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六个秘诀让女人充满活力
现代女性不仅在职场上要打拼，下班后还有很多家务事要处理，因此女性在忙于工作的同时，格外地需要保持精神充满活力。据《每日健康》报道，美国心理学家、营养学家和精神疗法专家专门为女性总结以下健康提示：◆1.走路注意挺胸散步时注意挺起胸膛走，这对保持体形十分有效。如果平时走路也这样，就能消耗掉多一倍的热量。◆2.饭后运动15分钟每餐吃完饭之后先收拾餐桌、洗刷碗碟，然后再干点其他的家务活，坚持饭后运动15分钟。◆3.保持乐观心态经常笑口常开，因为笑对增强免疫系统有奇效，既能消耗热量，又能调节心情。◆4.每天沿楼梯上下200级每天沿楼梯上下200级左右，这样能让你保持精神焕发。◆5.不要久坐一边看电视一边要做些简单的运动。工作时，要利用倒水、倒咖啡时间活动活动；找同事的时候要自己亲自走过去。◆6.经常参加社交活动擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半。女性一定要多与身边的朋友交往，尽可能地扩大自己的交际范围。分享到：腾讯朋友女性到了四十岁以后，体内雌激素水平会快速下降；四十五岁之后，下降速度更是明显加快。这一切，直接导致更年期的发生，诱发皮肤松弛、皱纹增多、火气大、、腰酸背疼、潮热等现象的出现。保健专家提醒中年女性，要有意识地补充一些植物雌激素，以平衡体内雌激素水平。这对于留驻青春和美丽容颜，推迟更年期的到来，缓解各种都是有帮助的。大豆异黄酮是从大豆中以物理方式提炼出来的纯天然物质，是一种国际公认的优质植物雌激素，安全有效。目前以大豆异黄酮为主要成分的产品很多，选择时一是要买纯天然产品，二是要认清染料木素的含量，因为它决定了大豆异黄酮的活性。分享到：腾讯朋友女性生殖衰老的基础是卵巢内始基卵泡储备逐渐耗竭,这是一个渐进累积的过程。1694年世界卫生组织将这一时期命名为“绝经过渡期”,定义为“绝经前,从临床特征、内分泌、生物学方面开始出现趋向绝经变化,直至最后一次月经”这一段时间。大部分妇女在绝经前2～3年进入“绝经过渡期”。中国妇女绝经的平均年龄为50岁左右。最基本要做的是,应使处于“绝经过渡期”的妇女认识到这是人体生理机能自然发生变化的一个过渡时期,经过一段时间的自行调整和适应后,一些不适症状大多能自然消失(如潮热、出汗1～2年后会自然消失),所以完全没有必要惊恐,误当作是什么严重的疾病,而应以冷静的态度、轻松愉快的心情面对之,迎接这时期所到来的各种生理、心理变化以及一些生活事件。采取一些必要的防护措施,应对各种不适症状:1.月经失调的处理如前所述,“绝经过渡期”的主要问题是排卵障碍,缺乏孕激素而致月经不规律,故而可用孕激素(黄体酮)治疗,使每月有一次撤退性出血(月经来潮),用孕激素还可以减轻潮热、出汗症状。如有月经量多或者淋漓不净,应做一次诊断性刮宫,排除子宫内膜恶性病变。如果是子宫内膜良性增生症,则可用避孕药治疗3～6月。用避孕药治疗有使月经周期恢复正常,经量减少以及服用方便等优点。同时取环以后也不用担心会有再怀孕的可能。2.加强心理支持“绝经过渡期”妇女多数尚未退休,有的可能担负着重要责任,但由于这一时期特定的生理、心理变化,使原本所承担的职业和家庭的双重压力变得更累更重,因而容易紧张、激动、烦躁、激怒。又由于失眠而导致精力不足,记忆力下降,注意力不集中,工作能力下降又会增加焦虑和抑郁心理。社会对此必须给予理解、包容和支持。家庭成员更要关心体贴,特别是来自丈夫的关心体贴尤为重要。关心体贴不只是在生活上,更包括精神上和心理上的抚慰,帮助建立多种兴趣和爱好,提高心理健康水平。3.适当体育锻练体育活动好处很多,能克服人的惰性,提高中枢神经的兴奋性,增加肌肉力量,减少骨量流失,改善骨质疏松,减少冠心病、肥胖和糖尿病等的发生,还能提高睡眠质量,使人精力充沛,减少心理问题的产生。4.饮食营养均衡随着年龄的增加,机体的新陈代谢率下降,活动减少,相应的能量消耗亦减少,容易造成多余的热量转变为脂肪组织而发生肥胖。因此,要控制总热量的摄入。主张“绝经过渡期”妇女每人每日摄入谷物300～400克、禽蛋肉鱼等优质蛋白质125克、豆类及其制品100克、牛奶200克、新鲜蔬菜250～300克、水果100～150克、糖10克、植物油10克、食盐不超过5克。5.适度的性生活“绝经并不意味着绝欲”,适度的性生活会给中老年人带来欢愉和快乐,能起到提高和稳定情绪的作用,同时美满的性生活必然伴随着相互间的体贴和关怀,有利于夫妻间相互沟通、理解和默契,使家庭生活幸福、美满,起到促进心理健康、减少心理疾病的作用。6.适当的激素补充治疗补充雌激素能有效地改善更年期综合征症状,如潮热、出汗等,还能减少潮热发生的频率和严重程度,有效地增加阴道黏膜厚度和分泌物,使性交疼痛消失,缓解萎缩性尿道炎的症状。女性激素补充治疗还能减少因骨质疏松而发生的腕骨骨折，脊椎骨折、以及最易使老年人致残的髋骨骨折的发生率。另外根据美国的研究证实,绝经以后应用激素疗法者与从未用过激素的妇女比较,发生结肠癌的危险性降低。皮肤是雌激素最大的靶器官,雌激素能延缓皮肤和结缔组织老化。因为它能阻止皮肤胶原蛋白、弹性纤维以及透明质酸丢失,这三种成分在维持皮肤光滑、保持弹性、抗皱、抗松弛以及皮肤保湿中起着重要的作用。此外雌激素能增加面部血液供应,皮肤细胞能得到更多的养分和氧气,细胞衰老会减慢。因此雌激素治疗愈来愈受到广大妇女的青睐。但必须个体化和规范化治疗才能更好地规避风险,使妇女从中收到最大的利益。首先“绝经过度期”妇女应在有“适应证”而无“禁忌证”的情况下应用。也可以根据自身的经济条件,适当选择补充一些植物雌激素。现在市面上常见的植物雌激素主要有异黄酮类。异黄酮类又分大豆苷元、金雀异黄素。根据文献报道,植物雌激素能缓解绝经症状,可能有预防心血管疾病的效果,并提示可能对肥胖病和糖尿病存在有益作用,以及对乳腺癌的发生率可能有降低作用。人们常说,“红颜弹指老,刹那芳华”。其实,只要我们懂得一些基本的生理知识,积极防护,在良医的陪护下,一定会平安走过这个美丽的“金色秋天”！“绝经过渡期”有哪些表现①月经改变随着年龄增加,排卵周期减少,直至最后排卵停止。子宫内膜仅受到雌激素影响,发生增生,因为没有孕激素的作用,子宫内膜可以长得很厚而不脱落,因此发生闭经2～3月,一旦来潮时,由于没有受过孕激素作用的子宫内膜脱落不完全、不彻底,又由于内膜很厚,可造成流血过多,以致经期长,有的甚至拖20多天到一个月还不干净,这就是临床所见典型的无排卵功血。②植物神经功能紊乱表现为潮热、出汗症状,轻者每日发生数次,而重者可达十余次,特别容易在清晨发作,致使早醒,造成次日精神不佳、乏力、注意力不集中、记忆力差,有时会发生胸闷、心悸、早搏、血压波动。潮热、出汗症状一般可持续1～2年。③心理变化情绪不稳定,表现多样化,烦躁、易激动、爱哭、爱笑、爱抱怨。性格改变,有的沉默寡言、独自郁闷,有的絮絮叨叨、重复叙述。有的焦虑、紧张、无名恐慌、无端烦恼。在某些特殊的情况下,如中年丧偶、子女远离、退休离岗、意外事故等,容易发展成更年期抑郁症等。④生殖及泌尿系统萎缩性变化绝经一年后生殖器官开始萎缩,因此,放环的妇女必须在绝经后一年之内将环取出。阴道萎缩、阴道干涩可造成性生活困难以及老年性阴道炎,泌尿系统萎缩可导致反复尿路感染和尿失禁。⑤骨质疏松由于雌激素分泌明显减少,骨质丢失的速度加快,骨质疏松造成腰背酸痛,身高变矮,由于骨关节疼痛造成行动不便,晚年容易发生骨折。⑥第二性征及其他的变化乳房逐渐缩小、松弛下垂。腰围增大,常呈向心性肥胖。皮肤肌肉松弛、老化。分享到：腾讯朋友
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女性运动过量对月经有什么危害
核心提示：中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。
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　　生命在于运动。这是被人们普遍认可的定律。它的好处数不胜数，适量的运动不但有益身心，对提高性生活质量也大有裨益。然而，中山大学的妇科专家指出，运动过量却会导致性功能低下，对女性的危害更大，不但会导致性功能低下，甚至可能引发闭经。 　　适量运动能增添女性的身体健康，使活力充沛。但锻炼项目若选择不当，或运动量过大，超负荷时就有可能引起月经方面的异常，这是应当引起重视的。　　有研究显示，运动员在严格、认真的训练过程中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。例如月经不正常的比例，在长短跑运动员中约占20%，在芭蕾舞练习者中可高达50%～75%。尤其对于青春少女来说，较大运动量锻炼时，月经异常者占的比例更大，多表现为月经、周期不规则、继发性闭经等。且运动量愈大，初潮年龄越晚。如某体校17～23岁的女运动员中，67%有闭经；而在该校未参加运动的女性，只有13%闭经。这恐怕与大量过度的运动关系密切。　　据分析：运动与一样，都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量，才芪 衷戮 脑俗鳌H绻 逯氐陀谟τ姓 L逯氐？0%～15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时，还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素，不能传递信息给大脑，所以月经功能就此停止。月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。　　月经异常国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。　　过度运动还可能引起，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发、子宫下垂，并引发、症等系列列疾病。　　运动过量可以导致性欲低下。
　　据调查，美国18～59岁年龄段的女性中，大约有30%长期性欲低下；40岁以下的成年女性中，有27%无法达到性高潮、13%～15%有。这种情况在全世界女性中都非常普遍，大部分人都把它归结为工作、孩子、家务方面的繁重负担。　　但美国《FITNESS》(《健身》)杂志近日指出，这与女性的几种日常生活习惯有关：　　如长期大量服用、、服用某些药物以及过量锻炼等。
适应症：避孕
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B08：B08－健康周刊
解放健康讲坛专家点评八大运动误区
老年人练倒走易跌倒过量运动导致闭经
& B08：B08－健康周刊 & 稿件来源：新闻晚报 & 作者：肖波/许沁/朱蒙雪
　　晚报记者&肖波&许沁&朱蒙雪&报道&制图&邬思蓓&&&&老年人跟着别人学倒走，结果因平衡能力下降跌倒；不跑到大汗淋漓就不停歇……你可知道，这些看似“健康”的运动习惯，其实是我们生活中最常见的运动误区。&&&&在近日举行的主题为“有效运动、为你的‘健康’加分”的上海市健康大讲堂暨第十届解放健康讲坛《名医话养生》特辑上，上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长施杞，华山医院运动医学与关节镜外科主任陈世益教授，上海体育学院博士生导师潘珊珊教授，为市民盘点运动中存在的诸多误区。误区一颈腰椎有病仍跳操&&&&■纠正：避免激烈运动，可散步&&&&有位中年女士快60岁了，患有颈椎病、腰椎病和骨质疏松，以前会定期去健身房跳操、做瑜伽，但现在从事这些运动常感到头颈、腰部吃不消。不少人觉得，老年人健身项目五花八门，可以经常去公园、健身房，有的倒走，有的拍手，还有的打太极拳、甩太极剑，只要是运动，对身体都好。&&&&施杞教授表示，其实，随着人的年龄增加，必然会出现器官、内脏等退行性变化，这是自然规律，因此，运动要因人而异，因时而异。如果到了这样的状态，而且还有多种疾病，则要避免激烈运动，但是这并不等于不运动。在这种状态下，还是要活动，比如：散散步、走走路，或者打打太极拳。运动方法多种多样，不能因为病而不动，不动反而使原来的疾病加重。误区二过量运动导致免疫力下降&&&&■纠正：运动适量，因人因时而异&&&&陈世益教授在解放健康讲坛现场表示，适量运动可增加免疫功能，提高人体抗病能力。但是，运动同时也是一把双刃剑，过量的运动不仅不能增强人的免疫力，还会损害健康。女运动员的“三联症”就是指一些女性运动员因为过度运动而导致了饮食紊乱、闭经和骨质丢失症状。此外，过量的运动还会导致血中性白细胞黏附功能下降，而免疫力下降最常引起的身体问题就是上呼吸道感染率增加。&&&&生命在于科学运动，运动的方法也多种多样，要动静结合，身心结合，因人而异，因时而异。此外，不同的季节可以选择的运动方法也不一样。误区三老人练倒走导致跌倒伤身&&&&■纠正：老人平衡力差，不宜练倒走&&&&现在在公园里，每天都能看到很多人在练倒走。有的人说，常练倒走，对身体健康有好处，特别对腰椎间盘突出的病人。通过倒走腹肌收紧，也是腰腹肌平衡训练的方式。&&&&专家表示，倒走并不适合每一个人，特别是对老年人，并不推荐，还要安全第一。施杞教授特别提醒，在他抢救过的病人中，已有多例因为倒走时仰面朝天摔倒，结果出现严重脑外伤，甚至造成死亡。老年人的记忆力、平衡力相对都比较弱，如果盲目练习倒走，身边又没有人照顾，一不小心就容易摔跤。误区四刻意追求运动后心率达140次&&&&■纠正：运动有效心率因人而异&&&&不少市民如今很有锻炼意识，也根据自己的身体状况选取了跑步、游泳、打篮球、跳健美操等运动项目。然而，一些市民在运动强度、运动时间的确定上却存在误区，一种“锻炼后每分钟心率要达到140次才有效”的说法颇有市场，甚至有一些体弱者也刻意追求运动后达到心率140次/分，认为不这样运动就不“达标”。&&&&潘珊珊教授表示，健康人判断运动强度是否有效，可用心率这一最直接的指标。她介绍了一个公式：运动有效&（适宜）心率＝安静心率＋（最高心率－安静心率）×60%，其中，最高心率＝220－年龄。也就是说，运动有效心率是因人而异的，不能仅仅用一个数值来衡量。而且，对一些身体有病的人来说，更不能盲目追求心率，可根据身体情况适当运动。误区五机械理解“日行一万步”&&&&■纠正：“一万步”是健康理念&动起来就好&&&&现在常说&“日行一万步，健康不耽误”，一些市民将这句健康箴言放在心上，放下狠话&“一定要坚持每天走到一万步”，还专门为此买了计步器，敦促自己完成&“每日步行任务”。然而，有市民发现，机械坚持每天走一万步，并不是一件容易的事。有位市民曾认认真真走了半个多小时，人已经较为疲倦了，一看计步器顿感泄气――才走了3000多步，只完成了三分之一！令他感到难以坚持。&&&&对此，潘珊珊教授表示，步行确实是一种比较简单易行的健身方式。不过，一万步的运动强度其实挺大，她认为更适合年轻人、身体健康的人。严格地说，要想起到步行健身的效果，对步速、步幅是有一定要求的：步速达到每分钟70米、步幅达到0.7米。&“可能的话，买一个计步器可以督促你完成运动的任务”，潘珊珊教授说道，&“我认为&‘日行一万步，健康不耽误’是一个健康的理念，不强求机械地去完成，只要我们动起来就能促进健康。”误区六不跑到大汗淋漓就不停歇&&&&■纠正：运动效果不直接与汗水多寡相关&&&&在健身会所里，常见许多&“运动达人”汗如雨下。他们一跑起来，不到大汗淋漓是断不肯从跑步机上下来的。&“出一身汗最舒服了！”这是他们经常挂在嘴巴的话。&&&&对此，潘珊珊教授指出，若跑步是以健身为主要目的的话，不建议跑到大汗淋漓的程度，一般微微出汗就比较好。不过，潘教授表示，如果真要科学地判断跑步的效果，还是要看运动有效心率，而不是以汗水多寡来简单判断。原因很简单――夏天跑步可能稍微跑一会儿就汗流浃背，但到了冬天跑了很久也未必能达到微微出汗的效果，因此还是应该用心率来衡量，每个人有适合自己的运动后心率。误区七“运动后四肢发达头脑简单”&&&&■纠正：运动有利于大脑发育&&&&有一种说法是，四肢发达，头脑简单。不少网友对此担心：运动到底是有利于大脑发育，还是使人头脑简单？&&&&陈世益教授在现场笑答，几十年前有人讲体育运动是四肢发达，头脑简单，也有人用这句话来歧视体力劳动者，现在已经没有这样的说法了。现在意识到运动的重要性并坚持运动的人大多有一定知识层次。国家队曾经做过测试，运动成绩好的运动员，他们的智商平均测下来可以达到120，运动不仅对身体健康有好处，更对大脑智力有益。&&&&施杞教授也否认了&“运动后四肢发达头脑简单”这一说法。他举例说，像中医药大学的武术队学生，他们不仅运动非常好，而且身体健壮，手脚也灵敏。该校的武术队是全国中医系统的冠军，已经保持了20多年的连冠，同时，他们的成绩也是全校最好的。误区八运动中“扭伤”不当回事&&&&■纠正：运动受伤要及时治疗&&&&有个市民14岁的时候曾经摔过一跤，当时没有治好，就拼命地打篮球，现在查出来是髌骨软化。还有不少人运动中膝关节“扭伤”，前交叉韧带和半月板损伤，不去医院就医，自己贴点膏药、局部敷点药，结果伤情没能缓解，错过了最佳的治疗时机。还有人运动后肩痛，其中不少是肩袖撕裂，误认为是肩关节炎，延误了治疗。&&&&陈世益教授表示，运动创伤是一类独特创伤，肌肉、肌腱、关节软骨和韧带的损伤，需专业诊断和特殊治疗。
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