米宝儿&
22:12:48发表的
没办法了 想再等几天 如果还这样就只能剖了 其实一直想顺
是啊 头胎真心不想剖啊 你打算多少先后剖 宝宝大不
回复 &joy的小猴子&
22:13:51发表的
我是下周去做b超，看大夫咋说，不行就剖了。都说臀位容易破水，危险大，我还挺害怕的
b超没做还不知道大小呢，我想38周后剖吧，最近胃和整个肚子被压迫的太难受了
回复 &米粒儿米宝儿&
22:17:12发表的
是啊 头胎真心不想剖啊 你打算多少先后剖 宝宝大不
说说我的特征吧：怀的特别靠下，肚子只往前长，腰里没肉，背后看不出来是孕妇，感觉没什么弧度直接凸出来一个大肚子，侧面看肚子很尖很长就像怀里抱了个冬瓜，肚子看上去超级大，总被怀疑是双胞胎。
回复 &树友wf7lnts6&
21:52:38发表的
自己先顶下。有没有人了解这种肚型的？
我是有时候被顶的胃不舒服
回复 &joy的小猴子&
22:18:40发表的
b超没做还不知道大小呢，我想38周后剖吧，最近胃和整个肚子被压迫的太难受了
顺转剖不是更痛苦，而且对孩子也不好。最好根据医生建议选择分娩方式吧
回复 &树友wf7lnts6&
22:27:36发表的
说说我的特征吧：怀的特别靠下，肚子只往前长，腰里没肉，背后看不出来是孕妇，感觉没什么弧度直接凸出来一个大肚子，侧面看肚子很尖很长就像怀里抱了个冬瓜，肚子看上去超级大，总被怀疑是双胞胎。
额，我也是宝妈说的这样啊，后面完全看不出来怀孕，腰上一点肉都没有，只有肚子单单突起来，只往前长，而且很尖，可是没有听医生说过这个名词呢。。这样不好生吗？
我的肚子也是这样，医生没有说是啥肚型，不会不好生吧
医生没说可能就不是，听医生的。
回复 &大肉贝&
23:43:54发表的
额，我也是宝妈说的这样啊，后面完全看不出来怀孕，腰上一点肉都没有，只有肚子单单突起来，只往前长，而且很尖，可是没有听医生说过这个名词呢。。这样不好生吗？
这种肚型的人不多，宝妈别恐慌。
回复 &王小米是淑女&
07:56:12发表的
我的肚子也是这样，医生没有说是啥肚型，不会不好生吧
悬垂腹，顺产的，需要很努力，但是不知道产后要怎么恢复，着急呀
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