图文大播报
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大家对腿举这个动作怎么看？
最近把深蹲和腿举结合起来都放在练腿日来进行了（以前是分开的）
大家对于腿举这个动作怎么看，我觉得对臀部的刺激挺大的
刺激肯定会有一些，但比深蹲要小，特别是比力量深蹲小。
非常好的动作 可惜我去的健身房没有腿举机
我感觉是独立刺激更强一些，更有针对性
因为腿举完了只有腿累
深蹲完了就散架了
腿举很难感觉到极限，而且好的腿举器太少了。
我估计只有30％的健身房有腿举器，其中只有30％的腿举器能装上400＋的重量，这么算下来只有不到十分之一的健美者能好好的练腿举了。
我家里买了一台垂直腿举器，BODY-SOLID的，练起来也很爽。
[ 本帖最后由 shikouyue 于
15:11 编辑 ]
原帖由 shikouyue 于
15:03 发表
腿举很难感觉到极限，而且好的腿举器太少了。
我估计只有30％的健身房有腿举器，其中只有30％的腿举器能装上400＋的重量，这么算下来只有不到十分之一的健美者能好好的练腿举了。
我家里买了一台垂直腿举器，BODY- ...
恩，兄弟说到关键了。国外的大型腿举机，至少能加到1000磅，像罗尼、马库斯用的那种，都能加到2500磅以上。
我家里买了一台垂直腿举器，BODY-SOLID的，练起来也很爽。
这生活够滋润的啊
不贵，就2千左右吧，具体多少忘了
我做完腿举第二天屁股总痛，比大腿的痛感还强。看来是臂部参与过多。是不是应该把骶部跟靠背贴得更紧才好？
把踩点放低点试试看用腿举机类似提踵的动作叫什么啊？_健美吧_百度贴吧
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用腿举机类似提踵的动作叫什么啊？
不是腿举。。。直腿，弯举，用脚前掌把腿举机顶起来的动作叫什么啊？新人，求指教。。
本兽医表示爱机机，就带...
用过FNIS用过LOOT排序...
时间：日 地...
RT 楼主就是想了解一下
腿举机提踵
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练腿部肌肉的动作随着有氧运动、上腹部运动和上身运动的进行，为了整体的美感我没需要做一些练腿部肌肉的动作以及寻找臀部肌肉怎么练的方法。以下有几个你会想做的运动，以确保你不落下任何锻炼。下蹲精彩内容，尽在百度攻略：下蹲这个运动很简单但可以非常好地锻炼到你身体的很多部位，包括腿、下背部、臀部、屁股甚至是骨头。只要以正确的方式做这个运动，你便可以极好地锻炼到你下半身的主要肌肉。那么怎样正确地做下蹲呢?200下蹲课程可以很好地解释这个问题：双脚与肩同宽，稳步站直。做这个运动的时候确保背是直的，集中注意在你眼睛正前方的同一水平的物体。双腿以膝盖弯曲时请收缩腹部肌肉，展开双臂，当你慢慢放低身体到下蹲姿势的时候，双手轻轻放在耳朵后面或怀抱双臂。放低身体，保持大腿与地面齐平。返回开始的姿势然后重复。下蹲和俯卧撑很像，是个很全面的运动，你可以锻炼到几乎全身。这就让你随时随地想做这个运动就简单很多。如果你想做200个下蹲，200下蹲课程就非常合适。如果你在寻找些更不会让人气馁的运动，只要开始得时候，试试3组20个的下蹲，如果可以在最后一组下蹲增加数量。当锻炼变得简单的时候请持续锻炼。请记住，如果你不在自己进步的时候持续逼自己以下，那么你将不会锻炼增加额外的力量。精彩内容，尽在百度攻略：楼梯踏步/踏脚和爬楼梯的运动很像，仅仅是楼梯踏步可以让你增强力量。但是，关键在于不要像你知道的较低的楼梯，而是要找低于膝盖高度的高一些的楼梯。如果你尝试登楼梯，并且你的膝盖抬得比臀部还高，这样的楼梯就太高了，你应该找个低一些的。如果你在健身房里，你可以用标准的举重练习凳，但是在家里的话就用宽凳、平的搁脚凳或其他类似高度的家具。公园长凳也可以。你开始之前确保它可以承受你的体重。如果它在你锻炼的时候坏了的话，很显然你会伤到自己。要做楼梯踏步的运动，一次做一条腿的锻炼练习。从左腿开始，左腿放在板凳或宽凳上，使用左腿的力量推自己，再用右腿的力量也踏在凳子上。不要使用右腿的力量来帮助推动身体。当你换腿右腿在凳子上的时候要用到右腿。做这个动作10到12次。当你练习完一条腿的时候换另一条腿也做10到12个重复动作。这就构成了一组运动。每组练习后休息60到90秒，总共做3组。精彩内容，尽在百度攻略：当楼梯踏步的运动变得简单，你不一定想增加重复动作次数因为你可能做其他运动。反而，你或许可以考虑在你的腿上或上臂上增加重量。在腿上增加重量通常意味着依靠力量达到具体锻炼目的。但是在手臂上增加重量只是用手握着东西。理想化状态你可以双手分别握相同重量的哑铃，从5磅哑铃开始，持续锻炼直到你变得更强壮。如果你没有哑铃，几加仑的液体——比如牛奶——也是很好的选择。只要确保双手各自握的重量是相等的，否则如果有平衡问题很有可能你会伤到自己。不管你是否有用杠铃，确保做楼梯踏步的运动的时候脚步要慢并且避免扭伤膝盖。你要是动作过快并且在不需要的地方施加不必要的压力，那么可以很容易的就伤到自己。这些动作对如何锻炼腿部肌肉以及怎么练臀部肌肉有非常好的效果。 精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐倒蹬腿举”——脚应该放在哪里？_健身吧_百度贴吧
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倒蹬腿举”——脚应该放在哪里？
倒举”——脚应该放在哪里？费恩莱斯你可能练了很长时间，但还是弄不明白“倒举”中，脚应该如何放。实践中，你的双脚在倒蹬腿举机踏板上的放置情况，的确能够影响到哪一块肌肉能够练得更有效果。在这里，咱们一起学习学习，训练中可能用得到。当然，“杠铃”被广泛地认为是所有腿部训练之王，而“倒举”则是另外一个有效的和广受欢迎的腿部训练动作，绝对也是优秀的练腿动作之一。尽管是，在做”倒蹬腿举”的时候，我们能够轻易地增加负重盘片，然后尽情训练，不过，你的双脚在腿举机踏板上的位置也有举足轻重的作用。很多”倒举”动作，可以让你的双脚位置多变，可以放在高位，或者低位；宽位，或者窄位，又或者其他混合位置。采用何种放置位置能够改变倒蹬腿举刺激的目标，能够让这个训练动作变得极其多变。下面，我们一起了解一下，最常用的两种方式：高位放置①把你的脚放得更高的位置，能够让腰臀部伸展和收缩的程度更大，同时又能够减少膝盖处的活动范围。这意味着什么简单地说，你能够真切地感受到后腿肌肉和臀部肌肉拉伸感增强，这样也能够让这些肌肉群产生更强的收缩感。换言之，如果在“倒举”过程中，你想刺激你的臀部肌肉和上部后腿肌肉，你可以采用较高脚位置的训练动作。当然了，脚放置位置的变化，并不会让训练的重点绝对固定，也就是说你不能够真正地孤立一块肌肉而不练另外一块肌肉，这其中尤其是你的股内侧肌，也就是说“泪状”肌肉依然承担很多训练工作。另外，当你坐在倒蹬腿举机中训练的时候，你的上部后腿肌肉和臀部肌肉所受到的刺激和动作中也不一样。低位放置②较低位置的脚的位置，能够减少腰臀部的伸展和收缩程度，同时却能够增加膝盖处的活动程度。这就意味着，你的股四头肌受到更多的刺激，并且更少地包括臀部和后腿部肌肉。你心里要记得，若是在你的股四头肌上增加肌肉受力，那么同样的你的膝盖也会受到更大的力量。在踏板上一个非常低的脚位置会增加你膝盖超过你脚尖的情况，同时，也会增加膝盖受损伤的危险。虽然，这通常也没有什么大问题，但是如果有的力量训练者有膝盖受伤或疼痛情况的，你就会发现低位脚位会让你很不舒服，而且你还必须得非常小心。
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本人玩FIFA3一年多了 原...
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