肩胛骨运动操 提升代谢消疲劳|肌肉|背部|运动_新浪时尚_新浪网
肩胛骨运动操 提升代谢消疲劳
　　导语：不良姿势容易导致体内的血液循环流动被堵塞，如此一来，体内的老旧废物，以及毒素就无法快速随着体内循环排出体外，最后不停的积聚，形成体内的顽固脂肪块，让肌肤表皮凹凸不平，赘肉凸出，甚至还会导致肩颈酸痛等问题。（来源：爱美网）
　　活动肩胛骨消除疲劳=提高代谢+加速燃脂
　　造成肩颈疲劳的原因：
　　肩关节是人体当中，在活动的时候，最常运用到的关节。因此，为了不让肩关节轻易地往外移位，肩胛骨成为了连接身体和肩关节的接盘，很多肌肉、韧带都与肩胛骨连接在一起。其中，最具代表性的肌肉就有僧帽肌肉、肩甲筋、前锯肌等肌肉。
　　肩颈疲劳很大部分是由于肩膀周围的肌肉，出现以下这些情况所引起的。例如，肩膀周围的肌肉疲劳。体内老旧废物积聚在肩膀周围，因此而，伴随出现的还 有血液流动不顺畅问题。另外，肌肉神经受损等，这些情况会引起的肩颈疲劳、影响血液循环的同时，还会影响到淋巴循环，导致毒素和老旧废物进一步堆积，形成 赘肉，或是顽固脂肪块。
　　但说到底，出现这些问题的最主要原因只有一个，那就是日常的不良姿势。那么，怎么样的姿势算是不良姿势呢?
　　1.盆骨向后倾斜。
　　2.弯腰驼背。
　　3.从肩胛骨开始，一直到手腕，整个手往前突出。
　　4.一直往后压着脖子。
　　5.下颚往前凸出。
　　以上这些姿势，在办公室里可以说是随处可见。这样的不良姿势，会让脂肪堆积在腹部，很快腹部就会出现凸出的游泳圈。另外，淋巴管也会被堵塞，脸色会变得很难看，各种各样的不良影响也由此不断出现。但实际上，这些问题都是可以通过锻炼肌肉，来解决的。
　　其中，锻炼的重点就是要“反压力进行肌肉拉伸”。肌肉的机能作用，换句话来说，也就是于肌肉最擅长的工作，就是通过肌肉自身的力量进行收缩。
　　而类似办公室电脑工作这样的，现代人的生活姿势当中，几乎大部分都只会使用上半身，或者只会活动下半身去做事。要解决肌肉疲劳而导致的代谢能力差、 毒素无法排除，肥胖等问题，方法只有一个。那就是拉伸肌肉，使肌肉充分活动起来，从而解决血液循环不畅等问题。提高代谢能力，加速脂肪燃烧效率。
　　(1)消除疲劳，提高代谢能力，加速燃脂。
　　1.坐在椅子或是地板上，挺直腰背，用力拉伸背部肌肉。张开双臂，往上抬高，直到手臂与肩同高，手前臂向着天花板的方向伸直，腋下和手肘一起弯伸展成90度。让手臂稍微比肩膀靠前，再开始做动作。
　　2.一边吸气，手肘的位置保持不动，从手肘开始，让手前臂向后倾倒。拉伸背部肌肉，保持住这样的状态，从手前臂和后臂的连接处开始，往后侧转动前臂，这样能有效拉伸肌肉，加强动作效果。
　　3.一边呼气，一边让手腕的位置保持不变，把手肘向后方拉伸。同时，让肩胛骨向背部中央靠近，以这样的方式去做动作。
　　提示：
　　换一边手，动作诀窍不变，重复做该动作。配合缓慢的呼吸，将以上动作重复做6～8次。如果在动作期间感觉到疼痛，就要停止动作。不要勉强去做动作，以免受伤。
　　(2)做俯卧撑动作，拉伸前锯肌肉。
　　1.四肢伏地，脸朝地面俯卧着。双手手掌在肩膀的正下方摊平，撑着上半身膝，同时关节在股关节的正下方弯曲。在坐着的时候也一样，背部要用力挺直，手臂稍微往外张，但是手肘不能往外凸出。
　　2.一边吸气，好像要让背骨从肩胛骨之间往下压那样，让两边的肩胛骨向着背部中央靠近。这时候，如果腹部放松、腰部向后反的话，腰部就会疼痛，所以，要收紧腹部去做动作。
　　3.接着要换过来，好像要把背部从肩胛骨之间往上挤出去那样，双手手掌用力撑着地面，向两边舒张肩胛骨。
　　4.将动作2～3，按顺序重复做6～8次，最后，让背部肌肉恢复挺直拉伸的状态，以此结束这组动作。在做动作的时候，要一边抵抗重力的作用，一边让自己的背部保持着水平状态。
　　总结：
　　无论是做以上的哪一组动作，最重要的是要配合着深呼吸来做动作。在秋冬期间，由于穿着的衣服比较多，不知不觉间就会放松对身体的管理，从而发胖。在办公室工作的空挡，或是在做家务的空隙，一起来舒缓肩胛骨周围的肌肉，减肥的同时，舒缓身体，调整好身体状况吧。
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肩胛骨有时候麻麻的，背部总感觉
18岁 09:16:26
病情描述：
肩胛骨有时候麻麻的，背部总感觉有股气在，跟坐的时间久了有关系吗？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
你好、肩周炎一般口服药效果不是很理想，目前最有效治疗方法、可以选择中医传统膏药外治。
指导意见：
建议用结缘护肩贴
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
你好，这个是有关系的，考虑多半是得了肩周炎，主要是由于长时间低头、久坐不动，或者是慢性劳损、坐姿不正确，引起的背部肌肉酸痛。
指导意见：
建议最好是去医院，拍片看看，进一步检查确诊，也可以去医院康复科，做做理疗，一般药物治疗，效果不理想，去康复中心，做做牵引，针灸，按摩，理疗。
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肩胛骨后凸该怎么锻炼才能正常
肩胛骨后凸该怎么锻炼才能正常
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：肩胛骨从小就后凸，也没有什么不舒服的症状，现在还是这样，尤其夏天都不敢穿稍微紧一点的衣服，侧面看就像驼背，特别害怕别人摸我后背，去医院拍片子脊柱正常，医生说没事，太瘦了，可我就是怎么吃都不张肉肉的人，请问平时怎么锻炼才能像正常人一样啊
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
问题分析：少吃多餐，但不要增加每餐的饭量，并且肩胛骨过凸可以用中医里面的按摩进行扩肩，能有效！意见建议：平时多运动，还有两手后方交叉向后用力，或是做扩胸运动即可！
问关与驼背问题
职称：医师
专长：内科
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你好，根据你的提示建议你可以到大医院的骨科具体诊治。
问过于消瘦双侧肩胛骨突出是怎么回事
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
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病情分析：你的情况是属于体重过轻造成的，。容易会有骨骼突起意见建议：建议你还是要尽量增肥、保持一定的运动量。可以做一下俯卧撑
问胛骨疾病
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
此时必须去大医院的专科进行局部检查看。这样才能明确具体治疗办法的。可以进行功能锻炼看。
问我的右肩胛骨包括肩胛骨周围疼了差不多六年左右了现在...
职称：医师
专长：不孕不育
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问右侧肩胛骨缝疼，特别是连接胳膊的地方，后背与也疼脖...
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 你好，根据你的描述考虑可能是颈椎病和肩周炎导致的症状 。注意防止受寒和热敷试试。另外牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。意见建议：一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
问关于驼背问题
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
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整个肩背部经络堵塞，胀得很痛很气一样该怎办
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指导意见：你好，考虑是肩周，本病有自愈倾向,可用中西医结合治疗.1.患肩热敷或理疗,以消炎,退肿和止痛.2.肩部手法推拿与按摩,以舒筋活血,松解粘连,也有用拔火罐及针灸等疗法.3.肩部压痛点用确炎舒松药液或醋酸考的松药液封闭治疗,有立竿见影功效.
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你好：这种情况建议结合当地临床医生和自身状态积极对症治疗，不要盲目的用药治疗！祝你健康
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病情分析： 你好，刮痧走罐可以疏通经络，调畅气血，疼痛以及出现血点属于正常现象，不是经络堵塞才会出现意见建议：建议放松心情，平时多锻炼身体，多用热水泡脚，冲澡也是对经络畅通有好处的。
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病情分析： 你好，根据你的描述，这样的情况，属于颈椎局部肌肉劳损，由于你姿势不当，长期低头，引起的颈椎局部肌肉痉挛，关节病变，导致的疼痛等情况。意见建议：你好，可以用活血，扩血管药物，另外可以采取保守治疗，针灸，推拿，中药熏洗，理疗，配合颈部肌肉的锻炼，注意保暖，平时避免突发用力，避免长期低头工作，一般就会好的，祝你早日康复。
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