中戏2016级新生新生开学报到，软萌妹子主打清纯牌。
连续在14年间强奸、杀害多名女性的犯罪嫌疑人落网。
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　　想必经过了上两次的科普大家已经知道瑜伽锻炼的好处了，这个柔软而有效的锻炼其实也有针对手部的。很多女性上了年纪后就被指关节炎所困扰，长时间做家务使用冷水导致的指关节变形，类风湿性关节炎导致的手指僵硬无法活动都给这些人带来了极大的痛苦和不便，日常的穿针引线或者系鞋带可能都无法做到。
　　手部瑜伽的动作
　　指关节也不例外，一开始你会感到钝痛或烧灼样的疼痛，轻度类风关在不活动时没有疼痛，活动后疼痛加剧，疼痛可能不会立刻出现，常在几小时或第二天出现。类风关最常见的症状是晨起疼痛和晨僵。
　　疾病后期，即使不活动也无法避免关节疼痛，这种疼痛甚至能在夜间叫醒你。
　　当关节受到压力时，它会肿胀导致无法活动
　　周围关节的改变
　　受损关节的附近关节活动度会比原来增大
　　受损关节发热
　　这是由于炎症所导致的
　　关节弹响和关节“肥大”
　　活动关节时有响声，这是由于关节软骨的破坏，两关节面相互摩擦引起的，如果炎症破坏了关节周围的韧带，就会发生关节不稳，这时关节就看起来比正常“肥大”。
　　囊肿出现
　　当炎症累及最远端指关节，可以在关节上看到肉眼可见的囊性突起，并且会有指甲凹陷的改变。
　　指关节炎除了在医院接受正规治疗外，还可以尝试下面的手部瑜伽，对缓解关节炎患者的疼痛，增加关节活动度很有帮助。
　　因为运动手部会使类风关患者的疼痛加剧，很多人因此拒绝活动，但这样反而会加重病情，瑜伽的特点就是温和柔软，所以手部瑜伽是一种比较好的运动方式，手部瑜伽的动作要领是活动过程中应尽量轻柔缓慢。
　　1、腕部旋转运动
　　手臂伸直，缓慢轻柔的逆时针旋转腕部8-10次，再顺时针旋转8-10次。
　　2、抬手运动
　　左手手臂伸直，腕关节向后用力，使掌心向前。用右手握住左手手指，轻柔向后方拉伸，维持十五秒，再将左手手指拉向手臂下方，维持十五秒，重复8-10次，换手。
　　3、指关节拉伸运动
　　这个动作很简单，手掌向前，缓慢蜷曲五只，直至轻柔握拳，而后在缓缓展开五指，直至五指伸直。重复8-10次。这个动作在日常生活中我们不经常做，但是却是活动指关节的有效方法。
　　4、腕关节拉伸运动
　　双手在身体前握拳，掌心向上。缓慢握拳，接着向上弯曲腕关节。紧接着十指缓慢展开，腕关节向下弯曲。重复8-10次即可。
　　上面的所有动作做完后，将双手放在大腿上稍作休息即可。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备348个瑜伽动作 放松身心瘦小腿
你在为小腿后侧突出的肌肉块而感到困惑吗？瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。
请将下列动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。
本文来源：39健康网
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