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南怀瑾老师亲传的乞丐蹲具体要领
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你可能喜欢乞丐蹲治疗胃病 欲练此功贵在坚持
&1&据说南师传的乞丐蹲可以帮助治疗胃病。什么叫乞丐蹲呢？其实就是一种很简单的保健操，长期坚持做就能防治胃病。其做法如下：首先、做操时间宜选择在饭后；其二、做操前必须找一块好的背垫，比如墙，软垫等，使身体站直，背靠墙或是软垫；其三、女性可两脚并拢，屈膝下蹲，男性可两脚微微分开，屈膝下蹲；其四、双手自然平放在膝盖上，慢慢放松身心；最后、头伸直，使头顶百会与会阴穴成直线，或是使身体尽量挺直，慢慢使屁股离地，然后压紧在小腿肚上。每次蹲约十五分钟或更长，必须要做到放松身心，眼神内收，做到身心如一，避免胡思乱想。专心做到下蹲动作。在做体操时，如果出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。初学者容易出现脚麻，站不稳等也是正常情况。只要常做就会慢慢避免这种情况出现。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。常坚持此顶运动的人必会长命百岁，但请注意，做此运动的人必须是身体健康之人，而且吃饭也不宜吃得过饱等，以免运动时出现胃不适等现象。这种方式比较适合中老年人，生命贵于运动。多动动对身体是比较好的。【股城网（）申明，未经允许，禁止转载】
本文标题：乞丐蹲治疗胃病 欲练此功贵在坚持 乞丐蹲 南怀瑾乞丐蹲 新闻网
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日　　来源：生活日报
　　平时胃不舒服,或吃得过饱的人,可在饭后做乞丐蹲。做法如下:　　1、找一堵墙,站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁。　　2、女士两脚并拢,屈膝下蹲；男士两脚微微分开,屈膝下蹲,这样可以放松裆部。　　3、双手自然放在膝盖上,放松身心。　　注意:每次蹲约十五分钟,配合缓慢行走,能养胃助消化。
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南怀瑾老师亲传的乞丐蹲具体要领
刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。
晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”
我答：“膝盖蹲。”
南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”
我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。
----摘自王国平先生著作《南怀瑾的最后100天》
乞丐蹲详细方法：
久闻南师传的乞丐蹲对肠胃系统、帮助消化，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至可以养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，那这个是最好的帮助快速消化的体式。但一直未能亲自学习到详细的方法，五一宁波准提法会时有幸当面向法程师父请教这个神奇的方法，现整理出来，供养有缘人，期望大家能受益。
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
1、女士：两脚并拢，屈膝下蹲。
2、男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
& 正面-男士
注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。乞丐的饮食很差，而他们能消化得很好，少有肠胃病。原因有二，一是常处饥饿状态，食不果腹，二是乞丐每天经常这样蹲着。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功，
附：民间关于乞丐蹲的资料及图片
刘神仙的“神仙蹲”
……吃完饭让各人蹲踞在地，或倚门或倚墙，刚好有放屁者，老人（刘神仙）说：“浊气下降，这就通了。你们平日吃生饭，所以根本不通”。
众又哗然大笑。师正色道：“饱食之后，定要蹲踞，这是神仙坐功，日日如此行之，百病自愈，且可长生。”
全家将信将疑，行之日久，果然功效显著，始对此信服。
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