神剪辑！奥巴马唱圣诞颂歌这里是网络搞笑的部分作品，全集请点击[]成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，请看小编的介绍吧。一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。<p 很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）。首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。<p 很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~<p
责任编辑：Martial arts
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最新娱乐资讯舞者劈叉全解析许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。前跪姿弓步拉伸首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。　　注意事项：确保一条腿是跪在地上的前腿的膝盖不要超过脚趾后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧肩膀平方，双手撑地保持平衡轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态坚持20到30秒，不要乱动反向弓步拉伸日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。　　注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上前腿伸直，身体压低，靠向腿部前脚绷直，后腿平放在地上双手放在地上保持平衡坚持20到30秒，不要乱动单腿拉伸单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空用双手握住抬高腿的下部平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己坚持20到30秒单腿拉伸加强版单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空让你的搭档用双手握住抬高腿的下部平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体坚持20到30秒横向劈叉横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。横向劈叉侧压练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。　　注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示)坚持20到30秒横向劈叉前趴伸展注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好膝盖不要弯曲。身体向前趴尽力所能向前趴，背部保持平直试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡坚持20到30秒超级劈叉超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。　　注意事项：如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练视频萌妹子教你搞定一字马点击边框编辑视频中国舞蹈网视频转叉练习点击边框编辑视频中国舞蹈网视频下叉练习点击边框编辑视频中国舞蹈网有什么问题想问中舞网小编，点击下方“阅读原文”进行咨询哦！↓↓↓中国舞蹈网(WUDAO-com)　
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练习劈叉时，下劈的时候听到大腿根部啪的响了一声，当...
练习劈叉时，下劈的时候听到大腿根部啪的响...
练习劈叉时，下劈的时候听到大腿根部啪的响了一声，当时感觉是肌肉拉伤了，现在有3个月了，一拉韧带就疼，请问是肌肉撕裂么？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：1260
问题分析： 您好，肌肉撕裂是在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。意见建议：建议多休息，注意调养身体，恢复起来比较慢。
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：6615
问题分析： 您好！您的情况可能是侧副韧带的损伤，长此以往，会导致韧带的松弛，无法固定膝关节，就会出现腿关节老是疼的问题。意见建议：建议您到省现代医学研究院中医院骨科就诊，用针灸结合中药来治疗，针灸对此病有较好的疗效。平时注意佩戴护膝保护膝关节，避免受凉受累，劳逸结合，防止复发。
问我是今天练劈叉了，然后听见骨头响了一声...
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：16682
你好，根据你的情况，如果走路疼的话应该是有扭伤的，可以用活络油按摩，然后要休息的。
问劈叉时大腿内侧肌肉拉伤怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：20361
病情分析： 如果轻微拉伤，伤后24小时后可做冷热敷并加以按摩，时间为20~30分钟，2~3次可缓解疼痛，按摩后可贴膏药，大概7至10天疼痛完全消失，如果拉伤较为严重，已经影响正常的生活，建议去医院检查、拍片子。做下理疗，每周3次，每次25分钟左右，2周时间可恢复。
伤痛期间避免运动量过大的工作和运动，以免伤处反复受伤，形成陈旧性伤害意见建议：平时运动时一定要注意安全
问拉韧带的时候听见韧带咯吱了一声，...
职称：医师
专长：骨折,骨质疏松,椎间盘突出
&&已帮助用户：8699
指导意见：一般这样的情况都提示有韧带肌腱拉伤，撕裂可能很大。
问我练武劈叉时候 把韧带拉伤了 屁股下边那里很疼 已经有...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
&&已帮助用户：157703
病情分析： 病情分析：你好,24小时之内用冰敷,可以防止淤肿,但过了24小时后,用热敷活血.适当的时候采用中草药熏洗，有益于症状的缓解与消除。意见建议：中医所用的熏洗药多由当归、白芍、红花、牛膝、乳香、没药、五灵脂、三七等中草药配伍而成，具有活血化瘀、止痛消肿的功效。 跌打损伤快速消肿
问您好我想问下劈叉时听见大腿根部咯噔一下然后就大腿根...
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：48380
病情分析： 从你的发病过程来看，考虑还是肌肉拉伤的可能性大。这种情况可能与没有做好热身运动有关。意见建议：现在建议你先休息，如果不放心，可以去医院拍片排除骨折的可能；其次可以用一些活血化瘀类的药物和消炎镇痛类药物进行对症治疗。
问昨天劈叉时由于过于猛烈，劈叉时听见韧带砰的一声，今天早起...
职称：医师
专长：流感
&&已帮助用户：6106
问题分析：你好，您描述的症状考虑不是韧带断裂，考虑只是拉伤造成的症状。意见建议：您这个情况考虑问题不是很严重的，不过现在不能继续锻炼了，建议休息一段时间在锻炼。
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