怎样才能减掉大肚腩 男士运动保持身材_理容_健康_YOKA男士网
对于经常坐在办公室的人来说，很容易在腰部、臀部和腹部产生脂肪，尤其是腹部非常重要，它和脊椎共同支撑人体，如果腹肌无力或者腹部赘肉过多，就会加重背部负担，造成背部不适等问题。所以男士怎样才能减掉大肚腩就显得迫不容缓了，可以靠一些简单、直接的运动，每天只需花上几分钟就能达到惊人的效果。
　　通常来说，男士最大的肥胖多集中在腰部以上的位置，因为长时间未运动，所以腰部、腹部囤积的脂肪过多，容易影响身体健康，最常见的是“啤酒肚”，因为背部负担加重，所以容易感到腰酸背疼。仰卧起坐运动是缩减腰围最直接、最简易的动作，可以增强下背支撑力，强壮内脏功能。
男人怎样才能减掉大肚腩
　　锻炼者要平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，然后起身再躺下，重复数次，可以根据个人体能来决定次数。如果将双脚交叉抬高做仰卧起坐，难度会更高，却是加强腹肌的理想运动。
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　　曲膝抬腿动作是通过抬高双腿来进行锻炼，越肥胖的人效果会更好。首先是平躺在地，双手紧贴地板，然后双腿曲膝抬高，然后放下，再反复数次，肥胖男士可让膝盖更弯。或者坐在地板上，以臀部为支点，然后双臂撑住地面，双腿弯曲抬高后放下，这种锻炼方法能有效收缩腹部大肚腩。
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　　要想提高难度，可以采用侧身曲膝抬腿的方法。利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前再曲膝抬腿。而且臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，不要抬得过高。重复数次后做另一侧。或者侧躺再弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下后重复数次，再做另一侧。不仅能锻炼侧腹肌，还可以结实臀部肌肉。
( 责任编辑：徐夏楠 )
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如何快速减掉大肚子 解密大肚子减肥的最好方法
14:31:08出处：作者：佚名
　　许多人到了中年以后就会发胖，尤其是腹部!这样不光影响形象，还对身体不好，容易引发各种疾病，如何快速减掉大肚子，这是我们目前急需解决的难题，下面和小编一块来解密甩掉大肚腩的方法。　　如何快速减掉大肚子一、游泳减肥　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。　　如何快速减掉大肚子二、变形仰卧起坐　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。　　如何快速减掉大肚子三、按摩瘦腹法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。　　方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　如何快速减掉大肚子四、减肥产品　　在全国瘦身产品排行榜中，塑魅婷效果异常突出，多年来一直是独占鳌头。上市15来深受广大消费者认可， 2015年举行的中国塑身纤体十大品牌榜，塑魅婷也凭借强大的综合实力，获得专家评审的高度肯定，最终以网络投票第一、专家评审第一的&双冠&身份，荣摘&塑身纤体十大品牌&桂冠。业内人士分析，塑魅婷能够以绝对优势赢得消费者和专家的肯定，与其持续的创新力、优质的产品、出色的服务密不可分，作为美体标杆，获得&塑身纤体十大品牌&，可谓实至名归，毫无悬念。　　塑魅婷从天然植物中天然高效燃脂植物精萃，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪, 修护受损细胞纤维，从源头阻止脂肪细胞再生，全面击破脂肪的恶性循环，塑魅婷植物精粹提高人体身体代谢效率加速血液循环，消耗多余的热量促进脂肪酸的燃烧，快速消耗堆积的脂肪，同时将体内的多余水分、毒素、脂肪代谢排除体外，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，消除水肿保持体态轻盈平滑紧致肌肤玲珑身体线条，四大功效塑造纤美身材。　　塑魅婷4大优势 不伤身 全方位健康减肥　　1.起效--塑魅婷涂抹后有饱腹感，腹部有咕嘟通气感和排便量增加，属正常反应，内分泌及饱腹神经得到调整、代谢加速。　　2.分解--塑魅婷涂腹部赘肉略有热感，排淤因子瘦旋机能持续激活，产生更多脂肪分解酶，把体内囤积的多余脂肪分解为水、糖元等能量以满足机体所需热量。　　3.排淤--塑魅婷涂排除体内&肥根儿&(三淤)，人体代谢加快，赘肉感轻盈，体重减少，腰围一量，哇!小了2寸　　4.塑形--塑魅婷涂双管齐下，独家配方内减脂、外塑形，高效渗透、消除多余脂肪，美肤塑形!　　在塑魅婷塑身纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。　　减肥一直是女性朋友们都在热烈讨论的话题，现在许多的男性也开始关注自己的身材!自己的健康，从根源上杜绝肥胖引发的一系列健康问题。男性减肥不仅要从自己的饮食开始，还要适当的增加运动的机会!只有两者相结合才会达到最好的瘦身效果，还在犹豫的朋友赶快行动起来吧，还自己一个好的身材，一个健康的身体。如何快速减掉大肚子，快快行动起来吧。
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男人如何快速减掉大肚子？男人减肚子最有效的方法
现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身想象及健康都造成许多影响。
　　有人说：“男性过了一定的岁数，身体就会在岁月面前，慢慢走样。”首先出现的，就是腹部脂肪的堆积！现代人因为长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身想象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”，它不但会让心脏负担变大，增加高血压的风险，同时也影响身体的协调性，因此要避免腹部脂肪堆积，可从一些日常简易的伸展运动开始做起，即使在家中也能轻易完成，进而锻炼腹部肌肉的紧实力。在此，介绍六组腹部运动，透过简易的伸展运动概念，不但增强心肺功能，更能让你摆脱恼人的腹部脂肪，只要能持之以恒，注意姿势的正确度与搭配呼吸，几周下来，你就能收到立竿见影的效果。
　　运动减肥减掉男人大肚子
　　示范动作1
　　动作名称：扭转仰卧起坐。
　　起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。
　　运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。
　　示范动作2
　　动作名称：膝盖侧垂。
　　起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。
　　运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。
　　示范动作3
　　动作名称：侧躺举腿。
　　起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。
　　运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。
　　示范动作4
　　动作名称：脊柱扭转。
　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。
　　动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。
　　示范动作5
　　动作名称：单膝跪姿侧踢。
　　起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。
　　运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。
　　示范动作6
　　动作名称：侧边棒式。
　　起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。
　　运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。
　　饮食减肥减掉男人大肚子
　　早餐绝对不节食，一定要吃饱
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
　　早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
　　午餐饭前喝碗汤，只吃七成饱
　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
　　吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500-600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
　　晚餐主食少吃点，蔬菜当主角
　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
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TA的最新馆藏似乎是一件特别困难的事情，尤其是对于来说更是如此!你们知道男性大怎么减吗，生活中你们都了解哪些的方法呢?下面就和小编一起去看看如何减肚子吧!
似乎是一件特别困难的事情，尤其是对于来说更是如此!也可以达到效果，但是就不行了，男人需要补充足够的能量来维持一天的生命活动!你们知道男性大怎么减吗，生活中你们都了解哪些的方法呢?下面就和小编一起去看看如何减肚子吧!啤酒肚怎么减？教男人减掉恐怖大肚子许多的男性到了中年以后就开始发胖，尤其是很多的男性都会出现啤酒肚的现象!很多人误认为啤酒肚是啤酒喝出来的，其实即使你不喝啤酒也会出现啤酒肚哦!很多的男性都被恼人的大肚子困扰，今天小编就教大家怎样轻松的赶走将军肚呢?男人大肚子1.进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、、打球等，可使腹部脂肪减少。男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
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