【瘦手臂操】瘦手臂操图解,办公室瘦臂操,怎样瘦大臂瘦臂操-魅网
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　　5分钟减肥操,打造紧致手臂.手臂的纤细也代表了女性的美,所以对于粗手臂的MM们来讲也是烦恼不异的事情.推荐减肥操,是专门用来瘦手臂的,想拥有纤细手臂的MM们快来学习打造吧！简单瘦大臂操,不需要上健身房,在家就能让你轻松甩掉蝴蝶袖.做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感,那才有一定的效果.
很多爱美的mm都会为自己身体的一点小缺陷而烦恼大半天。手臂上松弛的拜拜肉是比较常见的状况。
总是以为冬天都不用减肥，因为它能够很好的把我们的肉肉藏起来，如果你也这样想的话那就太天真了。
现在天气越来越冷，衣衫也渐渐变得更厚，想要把毛衣穿出时尚感就要把粗壮的手臂瘦下去。
现在生活的工作压力越来越大，很多人都会选择不同的方式来释放自己的压力,而泡澡也是其中一个不错的解压方式。
现在天气转冷了，很多女生因为秋天不穿背心不穿无袖的衣服就可以不用管手臂上的赘肉了。
手臂上的拜拜肉有时候真的会让人很尴尬，天气稍微转冷可以穿长袖来遮挡下，看到很多漂亮衣服是无袖的就必须say no。
现在大部分女性由于生活习惯不当或者是不注重锻炼，而很容易导致手臂越来越松垮。
人爱美之心人皆有之，每个人都总是希望自己能够完美一点，再完美一点。
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健身怎么瘦大臂手臂在生活中活动得较多,但手臂内侧的活动很少,肥肉也特别容易囤积。肥壮手臂会让人在视觉上产生错误的判决,给视觉的体重加量,纤瘦的手臂则给人更加显瘦的效果。尤其是女生,只要手臂内侧瘦下来,纤纤玉手自然不是梦。只是,要怎么样才能瘦手臂呢?1、哑铃法建议先买个适合女性锻炼的哑铃,如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替,双手各握着一个哑铃,手臂伸直举到头顶,接着手肘往后弯曲,停留10秒钟,再往上举,重复这些动作,尽量做到手微微发酸即可。这样做可以燃烧手臂里的脂肪,收紧手臂肌肉,从而把手臂减瘦下来。2、双手合十向上相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作,双手合十慢慢向头顶顶上去,双手臂要贴紧耳朵,尽自己所能往上顶,保持这个动作,平稳呼吸,直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪,只要长期坚持做,就能达到瘦手臂的效果。3、手臂支撑全身坐在干净的地方,双腿伸直,双手笔直撑着,把身体撑起来,再慢慢放下,再慢慢撑起。这个动作很累,普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦,不然很容易受伤。4、俯卧撑俯卧撑做起来很累人,但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪,收紧肌肉,算是相当累人的一个方法。不过俯卧撑也不可以做过量,普通人一般做5-10个不等即可,做多的话很可能会得壮手臂。5、拳击运动做法:双脚打开,与肩同宽,双膝放松,腹部绷紧,在身体两侧向前出拳,每侧15次。上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次,力度可以适当增加。6、画圈做法:自然站立,双脚和背部挺直,双脚稍微打开,双手与肩膀成一条直线,运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次,然后再向外画圈20次,画圈的时候动作不需要太大。7、拉杆起身仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。保持60秒,每组重复10-12次,做3组。瘦大臂的其他方法1、改善食谱减肥提倡运动和饮食相结合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以结合运动一起燃烧脂肪,把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等,都是减肥食谱中必不可少的食物。2、按摩法。先在手臂上涂抹信得过的按摩霜,顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩,再从手臂向腋下按压,每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪,促进淋巴循环畅通,把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去,到达瘦手臂的效果。吃什么可以瘦大臂1、苹果苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。2、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,增进消化功能,消除疲劳,美化皮肤。葡萄柚含大量的维C,含糖份少。每周吃一个,不管是补充维c还是减肥瘦身,都不错的。3、香菇好处很多,你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。4、番茄番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份,可以降低烧量的摄取,增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿,效果不错的。5、胡萝卜含很多的果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低
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手臂肉肉多如何瘦手臂 两大训练方法教给你
女生不同于男生，没有进行太多激烈的运动，手臂上没有肌肉，而是松软的肥肉，要如何才能瘦手臂，赶走这些肉肉呢？其实想减掉它并不是那么难，下面小编就交给你瘦手臂的两大训练方法。坚持练习，你的手臂一定会很纤细……
无论是拥有多好身材的MM，只要抬起的手臂下面抖动着肉肉，那么她的身材就会大打折扣。女生不同于男生，没有进行太多激烈的运动，手臂上没有肌肉，而是松软的肥肉，要如何才能，赶走这些肉肉呢？其实想减掉它并不是那么难，下面小编就交给你瘦手臂的两大训练方法。坚持练习，不用多久你的手臂一定会很纤细哦！
脂肪撤退魔鬼训练
在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
1：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
2：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5-10次。
1：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。
2：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
3：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。
这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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是不是也和优小美一样有着同样的烦恼？不敢大笑，更别说做鬼脸，任何夸张的表情都暴露出深深的鱼尾纹......
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