问：手臂训练的次数和组间间隙如何选择?答：手臂训练最好将大重量和轻重量结合起来进行，只有进行大重量的动作，对于手臂的充血感不是非常的全面，轻重量可以更关注肌肉的收缩，并且执行更多的次数，获得更好的充血感。组间间隙有一个标准，就是感觉呼吸基本恢复正常后就可以开始下一组了，因为手臂毕竟是单关节训练动作为主，所以组间间隙不用特意加长。问：你是如何具体实施手臂训练的？答：在手臂训练上使用静态负重在初始位置，然后突然的爆发将负重举起，最后再慢慢的回到初始位置，很多人喜欢通过惯性来移动重量，比如肱三头肌下压动作。但是他们往往没有正确的做这些动作或者他们选择了一种更容易完成的方法，所以应该在使用大重量的同时，每一次动作中都尽可能的充分挤压你的手臂肌群。手臂训练计划动作
次数曲臂托臂弯举
10-12拉力器弯举
10-12上斜哑铃弯举
10-12曲杆弯举
10-12绳索下压
10-12仰卧臂屈伸
10-12杠铃推举
10-12V杆下压
10-12头上绳索臂屈伸
10-12训练凳臂屈伸
10-12上斜哑铃弯举目标肌肉：肱二头肌（强调长头，外侧头）开始：调整训练凳45-60度的角度，然后后背靠好坐在训练凳上，双脚平放在地面上。双臂垂直指向地面，手掌朝前。动作：保证你的背部向后加紧，上臂保持固定在身体两侧。朝向你的双肩方向弯举哑铃。在顶端挤压肱二头肌，然后慢慢回到初始位置。建议：不要摇晃手臂，或者向前倾斜来帮助完成弯举哑铃。换句话说，在凳子上稳稳的。高级技术：单侧手臂完成所有动作后，再进行另一侧手臂，注意顶峰收缩。曲柄拖臂弯举目标肌肉：肱二头肌（强调短头和内侧头）开始：调整脱臂凳的高度，让你的腋窝刚好放在拖臂凳的最上端，双手与肩同宽，全握住曲杆，然后让你的上臂平行的放在拖臂上。保持双脚平放在地面上，头部自然的朝向前方。动作：弯曲手臂，让曲杆尽可能高的抬起，避免双肘抬离靠垫。在慢慢的下降回到初始位置之前，确保用力挤压肱二头肌，下放到手臂完全垂直。建议：努力在动作的整个过程中肌肉都保持足够的张力，并且绝不超伸。在顶端的时候尽可能的挤压肌肉，做顶峰收缩。高级技术：可以尝试21次动作模式，即动作中上行程7次，全程7次，中下行程7次。拉力器弯举目标肌肉：肱二头肌（强调短头和内侧头）开始：站在拉力器前方，双手握住横杆置于大腿前侧动作：收缩肱二头肌将杠铃朝向上胸部方向弯举起，顶峰收缩后，在肱二头肌的控制下将横杆下放回到初始位置。建议：在动作过程中，身体不要晃动，尽量感觉拉力器带给肱二头肌持续的，均匀的张力。高级技术：可以仰面躺下做这个动作，双肘夹紧身体。曲杆弯举目标肌肉：肱二头肌（强调短头和内侧头）开始：双脚与肩同宽战栗，双手全握掌心向前略窄于肩握住曲杆。保持腹部收紧，挺胸和头部正直。动作：向胸部方向弯举起杠铃，保持双肘在身体两侧。顶峰收缩，然后慢慢的将杠铃沿原路径放下到初始位置。建议：可以尝试双手握在不同的弧度位置，来改变对肱二头肌的刺激。高级技术：俯身进行曲杆弯举动作，身体姿态好像做俯卧划船一样，大臂在动作过程中保持稳定。仰卧臂曲伸目标肌肉：肱三头肌（强调外侧头）开始：仰面躺在训练凳上，双手握住曲杆，手臂伸直将曲杆置于胸部上方。动作：弯曲肘关节，将负重向眉毛方向下放，快要碰到眉毛的时候再将负重抬起。并且在顶部做顶峰收缩。建议：可以使用哑铃来代替曲杆进行动作，双手掌心相对握住哑铃进行。高级技术：不要将曲杆回到初始位置，而是在没有回到最高点时就将手臂伸直，进行顶峰收缩。训练凳臂屈伸目标肌肉：肱三头肌（强调内侧头）开始：将两个训练凳平行放置，双脚放在训练凳上，双手撑在另一训练凳上，五指抓住训练凳的边缘。动作：弯曲肘关节，将身体向下降低，直到大臂与地面平行高度。然后将身体抬起。建议：可以在大腿上放置哑铃片，来增加负重，提高对肱三头肌的刺激。高级技术：可以进行半程快速动作，增加肱三头肌的充血量，但肘关节和肩关节容易损伤，所以一定要在充分热身后进行。蚌埠健身圈(bbjsq66)　
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①宁轻误假：锻炼之前考虑好自己是练力量还是练肌肉，如果只是为了举起更大的重量，那你更应该去练力量举、大力士。很多人在训练过程中遇到了无论怎么训练都无法达到运动效果的困难，那么你不妨先参考一下两点、训练计划 Week1- 蚌埠健身圈微信号bbjsq66第一周至第二周（全身训练）第一章很多人在训练过程中遇到了无论怎么训练都无法达到运动效果的困难，那么你不妨先参考一下两点、第三周至第四周（上下肢分体训练）有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？6个不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢！最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至第四章细则六周的训练坚持下来了吗？很好，你差不多可以毕业了，在蚌埠健身圈给你准备的最后一章训练里，你会看到力第五周至第六周（三分体训练）完美的胸部锻炼是一个男人脱离男孩的重要转变！随着运动成长，卧推的数量直接决定了你的身体水平！亲爱的你办了健身卡，到了健身房后，对着诸多的健身器械，却不知道如何开始自己的健身训练？就只能整天和跑步机较劲儿？现在为大家介绍一份实用的女性健身房初级训练周计划。即使你觉得烦，也一定要坚持！要知道女生为了美丽就是得付出努力！1很多人想增肥的原因都由于自己太瘦。所以想到了增肥。2由于一个错误的观点：那就是脂肪转化为肌肉。脂肪提供能量有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？6个不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢！①宁轻误假：锻炼之前考虑好自己是练力量还是练肌肉，如果只是为了举起更大的重量，那你更应该去练力量举、大力士。很多人在训练过程中遇到了无论怎么训练都无法达到运动效果的困难，那么你不妨先参考一下两点、训练计划 Week1- 蚌埠健身圈微信号bbjsq66第一周至第二周（全身训练）第一章有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？6个训练任何身体补位都是一样的，那就是高强度，大重量的训练，并且强度很大，但要训练的聪明，关注你所做的动作，非常严格的姿势，动作绝对是第一位的。很多人在训练过程中遇到了无论怎么训练都无法达到运动效果的困难，那么你不妨先参考一下两点、第三周至第四周（上下肢分体训练）不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢！最近和各位博友的交流中，发现了一个问题，算是很严重的一个运动误区，那就是有些人把出汗和减脂效果混为一谈。甚至第四章细则六周的训练坚持下来了吗？很好，你差不多可以毕业了，在蚌埠健身圈给你准备的最后一章训练里，你会看到力第五周至第六周（三分体训练）亲爱的你办了健身卡，到了健身房后，对着诸多的健身器械，却不知道如何开始自己的健身训练？就只能整天和跑步机较劲儿？现在为大家介绍一份实用的女性健身房初级训练周计划。即使你觉得烦，也一定要坚持！要知道女生为了美丽就是得付出努力！有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？6个完美的胸部锻炼是一个男人脱离男孩的重要转变！随着运动成长，卧推的数量直接决定了你的身体水平！不管你说你以前只做有氧运动多长时间就瘦了多少你都必须得承认有氧+无氧是最佳的减脂训练方法，有氧虽然能让你瘦但却不能让你保持下去，无氧也能让你瘦但效果却来得太慢太慢！1很多人想增肥的原因都由于自己太瘦。所以想到了增肥。2由于一个错误的观点：那就是脂肪转化为肌肉。脂肪提供能量bbjsq66帮助您更方便的了解健身知识，饮食知识，各类健身房新闻以及特色私人导师和健身新动向。热门文章最新文章bbjsq66帮助您更方便的了解健身知识，饮食知识，各类健身房新闻以及特色私人导师和健身新动向。百度拇指医生
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高手刘学林　　孔老四十岁当上处长，六十岁还是处长。自觉政绩不错。孔老不吸烟，不喝酒，不钓鱼，不养花，惟一的癖好是饭后茶余到街心花园观棋。观而不弈，无胜无败，无喜无怒。时间久了，棋盘上的各种高招绝技、阴谋杀机、圈套陷阱，尽皆谙熟。有时给失利者指点几步，无不反败为胜。于是，会聚在这里的棋迷们都尊他为高手。　　一天晚饭后，孔老摇一把雁翎扇，悠悠然来到街心花园。一群人重重叠叠围成浑厚的一圈，伸长脖子如长颈鹿一般。孔老凑上，目光如锥竞插不进去。他拍拍一小伙子庸膀，问：“谁和谁？”小伙子扭头一看，大喜，松出一口气，说：“这下好了，孔老来了。”众人一听，都如身释重负一般，忙两边让开。孔老趋前，见是本土棋王老钟正和一面生的中年汉子对弈。老钟执红子，中年汉子执绿子。红帅已被兵困皇城，虽不一招即死，却也命在旦夕。故老钟眉头锁紧，目光凝结棋盘；中年汉子坦然自若，左手心玩健身球一样玩着两枚棋子，极熟练。孔老手摇羽扇，观透棋局，从旁支招格斗两回合，红帅之围遂解。之后又点拨两步，老钟竟然赢了中年汉子。　　中年汉子手中依然玩着两枚棋子，对孔老挑战地一笑，说：“我想向这位老同志请教一局。”“是我多嘴了。”孔老歉意一笑，又谦虚说，“对不起，我向来不下棋。”中年汉子说：“您刚才几步够绝的，怎么说向来不下棋呢？”孔老说：“我是向来不下棋。”中年汉子咄咄逼人：“那就请老同志破例赐教了。”孔老执意谦让，众人早已不平，纷纷怂恿：“孔老，您就和他下一局。”孔老说：“不下不下。”然而众人早已替他摆好棋子，不由分说簇拥他坐在中年汉子对面。“晚辈就先走了。”中年汉子说着已执绿子架起当头炮。孔老迫不得已，只好上马为应。才走几步，已觉局促如辕中驹，继之破绽屡出，先丢一炮，再折一车，不到十分钟，红帅已受靖康之辱。众人还以为孔老欲擒故纵，先礼后兵，就有人说：“好汉不赢前三局。”可是孔老此时却已面如死灰，汗迸如豆，艰难一笑如哭，起身踉跄就走。　　回到家中，孔老很是沮丧。心想：我观那人棋艺并不算高明，我略加指点老钟，老钟便赢了他，可我亲自下场怎么会惨败如此呢？夜不成眠，静卧繁思，忽然大彻大悟，心明如镜。转天毅然写了退休报告。然后离开闹市，搬到市郊上街镇居住。　　依然爱观棋，不论在什么场合见到有人下棋必驻足观之。不觉十年，孔老越加出神入化，偶尔给人点拨几步，对方不论是怎样高手，必败无疑。但绝不与人对弈。上街镇的象棋爱好者都把他奉为棋仙。这日，省青年象棋冠军到镇俱乐部辅导象棋，孔老自然前去观看。冠军名叫寇克，年轻有为又虚心好学。寇克和一青年表演赛时，孔老拈须站在青年身后。当青年处于困境时，孔老只说了一步棋就令寇克惊羡佩服之至，忙恭聆尊姓大名。孔老含笑不答，飘然而去。寇克问那青年，青年说大家都称老人棋仙，并不知老人名字。寇克怎肯放过这样好的机遇，打听到孔老住处，备下厚礼，登门请求赐教一局。孔老笑容可掬地一口回绝。寇克不肯罢休，学技心切，长跪不起。孔老无奈，叹一口气说：“你若心诚，三日后再来。”　　好不容易熬过三日，寇克急急登门。大门紧锁，久叩不开。问邻居，说孔老已经搬家。问搬到了何处，邻居摇头一笑，关上房门。寇克怅然痛惜，连说：“异人，异人！”孔老隔窗看寇克走远，拈须而笑。1．下列对作品的分析和概括，最恰当的两项是
[
]A．众人明知孔老只观棋不对弈，却纷纷怂恿孔老应战，固然有为本土争气的因素，但也暗含有让孔老落败献丑的心理。B．孑L老输棋众人以为是欲擒故纵、先礼后兵，孔老却面如死灰、汗迸如豆，可见他在心理上受到巨大打击，方寸已乱。C．孔老输棋后转天毅然写了退休报告，表明他已心灰意懒，也是对二十年得不到提拔的无声抗议及对现有处境的不满。D．孑L老输棋后由闹市搬到市郊居住，一方面是避免与对手相见的尴尬，一方面也是为了清修苦练，来日再战以挽回面子。E．本文语言精练，以短句为主，叙述简洁，对话含蓄，描写生动；内蕴丰富，主旨深刻，表面写棋事但处处不离人事。2．小说结尾说孔老是“异人”，在寇克看来，孔老“异”在何处？　___________________________________________________3．孔老输棋后“静卧繁思”，进而“大彻大悟”，他悟到些什么呢？请结合全文谈谈你的理解。　___________________________________________________
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科目:最佳答案见解析解析1．EB2．①孔老擅于点拨，长于指导，令人惊羡佩服；　 ②孔老不留姓名，淡泊名利，飘然若仙；　 ③孔老不肯对弈，闭门谢客，行事之风异于常人。（只要答到其中两点即可，如有其他观点，言之成理亦可）3．（1）下棋方面：　　①自己实战经验不足，支招帮助别人可以，下场应战并不高明；　　②自己并不是真正的高手。　 （2）为人处世方面：　　①棋事亦如人事，人生至晚年，摆脱官场纠葛，修心养性最为重要；　　②要有自知之明，坚持“观而不弈”的原则，把观棋当成是修心养性的乐事，力避争强斗胜，这才是“无胜无败，无喜无怒”的棋仙的境界。　（只要抓住其中一点展开即可。如有其他观点，言之成理亦可）知识点:&&基础试题拔高试题热门知识点最新试题
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