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社区健康自我管理小组在高血压管理中的效果分析
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你可能喜欢社区高血压自我管理效果分析--《菏泽医学专科学校学报》2015年04期
社区高血压自我管理效果分析
【摘要】：目的探讨健康教育对社区高血压患者自我管理效果的影响。方法将146例原发性高血压患者随机分为管理组和对照组,分别采取传统随访的方法和小组自我管理教育的方法进行管理,1年后比较两组患者的管理效果。结果管理组的行为管理正确率、角色管理正确率和情绪管理正确率均明显高于对照组,P0.05,有显著性差别。结论对原发性高血压患者选择小组自我管理教育的方法进行管理,可以促使患者接受健康生活方式、改善遵医行为并提高高血压控制率。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R473.2【正文快照】：
当前我国目前有高血压患者2.66亿,治疗率低于40%,控制率低于10%。我国心血管病死亡的人数占总死亡人数的41%,其中脑卒中和心肌梗死和高血压有很大关系。而我国初诊高血压治疗一年的依从性仅为30%,其中很重要的原因是患者对高血压的了解太少,存在误区并且接受治疗的依从性很差
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健康教育在慢性乙型肝炎患者自我管理中的效果评价
优质期刊推荐网络互动式健康教育用于糖尿病患者自我管理中的效果评价--《大家健康(学术版)》2015年22期
网络互动式健康教育用于糖尿病患者自我管理中的效果评价
【摘要】：目的:对糖尿病患者在实施自我管理过程中采用网络互动式健康教育的效果进行分析探究。方法:选取在我院接受治疗的糖尿病患者100例作为研究对象,将其平均分为试验组与对照组,采用常规自我管理措施对对照组实施管理,在对照组基础上,联合网络互动式健康教育对试验组实施管理,对比分析两组管理效果以及血糖指标情况。结果:试验组餐后2h血糖(8.47±1.43)mmol/L以及空腹血糖(6.75±0.45)mmol/L、糖化血红蛋白(6.55±0.66%)明显优于对照组餐后2h血糖(11.76±1.02)mmol/L以及空腹血糖(8.43±1.22)mmol/L、糖化血红蛋白(8.32±1.45%);试验组饮食控制(4.89±0.54)分、遵医嘱服药(6.69±0.61)分、自我血糖监测(1.67±0.05)分与对照组饮食控制(3.12±0.65)分、遵医嘱服药(4.13±0.85)分、自我血糖监测(0.98±0.08)分相比明显较高,结果均有统计学意义(P0.05)。结论:在糖尿病患者自我管理过程中应用网络互动式健康教育效果显著,安全可靠,值得推广。
【作者单位】：
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【分类号】：R473.5【正文快照】：
临床上,糖尿病是较为常见的一种机体代谢类疾病,该病主要的病变机制是患者机体无法正常的产生胰岛素[1]。糖尿病是一种特征性病变为高血糖的代谢性疾病,对表现为多饮、多尿、多食、消瘦等是其主要症状[2]。因此,我院为进一步研究对糖尿病患者在实施自我管理过程中采用网络互动
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谢邀。这还是在知乎上首次被邀，但没想到是这样的问题，题主是以为我有这方面的超能力么？&br&简单地说，我绝对没有这样的超能力，身边认识的人环视一圈，也绝对找不出这样的人来。我曾经试过为了赶工作，一个夜晚睡分几次睡一两个钟又起来干活，但结果是第二天人还是会废掉。&br&不过不谈每天只睡三四个钟还能保持精力的极端状态，而是谈“如何睡能保持精力较好的状态”这样的问题的话，倒是有些经验可以分享。&br&首先是要早睡。过了夜晚12点再睡和11点/11点半睡，睡眠质量是很不同的。同样是睡7个钟，12：00-7：00，和11：00-6：00，感觉是完全不同的。我这里说的是自己的感受，并根据经验和认识认为这是大部分人的体验，当然有些人不一样，那也可以来分享下。有些人很晚才睡，比如熬到凌晨两三点的，ta以为像一般状态一样睡七八个钟就够了，但自己试过就知道，凌晨2：00才睡的人，若要睡到自然醒或说恢复到较好状态，往往要睡到中午过后。这里还不谈熬夜对身体的伤害了，总之，若追求好的睡眠质量，早睡是关键，夜晚那11：30最好就熄灯睡觉。&br&其次，是保证基本的睡眠时间，7个钟——完整的睡眠时间，我认为是基本的，这个不说了，是废话。一般我是连续睡7个多钟，若有坚持锻炼体力各方面较好的话，可能会少些。&br&再次，是有午睡时间，哪怕只是十几分钟。我前后两份工作的经验告诉我，中午必须有十几二十几分钟的睡眠时间，睡一下对精神恢复有极大用处。这是个人体验，我是比较容易入睡的人，有十几分钟让我躺下，很快就能睡着，还会做下梦呢。午睡前基本都会犯困头昏什么的，躺下睡十几二十分钟后人会很精神。正所谓中午不睡，下午崩溃啊。必须提的是，午睡最好都是躺下，我一般随便找张桌子或拼几张椅子躺，绝对不趴在桌上睡，这对颈椎/腰椎/视力伤害很大，试过就知了，我有一次趴着睡十几分钟，醒来后手脚麻痹不说，视力模糊了一个下午（我本人是不近视的），这之后打死不趴着。没有躺的地方，我就选择靠墙坐着闭目，一般也会睡过去（哈哈我是不是太能睡了），精神也会有所恢复。&br&总结一句，我认为要保持较好的精神状态，一个是保证睡眠时间，一个是多途径改善睡眠质量，包括早睡、尽量午休，睡眠质量差的话就学习冥想、放松式呼吸等等方式，都会很有用。绝对不追求所谓的减少睡眠时间的方法，这只是在跟身体做抗争，必败。
谢邀。这还是在知乎上首次被邀，但没想到是这样的问题，题主是以为我有这方面的超能力么？ 简单地说，我绝对没有这样的超能力，身边认识的人环视一圈，也绝对找不出这样的人来。我曾经试过为了赶工作，一个夜晚睡分几次睡一两个钟又起来干活，但结果是第二…
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&p&&b&谢邀。此文虽长9000&/b&&b&字整 ! 全手码，预计花费您&/b&&b&10&/b&&b&分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么&/b&&b&! ! !&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&①&/b&&b&时间&/b&&/p&&p&&br&如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。&b&然而，&/b&&b&Josh Kaufman&/b&&b&却推翻了这些观念，提出了你只需要&/b&&b&20&/b&&b&小时就能不错的掌握一个全新的知识和技能。&/b&&br&&br&如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。&br&&br&嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材。&/p&&br&&p&&strong&②案例&/strong&&br&&/p&&br&&p&高效利用时间的&b&案例&/b&：&b&学更多更多的知识，做更多更多的事情。简直是知识、精神双饱满！！&/b&&a href=&///?target=http%3A///blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯考特·杨（Scott Young）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&12个月之内，&b&自学&/b&完成了传说中的&a href=&///?target=http%3A//www.eecs.mit.edu/academics-admissions/undergraduate-programs/course-6-3-computer-science-and-engineering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MIT计算机科学课程表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的全部33门课，从线性代数到计算理论。按照他的进度，读完一门课程大概只需要&b&1.5&/b&个星期。&b&这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人。&/b&&br&&br&我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&p&
关于他的学习方法，&a href=&/people/warfalcon& class=&internal&&warfalcon&/a& 评价如是：&/p&&br&&blockquote&评价a:&b&每天学习&/b&&b&10&/b&&b&小时，&/b&&b&10&/b&&b&天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了&/b&&b&33&/b&&b&次。在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难&/b&，但持续一段时间之后，如果做不到很好的&b&放松&/b&，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈，理解能力和心理状态无法继续，这个&b&瓶颈&/b&会重复出现，就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法坚持。&b&重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。&/b&&br&&br&评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。&b&曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多&/b&&b&1&/b&&b&到&/b&&b&1.5&/b&&b&小时，每天最多&/b&&b&4&/b&&b&到&/b&&b&5&/b&&b&小时。没人受得了更多。&/b&一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度，因为太苦了。&/blockquote&&br&&p&&b&③&/b&&b&可实施性&/b&&/p&&br&&p&&b&“&/b&&b&在学习一门新的知识时，短时间集中注意力不难&/b&&b&” + “&/b&&b&（刻意练习）高手的练习每次最多&/b&&b&1&/b&&b&到&/b&&b&1.5&/b&&b&小时，每天最多&/b&&b&4&/b&&b&到&/b&&b&5&/b&&b&小时。没人受得了更多&/b&&b&”→→&/b&&b&→&/b&&b&→&/b&&b&结合我们&/b&&b&20&/b&&b&小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：&u&我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要&/u&&/b&&b&&u&20&/u&&/b&&b&&u&小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的&/u&。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。&/b&&/p&&p&&br&&b&&u&但是，要保证利用好八个小时的高效时间&/u&。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&④&/b&&strong&如果保证利用好自己的高效时间？&br&&br&
学习仪式感：&/strong&&/p&&p&&br&&b&人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------&/b&&b&这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。&/b&&/p&&br&&p&为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。&br&为了高考你会提前准备什么？&br&物质准备:吃饱穿暖&br&精神准备:考前睡眠充足&br&知识储备:复习再复习&br&在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。&/p&&p&&br&再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:&br&&u&物质&/u&:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。&/p&&br&&p&&u&精神&/u&:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。&br&&u&时间&/u&:比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。&br&&br&&b&提取半个小时&/b&到达学习现场，我会做以下工作:&/p&&p&&br&&b&仪式第一步&/b&&b&:&/b&&b&启动&/b&&b&&br&
1.&/b&&b&把准备好的物品摆在桌上。&/b&&b&&br&
2.&/b&&b&深呼吸一口气，然后做眼保健操。&/b&&b&&br&
3.&/b&&b&闭着眼按摩太阳穴一个八拍。&/b&&br&注:&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈&b&。)&/b&&/p&&br&&br&&b&仪式第二步&/b&&b&:&/b&&b&预热&/b&&br&翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程，就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的发挥，而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动，只是为了等一下正式学习更好的强化效果。&br&&br&&b&仪式最后一步&/b&&b&:&/b&&b&静心&/b&&br&在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这么一次高效的学习的来临啊。&br&&br&&br&大学学习的方法千差万别，比如，&b&有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题，这种做法我认为是最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分。这种做法我十分欣赏，&/b&但只有一点我不喜欢，那就是逃避了学习过程，没错，我也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程。不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去，那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后，就止不住困倒在书上了。&br&&br&我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化，让自己在持续反馈之中达成&u&纯20小时高效学习一门学科&/u&的目的。&br&&br&&b&第三步：正式高效率学习&/b&&br&&br&&p&&b&步骤如下&/b&&b&:&/b&&/p&&p&&br&&b&第A步&/b&&b&:&/b&&/p&&br&&p&&b&第一遍阅读&/b&&b&&br&
1.&/b&&b&&u&看目录&/u&&/b&&b&知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题&/b&&b&&br&
2.&/b&&b&看章后习题，&u&圈出术语&/u&--------&/b&&b&这个术语基本上就是本章的知识点了&/b&&b&&br&
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4.&/b&&b&术语理解后&/b&&b&带着术语去理解书中的&u&图表和例题以及案例&/u&&/b&&/p&&br&&p&&br&&strong&⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？&/strong&&/p&&br&&p&&br&对此，我还当真有些个人的强烈认知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，&u&尤其是工科的书，&/u&我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别，只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明书的集合。洗衣机说明书有什么作用？那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。&u&平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书，其实不是对方理解力有问题&/u&，而是我们市面上多少说明书简直垃圾，写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难。&/p&&br&&p&&br&同样，我也认为我们的教科书并不都是一本本优秀的说明书合集，因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写，他并不曾统计所写的每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。&u&我是说，不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的，只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。&/u&&/p&&br&&br&&p&从某个意义上来说，你学习某一本书，如果看不进去，可能不是你理解有问题，你应该换一本书。我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解，英文阅读理解，文学作品，“我爱你，你懂我心吗？”，那是中文，英文。感性表达的时候需要你的理解，文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解，需要一千个读者有一千个哈姆雷特的理解。&u&讲机械机构的时候如果你说不理解，那多半是书本表达的问题&/u&，不是你理解力有问题。可以长高宽表达的东西，你说你理解它干嘛？难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！？&br&&br&以上是对教科书的微词。&u&我意思是这样的，大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢？&/u&中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因。&br&&br&&br&&u&但是，对于多数人而言，外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上，看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材？&/u&网上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众，实践者几几人！&u&更何况，多数人外文的书是看不懂的，那么，就踏踏实实的看你们学校的教材，照样可以学好，此时才显得我的这个&b&建议&/b&之有含量&/u&。&/p&&br&&p&&b&（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：&u&推荐者万万众，实践者几几人！&/u&&/b&&b&——&/b&&b&这句话太好了，且做我的名言&/b&&b&2&/b&&b&号。）&/b&&br&&br&这个&b&建议&/b&是这样：&/p&&p&&br&看书看不进，就牢牢抓住书本的&b&例题、案例、图表&/b&。因为&u&例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用&/u&——&b&这些都比理解文字描述容易的多&/b&。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。所以，&u&只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解&/u&，&u&接着我们再去看例题就知道了知识运用场景&/u&，之后，&u&我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握&/u&。&/p&&br&&br&这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握，课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度，而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中，还是难以把握好“理解”等词汇的&b&度&/b&？&br&&br&从刚刚前段的描述中，其实已经给你活生生明确了呀:&br&&br&
1.“配合&u&最少量的文字&/u&看懂了&u&案例、图表&/u&，就达到了对知识的&b&了解&/b&”。&br&
2.“接着我们再去看&u&例题&/u&就&b&知道&/b&了知识运用的场景”。当然，这里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”，那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事。比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦，那个小王八啊，我&b&知道&/b&”------那你就真的知道了，也许对于这种男女之事，你知道的还要更多，可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中，你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的东西不由自主地就比“课标要求”的多得多。&br&3.“我们再&u&反复地做题目&/u&，从而达到了对知识点的&b&掌握”&/b&。&br&
4.如果我们用所学知识去&u&解释问题&/u&、或者直接体现在&u&实际操作&/u&中，那就是&u&运用&/u&了。&br&&br&以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因。&br&&br&学习请以&u&一章为单位&/u&，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让人每天进步？ - 白诗诗的回答&/a&中，我提到，我会在这种休息间隙做&b&俯卧撑：&/b&&br&&br&&blockquote&&p&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅&b&劳逸结合&/b&，三头肌一个月内暴结实！！！&/p&&/blockquote&放心：男孩子的话，这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的，但是我不向你要30个俯卧撑的版权！&br&&br&&br&&strong&⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。&br&&/strong&&br&&u&学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量&/u&的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀，多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，&u&在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的&/u&。&br&&br&&b&能量补充&/b&:&br&&br&
1.&b&身体能量&/b&。&u&精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量&/u&。两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。所以，巧克力就派上用场了。人和人千差万别，原因之一就在于人与人吃的方式不一样。&u&身体的直接能量是&b&葡萄糖&/b&，它把葡萄糖当资金一样运用&/u&。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些&b&糖类&/b&（&u&功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源&/u&），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考。&u&所以，巧克力是我个人选择&/u&。为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……&br&&br&
2.&b&情绪能量&/b&。很多人不知道情绪也是一种能量吧？一对夫妻，两个在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架，是他们脾气不好喽？另外有对夫妻，下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒，他们的脾气就好了？可是，这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻，你又怎想？&br&&br&&p&为什么这样？这是-------&u&因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量&/u&，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗?是不是没有表现出来呀？对呀，你没有表现出来，你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它，但是还不够，因为还有一个事实：&b&压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量&/b&。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽？&/p&&br&&p&&u&是的，情绪能量需要补充&/u&。&/p&&br&&br&&p&平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。&/p&&br&&p&这时候，&b&解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松&/b&。&/p&&p&
听音乐吧，听好听的音乐，在这里，我要提一个建议：&u&在经济条件能承受的范围内，尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说，我有一根了，音效超级棒！同样，有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的&/u&。（《遥远的救世主》的男主，电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧。）&/p&&br&&p&前面我也说了，还可以做运动。我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕，不过作为学生，我只能四下下无人，那一段看来还得再引用一遍，反正是我自己的版权：&/p&&blockquote&&strong&俯卧撑&br&&/strong&&b&有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？&/b&工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！&/blockquote&&p&
俯卧撑随便做，不收费！&/p&&br&&br&&p&
解决&b&厌倦感&/b&，我也有一个办法：&/p&&br&&p&那就是，&u&完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习&/u&。这边的需要&b&强调&/b&一下，&u&是完成规定任务量之后------中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断，你要是这么蠢，只能嫁给我了！！&/u&！&br&村上春树跑步几十年，我最喜欢他的一点，是他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。&u&因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的&b&开头&/b&和&b&结尾部分&/b&，在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是&b&事物留给我们的感觉&/b&而不是事件本身&/u&。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。&/p&&br&&p&更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。&/p&&br&&p&&b&事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候&/b&——&b&立刻中断你的学习&/b&，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。这么做的原因在于：&/p&&br&&p&理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。&u&如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己&/u&。你的确是拼命学到乏力的程度了，没错，确实可以承认你真的很拼很努力。如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。&u&每一次，当你学到无力时才恋恋不舍地结束&/u&，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号，很令人感动。&u&但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是&/u&&b&&u&“累”&/u&！&/b&今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西，可是，&u&当“明天”来临的时候，你对于“今天”关于学习的最后印象只会是“&b&累&/b&”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每一个“明天”的学习痛苦感。这种”&b&累&/b&“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！&/u&&br&&br&而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了，他说，那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看，&u&此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中，会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久&/u&，因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！&br&&br&&u&再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔&/u&，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个&u&懊悔的对象无疑是「学习」&/u&，他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，&u&在抱怨学错知识内容的同时不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑&/u&，你看，一个人对学习的厌恶，对学习的恐惧，就是如此积累而来的。现在，你说，一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗？人是可以热爱学习的，但是需要方法，需要遵从人的心理特点。&u&当我说到这里的时候，请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要，也有必要，但是你却讨厌它，那么请你在讨厌的时候立马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它。因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断，你的情绪就会带领你再来领略一次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来，也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了&/u&。&/p&&br&&p&&u&当你看到以上的观念的时候，可以点赞加感谢甚至加关注了，因为我第一次在这里说这个东西，有幸，你也看到了。所以，是缘分，我谢谢我自己，这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过，但是，在我的认知范围内，把这个观念用于学习，真是一种创造&/u&！&/p&&br&&br&&p&&b&第B步&/b&&b&:&/b&&b&回顾&/b&&br&&br&看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。&br&&br&&b&第C步&/b&&b&:&/b&&b&做题&/b&&/p&&p&&b&&br&a计划&/b&.找例题，做例题。不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题，方法一样→→如此循环往复&/p&&p&以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划&br&&br&&b&
b计划&/b&:遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。如果不行，更加简单了:进行c计划&br&&br&&b&
c计划&/b&:能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。&br&&br&&b&另外，我在送你一个礼物&/b&&b&:&/b&当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！&br&&br&如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的。&br&&br&&b&这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义&/b&&b&:&/b&&b&如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习。以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们。你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的要和期末考做一锤子买卖吧！？&/b&&br&&br&要讲的话讲完了，前前后后花了好多是时间修改文字。另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息:&br&&br&
1.我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！-----这就是好处吧吧吧。&/p&&br&&p&
反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行，我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒，不是很长，我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，&b&朋友，记住一条简单的惯性定律&/b&&b&:&/b&&b&静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做&/b&&b&10&/b&&b&分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声&/b&&b&:“&/b&&b&你好！&/b&&b&……”&/b&&b&后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。&/b&&/p&&p&&br&&br&
2.我也有睡过头的时候。我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是太没亮，结果晚起了两个小时。我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。&br&&u&晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？&/u&&br&&u&同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！&/u&&br&&br&&br&3.能量值爆发期。&br&每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。&br&&br&因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。&b&在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。&/b&&br&&br&&br&
ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。&/p&&br&&p&&br&没有太多错别字，我不想修改太多次了，实在很耗费时间，但是如果你看到这里，我提醒你的是：&b&划线内容才是关键。&/b&&/p&&br&&br&&br&最后是我的名言：&br&&br&&b&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/b&&br&&br&&br&&b&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&/b&&br&&b&这么有才的人当然需要做广告了，我被邀请太多，如果有以下相似问题，希望你们看过我答案后再邀请：&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&信息爆炸的时代，如何静心学习? - 白诗诗的回答&/a&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&真的能做到每天读一本书吗？ - 白诗诗的回答&/a&&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么能有效地提高读书的效率呢？ - 白诗诗的回答&/a&&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何在家学习？ - 白诗诗的回答&/a&&/b&&br&&b&好吧，只贴四个相关的。随便看。&/b&&br&&b&最后为了凑字数，让我隆重的再说一次我的名言：&/b&&br&&br&&br&&strong&为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力，预计前途是一片光明。&/strong&&br&&br&&strong&9000字&/strong&
谢邀。此文虽长9000字整 ! 全手码，预计花费您10分钟左右才能阅读完，建议不跳读。值得收藏。这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内，就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! ! ①时间 如果你想要在某个知识领域成为the best of the best，你必须要花…
「这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。」———By于宙.《我们这一代人的困惑》
「这些年我一直提醒自己一件事情，千万不要自己感动自己。大部分人看似的努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。人难免天生有自怜的情绪，…
有次中学考历史，一个学期没怎么学，老头口齿不清，不想听。&br&考试前一天，拖延症犯了，想通宵看完一本中学历史。&br&结果，睡着了。&br&6点起，决定不放弃，后面3个小时（包括坐在三轮车上在密密麻麻的菜市中间横冲直撞也在看，然后考试迟到了一会儿）&br&100分，最后考了90多。&br&大部分我讨厌的科目都是这么弄的。中考考了690多分，进入我中学的高中部，这个时候同学换成了各个其他学校的学神。&br&我们学校没有实验班平行班和火箭班。&br&就是6个班，5个理科班，1个文科班，这个时期几乎没有太多关系户，全部是这个城市最好的学生，那唯一的那个文科班后来拿到了四川省文科状元。&br&&br&上了这个班，才发现我班学神的日常是这样的：&br&上课睡觉，被老师罚站。&br&耳朵有一只聋的，眼睛当时已经900多度&br&平时喜欢聊普京，给我们全年级男同学排名，主要按照长相，&br&有次下课在书店看见他，捧着一本李敖的书在看&br&&br&据说初三那年暑假无聊，别人把高中三年的书自学完了&br&后面顺利上了清华。&br&上次人人提醒我他在滑铁卢拿到了博士&br&&br&跟这些人在理科班一起学习了三年，没有其他体验，主要就觉得自己是个智障
有次中学考历史，一个学期没怎么学，老头口齿不清，不想听。 考试前一天，拖延症犯了，想通宵看完一本中学历史。 结果，睡着了。 6点起，决定不放弃，后面3个小时（包括坐在三轮车上在密密麻麻的菜市中间横冲直撞也在看，然后考试迟到了一会儿） 100分，最…
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这是一个失控的人写给自己的答案，是对自律的重新思考和实践，两个礼拜时间，6000字长文！&br&&br&出差一个多月了，还需要再待一个月，一直自诩为自控力高手，这次被啪啪的打脸，刚来深圳十多天时间，以前养成的自律习惯，比如不用手机刷新闻、刷朋友圈，至少看书一小时，每天适度的锻炼等等，逐一告破，有个周末实在无聊，甚至找了家网吧包宿，crazy！&br&&br&半个月前在时间线上看到这个问题，惊出了一身冷汗，也开始仔细思考，为什么会失控？我的自控力都去哪了？答案很残酷，我以为的强大意志力，可能只是一种错觉：早起看书，与同事、客户保持积极的联系，认真阅读、回答知乎问题，晚上适度的运动，一定的阅读量和思考，规律的作息，远离游戏，控制饮酒等等，能维持健康向上的生活看似是因为强大的意志力，其实在这背后是习惯的力量，是自发的行为，只需要很少、甚至不需要意志力参与！所以，当换一个环境，规律的生活被打破，维系健康生活的习惯也就失去了作用，甚至在我还没意识到的时候，我就已经失控了！&br&&br&真正的自控决不能是温室的花朵，不仅要经得起时间的考验，还要经得起空间的考验！怎样才能做到真正的自控？一个月以前，我可能大谈意志力理论和技巧，在经历这次失控之后，我真正明白了，自控，尤其是长时间的自控，意志力和习惯缺一不可！它们的关系可以描述为：&b&意志力开启、培养一个习惯，习惯+少许的意志力实现高度的自律！&/b&&br&&br&认清习惯在意志力中的作用，这是我在此次失控中最重要的收获和成长！&br&&br&So，无论何时、何地、和谁在一起，如何有效地保持自律？我仔细梳理了下我从这次失控中恢复的经历和经验，我认为大致可划分为三个过程：&br&&br&过程1、恢复并积蓄意志力能量，准备改变；&br&过程2、坚守自律原则，逐步培养好习惯，打破坏习惯；&br&过程3、偶尔的失控干预。&br&&br&过程1：恢复并积蓄意志力能量，准备改变。&br&意志力是精神层面的，也是生理层面的，它受到生理状态、精神状态的双重影响，理论简要描述如下：&br&&blockquote&意志力生理基础：前额皮质主管意志力，前额皮质的细胞活动越剧烈，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，简而言之，良好的生理状态是长期稳定自控的前提。科学研究发现，睡眠、锻炼、冥想等都能恢复、保持乃至增强前额皮质的生理状态，而抽烟、喝酒、分心、缺觉等都会削弱它。&br&&br&意志力心理基础：任一时刻的精神状态都是由意识和潜意识两个部分组成，两者的比例决定了自我意识程度，自我意识较高（意识占比高）时，我们就能保持警醒，对自己做到完美自控，而自我意识较低（潜意识占比高）时，我们就容易被本能左右冲动行事。如何保持较高的自我意识？两个方法，一是通过反思、内省，二是牢记目标和愿望。&/blockquote&意志力（W）和身（B）、心（S）状态的关系可以形象地（简化地）描述为：&br&1）生理状态决定意志力的基础水平，精神状态决定乘数因子，即W=B*S；&br&2）短期看，精神状态可以背离生理状态（一个3天3夜没睡的人，可能表现的极度自律），但从长期看，精神状态倾向于回归生理状态（这并不是说生理决定论，我们确实可以通过精神练习，比如通过内省、明确目标等提高精神质量，但生理状态确实影响精神状态）。&br&&br&所以，我重新开始自控的第一步，不是咬牙切齿的扔手机，关电脑，或发誓必须干什么，而是较为仔细地整理了下房间（乱糟糟的房价很容易让人心生懈怠），舒舒服服的洗了个澡，惬意地看了会床头书，然后晚上不到十点就睡觉了，呼呼大睡补个好觉，第二天果然感觉神清气爽，感觉事情逐步在掌控中（相信大家都有过这种感觉，但如果没有后续的反省和计划，也就是睡了个好觉而已），趁着头脑清醒、自控感弥漫，我写了个简单的小结和计划。&br&&br&这一步很重要，很多时候我们都有一种心血来潮的冲动，想改变现状的冲动，这时候思维会比较活跃，很多事情在头脑中酝酿，很多计划在头脑中生成，但时过境迁之后，一切又回到原状，而简单的分析下之前的得失和原因，再梳理下下一步的计划和工作，可以有效的明确目标和自我效能，这是加强自我意识的有效方法。&br&&br&一艘没有航行目标的船，任何方向的风都是逆风，而有了明确的目标后，不仅会增强自我意识，防止被圈子、朋友同化，还会抵御潜意识本能的冲动，比如当本能觉得玩会游戏不错时，你可能会记得，该去看看书了。&br&&br&然而仅仅是记录还不够，还需要更进一步，我通常是在写完一个周计划后，每天晚上睡觉前都简单的翻看一下，不做点评和自我批评，只是看看，这样既能做到心里有数，又能提醒我们该朝哪个方向努力。&br&&br&写计划和睡前翻看，其实都是明晰目标，强化目标意识，目标的重要作用毋庸多言，&b&良好的生理状态+明确的目标，我们就已经积蓄足够的意志力能量了（目标越明确，能量越充沛）：在诱惑与正确的事情之间，做出恰当选择的能力。&/b&&br&&br&过程2：坚守自律原则，逐步培养习惯，打破坏习惯。&br&&blockquote&自律不是外部强加给我的东西，而是内心深处的渴望，是一种感到愉快并逐渐习惯的一种生活态度，与身心有益的东西必定是使人舒服，即使开始的时候需要克服一定的阻力。&/blockquote&自律，意味着放弃当前的诱惑、享乐，追求前方更宏大、更长远的快乐，否则自律没有任何意义，也无法坚持。自律有两面，渴望是一面，唯有渴望我们才可能自发坚持，另一面必然是纪律，给出行为的准则，明确该做什么，不该做什么，纪律需要执行力，而这恰恰来自于意志力，唯有充足的意志力，才能保证纪律的执行力！&br&&br&我们都知道习惯的巨大威力，好的习惯可以成就一个人，坏的习惯也会毁掉一个人，所以我们要做的，就是不断培养好习惯，约束坏习惯。&br&&br&如何通过自律培养好习惯，我认为核心自律原则只需要两条：&br&&br&核心之一：不轻易制定纪律，一旦制定就必须严格落实。比如计划今天要看一章节书，如果非可控的事件导致计划执行不了，可以轻松放过，但如果是主观上的因素，哪怕凌晨三四点了，哪怕明天还要上班，也要看完才能休息，今日事今日毕！至于什么是客观，什么是主观，这根据心的判断，一个人休想骗过自己。&br&&br&核心之二：自律不是某个时间必须做什么，而是一天内，需要完成什么，看的是结果而不过程。根据二八法则，真正重要的事情极少，只要能抓住重要的事情即可，自律起来非常轻松，效果还非常好，刻板的自律只会把自己搞的精疲力尽。&br&&br&如何通过自律约束坏习惯，也有两条极为实用的自律原则：&br&&br&1）合理限制原则。真正有威胁的坏习惯也就那么几个，控制好它们能极大提升生活质量，比如我之前喜欢手机看小说，导致我一有时间就翻出手机刷新、观看，总是心不在焉，严重损害工作及人际交往，后来我制定了“手机原则”：不可以拿手机看小说，想看可以，用电脑！这其实还是一种疏堵结合，既释放了看小说的欲望，又管理了手机的诱惑。坚持一段时间后，不仅摆脱了手机，能理性看待小说，整个人也更加阳光、专注，更加有活力！&br&&br&2）10分钟原则。以玩游戏为例，某时某刻会突然涌起一股冲动，不管是一味禁止还是一味屈从，通常结果都不好，我们需要在两者间做个权衡，即等待十分钟，在这十分钟想想目标理想或着手其他事情，如果十分钟后还想要玩就可以玩，不需要心生歉疚。这个原则最有效的地方有两个：一是给出了思考和缓冲时间，可以打消一时冲动；二是经过思考后还控制不住，这时再玩可以减轻内疚感，而这才是失控最可怕的敌人！&br&&br&过程3、偶尔的失控干预&br&自控和失控总是相伴而生，失控不可避免，认清这一点我们就能理性的看待失控，我们不需要视失控如蛇蝎，而是要学会干预失控，不会因某次的失控变成彻底的放纵，甚至是堕落。失控最怕的不是某一时间内的放纵，而是怕如同开了自动挡一样，一路滑向放纵的深渊，所以失控干预有两个，一个是如何在失控前干预，我觉得10分钟原则就是有效措施之一；另一个就是，失控后，如何干预。&br&&br&失控后最麻烦的就是自我意识的下降，沉迷于眼前的即时享乐，没有动力去做出改变，所以，如果直接加码，斥令自己必须立刻、马上做什么，只会让自己痛苦，从而更加的纵情享乐，因此，失控干预不能硬碰硬，而是要有一个缓冲地带，干预的手段不会令自己排斥、痛苦。推荐两个方法：&br&&br&呼吸冥想。全身放松，注意呼吸，吸气时脑海中默念“吸”，呼气时脑海中默念“呼”，但发现走神时重新将注意力集中到呼吸上，如果较为熟练，不需要默念“呼”、“吸”，试着专注于呼吸过程，感觉呼、吸气时胸腔等感觉，这时候我们可能会走神，再重新将注意力转移到呼吸上即可。&br&&br&呼吸冥想不仅可以平复心情，关键是能够将注意力拉回来，提高自我意识，我们做出正确选择的能力就大大提高，这对于较小的失控非常好用，但如果失控较为严重，我通常用锻炼或人际交往。&br&&br&锻炼。失控后很容易困于当前的诱惑出不来，即使克制自己转移注意力，但心里总想着再品味下放纵的快感，而锻炼，哪怕是短时间的锻炼，比如户外走上五六分钟，当然较长时间的有氧锻炼效果更好，我们通常会感觉神清气爽，再回过头看失控的诱惑，会觉得很Low，甚至很没意思，也自然而然就超脱出来。&br&&br&放松的人际交往也是如此，不再赘述。它们之所以能起作用，是因为直指干预的关键：让自己从当前的放纵享受中摆脱出来，一旦我们能转移注意力，自控感就能逐渐回归。&br&&br&以上就是我对自律的重新考虑，经过这半个月的实践，效果非常明显，再一次保持自律、高效的生活。当然，自控远非我想象的一劳永逸，我们都只是在道路上，只要能不断的总结和反思，这条路肯定会越越来越好走！&br&&br&呕心沥血之作，希望你是因认同而点赞~
这是一个失控的人写给自己的答案，是对自律的重新思考和实践，两个礼拜时间，6000字长文！ 出差一个多月了，还需要再待一个月，一直自诩为自控力高手，这次被啪啪的打脸，刚来深圳十多天时间，以前养成的自律习惯，比如不用手机刷新闻、刷朋友圈，至少看书…
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