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弄清这个问题要先了解以下几个概念. 一、ATP供能.ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源.在酶的催化作用下,ATP迅速分解并释放能量,以供肌肉收缩之需.肌肉中ATP储量很少,必须边分解边合成,才能供给肌肉持续活动的需要.供ATP分解后再合成的能源有三个途径,一是糖与脂肪的有氧氧化,二是CP（磷酸肌酸）的分解,三是糖元的无氧分解. 二、无氧代谢.无氧代谢是人体能量代谢的组成部分.当肌肉进行短时间、高负荷运动时,氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化,肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需. 三、糖的无氧分解.糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下,糖原或葡萄糖分解为乳酸,同时快速释放能量合成ATP,以供肌肉收缩所需.因为CP在肌肉中储量也很少,所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式. 糖无氧分解的代谢产物是乳酸,肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的.肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖,而是少部分被氧化,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原. 由上可知,重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原,肌肉酸痛才会逐渐消失.而这一过程是训练后恢复过程的一部分. 乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低.许多健美运动员的经验证明,肌肉酸痛时坚持训练,肌肉感觉不刺激,很难练涨.而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,所以很难集中意念进行训练,更不用说建立肌肉---意志联系了.因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练.尽管你的训练热情很高,训练欲望很强烈,但你要明白：没有充分的恢复,肌肉就不可能充分生长. 那么,肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢?了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念. 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时,消耗过程占优势,由于能量物质的消耗大于恢复,所以运动时能量物质逐渐减少,肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降. 第二阶段：运动后的恢复阶段.运动停止后消耗过程减弱,恢复过程占优势,这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平. 第三阶段：超量恢复阶段.集体内能量物质的再生与合成进一步加强,运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平,而且在一段时间内超过原来的水平,此时机体的工作能力最强.这成为超量恢复或超量补偿,随后又逐渐回到原来的水平. “超量恢复”是健美运动的重要理论依据.在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平.因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机.可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”.超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程.可见,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准. 直观地讲,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好.否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机. 最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠.肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行.所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半.
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扫描下载二维码各位有没有遇到过健完身肌肉不充血 但已经没力气...
18回复 4426浏览
比如现在我练手臂 但是练后肌肉不充血 没有紧绷感，但是已经没力气了 这是为什么？&
我觉得肱二肱三都挺容易充血啊
尝试超级组吧
糖补充不够，能量跟不上。
引用1楼 @ 发表的:
我觉得肱二肱三都挺容易充血啊
尝试超级组吧
超级组是什么？
引用2楼 @从不想扣。 发表的:
糖补充不够，能量跟不上。
那吃肌酸能不能解决
健身不充血说明没练对地啊方
科比快回来吧。
这情况绝笔有过啊?~但是第二天起来还是会酸，。真是很神奇
Einfach nur weg.
手臂不充血很难吧，十有八九就是动作不正确
间组休息太长了
（你说的那是有氧~）用超级组、地狱组试试，这还不充血你就不是人类。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
还有个情况就是...肌肉没有多少，你让它怎么有强烈的泵感呢~
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
重量组数都不够
是不是有氧不够， 心肺不强
重量太大组数太少了吧
引用7楼 @ 发表的:
手臂不充血很难吧，十有八九就是动作不正确
正解啊
我能说是你太弱了吗，慢慢来 慢慢加强力量 动作标准会见效的
看这一排头像LZ有没有压力
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
天气冷也有关系。比较难有充血感。
出全新LBJ XI ASG 41码(US 8)，国外Footlocker有单。
QQ:，欢迎联系。
我减肥阶段做力量会这样
赐我理由再披甲上阵
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锻炼肌肉后.肌肉一般充血多长时间啊,是不是越发达充血时间越长啊
提问者采纳
血时间最强烈的是健身后半小时内，充血时间越长，过了这个时间，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内。在充血时补充营养效果会比较好。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，蛋白以乳清蛋白粉为主，保证肠胃和肌肉的血液流量，锻炼过的肌肉也会稍有充血，。肌肉刺激的越彻底，一般一个小时之内都算是充血状态，一般这世间都是补充蛋白和肌酸，主要看你健身时的强度，因为只有这种的吸收最快，在最快时间内进入肌肉，不过不会那么强烈了
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其他2条回答
没有条件的话，让你的肌肉胀胀的感觉持续时间增长，营养方面，训练后喝豆奶+牛奶+鸡蛋，我的是要在半小时左右，训练和营养是相辅相成的，那样肌肉加速疲劳；训练方面，不要练过了，肌肉得到充足的营养会延长充血时间，这跟你训练后营养的补充和目标肌肉受刺激的程度也就是你训练效果有关：适可而止：训练后有条件的话半小时之内补充蛋白粉搭配少许碳水化合物，长时间恢复不过来，祝你成功一般充血时间因人而异
充血时间主要还是和运动时间、运动方式和你本身的恢复能力有关，但一般来说不会太久，因为经常运动的人，肌肉抗疲劳性和恢复能力都是较强的。你是不是把乳酸反应时间和这个充血时间弄混了？
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出门在外也不愁医生：跑步小腿变粗是假象 因腿部充血肌肉膨胀
来源：大连日报
　　朋友圈晒每日步数、反手摸肚脐、锁骨放钱币&&最近，微信朋友圈掀起一股“炫”运动、“炫”身材的风潮。大连医科大学附属第二医院骨科主任东海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，正确运动才重要。
　　女人运动量太大会变成“肌肉女”？错！
　　东海潮说，肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。
　　跑步会让腿变粗？错！
　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。东海潮说，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。
　　连续运动超过40分钟才能减脂？错！
　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　运动时间长就是有氧？错！
　　正确理念是：运动是否无氧和有氧，主要取决于供能系统，取决于运动强度，然后才取决于时间。东海潮表示，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，而锻炼最好的方式就是有氧运动和无氧运动相结合
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果？错！
　　正确理念是：锻炼后肌肉不酸痛才是一个最好的状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，或者是肌肉离心收缩比较多。
　　运动能达到“想瘦哪就瘦哪”？错！
　　正确理念是：局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“练哪瘦哪”只是人们的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
(责任编辑：赵永杰)
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一声叹息。因新老交替推迟而带来的阵痛，直到现在仍影响中国...[]
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