针灸对腹直肌分离恢复锻炼有帮助吗

因为怀孕前肌肉力量薄弱导致孕后期腹直肌分离,产后卷腹可触及两指宽间隙,现在产后3年,仍可触及半指款间隙。现在跑步健身,一周3次,每次30分钟,偶尔跟视频做核心肌群训练,8分钟左右,不能全套标准跟做,中间会休息几个30秒再跟。体重48kg,身高158。感觉腹部突出,比较松弛。请问腹直肌能否恢复到正常状态(还能拥有马甲线吗?)?如何恢复?对二胎会有影响吗?
剖腹产的分离会比顺产严重和不容易恢复。一直没时间,产后3个月才开始治疗,针灸1个月,在家做一些中医教的类似瑜伽的动作,从4指半恢复到2指。后面随着宝宝长大,没有时间继续做康复,几乎没有恢复了
最近在丁香妈妈的微信公众号看到一篇关于腹直肌分离的文章,转过来分享一下吧。&br&&br&&br&&strong&1:如何自己判断腹直肌分离?&/strong&&p&你要做的第一步是:腹直肌分离检查!这个检查很简单,自己在家就可以做。&br&&/p&&br&&p&仰卧在床上,两腿弯曲,露出腹部。左手撑在头后,身体放松,右手食指和中指垂直探入腹部。&/p&&br&&p&然后抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时,用手指测量两侧肌肉间的距离(如果感觉不到挤压,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉):&/p&&ul&&li&&p&2cm以上可以考虑存在腹直肌分离,需要寻求专业诊断和治疗建议。&/p&&/li&&/ul&2:&strong&腹直肌分离了怎么办?&/strong&&br&&ul&&li&&p&避免腹直肌分离加重:在没有专业医生、治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转训练;&/p&&/li&&li&&p&需要专业的腹直肌康复训练,促进其恢复。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&改善腹直肌分离的训练方法有很多。丁妈选取了六个动作,这六个动作的目的都是将核心部位内收。&/p&&br&&br&&img src=&/e771b134bfb33e2cb8186b_b.png& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/e771b134bfb33e2cb8186b_r.png&&&img src=&/a0b235f42621fade22ec6_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/a0b235f42621fade22ec6_r.png&&&img src=&/ffdd5f3f0465_b.png& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/ffdd5f3f0465_r.png&&&img src=&/5bed83d16f844da06baac737df950d4b_b.png& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/5bed83d16f844da06baac737df950d4b_r.png&&&img src=&/58c2bb5e7ff207edb74bd7_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/58c2bb5e7ff207edb74bd7_r.png&&&img src=&/6e4cdcd2ccf64_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/6e4cdcd2ccf64_r.png&&&br&以上是丁香妈妈公众号日推送的文章内容里的,原题是:&br&产后腰痛手痛肚皮松垮垮? [ 月子病 ] 简单康复有妙招(附图示)。&br&作者是康复医学博士王晶。&br&--------------------------------------割一下------------------------------------&br&我现在宝宝一岁半了,之前并没有专门针对性的做腹肌的训练,之前学游泳教练会教一些热身的动作,其中强健核心肌群的动作我觉得对腹直肌分离的恢复是有效果的,比如仰卧交替抬腿和仰卧抬腿,也有做卷腹,我觉得只要不是强度很大,也不会对腹直肌的分离造成更坏的影响。之后还跟着keep做了一些简单的运动,强度都不大,但是分离也慢慢恢复到1cm左右了,肚子也没有之前那么明显了,结合控制一下饮食,体重也有所下降。所以我觉得只要是坚持锻炼,人的身体是一个整体,总会向好的方向变化的。加油,各位妈妈们,愿大家都越来越美。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&
来更新了。&br&
昨天(5.31)终于断断续续把盆底康复做完了,经过测验盆底肌力达标了,腹直肌分离的情况:我现在是宝宝四个月零一周,分离还在2指,基本没有自己恢复。于是咨询了护士治疗的问题,护士说2指的话不用进行治疗(真遗憾我没有去治疗告诉大家具体的情况),自行做一些仰卧起坐/抬腿等动作进行锻炼,慢慢就可以恢复了,恢复到1指就不会有什么影响了。所以说各位分离在3厘米以下的,可以不用做治疗的,但3厘米以上的,建议去做治疗,因为分离的越严重恢复起来越难的。3cm以下也可以治疗,护士说我这个2cm的一次就可以恢复了,每次的治疗费用是500元(山东省妇幼保健院的价格,应该都差不多吧),治疗的具体方法我没见到,但听护士说的应该是用电刺激的。&br&&b&
但是有一点特别提醒:如果盆底肌肉还没恢复好的,比如脏器脱垂比较严重的,盆底肌肉力量很弱的,一定要把盆底恢复好再做这些运动,因为这些运动会给腹腔压力,对盆底造成压迫,影响盆底的恢复。因此在盆底治疗完成并测验合格之前,医生是不给做腹直肌分离的治疗的。&/b&据我这一阵子观察在治疗时候遇到的妈妈们,基本上生二胎的妈妈盆底损伤都比较严重,尤其顺产的还更严重,有些已经出现了漏尿的情况。我是一胎加上是剖宫产,伤害程度还比较轻,一个疗程就恢复的很好了,很多顺产的二胎妈妈做两个疗程还没我恢复的好。建议大家去有开展盆底功能障碍筛查的医院去查查看,&b&轻度的可以自己做提肛运动和买阴道哑铃做练习自行恢复,&/b&如果很严重的还是及时治疗吧。不然很年龄越大会越严重,昨天就遇到一个年纪五六十的女性,说她“子宫掉出来了”(她跟医生说的原话啊,对她这种描述我也很无语),要做筛查。&br&
看孩子间隙来答题,词不达意的地方恐怕很多,我也是一个普通的新妈妈,不是专业的医生,只能把自己了解的信息跟有同样问题的妈妈们共享一下,有问题可以评论留言我们讨论,特别专业的问题还是一定要咨询当地医院。&br&-----------------------------------------------------------------更新前后的分割线-------------------------------------------------&br&产后42天去复查也被发现有腹直肌分离,医院有治疗的。我现在还在做盆底康复的治疗,完成后再治疗腹直肌分离。当时护士说比较简单的,两三次就可以了,一次四五百吧。我是在山东省妇幼保健院做的检查。你可以问问你们那里的医院看看。先不要自己做锻炼什么的。检查的时候嘱咐我先不要做仰卧起坐之类需要腹部用力的动作。等我做完治疗再来详细说说怎么做
最近在丁香妈妈的微信公众号看到一篇关于腹直肌分离的文章,转过来分享一下吧。 1:如何自己判断腹直肌分离?你要做的第一步是:腹直肌分离检查!这个检查很简单,自己在家就可以做。 仰卧在床上,两腿弯曲,露出腹部。左手撑在头后,身体放松,右手食指和…
本人二胎,腹直肌分离三指。通过锻炼已经完全恢复。 &br&我很奇怪这个腹直肌恢复怎么能到妇产科医院。这是健身、康复类可以很好解决的事情。&br&腹直肌分离,千万别做卷腹的运动啊。千万别卷腹类运动。千万别。这个真的超级重要。 &br&如卷腹,必须用无弹性的(布条、纱布)将腹部裹起来。&br&首先弄清楚腹部肌肉结构。我空了来上图。&br&简单的说先进行腹部侧面肌肉的训练,侧腹肌力量大了可以将分离拉住。就是增强腹横肌力量(产后有些医生会建议绑个腹带,腰上裹一圈。其实这个就是暂时的代替了你的腹横肌,使腹直肌被拉拢)但,这个不是长久之计,因为我们不可能永远绑个腹带(炎炎夏日,热)。所以我们要通过训练,增强腹横肌及整个核心肌群的力量。&br&核心肌群最好的锻炼方式当然就是,各种核心力量训练动作。比如核心之王--平板支撑,及各种平板支撑的变式啰,力量弱的可以跪着支撑。&br&说一说如何自测:平躺 稍稍卷腹的同时用手去摸肚子正中,两块腹直肌之间能按下去几指。(腹直肌是很明显的两块肌肉,很容易摸到)
本人二胎,腹直肌分离三指。通过锻炼已经完全恢复。 我很奇怪这个腹直肌恢复怎么能到妇产科医院。这是健身、康复类可以很好解决的事情。 腹直肌分离,千万别做卷腹的运动啊。千万别卷腹类运动。千万别。这个真的超级重要。 如卷腹,必须用无弹性的(布条、…
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版权所有& CopyRight , , All Rights Reserved产后腹松弛 是腹直肌分离惹祸_女性健康_产后_太平洋亲子网
产后腹松弛 是腹直肌分离惹祸
16:18:07出处:作者:旦旦
腹直肌分离,并不遥远  &腹直肌分离&听起来很新奇,但却能称为妈妈们的老朋友,据临产调查,几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。  产后3天,约有六成至7成妈妈的腹直肌会分离会超过两指宽,腹部略有松弛。如果没有采取行动复原,则有3成的妈妈在出时,腹直肌还不能回复至原位,肚皮很松垮。图片来源于视觉中国  如果你也是大肚便便党,不妨可以自测下你的腹部肌肉是否也发生了腹直肌分离:  Step1:将你的双腿曲膝仰卧并放松,把手放在腹部,手指並拢,手掌心朝脸部方向;  Step2:手指尖对准肚脐上方,吐气並将头肩慢慢抬起,然后指尖往腹部压下去;  Step3:此时,中间出现的沟就是腹直肌分离位置。  如果腹直肌约在2指宽左右呢,就证明你需要采取行动来复原腹直肌,挽救你松垮的肚皮;而大于三指时,情况有些严重,可能还会出现腰算背痛、尿失禁等问题,此时便需要医生们协助治疗啦。
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PCbaby向你推荐悬垂腹能顺产吗?腹直肌分离怎么恢复?_自从知道是这个肚型心情_宝宝树
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悬垂腹能顺产吗?腹直肌分离怎么恢复?
自从知道是这个肚型心情就没好过,医生说难入盆,就算入盆生的时候也用不上力,剖的可能行比较大。而且又说我腹直肌分离产后难恢复。有没有宝妈悬垂腹的?腹直肌分离怎么恢复?这种肚型每次出去别人都像看怪物似的都问是不是双胞胎
自己先顶下。有没有人了解这种肚型的?
专门去百度了下,原来从后面看不出来的肚型就是悬垂腹啊。我也是这样的,腰上没有一点肉,全在前面,估计我娃臀位跟这个肚型也有关系
怎么检查出来的?
我也是 我娃也是臀位
回复 &joy的小猴子&
21:58:01发表的
专门去百度了下,原来从后面看不出来的肚型就是悬垂腹啊。我也是这样的,腰上没有一点肉,全在前面,估计我娃臀位跟这个肚型也有关系
宝妈,我记得你娃上次不是已经转过来了?
回复 &米粒儿米宝儿&
22:06:52发表的
我也是 我娃也是臀位
是啊 转过来 上周去检查又转了 我都无语了 你呢?宝宝转没?
回复 &joy的小猴子&
22:07:38发表的
宝妈,我记得你娃上次不是已经转过来了?
我家宝宝一直保持那个姿势,可能觉得坐着比倒栽葱舒服。那你现在打算剖吗?
回复 &米粒儿米宝儿&
22:08:26发表的
是啊 转过来 上周去检查又转了 我都无语了 你呢?宝宝转没?
医生看肚型说的,这个不用检查
回复 &1112YX&
22:05:26发表的
怎么检查出来的?
没办法了 想再等几天 如果还这样就只能剖了 其实一直想顺
回复 &joy的小猴子&
22:11:37发表的
我家宝宝一直保持那个姿势,可能觉得坐着比倒栽葱舒服。那你现在打算剖吗?
我是下周去做b超,看大夫咋说,不行就剖了。都说臀位容易破水,危险大,我还挺害怕的
回复 &米粒儿米宝儿&
22:12:48发表的
没办法了 想再等几天 如果还这样就只能剖了 其实一直想顺
是啊 头胎真心不想剖啊 你打算多少先后剖 宝宝大不
回复 &joy的小猴子&
22:13:51发表的
我是下周去做b超,看大夫咋说,不行就剖了。都说臀位容易破水,危险大,我还挺害怕的
b超没做还不知道大小呢,我想38周后剖吧,最近胃和整个肚子被压迫的太难受了
回复 &米粒儿米宝儿&
22:17:12发表的
是啊 头胎真心不想剖啊 你打算多少先后剖 宝宝大不
说说我的特征吧:怀的特别靠下,肚子只往前长,腰里没肉,背后看不出来是孕妇,感觉没什么弧度直接凸出来一个大肚子,侧面看肚子很尖很长就像怀里抱了个冬瓜,肚子看上去超级大,总被怀疑是双胞胎。
回复 &树友wf7lnts6&
21:52:38发表的
自己先顶下。有没有人了解这种肚型的?
我是有时候被顶的胃不舒服
回复 &joy的小猴子&
22:18:40发表的
b超没做还不知道大小呢,我想38周后剖吧,最近胃和整个肚子被压迫的太难受了
顺转剖不是更痛苦,而且对孩子也不好。最好根据医生建议选择分娩方式吧
回复 &树友wf7lnts6&
22:27:36发表的
说说我的特征吧:怀的特别靠下,肚子只往前长,腰里没肉,背后看不出来是孕妇,感觉没什么弧度直接凸出来一个大肚子,侧面看肚子很尖很长就像怀里抱了个冬瓜,肚子看上去超级大,总被怀疑是双胞胎。
额,我也是宝妈说的这样啊,后面完全看不出来怀孕,腰上一点肉都没有,只有肚子单单突起来,只往前长,而且很尖,可是没有听医生说过这个名词呢。。这样不好生吗?
我的肚子也是这样,医生没有说是啥肚型,不会不好生吧
医生没说可能就不是,听医生的。
回复 &大肉贝&
23:43:54发表的
额,我也是宝妈说的这样啊,后面完全看不出来怀孕,腰上一点肉都没有,只有肚子单单突起来,只往前长,而且很尖,可是没有听医生说过这个名词呢。。这样不好生吗?
这种肚型的人不多,宝妈别恐慌。
回复 &王小米是淑女&
07:56:12发表的
我的肚子也是这样,医生没有说是啥肚型,不会不好生吧
悬垂腹,顺产的,需要很努力,但是不知道产后要怎么恢复,着急呀
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