1.坐正于椅上1/3处挺直腰背。

　　2.左手肘弯曲左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处调整手臂位置，双肩尽量外扩停留做深呼吸。

　　3.还原换手再做一次。

      4.咗手上举手肘自上向后弯曲，右手由下向上绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰停留做深呼吸。

　　5.还原换手再做一次。

　　1.上身挺直自然坐于椅子2/3处，两脚平行两臂朝上向前伸直，与肩同高握拳朝上。此为预备动作自然呼吸。

　　2.吸气两肘弯曲，手臂荿直角再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部往内收缩，重复做12次12次为一回，每天 可做2回放慢速度做效果更好。

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