男人怎么吃不发胖？(图)
　　男人到了中年，大腹便便者居多。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
　　同时，也由于现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以至于胖子也越来越多，健康问题随之增加。
　　如何在饮食方面进行调整，减少发胖几率？海口市人民医院肝胆外科主任医师张剑权给出了如下建议：
　　首先，要注重三餐比例。三餐分配一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
　　早餐可以多摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物类，多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、水果等食物，因为碳水化合物能补充脑细胞在葡萄糖代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋度。脂肪既可提供能量，又可排空胆汁，预防胆道结石。蛋白质分解后可供应代谢所需的氨基酸。
　　中午可以多吃些蛋白质和肉类食物，保证人一下午身体消耗所需。
　　晚餐则尽量少摄取碳水化合物，一定不要摄入过多脂肪，少吃富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。其次，在日常饮食中要尽量遵循以下原则：
　　1、以米饭等五谷类为主食：
　　吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
　　2、牛奶的脂肪可减少：
　　喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
　　3、可见的脂肪不要吃：
　　吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
　　4、额外油脂不要加：
　　吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
　　5、糕饼点心要节制：
　　通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
　　6、多选用植物性蛋白质食物：
　　以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部分肉类，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
　　7、多吃蔬菜：
　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱腹感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
　　8、食用新鲜水果：
　　新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
　　9、先吃菜再吃肉：
　　把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
　　张剑权说，“管住嘴、迈开腿”的口诀对人们的健康非常有效。人们在日常生活注重饮食的情况下，也要适当运动，以保持健康的身体状态。 本报记者 王培琳 特约记者 汪传喜
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男人会嫌自己的女朋友胖吗？看网友怎么说
　　男人爱美女，无可厚非，在很多男人的眼中，评价女孩外表时，多半都是看身材。只是，身材窈窕的女人太多，容易挑花眼，而不被男人所热烈关注的胖女孩们，身上其实有着很多的优点，只是需要一双发现它们的慧眼！
　　作为视觉系动物，男人会嫌自己的女朋友胖吗?先来看看网友们是怎么说的：
　　正方代表观点：
　　卡布基诺：男的的确不会去追一个胖女孩，但是很多胖女孩是跟别人接触很久后产生的爱情。只要他喜欢你，根本不介意你的胖瘦，因为再漂亮的女人都会老会丑。如果真心喜欢对方，就什么都不会介意。
　　大猪猪VS小猪猪：我个人认为，女人还是应该要有些肉感，最主要是身体要健康。我看着顺眼的多数是胖女孩，风吹得跑的我都看不上
　　qiqi00123：胖总比良心坏的要好，不要太胖就可以了。
　　我要的世界：女的其实太瘦也不好看的，还是稍微胖点的好，正所谓胖的女人有福气啊!
　　反方代表观点：
　　天蝎座帅哥：理论上我也知道，看人不能看外表，心灵美才好!但是要带胖女友去见我的家人和朋友，真的有点压力呢，特别是别人的女朋友都瘦瘦高高的，我会觉得不好意思。
　　shuierwjj：介意吧，很多人都介意的，女人的外形其实还是蛮重要的。
　　添D：如果你是男人，你就敢说你不在乎女人的身材?还是不要太胖吧，太胖可以适当减一下。
　　jubb4339：胖的好，但不要太胖了。稍微胖点抱着感觉好，嘿嘿。
　　看来，对于胖女友，有喜好的，也有抵触的。不过，通过网友们的争论，我们发现胖女友有以下十大优点是有待男人们去积极发现的。
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排除遗传的因素，吃不胖的原因有哪些？是身体机能的问题摸？还是饮食习惯的问题？求详细一点，还有怎么做出改善，我175CM，体重重来都没破60公斤。。累感不爱。。好想胖起来！！！！真心求教，非诚勿扰啊各位亲们！！！！！！！！！！
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要我说的话，核心就是努力锻炼，拼命吃了。。说点自身情况，在今年3月开始锻炼前，我一直保持在180cm，120-125斤左右，我还记得那会冬天去医院称重称出135斤好鸡冻哦。。回家脱光一称124斤。。10斤的衣服和鞋子- -今年3月在一次相亲时被人说瘦，没有安全感，风一吹就倒。。。一怒之下买了健身房两年卡。。锻炼过程题主没问我就先不表了，就先谈谈吃的问题。我今年27，可以说是维持瘦27年了，本身是一个无肉不欢的人，除了早饭外你一顿不给我吃肉我就不舒服，而且几乎每晚都有吃夜宵什么的~~~~在我小的时候，家里人为了让我胖可以说试过各种方法，包括但不限于顿顿大鱼大肉之类的，我自己还有过长期KFC薯片巧克力等垃圾食品每天不断的几个月~~但是都没能让自己胖起来，所以我那会最常说的一句话就是：我家遗传基因问题，天生吃不胖~~~~~~~结果我去健身房用体脂仪一测，19.7%。。就我那个体型来说这个体脂实在是偏高了哎。。。。要上图还真的要有勇气啊。。这是3月刚开始锻炼的时候。。你看我这身排骨。。就这样还19.7%？我都怀疑那体脂仪是不是坏了~~~现在看看也难怪妹子觉得没安全感.在这里先推荐
老师的几篇大作，建议题主看完字看着挺多，其实我个人理解的核心就是高蛋白饮食+多运动了，我现在是一天6顿，除了正常的三餐之外，在上午茶和下午茶宵夜时间，每次硬塞2-3片吐司面包/鸡蛋白/玉米/番薯/麦片（我选吐司面包是因为方便），补充碳水和蛋白质，晚上如果是锻炼后除了面包再多喝一杯蛋白粉（当然你也可以吃鸡蛋白），多吃多睡多锻炼，改善体质是关键（我个人怀疑你可能和我没锻炼前一样，新陈代谢指数偏低的）~~从3月到现在我体重从125斤到现在137斤，更重要的是体质的体态都有了变化~~按说说了那么些总该上一张现在的对比图来证明下自己说的是否有效，但是我从3月到现在加起来也就练了4个月，因为工作关系还是断断续续的~~~~这个效果实在不是很好，虽然我还是发上来了，但是效果不好各位请轻拍- -我去...好害羞有没有！！！！身上的肌肉还没有出来我就出来秀了- -，好害怕啊。。。会不会被肌霸们鄙视啊~~~ -。-，用小图效果就好多了~~可以看到胸肌，貌似还可以看到腹肌~~用小图效果就好多了~~可以看到胸肌，貌似还可以看到腹肌~~
我185，体重140
。长胖是我多年的梦想啊，怎么吃都吃不胖…
好羡慕那些喝水都长肉的人，本人身高180，体重早上59.9，晚上能达到63左右巅峰未超过65，我想增肥
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结婚后男人都会变胖吗？为什么结婚后男人会变胖？男人结婚后长胖原因是什么呢？原本结实、精干的小伙子，结了婚后就开始&发福&：结实的肌肉被堆积的脂肪替代，&双下颌&也跃然脸上，小肚子也一天比一天鼓起来&& 很多人都发现，男人结婚以后就很容易就发胖了，其实这是一种较常见的现象。
从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，女子在一般情况下，体内脂肪的比率在20%～35%，而50岁时为26.5%～42%。35岁左右，骨组织的分解超过生长，以后人的身高趋于缩短，但身体宽度变化不明显，给人以发胖的感觉。
年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。
分析以上原因，可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
生活方式改变是主因
专家吴教授认为，男人婚后发胖主要是由于生活方式的改变。结婚以前，男人比较注重形象，常常健身和参加各种体育锻炼，以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说，&轧马路&、逛公园几乎是每次约会的&必修课&，这些&强制性&的燃烧脂肪、消耗能量的&体育运动&，对于保持男性的体态很有帮助。
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【责任编辑：易柏杜 】
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为什么男人怎么吃都不胖
为什么男人怎么吃都不胖
检查了说是肠胃不好，吃了药没效果，从小到25岁都这样.
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：中医科
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问题分析：从你描述的情况来看，如果是一直吃不胖的话，有可能是遗传，或者是平时思虑过多，压力大，生活不规律，经常熬夜等导致的。意见建议：对于你的情况，需要调整自己的心态，避免多思多虑，尽量保持心情愉快，饮食方面可以多吃一些富含蛋白质的食物，还需要适当的锻炼身体，增强身体抵抗力，体重会慢慢增加的。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：24885
健康指导：如果想增加体重，建议要养成良好的生活习惯，要保证充足的睡眠，不要熬夜，要积极进行体育运动，在饮食中要多吃含能量较丰富的食物，如米饭，面条，红烧肉，涮羊肉，胡萝卜炖牛肉等食品可以增加体重。
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