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平躺于床上
先抬起左腿，将其弯曲
然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。 【一杞美】高原有机枸杞粉采自海拔2980米的柴达木盆地，独特的地理条件和气候环境成就了柴杞的高品质和高身价。高科技生物技术研发，完美的口感与色泽，身体百分百吸收，可最大凸显枸杞的营养和保健作用。一杞美的功效补肾养精、养肝明目、补血安神、强身壮阳、延缓衰老、调节内分泌、增强免疫力。。。身体需要免疫力，你需要营养，小滋小补，喝杯一杞美。。。匆忙的日子里，有这样一种暖心的存在，陪你晨跑，陪你追剧，陪你加班到很晚，陪你出差到异地，低迷的时候给你增添活力，苦涩的时候给你带来甜蜜，要说哪里不同，只看情谁与共。唯有你，一杞美！现一杞美城市合伙人招商加盟中，更多详情请继续关注。。。健康排毒分享(gh_b4)　
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告别亚健康　　一、锻炼方法
　　1、仰卧，保持双腿伸直，右侧臀部稍稍抬起，身体略向左侧卧，双臂于身体两侧触地控制平衡。
　　2、呼气，抬起右腿向左侧与地面平行伸展，吸气收回，重复5次。
　　3、换反方向重复。
　　二、锻炼次数：左右各5次。髋部用力，将注意力集中在骨盆处。
　　三、锻炼效果：通过活动髋关节，使骨盆周围的肌肉放松，恢复关节的柔韧性。伸展腰背肌肉，舒缓坐骨神经，缓解背痛现象。加强腿部肌肉力量。改善消化系统，减轻肝、脾、肠道和胰腺的不适。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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经期前依然做减肥操可以吗？有一些腹部练习和高抬腿动...
经期前依然做减肥操可以吗？有一些腹部练习...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：经期前依然做减肥操可以吗？有一些腹部练习和高抬腿动作想得到怎样的帮助：可以继续还是减少运动量
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
&&已帮助用户：2545
问题分析： 你好，因为月经期间抵抗力是会差一些的，最好还是尽量少活动比较好，以免造成感冒的情况，此时出血量大，身体可能会有气血不足的情况，所以减少活动比较好。意见建议：你在月经期间要多休息，避免吃生冷辛辣的食物，避免受凉就可以的，在月经过后再进行锻炼身体减肥比较好。
不是月经期间是月经之前几天，我经期不做运动的。
回复：那是可以的，不要劳累，注意休息
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：234345
问题分析： 你好，月经期是女生生理修整、体质较为虚弱的时间。建议你不要做减肥操。意见建议：来月经的时候主要还是要好好休息。最好还是不要做那么剧烈的运动比较好。祝你身体健康。
不是月经期间是月经之前几天，我经期不做运动
回复：你好，经期不做剧烈运动就行，可以适当运动。祝健康。
职称：护士
专长：内科
&&已帮助用户：3043
问题分析： 你好，月经期间最好减少高强度运动，还是应该多休息。意见建议：可以继续运动不过有什么不舒服的话就应该停止，喝一点红糖水。
不是月经期间是月经之前几天，我经期不做运动
回复：哦，月经前几天可以做适度的运动。不过还是要注意时间。不要太劳累。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：243490
指导意见：经期应注意保暖,忌寒,凉,生,冷刺激,防止寒邪侵袭；注意休息,减少疲劳,加强营养,增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快；平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活.
问我在月经期间做了高抬腿动作还做了下压和拉伸动作然后...
职称：医生会员
专长：妇科炎症、月经不调、避孕药的使用。内科常见疾病诊治有独特的见解。
&&已帮助用户：20106
病情分析： 要是你在月经期间做了高抬腿动作　考虑　都是劳累过度的，同时在月经的时候盆腔都是充血　的，您不要担心，注意休息．意见建议：建议在月经期间还是需要注意生活方式，少吃一些刺激性大的食物如辣椒、酸菜、油炸、烟酒等或者是凉性的食物如冰棍，雪糕，过于剧烈的运动都是不允许的。还有一些活血药物都是不建议使用，这样子都是会影响到药效。
问月经期间适合做什么运动？高抬腿可...
职称：医师
专长：子宫内膜异位
&&已帮助用户：131187
指导意见：你好，从你的描述看，一般在月经期间身体比较虚弱，不适合运动的，主要还是多休息。
问快来月经了，昨晚侧卧在床，做了侧抬腿运...
职称：医生会员
专长：产科综合
&&已帮助用户：51479
病情分析：你好，你的情况可能是剧烈运动导致的月经提前
意见建议：建议不必惊慌，如果出血量和时间与月经差不多可以认为是月经来潮
问月经前一天可以跳减肥操吗？
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
病情分析： 您好；是可以的，月经期要保持情绪稳定,精神愉快,不因经期的不适而惹起烦恼,激怒等情绪波动。意见建议：建议经期要注意保暖,避免寒冷刺激,注意营养,多饮水,不宜吃酸,辣等刺激性食物。
问经期上体育课可以做高抬腿、跳绳等运动吗
职称：医师
专长：子宫肌瘤,盆腔炎,月经不调
&&已帮助用户：46812
问题分析：经期上体育课可以做高抬腿、跳绳等运动其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。意见建议：月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
问月经期间能做仰卧起坐
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
你好，会不利的.如果要减肥的话最好等月经完了再说，朋友欢迎你再次提问。
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烈日炎炎的夏季，空调是必备的解暑方式，但是吹空调的同时，也加大了得面瘫的几率，近日，从武汉某医院获悉，全天收治8例面瘫，都是空调惹的祸。 这又是怎么回事呢？一起来看一下！
案例１：32岁的吴先生喜欢打羽毛球，打完球后，他出了一身汗，回家洗澡后就打开空调，躺在沙发上看电视。晚上睡觉前，吴先生觉得左耳不舒服，没在意。第二天早晨起床出现耳后跳痛、左口角麻木流涎、左眼睁不开。在该医院神经内科，吴先生被诊断为面瘫。
案例２：“病友”小琳才19岁，也是学车太热，回家后猛吹空调，结果得了面瘫，左脸完全没有表情。一天内该医院共收治了8名面瘫患者，全部是空调吹得太猛导致。
专家介绍夏天大汗后贪凉，使用空调、风扇不当，温度突然变化，对面部神经造成刺激，引发神经管功能性障碍，症状包括一侧面部僵板、麻木流涎、口眼歪斜。
他建议，市民使用空调时，温度不要太低，特别是老人和小孩，更要适时适度。此外，不要对着头部吹空调，出汗、醉酒、洗头后也不宜立即吹空调。
夏天大汗后勿贪凉
空调温度不要太低
据专家介绍，夏天大汗后贪凉，使用空调、风扇不当，温度突然变化，对面部神经造成刺激，引发神经管功能性障碍，症状包括一侧面部僵板、麻木流涎、口眼歪斜。建议市民不可贪凉，使用空调时，温度不要太低，特别是老人和小孩，更要适时适度。此外，不要对着头部吹空调，出汗、醉酒、洗头后也不宜立即吹空调。
夏季高温天气
如何正确使用空调
夏季26℃最适宜即使室外再炎热，室内的空调温度也不宜设置太低，一般成年人在空调房内最适宜温度为25-26度，体弱者27-28度，室内外温差最好不超过8度，如温差过大，很容易造成头晕，口干舌燥，咳嗽流涕等不适，严重时可能引发中风。因此，建议一般情况下，最好将空调调到26℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则会加重体温调节中枢负担。 空调风往上吹开空调时，冷空气向下沉，因此风最好向上吹，避免冷风直吹身体。靠近空调的人，最好面对空调坐，因为冷风从后面吹着你的背部、腰部，比迎面风对人体造成的损害更大。坐办公室的朋友，如果座位挪不开，最好多预备一条小丝巾，围住颈部。
要是长时间坐着办公，如打字、书写等，不妨备件穿脱方便的衣服，穿裙子时可用披肩护住腿部，特别是膝盖。寒从脚下生，应不时站起身活动活动，以增进末梢血液循环。刚进屋，10分钟后再开空调有些朋友出了一身汗，回到家马上打开空调猛吹，这样有害健康。因为此时毛孔完全打开，还来不及闭合，容易让体温急剧下降，诱发感冒等病症。因此，从炎热的室外进入室内，应至少10分钟以后再开空调。另外，睡觉时人体体温下降，若图凉快彻夜开着空调，同样容易引起头痛、感冒等，睡前一定要关闭空调，或设置定时关闭。每隔1小时开会儿窗，保护呼吸道开空调会使室内空气变干，并且由于空气不流通，环境得不到改善，容易让人鼻塞、喉咙干、打喷嚏等。因此，应该注意时常换气，建议1个小时左右开一次窗，每次约15分钟。
经常处在空调环境下的人，为预防皮肤干燥、喉咙干痒，应多喝水、菊花茶，多吃富含维生素的新鲜水果。身体弱，早晚别开空调有关节炎、风湿病的老人、发育不完全的小孩以及孕妇等身体免疫功能较差的人，最好少用空调。尤其每天清晨和黄昏室外气温较低时，应多到户外做些运动，呼吸新鲜空气，进行日光浴，加强身体的适应能力。
不宜通宵开空调夏季夜晚室内比较闷热，影响睡眠质量，很多人喜欢通宵开空调，其实这样对身体并不好，如果实在太热，不妨在晚饭后就开启空调，在睡前关闭或调节至微风或睡眠模式。有条件的家庭可在夜间使用电风扇辅助降暑。
避免直吹身体使用空调时送风应选择能摇头的。如果电扇直接对着头颈部吹，头皮温度下降，反射引起脑血管收缩，脑血流也随之减少，对有心脑血管疾病的老人而言，严重时可诱发脑中风。如果风扇对着单侧面部吹，又有引发面瘫的危险性，面瘫虽然病因未明，但目前公认局部受凉是主要诱因之一。因为受凉使营养神经的血管发生痉挛收缩，导致神经缺血缺氧、水肿肿胀、受压变形等。
新生儿正确使用空调对于孩子来说，夏天气候炎热，是四季中相对难熬的一个季节。很多家长对于是否该给孩子使用空调心存疑虑。由于儿童的新陈代谢比成人快，他们比成人更怕热，儿童的房间温度应该根据气温进行适当调节，所以说有儿童的房间可以用空调。将空调的温度维持在26℃左右，这样不仅能避免孩子起痱子，而且能保证良好的睡眠。
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