一、坐姿推胸这一动作适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。在综合健身器材中就能够进行这一动作的练习，而且基本不用什么指导。二、史密斯卧推这一动作适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。三、杠铃卧推这是胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。这一动作的关键要选择好杠铃，杠铃的质量决定着锻炼的效果。四、哑铃卧推这一动作同样是胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。△练习哑铃最好带上这种护腕加压助力带，对腕部是一种保护，不容易受伤。防滑。五、仰卧飞鸟仰卧飞鸟动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜。卧位置仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。六、碟机夹胸也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用&桥&式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。七、拉力器夹胸拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟肌肉。八、胸肌屈臂伸双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。九、仰卧曲臂上拉仰卧屈臂上拉的动作过程稍复杂些。双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。十、俯卧撑这是一个非常普及的动作，具体怎么做疯爷就不详细说了，不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。需要注意的是，在做俯卧撑时可以选择使用俯卧撑架，它的锻炼效果更佳.关注V动力健身，分享更多健康与快乐！！！V动力健身(vdonglijianshen)　
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　　女人哪个部位对男人有致命的诱惑呢?在男女情感生活中，男人喜欢什么样的女人呢?女人身体部位对男人有哪些诱惑呢?人们都说男人不爱美女就不是男人了，那么，下面我们一起来看看男人究竟喜欢女人身体的哪些部位吧!
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　　女人的哪个部位最吸引男人眼球?
　　男人对美女都是没有免疫的，有些是带着非分之想，其他的则可能抱着欣赏的态度，不过后者明显占有率很小。
　　说到观察，当然是用眼睛啦!不同的男人对女性的打量顺序是不一样的，但是，据调查，把男人最爱看的部位列出了顺序。
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　　TOP1胸部
　　数据中将近一半的男性表示对女人的胸部情有独钟。他们表示，胸部挺拔的女人不仅具备丰富和性感，也意味着她具有更强的哺育后代的能力。
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　　TOP2腰臀
　　在参与调查的人群中，有19.2%的男人爱看女人的腰臀。女人在走动的时候，臀部会随着身体自由摆动，拥有细腰翘臀的女人则会对男人产生极强的诱惑。这是因为“屁股大，好生养”。说到底，男人看女人最首先的还是想到生育能力。
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　　TOP3腿部
　　再就是大腿了，大腿是最接近私密部位的地方，紧致而光滑的大腿既代表了强劲的支撑力，也会让人有抚摸的冲动。
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　　TOP4小腿
　　小腿的构造并不特别、也不会对视觉有冲击感，但是男性对小腿的重视并不亚于脸。纤细的小腿配上高跟鞋，会激起男人的占有欲。
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　　TOP5脸
　　与以上几个比较起来，男人确实对脸的关注是比较少的。而脸部上最容易被吸引的就是眼睛，几乎在世界上每个国家，大眼睛是美女的特征之一。所以化妆的人都会在眼睛上多下功夫，眼睛变大，就越容易被男人吸引。
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　　TOP6脚
　　在参与调查的人员中，仅有3.8%的男人爱看女人的脚。其实在炎热的夏天，一双白皙的脚配上高跟鞋，也是能为你的魅力加分的。
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　　TOP7脖子
　　很少人会想到脖子居然也能排上名次。脖子以下就是锁骨，很多男人觉得有锁骨的女人很性感，而长长的脖子则更受男人们的青睐。但是喜欢看女人脖子的男人太少了。
　　每个男人对女人的关注部位是不一样的，喜欢看女人胸部的并不代表这个男人多么污，这跟个人的喜好有关。
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男人最喜欢女人做以下9个动作
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