最好是几点睡觉，几点起床？
最好是几点睡觉，几点起床？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：高中学习压力重，所以养成了熬夜习惯。本来以为晚上11,12点睡觉是正常的，最近发现好像是不对的。但是，现在即使到了11,12点精神仍然很好，早上要到8点半才自然醒，有时是10点。我试着改变作息时间，但是一方面没毅力，另一方面是突然改变会感觉感觉身体不舒服，最近就发现口腔溃疡，扁导体复发。请问应该如何改变这种不良习惯，能不能明天开始就调整作息时间，但这样会不会对身体有害处？还有，最好是几点睡觉，几点起床？希望得到您的帮助，谢谢！
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建议：作息时间形成，一般不好改变。但这属于后天的结果，所以可以改斌。因为高考的考试时间都是白天，所以你要使白天是自己的最佳精神状态。女里尝试着去改变。晚上十点睡觉，白天六点起足以。
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建议：对于几点睡觉最好这个问题你一定要给予了解重视，关于你请问的几点睡觉最好这个问题我来为你解答如下：太晚入睡对身体不好，建议每天晚上11点之前最好入睡。晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
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疾病百科（别名：口疮,飞滋,口炎疮,复发性口疮）（别名：口疮,飞滋,口炎疮,复发性口疮）　　口腔溃疡又称为“口疮”，是发生在口腔粘膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血。溃疡具有周期性、复发...　　口腔溃疡又称为“口疮”，是发生在口腔粘膜上的表浅性溃疡，大小可从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血。溃疡具有周期性、复发性及自限性等特点,好发于唇、颊、舌缘等。病因及致病机制仍不明确。诱因可能是局部创伤、精神紧张、食物、药物、激素水平改变及维生素或微量元素缺乏。系统性疾病、遗传、免疫及微生物在其发生、发展中可能起重要作用。治疗主要以局部治疗为主，严重者需全身治疗。就诊科室：口腔科典型症状： 多发人群：所有检查方法：发病部位：口疾病自测：常用药品：
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每天睡觉的最佳时间，每个器官的排毒时间
每天晚上睡觉的最佳时间-女人学生几点睡觉最好
究竟在几点钟上床最合适
&&& 22-23时是睡觉的最佳时间。这是由于0-3时是人的深度睡眠期，只要这3个小时睡得好，第二天就能精力充沛。一般人体从入睡浅眠到深度睡眠需要30分钟到1小时，所以，晚上应尽量在22-23时入睡，有益健康。
长寿的关键在于和大自然步调一致&&& 春生、夏长、秋收、冬藏，这是一年四季自然界运行的规律。《黄帝内经》认为春夏宜养阳，秋冬宜养阴。“春夏养阳”说的是春夏时节，自然界阳气升腾，万物生机勃勃，人们应保养人体阳气。“秋冬养阴”说的是秋冬时节，生机蛰伏，人们应敛藏阴精，不耗损阴气，以顺应自然界阴气渐旺的规律。&&& 中医认为，一年与五脏相对，春季养肝，夏季养心，长夏(7～8月)养脾，秋季养肺，冬季养肾。以五脏配躯体，肺主皮毛，心主血脉，脾主肌肉，肝主筋，肾主骨。春季养肝，祛湿与滋润是两大基本原则。饮食宜补肝疏散，忌食生冷，以免损伤脾胃，可多食麦、枣、花生等食物。夏季炎热，适宜养心，要以“清补”为原则，清心降火，清热解毒，生津止渴，消阳补阴，符合夏季“养长”的规律，绿豆、绿茶、菊花等都是消暑佳品。7～8月时，正是养脾的好时候，多吃些山药、大枣、葡萄等，养脾效果很好。秋季凉爽干燥，适宜养肺，要以平补为原则，多吃润燥的食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、枇杷、乳品等，忌食辛燥的食物。冬季寒冷，适宜养肾，进补要以温补为主，羊肉、牛肉、鲫鱼、木耳等，都是温补的良好食材。
巧穿袜，杜绝生理性水肿
&&& 一到下午，很多女性就有双脚肿胀的迹象，一经运动或是第二天起床症状就消失，这是属于生理性浮肿，不是疾病，大都因为饮食过咸或久站久坐循环不良所导致。女性可以通过穿长袜来改善。方法是：早上起床，准备一双弹性长丝袜，在床上躺下，穿上丝袜；晚上睡前，在床上躺下，脱掉丝袜。此法能利用外力减轻水肿，避免腿部血液堆积，有效预防浮肿。
黄昏最喜欢运动的人& 黄昏时，人体味觉、视觉、听觉最为敏感，体力发挥最好，身体适应能力最佳，全身协调能力也最强，最为重要的是心律与血压都比较平稳，因此这个时段最适宜锻炼。而晨练时，人体心律与血压的升幅会较傍晚明显增高，易对健康陶成威胁。
一日早中晚，养生各不同
&&& 1．早间养生重在“练”&&& 早晨一般在6时左右起床为宜。起后应养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快排放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，随即投入晨练。& 2．午间养生重在“休”& 午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳，提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。&&& 3．晚间养生重在“松”&&& 晚间是一天中最富余暇的时间，宜营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应少吃油腻的食物，来点粗粮更健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，或者从事一些自己喜爱的活动。入睡前，记得用温水泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，能提高睡眠质量。
每个器官都有自己的排毒时间
&&& 21：00～23：00：淋巴排毒时间，适宜休养或听音乐放松。&&& 23：00—1：00：肝脏排毒时间，须在熟睡中才能有效进行。&&& 0—4 00．为脊椎造血时段，此时必须熟睡，否则不利健康，因此要尽量避免熬夜。&&& 1：00～3：00：胆的排毒时间，须在熟睡中才能有效进行。&&& 3：00～5：00．肺的排毒时间，此时是咳嗽患者病情最剧烈的时期，不宜用止咳药，以便废积物自行排除。&&& 5：00～7：00：大肠的排毒时间，此时应顺应身体规律，早起排便，清除废物。&&& 7：00～9：00：小肠大量吸收营养的时段，此时应吃早饭。人应当重视早饭，疗病者最好在6时半前，养生者在7时半前吃，无论多晚，吃早餐都比不吃要好。
晨起收腹，痔疮不露
&&& 早上起床收腹提肛1分钟能有效防治痔疮。每日坚持反复收缩腹部，使肛门上提，长期坚持，能促使血液循环，预防痔疮的发生。
每天和太阳一起苏醒
&&& 早晨5～7时，正是大肠经当值的时候，此时应排便。废物在大肠久留，会对人的脏腑百骸造成危害。7-1 1时，脾胃肠道的消化、吸收、运化能力最强，如果迟于此时起床，人体会在吸收营养的最佳时间缺乏滋养，容易造成营养不良，久而久之还会导致消化道疾病。因此，每天最好在6点左右起床。
一杯温水让肌肤开出年轻的花
&&& 每天清晨喝一杯温热白开水是排毒妙方。经过一夜代谢，人体内水分流失，且体内代谢留存的垃圾需要强有力的媒介才能排泄出去，不含糖分及营养物质的白开水就是排毒的最好选择。白开水省去了糖水等在体内转化所需的时间，能够迅速清洗机体，达到排毒养颜的效果。
文章来自: 家有妙招()
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几点运动最佳？世界上最健康的作息时间表
　　导语：什么时间运动好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢？
　　什么时间运动好？有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷调查，结果显示有60.8%的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢？
　　清晨不宜锻炼　　一、人体内生物钟处于最低潮的时间是清晨。　　清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。
　　二、人体最危险的时刻是清晨。
　　世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担。　　在绝大多数血压正常的人群和约70%的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低10%左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨2～3点降至最 低。清晨起床后（6时）血压急剧上升，约8时到9时达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高40至50毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血 压(血压晨峰)”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不 少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑梗塞等。
　　有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的3倍；心肌梗死在上午9点的发生率比晚上9点高3倍；心源性猝死的发生高峰也在上午9点到12点。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
　　三、空气最差的时刻是清晨。
　　气象专家说，清晨的空气给人以清新的感觉是人的一种“误感”。这是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋 外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以清晨出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的。　　清晨，植物经过一 夜的新陈代谢，吸收氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高；烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在 空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况 下，太阳出来之前晨练是不太适合的。
　　四、容易出现大雾的是清晨。
　　秋冬春三季的早晨容易出现大雾，雾天由于大气层结稳定，空气难以交换扩散，会加剧大气污染。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害 物质的比例比通常要高出几十倍，长时间滞留在雾中，人体会吸入有害物质，消耗营养，影响氧的供给，造成机体内损，诱发或加重病情，引起胸闷、呼吸困难等症 状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。　　对于有早上锻炼习惯的人，提醒要注意三点：一是早上运动量不宜大；二是最好在上午９点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。
　　对此 英国研究人员的研究员的一份最健康作息时间表，希望对大家有所帮助
　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
　　喝一杯水。
　　水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30―9:00：避免运动。
　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。
　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
　　你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
　　14:30―15:30：午休一小会儿。
　　雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00―19:00：锻炼身体。
　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
　　下 午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态——人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节 最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午６点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午17点到19点。据英国生理学家测定，下午４点到７点，身体 与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二 是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得 多。
　　19:30：晚餐少吃点。
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。
　　“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
　　23:30：上床睡觉。
　　如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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小孩子晚上几点睡觉，早几点起床好
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
我家儿子很规律的，晚上七八点钟准时睡觉，早上6点到6点半就起床了，他没有睡太晚或起来太晚的时候，可能是和我怀孕代他的时候每天上班有一定的关系吧。不管大人还是小孩子，都不能太贪睡，应该晚上早点睡，早上早点起，有利于身心健康
其实，宝妈你也可以，这些知识里面都有哦！
最佳回答者：
"建议早睡早起"&的妈妈回答：
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对于宝宝睡觉，很多家长都会有一些错误的观念存在，比如抱着宝宝睡觉会更好？让宝宝睡多点就能健康成长？不必强调宝宝的睡眠习惯？宝宝打呼噜就是睡的好？
　　1. 宝宝什么时间入睡，只要他睡眠的总量够了就可以。&
　　睡眠时间充足对于宝宝的生长发育是非常关键的，因为在睡眠中，内分泌系统释放的生长激素比平时多3倍。不过，宝宝的睡眠质量也很重要。入睡时间不同，深睡眠和浅睡眠所占的比例就会发生变化。入睡越晚，浅睡眠所占的比例越多，深睡眠的比例越少。生长激素主要是在深睡眠时期分泌的。而浅睡眠和宝宝记忆力的发育关系更为密切。所以，尽量让你的&小夜猫子&早点入睡。
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我 宝宝 8点。。。。。。。。。。
9点睡觉，6点最好
当然要宝宝比较好，可是宝宝也得睡醒呀，否则他起来了也会闹人的。
我家宝宝点睡 十点多起床
10点睡，8点起，保证有10个小时的睡眠
晚上10点前睡觉，7点半前最好要起床。
8点睡觉，6点多就可以了
每个宝宝不一样，要看自己的什么情况的，我家宝宝是晚上9点睡觉，早晨8点起床，白天睡两觉，大约两小时
，10点前不管怎样都要让他睡着。我家现在9点睡，7点半起。
一般8、9点睡觉到早上6、7点起床是不错的，具体还是要看你是了
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