筋长一寸延寿十年
筋长一寸延寿十年
序 筋长则寿长
&&&&钟健夫
俗话说： 老筋太短，寿命难长！
《筋长一寸 寿延十年：香港名医朱增祥拉筋复位法》书中，介绍了许多民间俗语，将健康
、寿命与筋长紧密联系起来。比如： 运动强筋骨，吐纳肺腑良。 老人多摇扇，筋骨更舒展。
老筋长，寿命长！筋长一寸，寿延十年！这些俗语听起来很朴素，实际上却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。那么，让我们先来了解一下什么是筋。
早在《易经》中，就有筋一词，《易·系辞》说：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。由此可见，最初的筋
是指广泛分布于身体各部分的经络。
《黄帝内经》分 灵枢 和
素问两大部分。其中《灵枢·经脉》说：骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：肉之力也。从月从力，所以明其义也。从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。
肝与筋有紧密关系，《素问·五脏生成篇》说：肝之合筋也，其荣爪也。头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。因此，有爪为筋之余的说法，虽然这在解剖学上不能与筋
完全等同，但在功能上却与筋具有同一性。
《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:
足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝十二经筋与十二经脉在体表的循行部位基本一致，但循行走向却很不相同。经脉可以深入脏腑内部；而经筋一般在浅表分布，起于四肢末端，走向头身，多结聚于关节和骨骼附近。经筋有的进入胸腹腔，但不深入脏腑。
经筋的生理功能　
在中医理论中，我找到下面有关经筋的生理功能介绍：
1、连缀百骸,维络周身　
十二经筋纵横交错,结聚散络,广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分,支撑人体的坐立行走,使人体成为一个有机整体。
2、约束骨骼,主司关节运动　
经筋附着、连属于骨骼,结聚于关节,通过对骨骼的约束和连缀,使整个躯体得以保持一定的形态和位置。
3、固护体表,抵御外邪　
人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢,形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。
4、维络器官,固定七孔　
十二经筋不仅连缀百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起着维系作用。
为何盘腿坐的百老岁老人多
我一直认为，盘腿坐与筋的柔韧性密切相关。日，我用百岁老人盘腿坐检索，找到相关网页419篇，百岁老人许多都爱盘腿而坐，为什么呢？
因为经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛实际上是将整个下半身的筋拉松了！对，是拉筋！另外，久练盘腿，可以放慢下半身的血液循环，等于增加了上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻，让人的呼吸顺畅。骨正筋柔，气血自流，长寿秘诀就在于此。
美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做一日尼姑的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。
　　盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。可以说，盘腿而坐，是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法，与本书介绍的朱氏拉筋法有异曲同工之妙。
筋缩引发的症状
　　筋缩不仅影响寿命，还会引起许多病症：
1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿；8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步伐迈不开，密步行走；10、髂关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、转身不灵活；13、肌肉收缩/萎缩；14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺畅。
&朱氏拉筋法
　　香港名医朱增祥，四代行医，四代名医。壹周刊曾以《出入港督府的中医》为题，报道了朱增祥拉筋复位的高超医术。此报道轰动香港，大批政界名流、影视明星慕名求诊。朱增祥亲手医治过港督夫人、杜琪峰、钟楚红、汪明荃、金城武、许鞍华、袁咏仪、张卫健、周润发夫人、许志安、苏永康、蔡澜、方太等。
　　当然，朱增祥医治过的普通百姓就更多了。他是一个伤科医生，医治过程必需用手法。那一年，他名声大了，求诊的病人太多，他过度劳累，正是医好了别人累坏了自己，检查身体，确诊为肝癌晚期。但是病人仍然源源不断地排着队等他治病。
　　身患绝症的朱增祥，再也不能像过去那样耗费体力给病人拉筋复位了，他必须认真总结，节省体能，提高效率，使自己的医术更加简练精进。殚精竭虑之后，他发明了拉筋凳，这是积40多年行医经验而创立的朱氏拉筋法：卧位拉筋法和立位拉筋法。这种拉筋法对医治筋缩症有立竿见影、出其不意的疗效。这是绝症中的发明创造！
朱氏拉筋法的应用
　　朱增祥的拉筋法来自实践，用于实践，而且是反复实践，不断改良。
　　有一位香港的邮差谢先生，53岁，患筋缩症，从脚底到大腿，整条右腿都痛，痛得睡不着觉。到医院查，透视，什么也查不出来，医生说他是坐骨神经痛。这种痛吃药也止不住。坐凳子只能坐高高的酒吧凳，一旦坐矮凳，又痛得钻心。所以他不能乘坐巴士，巴士规定每人都有座位，但他坐不下来，全车都会觉得他异常。他只能改坐地铁，在地铁上他选择站着，没人觉得他有什么异常。朱增祥为他拉筋治疗，很快就好了。
　　还有一位退休医生杨云，原来是北京积水潭医院眼科主任医师。因为关节炎和腰腿痛，吃过许多中西药，贴过多种治疗关节炎、腰腿痛的膏药，均无济于事。若是按西医的方法做手术，最后一招就是换关节了。他已经70多岁，很有可能余生就瘫在病床上。在极度苦恼和灰心丧气之际，看到朱增祥的著作《错缩谈》，他根据书上的方法自行拉筋锻炼，3个多月后完全好转。
清华大学教授查良镇，被诊断为腰椎退行性病变、椎间盘突出和椎管窄狭，尝试过多种治疗方法，没有明显改善，此症严重影响了他的生活和工作质量，医生建议他做手术。就在等候手术排期那段日子，他根据朱增祥的拉筋法自行拉筋，腰疾明显减轻，等医院正式通知他入院做手术时，他放弃了手术治疗，坚持拉筋，经过持续努力，身体基本康复，保障了生活和工作质量。
　　肝癌是癌中之王，死亡率极高。朱增祥1994年发现肝癌，由于他生性乐观，加上中医调治，直至2000年病情没有恶化。后来因名声远播，病人太多，劳累过度，才致病情陡变，之后做了几次射频手术，病情趋于稳定。从1994年至2009年，15年过去了，朱增祥奇迹般活着，寿延早就超过10年。
身患绝症的朱增祥能活这么久，早期有中医的功劳，后来有西医的功劳以及他乐观的心态。此外，还与他长期拉筋有关。
筋缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。相反，你看见一个高龄老人，眼不花，耳不聋，腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。从中医角度看，衰老与精气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起着维系作用。所谓骨正筋柔，气血自流，自然会让人的五官等减缓衰老。
国学大师南怀瑾，1918年生，今年91岁，在他有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系：
太极拳主要的重点，还有腰的运动，即注重身体下半截的生命力，道家讲任督两脉是人体的主要生命线，尤以督脉为阳，自后脑脑下垂体区延伸，到下颈项部位，开始分支散为两支经脉于脊椎两侧，至腰下尾闾又合而为一，至会阴复再分支，行于两足，下达足底，故练拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用，当然这是假说的数字。
筋长一寸，寿延十年，也是一种假设的数字，是用来说明 筋长 与 寿命 的紧密关系。
2009年5月于北京
一、筋长一寸寿延十年
俗话说： 老筋太短，寿命难长！
其实，中国民间的许多俗语，早已将 健康 、 寿命 与
筋长紧密联系起来。比如：运动强筋骨，吐纳肺腑良。老人多摇扇，筋骨更舒展。
老筋长，寿命长！筋长一寸，寿延十年。这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国民间养生保健经验的口头传承。
　　早在《易经》中，就有
筋一词，《易·系辞》说：筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。由此可见，最初的筋是指广泛分布于身体各部分的经络。
　　《黄帝内经》分 灵枢 和
素问两大部分。其中《灵枢·经脉》说：骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。东汉许慎的《说文解字》，也从字面上对筋进行解释：肉之力也。从月从力，所以明其义也。从竹者，以竹之为物多节，所以明其形也。
　　《素问·五脏生成篇》说：肝之合筋也，其荣爪也。头面躯肢病征状态，通过经筋网络汇集于指端的爪甲。脏腑荣枯，气血盛衰，皆可由于经筋的传导引起指甲的变化。因此，有爪为筋之余的说法。
《黄帝内经》中的《灵枢·经筋》篇，是专门介绍人体十二经筋的，如:
足太阳之筋，起于足小趾，上结于踝，邪上结于膝
2、经筋的生理功能
1）连缀百骸,维络周身　
十二经筋纵横交错,结聚散络,广泛分布于四肢、头面、躯干等全身各部分,支撑人体的坐立行走,使人体成为一个有机整体。
2）约束骨骼,主司关节运动　
经筋附着、连属于骨骼,结聚于关节,通过对骨骼的约束和连缀,使整个躯体得以保持一定的形态和位置。
3）固护体表,抵御外邪　
人体筋肉组织以其刚劲柔韧充实于体表与四肢,形成抗御外邪和保护机体各组织器官及脏腑经络的外围体系。
4）维络器官,固定七孔　
十二经筋不仅连缀百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起着维系作用。
3、筋缩导致的结果
筋缩是人体衰老的原因，也是人体衰老的结果。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。相反，你看见一个高龄老人，眼不花，耳不聋，腰不驼，背不弓，腿脚灵活，浑身轻松，你一定会相信他还能活很长时间。从中医角度看，衰老与精气虚衰，气血失常有关。而十二经筋，不仅连缀百骸,还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位,对这些器官功能活动起着维系作用。所谓骨正筋柔，气血自流，自然会让人的五官等减缓衰老。
4、为何盘腿坐的百老岁老人多
日，我用百岁老人盘腿坐检索，找到相关网页419篇，百岁老人许多都爱盘腿而坐，为什么呢？
因为经常练习盘腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛实际上是将整个下半身的筋拉松了！美国哈佛大学医学院，每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力、增强体质。在日本，许多地方兴起做一日尼姑的健身潮流，就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还锻炼了身体。
　　盘腿而坐，可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家，还是道家，还是瑜伽，都倡导这种方式。与本书介绍的朱氏拉筋法 有异曲同工之妙。
国学大师南怀瑾，今年91岁，关于太极拳与筋长及寿命的关系，他说：练（太极）拳的人，久久练至两腿足筋越练越柔，则自然长寿，一般人年纪越老，因体内石灰质增加，胶质减少，经络萎缩，两腿愈来愈卷缩，走路老态龙钟，连头颈
都没有弹性，倦态毕露。练拳的人，则锻炼筋骨，使之柔韧，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而渐知酸痛，而渐复正常。练拳打坐能知觉腰酸背痛，亦是好现象的开始，以后即恢复自然，萎缩的筋脉亦拉长，每拉长一分，即有年轻一岁左右之妙用。
二、筋缩可能引发众多症状
筋缩是什么病？怎样形成的？有什么症状？如何治疗？什么人会得此病？是否老人家才会筋缩？
古代文献将伤筋类分为：筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋翻、筋萎及筋缩等，筋缩属于其中之一。对于这些病症，临床记录不多，中外医学书籍也很难找到详细论述，老师传授时往往只能意会。
何谓筋缩？在朱增祥看来，要清楚筋缩，先要了解筋的意思。筋，是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因此导致活动功能受到限制。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；长期固定坐姿并缺少拉筋的锻炼，也会造成筋的收缩，使筋日渐缩短；有些人天生某条筋很紧，不能正常弯腰，这也是筋缩。
朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：
1）颈紧痛；2）腰强直痛；3）不能弯腰；4）背紧痛；5）腿痛及麻痹；6）不能蹲下；
7）长短腿；8）脚跟的筋有放射性的牵引痛；9）步法开展不大，密步行走；10）髋关节的韧带有拉紧的感觉；11）大腿既不能抬举亦不能横展；12）身不灵活；13）肌肉收缩/萎缩；14）手不能伸屈（手筋缩短）；15）手、脚、肘、膝活动不顺。
古时候，大多数人以步行为主，较少筋缩。但少数富贵人家常坐轿子，四体不勤，时间一长，就会导致筋腱日渐缩短；或者当筋受伤后，产生反射性收缩和疼痛痉挛，使功能受限制。男主人未到50岁，就要用手杖，而家佣六七十岁，也不必用手杖，这就是要人服侍与服侍别人的分别，或者叫劳心者筋缩，劳力者筋健。当然，不恰当的运动，或过度运动也会导致筋缩。
现代科技的进步，使我们生活日渐舒适，却令现代人的运动量剧减。过去电梯并不普遍，人人必须靠双腿上下楼梯，因此得到锻炼。现在无论是上下多少层哪怕仅一层楼，大多数人也要使用电梯或升降机；过去人们都是走路或骑自行车，现代人则乘公共汽车或自己开车体力劳动大大减少。
过去筋缩多数只会发生在老年人身上，青少年很少患上。现代人从小读书，可以说是从小坐到老。坐的时间长了，姿势不正确，很多人年纪小小就患有筋缩。电脑的普及，也让众多玩电脑游戏青少年患上筋缩。长期使用电脑工作的都市白领，十有八九，会有肩颈痛，这就是筋缩症。
其实，不只是电脑使用者容易患上筋缩病，职业司机同样是高危一族他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背腿的筋肌容易日渐收缩，造成一条或两条腿的筋缩。另外，那些长期坐大班椅的老板们，连一杯水都要职员送到手上，虽然他们大都有打高尔夫球、网球、或游泳等爱好，但久坐，少拉筋或不拉筋，筋缩的可能性便大大增加了。
朱增祥说，年轻人或成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，当他们感到腰、背痛时，也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症而已。
朱增祥提醒：如果有数年打电脑姿势不当的历史，例如，显示屏是放在右或左旁的侧位，因坐姿不正确，加上每天坐的时间太长，便会造成一条或两条腿的筋缩。长期的筋缩也可以引致腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者脚好像短了，有长短腿的感觉！有时也会导致脚跟的筋有放射性的牵引痛，步法开展不大，只能细步地行走。
有的筋缩症患者，髋关节的韧带被拉紧，大腿不能抬举，亦不能横展，髋关节活动受到不同程度限制。这类人的站立姿势很特别，跟常人不一样，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，多数是密步行走，步法无法开展。朱增祥说，前韩国总统金大中先生就是典型的一例。朱增祥用腰椎卧位推扳手法医治时，他会感到患者的腿很沉重，腰硬得像木板，不能扳动。另外，此类患者也不能直腿抬高到90°
治疗筋缩症的最好办法，就是拉筋。请看下节《香港名医发明拉筋凳》。
三、香港名医发明拉筋凳
拉筋凳的发明，可以说是朱增祥 偷懒 的结果。
九七回归之后，香港市民对中医的认同感日益增强，他们期望媒体有更详尽的介绍。《壹周刊》编辑选了香港10位名医，其中之一就是朱增祥之父朱南荪医师。朱南荪医治过陈方安生、郑家纯、袁咏仪、查济民、陈延骅等众多香港名流有。怎料朱南荪年岁已高，不愿接受采访，儿子朱增祥只好替父接待记者。
朱氏一门，四代行医，四代名医，从朱南山，到朱鹤皋、朱南荪，都是把脉开方的中医，到了第四代中医朱增祥这里，完全改了专业，由开方治病改为手法外治，从事跌打伤科，而且疗效迅捷。患者进去的时候，腰酸背痛，步履趔趄，表情痛苦，经过朱增祥诊治，少则几分钟，多则1小时，几乎全都一身轻松、神情欢快地走出来，腰腿恢复了正常。《壹周刊》以《出入港督府的中医》为题，报道了朱增祥高超的医术。
《壹周刊》的报道使朱增祥轰动香港，不仅普通市民请求医治，众多社会名流和影视明星也来光顾朱增祥的诊所，除了港督夫人，朱增祥还医治过杜琪峰、钟楚红、汪明荃、金城武、许鞍华、袁咏仪、张伟健、周润发夫人、许志安、苏永康、蔡澜、方太?中医外治是一项体力活，不仅需高超医术，同时需要强壮的体魄，朱增祥毕竟年岁大了，求诊者太多了，他便动起了脑筋，看看有什么取巧方法，医生不动手，患者可以自己拉筋。
朱增祥第一个取巧方法，是让患者靠墙拉筋。没有想到效果非常好，有位叫何顺忍的先生，当时请朱增祥医治腰椎间盘突出，他用文字记录了靠墙拉筋病例：
某日，我带妻子和女儿到朱医师诊所治疗背痛。我目睹一名老妇双脚不能行动，要家人扶持。此老妇在家中是太上皇，终日坐看电视，走动不多。其后发觉步履艰辛，而且脚痛。朱医师一看，便断定为筋缩症，遂施予拉筋大法。老妇在丈夫及女儿帮助之下，卧在一张大概一英尺半宽乘四五英尺长之矮凳上，而矮凳一端跟墙角一边紧贴成90°角，老妇则需把一腿向上紧贴墙边，放下另一腿贴地。但见她的丈夫及女儿苦口婆心，劝老妇照朱医师指示放腿贴地，老妇只以呱呱大叫作为回应，不肯就范。朱医师警告她，若不尽快拉筋，天天拉筋，筋缩之患将会导致其坐轮椅。
老妇仍然害怕痛苦，拒绝合作。朱医师严斥之际，亦命人拿来数本二三英寸厚的电话簿，作为老妇下垂之腿的承垫，让老妇腿筋不用拉得太多，减少痛楚。如是逐本电话簿移开，直至老妇垂下之腿完全贴地为止。此时，老妇不再叫痛。10分钟后，老妇移到另一边墙角，卧在另一张类似的矮凳，以左右腿交替做同一拉筋动作。再过十分钟后，老妇被扶起身，稍事休息便试行站立走路。一来一回之后，众人问她感觉如何，她欢欣地回答，现在不觉痛楚了。朱医师其后告诉老妇一家人，老妇只要天天拉筋便会痊愈，不用再来找他。原来老妇此前已看过其他医生多次，但找不出病源。以上例子看来，朱医师虽然疾言厉色，但却能粗中有细，就地取材解决问题。其疗程亦可称为不二，病人只需看一次，不需再来也
朱增祥是一个喜欢思考、善于思考的人，患者靠墙拉筋虽然效果不错，但还是有缺点：
1)者仍需医师或他人协助；2)第二条腿拉筋时要找另一面墙，很不方便。
朱增祥想，如果能设计出一张凳子，让筋缩症病人躺上去，借助一些简单辅助工具，如绑带、沙袋、计时器等，不就可以自助拉筋吗？朱增祥立即动手，画了几张设计图，比较了一下，选定一款将女弟子莫秀欢叫来，交给她制作。朱氏拉筋凳便诞生了。
朱氏拉筋凳的妙处在于：
1)安全；2)般人可以自助拉筋；3)他人协助下，严重筋缩症患者可借助绑带、沙袋、脚垫，逐渐将筋拉松，拉到位；4)医师用手法拉筋效果更佳；5)师可以从手法拉筋的体力劳动中解放出
来；6)以标准化、规模化推广拉筋。
另外，拉筋凳还可以放置在各种场合：
1)般医院可用拉筋凳医治筋缩病人；2)中有拉筋凳，患者可在家里拉筋健身；3)业办公场所放置拉筋凳，可防治员工筋缩；4)通健身馆也可以放置拉筋凳供会员使用；5)老人俱乐部可以放置拉筋凳给老人使用；6)园可设置固定的拉筋凳，成为公共健身设施。
四、筋缩与卧位拉筋法
1.卧位拉筋法
　　朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下：
1)放好拉筋凳，将立杆插上；
2)坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆；
3)身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4)将立杆插在另一边，再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
卧位拉筋法的注意事项：
朱增祥强调，凡是有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要请示医生。因为拉筋时，有筋缩症的人一定会很痛，忍受疼痛时，心跳会加快，血压会升高；骨质疏松的患者，慎防骨折、骨裂；体弱者有可能因疼痛而晕厥。
2.病例：香港邮差的筋缩症
谢先生，香港的邮差，53岁，但看起来却精神干练，鼻子笔挺，很洋气的样子。
从前他的工作就是在九龙区送邮件，每天背着40多磅的邮差袋穿街过巷，单肩斜背，跑五六个小时，后来他发现自己的腰椎出毛病了，疼痛不止。1994年他到医院做了腰椎间盘突出的手术。术后，公司给他调了工作，他不用外送邮件，改为坐办公室。
他仍然经常运动，喜欢爬山，长跑。去年冬天，有一天下午去长跑，跑着跑着，右腿向后倒了一下，当时没有什么感觉，当晚睡觉的时候才感觉到痛。从脚底直到大腿，整条腿都痛，痛得睡不着觉。到医院查，透视，什么也查不着，医生说他是坐骨神经痛。
这种痛吃药止不住。坐凳子只能坐高高的酒吧凳，一旦坐矮凳，又痛得钻心。所以他不能乘大巴士，巴士规定每人都有座位，但他坐不下来，全车都会觉得他异常。他只能改坐地铁，在地铁上他选择站着，没人觉得他有什么异常。
这天他一瘸一瘸来到诊所。朱大夫叫他尝试弯腰，他满脸痛苦向下弯，双手离地15英寸，便再也弯不下去。蹲也蹲不下。朱大夫默默点头，有了初步的诊断。
朱大夫按下列步骤安排：
1)先拉筋15分钟，用上辅助带和沙袋。先用带魔术扣的辅助带把右腿固定在拉筋凳的立杆上。垂下的那条腿离地太远了，朱大夫示意助手给谢绑上沙袋，先上一只5磅重的沙袋，腿垂下了一点，还到不了地，过了一会，又加上一个10磅的沙袋，沿着脚跟围上。
2)卧位拉筋拉透了，再让他躺到治疗床上，叫助手一起，给他进行卧位推扳。
3)然后是躺到治疗床上横向拉筋。
做完之后。让谢先生站在地上，令他弯腰，下去，下去，再下一点。奇迹出现了！谢先生双手竟然可以触地了。腿部的疼痛大减。他原先不能坐的，现在他坐在诊室的沙发上，久久不愿起来，他要尽情享受一下坐的滋味！这个病例是我们亲眼目睹，并拍下谢先生在拉筋凳上拉筋的照片。
3.随时随地拉筋自疗
并非一定要有朱增祥发明的拉筋凳，我们才可以拉筋。拉筋有利健康，延年益寿，本书用图解的方式，告诉读者可以应因地制宜，随时随地拉筋。
餐厅拉筋。将两张餐椅并排，靠墙拉筋。我们在办公室，也可用两张办公椅，靠墙或靠门框拉筋。注意，那种有轮子的办公椅会滑动，不适合拉筋。
窗台拉筋。现在很多房子有飘窗，飘窗呈矩形或梯形向室外凸起，3面都有玻璃，窗台宽敞，适合拉筋。注意，背部、脊椎要躺好，不宜半个身体悬空，身体可以斜进去一些。
靠树拉筋。有的社区或公园，会有些平坦的长椅，靠在树上也可以拉筋。注
意，如果椅子不平坦，可能会损伤脊椎，不宜用来拉筋。
茶几拉筋。在家里，我们还可以将木茶几靠在墙上拉筋。
五、肩周炎与立位拉筋法
1．肩周炎与肩关节粘连
肩关节周围炎简称肩周炎，和肩关节粘连者是属于
无菌性的炎症。肩周炎民间也称为五十肩，顾名思义，就是此病在50岁左右开始发作，一般女性居多，因为女性体内的荷尔蒙产生变化，令关节容易受损，肌肉容易肿胀。当她们抱小孩、拿重物或不小心扭伤后，肩关节受损甚至会伤及肌肉，让人感觉痛楚。若如常工作，继续拿重物，情况就会不断恶化。怕痛的人比不怕痛的人容易患此病症，这是因为不怕痛的人会努力锻炼自己。现在这种病症也开始年轻化了，这跟电脑和网络广泛普及有关。
此症有很多治疗方法，西医会给些止痛药或替患者注射，或用物理治疗；中医疗法，是为患者针灸、推拿、拔火罐、敷药或开服中药等。朱增祥认为判症最紧要的，是诊断明确。若想知道患者的手活动范围有多大，可伸至多高，医生就要辅助他，因只有被动地伸高才能知道关节真正的活动情况。如果你要求病人将手伸高，他可能因为怕痛，只能伸至30°，但若得到医生的帮助，患者可能伸至更高处，这样医生才能知道患者真正受伤的严重性。每个人对痛的感觉和忍受力都不同。据朱增祥的经验，不怕痛的人，治疗就会较快，相反，那些怕痛的人接受治疗时，一觉得痛楚就大叫起来，既紧张又害怕，对治疗完全失去信心，就较难痊愈。
其实患有肩周炎和肩关节粘连，并不一定需要看医生。通常患有肩周炎、肩关节粘连的患者来看朱增祥，他都会教他们做运动，然后叮嘱他们在家锻炼，大多数人也不需要再来见朱增祥，因为即使每天来见他，他辅助他们做运动的时间也是有限的，最重要是他们愿意忍痛练习，自动运动比被动运动
的效果更佳、更显著。
一般患有肩关节粘连的患者不可能迅速痊愈，最好是每周复诊一次，这样医生便可以实时指导及辅助患者逐步改进。当然，也有个别肯吃苦的患者会有奇迹出现。
2.立位拉筋
朱增祥的立位拉筋法，是根据西医的爬门框疗法改进过来的，方法如下：
1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展双臂；
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
立位拉筋法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
3．拉筋医治 五十肩
曾经有一位年约50岁的患者，在酒店负责收拾房间的工作，五十肩令她工作很不方便。最初她来见朱增祥时，患手只能举至30°左右，因为还要继续工作，便问朱增祥有什么方法能尽快康复。朱增祥教她举直双臂，拉着扶手，然后身体往下蹲，还要做直臂旋转运动。然后请她回家后自行练习，做得愈多，好得愈快。
她住香港长洲，屋前有一棵大树，回家后她用患手抓着树枝，然后身体往下蹲，她每天有空便吊拉手臂，然后再做直臂旋转运动。三天后再来见朱增祥，患手竟可举至90°多，还可以旋转，只是她的胸、背和手臂全都淤黑，原来她的努力练习引致毛细血管破裂。从这个病例可以得知：若想尽快康复，就一定要挨苦、忍痛和勤加锻炼，不过必须注意身体的变化，如有受伤，必要时还是要看医生。
另一位肩周炎的患者，来见朱增祥，他用同样方法教她，要她自己做运动，结果痊愈极快。原来她除了练习朱增祥教导的方法外，还自创一套方法：站在泳池中，双手像游自由泳一样运动，手向前压水向后推水，结果3天就康复了。
在朱增祥看来，肩周炎和肩关节粘连的患者，并不需很长时间就能痊愈，关键是：
1）医生对患者有否清楚交代病情；
2）患者是否愿意忍痛锻炼；
3）患者明白 做得愈多，好得愈快 ，并身体力行。
可惜很多患肩关节粘连的人却因怕痛，甚少或完全不做运动，这种放弃的态度害的是自己！
六、清华教授拉筋自疗腰腿痛
查良镇，清华大学教授。2005年10月的某一天，在没有任何外伤的情况下，他受到严重的腰腿痛的折磨。他的主要症状是：站立和行走时，腰部和右腿坐骨神经痛，一直向下延伸，坚持不了几分钟就要坐下来休息，后来才得知，这叫间歇性跛行。此症严重影响了他的生活和工作质量，使他不得不取消2005年春季已经排定的研究生课，难于参加各种教学和科研活动。
他去看医生，拍了Ｘ光照片，做了腰椎CT平扫和核磁力共振成像（ＭＲＴ）检查，诊断为腰椎退行性病变、椎间盘突出和椎管窄狭。他根据医生开的处方，服过根痛平和各种消炎止痛药，贴过几种药膏，做过针灸和理疗，还买了医用弹力腰围、哈慈五行针和利得红外脉冲治疗仪等。有些治疗虽然可暂时缓解疼痛，但主要症状却不见好转，且持续加重。
查良镇请教了多位医生，又查阅了相关医书和数据，结论是：若经半年保守治疗仍无效果，就应做手术这是他非常不愿意看到的前景，最终却出现在他面前。他不得不了解手术治疗的相关情况，尽可能找到那些做过这种手术的病人，听听他们的经验和教训，同时设法查询近来正在发展的各种可能的新手术方案。
2004年1月中旬，海峡两岸的清华大学将在台湾新竹召开一次全球华人的专业学术会议，查良镇是会议的两主席之一，他必须抱病前往。路经香港时，兄长带他去见朱增祥医生。经朱增祥诊断，查良镇的腰部没有错位，主要问题是筋缩，只要坚持每天拉筋就可以治愈他的病痛，并教他拉筋的方法。查良镇虽然初次拉筋十分吃力，且未能拉到位，但治疗后他确有缓解的感觉。
在台湾开会的第二天，会议安排大陆来的代表参观台湾故宫博物院等活动，尽管他第一次来台，却无法同行，只好一人留在旅馆里，开始阅读朱增祥的《错缩谈》，领悟其中的道理，开始了拉筋自疗。
但是，事情的发展往往不是一帆风顺，查良镇因为长期受腰疾的折磨，所谓病急乱投医，他回京后不久，有人介绍了一位自由医生上门到他家看病，为他做推拿，不料推拿治疗之后病情非但没有减轻，反而加重了他睡觉时只能一侧卧床，不能翻身，上床之后就很难再自主起来，常常夜不能眠。查良镇的兄长将其病情告诉朱增祥，朱增祥建议他暂停拉筋1个月，以后逐渐恢复。
半年时间很快就在病痛中过去了，2005年4月中旬，查良镇的一位博士研究生专门排了一整夜的队，为他挂一位知名骨科专家的门诊号，专家根据他的症状和片子，明确建议他进行手术治疗，还为他办了住院预约手续，等待病床。
可是到了5月上旬，医院通知查良镇可以住院时，奇迹也同时发生了经过持续拉筋，他的腰疾已经明显减轻，坚定他继续拉筋治疗的决心，他不想住院做手术了。情况好转很快，查良镇逐渐更多地参加到各种教学和学术活动。到了8月中旬，他已能赴烟台参加全国性的学术会议。
日，朱增祥夫妇到北京，查良镇已经可以陪同他们浏览清华园了。朱增祥发现查良镇走路比过去快多了，非常高兴，鼓励他继续拉筋。10月27日，查良镇病后首次出国，到美国波士顿参加国际学术会议。会后顺便探亲1个月，陪女儿一家同游佛罗里达，直到美国最南端的Key
West岛，竟然没事。这说明他的身体基本康复，生活质量也全面提升。
早在3个月前，即日，查良镇在主要症状已经完全消失之后，他再次到医院做核磁共振成像检查，结果是腰椎退行性变，L4/5，L5/S1椎间盘突出，L1/2椎间纤维环膨出，L4/5水平横韧带肥厚，软组织椎管变窄，与症状严重时的结果对比，情况没有变化。
查良镇的亲身经历证明，朱增祥的诊断和治疗是正确的，他发病的根本原因就是筋缩。这是因为自1954年他考入清华大学以来，一直在清华大学工作，长期伏案，运动少，是职业生涯导致筋缩，后来经过较长时间的拉筋，才使症状逐渐减轻以致完全康复。
七、错位与电脑症候群
1．朱增祥说错位和复位
错位这个名称，听起来似乎很熟悉，中医、西医都有这样的说法，在朱增祥看来，其成因有很多，比如，坐姿不正确，遭受意外撞击，或侧身提拿物品，或侧身躺着看电视，或长期单手托盘等众多原因造成。只要姿势不正确、不平衡，颈、胸、腰、腕、踝关节都可能错位。
错位症或筋缩症，通过X光甚至磁力共振检测，也很难显示出来。即使报告显示有腰椎间盘突出症，但患者身体上的不适，也不一定是因此引起的。
在朱增祥看来，错位就是椎体位置不正，有的只是一线之差，所以也称为错线。虽然上下椎骨相对的位置只差一线，但在身体内造成的变化就可能非常大，真是失之毫厘，差之千里。骨与骨之间只要有轻微的错移、歪斜，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，各类神经就可能做出莫名其妙的反应，连患者本身也不知道发生了什么问题，所以他们根本说不清楚是什么引起这种病，何时开始发病的等等。
朱增祥说，错位可用手法复位和拉筋医治。复位后，患者一定要注意正确姿势，不再重犯，才可彻底解决病症。复位也可称为用手法进行错误位置的微调。这种轻微的调正，可以达到所有筋、腱、骨、肉之间的平衡，使患者回复到正常的体位，把一切紧张、疼痛的问题缓解松弛。只要明白个中因由，对朱增祥来说，治愈其实是很容易的。
2．电脑症候群与错位
电脑症候群其实是一个统称，涉及的是颈、背、腰、手腕的错位和疼痛，总而言之，是现代人使用电脑时姿势不正确造成的，又称为电脑综合征
、骨膜炎等等，虽然病名不同，但意思还是一样的。
在朱增祥看过的伤病中，有六七成属于电脑综合征。朱增祥认为，一个人不一定需要长时间使用电脑才会致病，哪怕每天只用半小时，都有可能患上电脑综合征。如果电脑显示屏、键盘与他的坐姿并非同一直线，也许只是10°或15°轻微的偏差，就这少许的扭曲，便足以令原本两边均等的肌肉，变成一边松弛，一边紧张，两边不对称，日积月累，渐渐令颈椎、胸椎错位。有的人即使不再使用电脑，但一坐下来，肌肉仍会习惯性地自动收缩，因而引起痛楚。
电脑综合征是累积而成的，但很多人没有察觉，也不在意，很少人会明白，这与使用电脑的姿势不正确有关。哪怕他们觉得身体不适，去看医生，也不会主动告诉医生，他经常使用电脑。电脑已成为人们生活的一部分，大家都视作理所当然，谁不用电脑呢？
3．一位记者的电脑综合征
黄宝恩，香港某报副刊记者，若平日无需出外采访，便会留在公司赶稿。他每次赶稿时，精神都极度专注，肩部肌肉会绷紧，更会互迭双腿，或跷脚。电脑不是放在他面前，而是摆放在他的左侧，使用时要扭着身躯迁就，他时常感觉颈痛、腰痛为了赶死线交稿，他也无暇理会背痛，直至有一夜完工，站起来，感觉极不舒服。他想，回家休息一夜，相信会好转，怎知第二天起来，痛楚依旧，已经不能久坐，不论用什么坐姿，很快便会觉疼痛难忍，加一个坐垫也不行。
无奈之下，他只好找朱增祥医治。他怕疗程长，影响工作。眼前的朱增祥，乍看是个有傲气的人，但却很细心问诊，令他心头一宽。朱增祥脱口便道：又是胸椎错位！朱增祥开始替他治病，左按右按了一阵，前后不到数分钟，朱增祥便告诉他，你的病已经治好了。
在黄宝恩半信半疑、半惊半喜之际，朱增祥说他因长时间侧着身躯使用电脑，导致胸椎错位，像两块原本配合得天衣无缝的积木，因其中一块长期侧向一方，令接合部位出现偏差，使周围的肌肉和筋腱呈现绷紧和不适感。这是一种现代人极易患上的电脑综合征。
现在将错位移正，没事了。但日后仍有可能再次错位。朱增祥忠告说：你今后要留意电脑显示屏、键盘和坐姿，应在同一直线，不要再侧着身子使用电脑。唉！黄宝恩感叹：家里的电脑，他可以重新摆正位置；但要改动公司的电脑摆位，他就无能为力了。他担心自己很快又胸椎错位。
八、《医行天下》与拉筋奇效
朱增祥晚年收了一个弟子萧宏慈。此兄曾在美国华尔街和香港从事投资业务，40岁那年全球金融海啸之前，他决定金盆洗手，不干了，他要云游世界。萧宏慈在云游中碰到一个和尚，叶乐圣，出家名字叫释新德。这和尚会看相，他说萧宏慈是个通医达道之人，建议他沿着自己前世修行的道路云游，一定会有奇遇。萧宏慈二话没事，就按和尚的指引云游去了，结果学到了许多民间医术，也医治了不少病人。《医行天下》纪录了萧宏慈在云游中学医、行医的过程，有一部分是用朱增祥的拉筋法治病的。
1、拉筋当场消除两名老总腰痛
我在香港第一次见到朱大夫示范拉筋、正骨，回到北京的当天我就遇到一个IT公司老总肩背痛。此人不仅在公司使用电脑，回到家里也经常躺在软沙发上用手提电脑，有时边看电脑便打电话，所以我判断他筋缩和错位都有。于是当场为他拉筋，两条腿各拉了约五分钟，起身后背痛全消。这是我用拉筋治疗筋缩的第一个案例。
另一位公司的老总患腰痛很久，被医院诊断为腰椎间盘突出，久治不愈。这时我已经有了朱老师运来的拉筋凳，所以在拉筋凳上为其两腿各拉了十分钟，拉的过程中腘窝、大腿、胯关节都很痛，拉完后当场腰痛消失。
2、过年期间拉好两个腰椎间盘突出
2008年大年三十，朋友一大早驾车载我去给一位患者治疗。患者腰痛已有数月，有时痛得无法站立。医院检查结果是腰椎肩盘突出，但久治不愈，起立时腰很痛，只可缓慢站立、走路，腰不能随意转动。我检查后断定是筋缩，当即给他拉筋，患者果然上翘之腿弯曲，下放之腿悬空，稍稍压腿便痛苦难忍，说明筋缩严重。两条腿各拉筋五分钟，他起身后腰痛立消，随意行走无碍，可以安心过年了。我叮嘱他最好坚持拉筋，别等到痛了再拉筋。
大年初四，又一朋友急电求救，因为她哥哥颈椎和腰痛的老毛病又犯了，到她家后就腰痛难忍，只能躺着不能动，也没法开车回家。我赶到时见患者面如土色，家人为其说了一堆西医病名，包括腰椎间盘突出。我检查后立刻为他拉筋。但患者无法忍受痛苦，两腿只各拉了三分钟左右。即便如此，他当场气色已好转，疼痛减缓，人可以起身自由走动，再为其正脊椎，感觉就更舒服了。但患者既害怕搬动颈椎又害怕扎针，所以治疗只能到此为止。但他仍然很开心，因为他当时可以自己开车走了。
3、手臂疼痛和高血压拉筋拉好
一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。经中西医多方治疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。我检查后认为是筋缩，当即教他扶住门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进一步减轻。友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。大约两个月后，老人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。他兴奋地说，刚开始他不敢停降压药，后来他把拉筋从每天一次增加到三次后，就渐渐用拉筋代替了吃降压药，现在果然血压都正常，连常犯的头晕也消失了。
4、诺基亚的高管成了拉筋榜样
老友F是诺基亚公司的高管。她先是颈椎、肩、腰都痛，经两次拉筋和正骨后治疗后效果明显。但唯独左肩过一阵子就犯痛，尤其变天的时候。原来这是西医诊断的肩周炎，病根是二十几年前受风寒落下的。经中西医多年医治疗效不佳。既然属陈旧性疾病，我建议她自己在家里的门框上用立位拉筋，每三分钟后换腿，每天拉两次，还加上其它的锻炼。一个月后，一帮朋友在她家再次聚会时，她欣喜的告诉我，肩周炎已经痊愈，现在即使变天肩也不痛了。由于她这个榜样的力量，很快激励了一批人如法炮制，而且效果全都立竿见影。
&5、中央电视台的导演拉筋治好肩痛
一位中央电视台的导演患了急性肩周炎，我把F拉筋的故事告诉她，她当晚立刻回家试验。在门框里忍痛举起胳膊，姿势摆好了感觉更胀痛，于是换腿勉强坚持下来，显然不到三分钟，她想第二天再努力压，睡前感觉胳膊还是有点儿沉。第二天早晨一起，却发现胳膊完全好了，运动自如，很轻松，丝毫没有滞胀的感觉了！见立位拉筋治疗肩病这么有效，从此她经常压那么一两下，也不费劲儿，把肩背的淤泥垃圾通一通，立刻感觉很轻松！
九、我和老岳父的拉筋
1、地毯拉筋法
我读完《医行天下：一位海归的中医之旅》书稿之后，就想尝试拉筋。因为我经常背痛、颈椎痛，这是长期使用电脑的恶果。由于颈椎又痛又痹，晚上睡不好，我只好换枕头，换成条状的，颈椎正好压在上面，这才好了一点。条状枕头我换了好几个，一年中还是有两三次痛得实在受不了，便找盲人按摩。当时会缓解一下，过两天又不行。怎么办？
我开始学习拉筋。没有拉筋凳，我就躺在地上拉筋。后来才知道，这就是本书后面介绍的主动拉筋法中的卧位直腿直拉法。我在家里找一个门框位置：一条腿抬起来，靠在门框上，另一条腿贴着地面伸直。看起来很简单，要坚持5分钟就很不容易。我的痛症是在肩部和背部，而不是在腿部和髋部。我仰卧，双手想按卧位拉筋法的方式伸直，却做不到，我的双手弯曲，双臂离地很高。
我与萧宏慈第一次见面，是在广州中森名菜，这是一家日本菜馆。我想学学拉筋，就在餐馆的木地台上躺着拉，萧宏慈一看我双臂远离地板，就说我患了肩周炎。他在菜馆门框上和地上给我示范立式拉筋和卧位拉筋，我在一旁一边拍照，一边模仿。服务员很好奇，不知我们在做什么。
我自作聪明，回家之后躺在地毯上拉筋，双臂不能贴地，我叫家人过来，双手压着我的双臂，用他们身体的重量使劲往下压，虽然很痛，我硬要坚持几分钟。后来我将此法告诉朱增祥，他说千万不能这样压，会出事的这是提醒读者，千万不要模仿。萧宏慈后来在网上贴了一张照片，用绑带将患者的手臂绑在拉筋凳上固定，我认为是个好创意，想写在这本书中推荐给大家。我将照片发给朱增祥审阅，他说不好，没有必要。朱增祥有专门对付肩周炎的拉筋法，如立位拉筋法，还有更绝的，是吊式拉筋，我将在以后肩周炎与肩关节粘连一节中用朱增祥的病例，配上漫画详细介绍。
我用危险的方式学习拉筋，开始热情很高，后来才发现这种没有拉筋凳的拉筋法确实不方便，主要是家人都很忙，每次拉筋请人按着，人力成本太高。有一天我躺在地毯上，突发奇想，叫正在做功课的儿子，抬来两桶满满的桶装水，不是放在饮水机上，而是压在我的手臂上，每只手臂压上1桶相信朱增祥看到这个细节会不停地摇头，敬请读者不要模仿。
我就是用这种自创的、危险的、不雅和不正确的拉筋方式，大大舒缓了我的肩周炎和颈椎痛。
2．81岁老岳父拉筋
岳父今年81岁，7年前在广州坐公交车，他精神松懈观看车窗外的景致，谁知司机突然来个急刹车，他正好坐在前排，没有扶稳，整个身子向前冲，滑倒在座位下面，起不来了。后来车上的人把他抬起来，把他送到医院。经医院检查，他大腿骨折了。经过近半年的医治，老人可以下床行走，只是双腿伸不直，双膝微屈行走，速度缓慢，人比过去明显地矮了。
这下，我们就全家动员岳父拉筋锻炼，用的是茶几拉筋法。老人家自己想躺在茶几上都比较困难，至少要两个人协助才能拉筋。他上面那条腿永远是屈弯着的，与墙面构成三角形，腘窝那个弯位几乎是90°，下面那条腿就更离谱了，离地太高，高度差不多与茶几一样。我们一个人帮他压上面那条腿，一个人压下面那条，轻轻的，没有用力，老人家就大叫起来。
岳母怕出人命，说不要帮他拉了。
可是我们深信拉筋有奇效，想方设法要他拉。老人家有高血压，就给他垫一个枕头。下面那条腿永远到不了地，我不管了，放弃下面那条腿，只压墙上那条腿，用最不严格的方式拉筋，老人家还是痛得直叫，让我们轻点。不到一分钟，就要休息。拉完一条腿，就拉另一条。虽然有困难，但我们相信，只要坚持，每天拉一点，就会有改进。
茶几拉筋做完了，还要做立位拉筋。岳父老了，又受过伤，腿都站不直，怎么做立位拉筋？太太有办法，能简就简，她让老人摸门框最上面那根门框，她说：看看上面有个小圆点，你够得着它就算你赢了！老人家开始摸不到，指尖碰了一下，身体又缩下去了。好在摸门框不痛，比躺在茶几上拉筋好多了，至少老人家可以自己做，他就一点点地向上伸，一旦摸到门框，就不放手，手指扣着门框缝，坚持一阵子，实在支持不住，才收手，过一阵再摸上去，如此反复地试着、练着。
岳父拉筋1周之后，有一天我们外出散步。岳父过去走路总是落在后面，我们习惯了停下来等他，没想那天他竟然跟了上来，速度快了很多。最让人吃惊的是，他整个人突然高了不少，大家看着他，啧啧称奇，这下发现，他的双膝没有从前那么弯曲了，所以人才会变高。看来拉筋有效，必须每天坚持。
十、腰椎错位及病例
1．腰椎错位
腰椎是人体中较容易受伤的部位。朱增祥根据腰椎受伤的过程、外力作用的性质，将腰椎受伤分为急性损伤和慢性劳损。急性损伤是指因突然而来的暴力，或突然一个急转身，又或弯腰的动作而引起的损伤。而慢性劳损是指人们在劳动过程中，因疲劳过度，或体位不正，引起左右两侧的肌肉长期受力不均匀，对腰椎牵拉力失去平衡而造成的。
当一个人身体肌肉疲劳，加上腰部突然扭闪、前屈或旋转，便容易引致腰部扭伤。急性腰扭伤的患者，会立即感到腰部持续性剧痛，两脚乏力，不能正常上下楼梯，且双腿麻痹，感觉有如坐骨神经痛般，严重者甚至不能活动、转身、起床，甚至咳嗽和深呼吸都会让疼痛增加。慢性腰肌劳损则多因急性腰扭伤治疗不当，或平日工作姿势不正，日积月累下影响到腰背肌肉、筋膜等软组织。患者的腰背部会感到酸痛，劳累时痛楚增加，休息后减轻；改变体位和推拿、针灸、火罐等治疗，有助于减轻痛楚。
朱增祥认为，上述病症的主因，其实就是腰椎错位，只要放松腰背肌肉，再用手法复位，并多些休息，注意保暖，痛苦就能减轻。此外，工作时要注意正确的姿势，特别是弯腰取物时更要留神。平日也要多做一些腰背肌肉的锻炼，以增强腰背肌力量，减低腰肌扭伤错位发生的机会。
2．腰椎错位可能带来的症状
1 腰背痛；2 下肢酸痛；3 腰麻痹；4 不能弯腰；5 不能下蹲；
6 膝痛；7 各类妇科病。
3．病例：交通意外导致腰椎错位
Mercedes不幸遭遇交通意外，撞伤了腰背部，自此不能正常活动。在意外发生前，他是一个健康、活跃好动的人，几乎每天都做举重、跑步等运动，这次意外夺去他参与运动的能力，令他不能再像过去一样滑雪、打高尔夫球等等。他不停地求医，除要做物理治疗外，还要接受硬膜上的注射，每天要服用止痛药和肌肉松弛剂。由于他的工作需要长时间驾驶和经常搬抬重物，服食大量药物后又不适宜驾驶，医生只能要求他暂停工作。
Mercedes先后看过不少于4名骨科专家，做过磁力共振、腰椎间盘X射线摄影术、肌动电流图等检验，得到的结论就是：接受手术是惟一能替他减轻痛楚、重返工作岗位的方法。他开始和医生商讨聚合手术
(Fusion) 及 Total Disc Replacement等不同的手术。
聚合手术是利用植入的骨骼，将接连受损腰椎间盘的脊椎融合一起，再用钛金属封合以防止移位，因此融合部位会失去活动能力，而且被连接的椎体也要承受额外的压力。这实在不是一个好的方法，但是除此以外，别无他法。直至后来找到
Total Disc
Replacement方法，这种手术在欧洲已施用了18年，但当时仍未获许在美国施行。这种手术是将受损的腰椎间盘完全移除，然后植入医疗塑料制的人工腰椎间盘，施术后患处仍有活动能力，相比之下，此法较为安全。自2004年12月起，这手术可以在美国本土施行，所以Rey
Mercedes和医生决定选择这种方法，并安排于日接受手术。
到了4月，所有事务已安排妥当，只等做手术的日子来临，就在此时，他的夫人邦妮需到中国公干。因为在手术后他会有一段时间不能旅游，他们夫妇决定一同前往。在旅途上，朋友保罗了解到他的情况，建议他去见朱增祥医师，并告诉他朱增祥的治脊手法与众不同。
Mercedes成了朱增祥的病人。朱医师观察他一会儿后，便开始诊治，这种方法是他前所未见的，他也不了解为什么要这么治。整个疗程历时约一小时，他开始感到活动度大了，腰背部也感觉轻松了很多，不过，他仍怀疑这种感觉究竟能持续多久。
没有想到，朱增祥只为他治疗
过一次，他就康复了八成，原定在5月的手术现在已经取消了。他一直遵从朱增祥的指示做拉筋健身运动，结果减掉了10多磅，身体日渐好转。他万万没有想到，自己居然还有能力再做跑步、举重等运动！要知道，即使接受手术，也不能保证他一定可以复原，更何况做手术会有很多后遗症的。
他深信只要依照朱增祥和他著作上的指引做，便可以继续做他最喜爱的运动。
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