问答：为什么很多人晚上跑步容易比白天感觉累？
问答：为什么很多人晚上跑步容易比白天感觉累？
问：我跑步的时间已经很长了，以前都是晨练，最近才开始尝试夜跑。但为什么我白天就算不工作，也感觉夜跑比其他时段跑步更累呢？&&&&&&&答：在晚上跑步，您的眼睛很容易“欺骗”您的大脑。您感觉特别累的原因很可能是您的视觉误导了自己。&&&&&&&根据国外的研究，在夜晚，您只能看清离您非常近的事物。这会导致您觉得周遭景物会在短时间内离开您的视线范围，这种视觉体验会让您感觉时间的“飞逝”，甚至还会引起其他症状。例如头疼、疲劳之类。&&&&&&&而由于跑步景别参照物的快速变换，人会感觉时间过得更快，也会错误估计自己已经跑过的距离。&&&&&&&类似像您这样常年坚持晨跑的朋友，在夜晚跑步还需一定的适应过程，所以您应该尽量选择灯光明亮的路段锻炼。&&&&&&&如果您在跑过一段时间后感觉劳累，可以稍微坚持一下，因为这很可能是您自己的错觉。但如果一旦您觉得是因其他原因导致身体状况不佳，请立即停止锻炼活动。&&&&&&&（本期专家：马拉松教练 Sean王，飞芬整理）问：为什么跑步时身体会发痒？特别是腰、大腿等部位，但感觉不像被蚊子叮了的那种痒？&&&&&&&答：这个其实是很多跑友都会遇到的正常现象，医学上理解为气血受阻。&&&&&&&&&&&&&&锻炼时血液循环加速，身体开始出汗，但有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生痒感。&&&&&&&首先建议您锻炼前先做好足够的热身运动。锻炼时如果感觉痒了，可以停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张缓冲时间，一会儿就能缓解了。&&&&&&&在缓解之后，您应该再次投入锻炼，感觉就没此前那么痒了。重复如此，慢慢身体机能就可以得到调节，痒的问题就能迎刃而解。&&&&&&&此外，还有一种可能是荨麻疹作祟，如果是这种情况，您最好马上就医。&&&&&&&（本期专家：运动医学专家 小钊，联翼整理）问：我跑完步腿和臀部一直在抖，但我又感觉不是很累，而且运动量不大，难道是我生病了？&&&&&&&答：首先您不用担心，您肌肉颤抖原则上并不是病理表现。&&&&&&&&&&&&&&当完成跑步后，若您疲惫的双腿有一只“燃料表”，它肯定指向“燃料耗尽”。对初级跑者，当指针指向此处，意味着肌肉强度到达极限。但这时您本身的疲惫感可能并不强烈。&&&&&&&美国的一位生物学教授奥尔森曾有这样的结论：“如果肌肉不能适应新的动作，功能逐渐减退，您的动作开始不协调后，就会出现发抖的现象。”&&&&&&&对于经常跑步的人而言，当强度增加到已无力摆臂时，可能会出现这种情况。对新手，起步太快就会这样。&&&&&&&供氧系统无法像您一样先热身，再逐渐提速顺利地介入工作，一旦您的起步幅度过大，好比汽车换挡过快，您的肌肉就会耗尽电解质和糖原（跑步使用的快速燃料），发抖是它们告诉您需要添加“燃料”。&&&&&&&无论是新人还是老手，跑前热身是关键。起步要缓慢，逐渐提速至您最终的目标配速。&&&&&&&如果您打算跑45分钟以上，那么在跑前20分钟，饮用约200ml的运动饮料，碳水化合物会给你的肌肉提供能量。而在跑后您不能马上坐下，需要散步伸展，尽快补充水分。&&&&&&&（本期专家：著名运动私人教练 赵伟，木马整理）
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(扶摇万里)
第三方登录：我是问你这几天还要不要跑？还有循序是什么意思？
就是锻炼身体要一点一点的加量的，不恩能够长时间不锻炼然后突然进行大量的运动的，还有就是先休息几天等不酸了在锻炼吧
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答疑 | 为什么跑完步，大腿和小腿会非常酸？
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。疑问：有很多跑者向我们反映说跑完步后大腿、小腿很酸很酸，都感觉不会走路了，这是怎么回事呢？能有什么方法可以改善的吗？回复：跑步遇到大腿、小腿酸痛是再正常不过的现象了，更何况如果你是刚开始跑步的人。那为什么会出现这种现象呢？主要原因还是“腿部肌力不足”或是“乳酸阈值”较低，这两点都可以单纯地以持续锻炼改善。只要坚持运动，就可以增加肌耐力、提升自体循环。虽然说腿部酸痛现象是正常的，但是也需要留意一下酸痛的部位。如果是小腿前侧酸痛，很有可能是骨盆歪斜导致跑步时力线不正确，如果状况持续发生，建议寻求专业医生帮助。跑步指南微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。4062
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2月27日 21:24
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跑步指南 热门文章坚持慢跑小腿会变粗吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
坚持慢跑小腿会变粗吗
养生之道网：跑步是不错的方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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