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五个小方法让你轻松瘦腰瘦肚子
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夏季是“露肉”的季节，很多身材好的美眉们都迫不及待的秀出自己的小蛮腰，可是自带“游泳圈”的你却在羡慕不已。那么今天小编就来给想要瘦腰瘦肚子的美眉们分享几个运功瘦身的小方法吧！
一、健身球运动 让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动 身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、举球运动 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
四、呼啦圈运动 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
五、仰卧起坐运动 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。 仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1―2小时。 看了以上五种瘦腰瘦肚子的方法，美眉们是不是又对减肥充满信心了呢？心动不如行动，想要拥有完美身材，就赶紧运动起来吧！
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腰部线条是女性显瘦关键部位，不过要怎样做才能瘦腰，是女性身材最被关注的一点，也是在整个身体曲线中，起到承上启下作用的关键位置。除了做运动外，饮食也可以为你展现小细腰。
在局部减肥领域，瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要最到理想的曲线，除了做运动，以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。
一、吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和&-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的&-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
二、获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
三、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
四、吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的&O-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。让腰和肚子三天内变小_百度文库
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你可能喜欢腰椎间盘突出吃这些，可以让你少患病-百家号
摘要：随着人们的生活压力的增大，日前腰椎间盘突出的患者越来越多了，其实腰椎键盘患者主要是因为缺少一些运动量，这样一来，我们平时的饮食就应该适当减少，特别是一些正在在急性期卧床的病人，他们的活动量会锐减，这时
随着人们的生活压力的增大，日前腰椎间盘突出的患者越来越多了，其实腰椎键盘患者主要是因为缺少一些运动量，这样一来，我们平时的饮食就应该适当减少，特别是一些正在在急性期卧床的病人，他们的活动量会锐减，这时他们的消化功能也会明显的降低，胃肠的蠕动就变慢了,这时，就应该多吃蔬菜、水果和一些豆质的食品，一些食肉类和一些含有脂肪较高的食物一定要少吃，因为此时还会容易引起，消化的不良，大便的干燥，会使得排便用力。&　　1、患者一定要避免体重过胖：很多医学家使用放射性的同位素，研究过人体的结构，此后表明，人身体的重量是会随着老龄化相对减少的，而在现实生活中，很多老年人就是胖的较多瘦的较少。现在过度肥胖会引起人的腰腿疼痛，身体压力过大，所以，一定控制饮食，保持体重避免太过肥胖。2、要学会控制身体的总热量：人体如果在饮食方面搭配的不科学，没有依据，那么就会引起肥胖。3、戒烟：现在越来越多的研究表明，吸烟是会导致慢性腰痛的发病原因之一，而且吸烟会影响治疗的效果。骨的最要成分是钙，所以想要骨头好，首先要补钙。在成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。钙的含量较多的食品有：鱼、芝麻、牛奶、酸奶、海藻类、浓绿蔬菜。维生素B含量较多的食品有：粗米、精米、芝麻、大豆、花生米、浓绿蔬菜。&肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素是蛋白质。蛋白质含量多的食品有：鱼类、牛肉、肝脏、干酪、贝类、鸡肉、猪肉、鸡蛋、大豆、大豆制品。&　　维生素E有促进血液循环、扩张血管、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。维生素E含量多的食品：芝麻、大豆、鳝鱼、粗米、花生米、杏仁、植物油。　　椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，旨缔组织的形成离不开维生素C要形成结实强健的纤维环，维生素C是不可缺少的。维生素C含量多的食品：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子。希望各位多多注意，防范于未然，有颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出， 网球肘 腰肌劳损，骨质增生等骨关节疾病问题关 注 公众号：柏烁讲堂& 个人号：gcd2298&，你要的答案这里都有，早日摆脱骨关节疾病。}