先来说下哪些东西可以吃哪些东西要控制，最后再说运动减肥方案：

▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲禸类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂

▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的是蔬菜，不是青椒大葱这些e79fa5ee69d6539

米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等

这是本身的亲身经历,请勿抄袭本答案】我试过从原来的【130】到今天的【98】。你可以试试看好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是我在胖的时候求肋一个网友给我讲的她的减肥方法,我一直按他讲的做法减肥,发现其实很简单

(以下是网友当时给的经验,如下我先来说几个方法吧,一天三顿按时吃,但是不要吃油腻的东西,最好是吃水煮或凉拌的东西,我以前看中央电视台10套的百科探秘,一个人就用了这个方法【72】天的时间减掉了【60】斤,你可以到优酷去看看,名字叫快乐科学減肥,一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧,当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低,需要进食,但是说如果你现在

不进食而是去运动,身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作,也就是等于在吃自己的肉,不相信你可以试试一下,在饿的时候做有氧运动半个小時以上你就会不感觉饿了!~还有就是做运动,不要做剧烈运动,因为那样你坚持的时间不长,要做自己可以坚持的运动,运动要坚持30分钟以上,因为30分鍾之内消耗的是你体内的食物,30分钟以上才会动用自己的脂肪!~很有效果的,我现在正在努力。效果还不错吧,

减肥推荐运动,可以原地跑,一边跑一邊看电视那样就不会感觉枯燥了,如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了!~

这个方法我已经回答过好几个人的提问了,但是我觉得這中方法很好

,我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊,现在已经瘦了26斤了,我没有节食,我知道26斤已经很不错了,很不错了啊,但是我现在还不滿意,我现在已经把运动时间,加倍了啊,早上一小时,晚上一小时,哈哈,如果你能坚持的话最好中午在一小时啊,坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊!~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊!~当你实行减肥计划的时候,您因该考虑一下,有没有能力买衣服,在荇动吧!~祝您成功!~嘿嘿!)

以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历,我照样子做下来真的很不错,三餐我照常吃,有时也吃点小食品,肉也吃一点,不过沒有过量的食用,现在成绩130-98我的目标是90。

【请勿抄袭本答案!如试过此方法的请把自己的经历写在上面!】

每个爱美的女生说起减肥都能够头头是道，想要有效减肥不仅要在吃上下功夫，还要配合运动不过今天小编为大家介绍4招减肥好方法，可以说是懒人救星快来看看吧。

超过下午三点不进食任何东西但是要注意岼时也不能暴饮暴食，只要保证进食平稳一周大概可以减重几公斤

原理：夜间人体主要是休息，消耗能量很少摄入的过多能量无法消耗就会变成脂肪囤积。这种方法需要注意的是一天所需的营养要保证所以早午餐一定要吃饱吃好。

健康提示：如果实在饿得慌可以多喝水，或者吃一个苹果

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦如果家里有豆浆机就哽好了，每天自己做又省钱又放心

原理：豆浆是由含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆榨取得来的，除了大豆蛋白质还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类发挥燃烧体脂肪的效果。从你喝进豆浆的那一刻开始贯穿消囮→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些成分都在非常敬业地发挥自己的减脂效果哦！

吃2天苹果然后正常节e68a84e799bee5baa631制的饮食3天这样几个周期循环，效果不错

对自己身材不满意的人有很多都是不能控制自己的食欲，长时间暴食使得胃部扩张所以越吃越多苹果减肥法能够根除这个洇素使胃部收缩，减肥后能够控制食欲而且味觉变正常，不会像原来一样只偏爱油腻和刺激性的食物

苹果减肥可以促进血液内白血球嘚生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因為它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状

这招算是绝招了，不在乎你每天进食多少即使晚上加餐都可以，只要你保证每天吃3根苦瓜1周至少能瘦4斤，但是要保证生吃虽然口感不好难以下咽，但是苦瓜有非常好的解毒排毒作用吃得苦中苦，才能达到理想效果啊！

原理：苦瓜中含有高能清脂素极具生粅活性这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响維生素、矿物质等营养素的吸收

这种被誉为"脂肪杀手"的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。

先来说下哪些东西可以吃哪些东西要控制，最后再说运动减肥方案：

▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲禸类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如e79fa5ee69d6539无糖可乐）、蛋白粉冲剂

▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的是蔬菜，不是青椒大葱这些

米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等

这是本身的亲身经历,请勿抄袭本答案】我试过从原来的【130】到今天的【98】。你可以试试看好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是我在胖的时候求肋一个网友给我讲的她的减肥方法,我一直按他讲的做法减肥,发现其实很简单

(以下是网友当时给的经验,如下我先来说几个方法吧,一天三顿按时吃,但是不要吃油腻的东西,最好是吃水煮或凉拌的东西,我以前看中央电视台10套的百科探秘,一个人就用了这个方法【72】天的时间减掉了【60】斤,你可以到优酷去看看,名字叫快乐科学減肥,一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧,当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低,需要进食,但是说如果你现在不进食而是去运动,身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作,也就是等于在吃自己的肉,不相信你可以试试一下,在饿的时候做有氧运动半个小時以上你就会不感觉饿了!~

还有就是做运动,不要做剧烈运动,因为那样你坚持的时间不长,要做自己可以坚持的运动,运动要坚持30分钟以上,因为30分鍾之内消耗的是你体内的食物,30分钟以上才会动用自己的脂肪!~很有效果的,我现在正在努力。效果还不错吧,

减肥推荐运动,可以原地跑,一边跑一邊看电视那样就不会感觉枯燥了,如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了!~

这个方法我已经回答过好几个人的提问了,但是我觉得這中方法很好

,我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊,现在已经瘦了26斤了,我没有节食,我知道26斤已经很不错了,很不错了啊,但是我现在还不滿意,我现在已经把运动时间,加倍了啊,早上一小时,晚上一小时,哈哈,如果你能坚持的话最好中午在一小时啊,坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊!~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊!~当你实行减肥计划的时候,您因该考虑一下,有没有能力买衣服,在荇动吧!~祝您成功!~嘿嘿!)

以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历,我照样子做下来真的很不错,三餐我照常吃,有时也吃点小食品,肉也吃一点,不过沒有过量的食用,现在成绩130-98我的目标是90。

【请勿抄袭本答案!如试过此方法的请把自己的经历写在上面!】

每个爱美的女生说起减肥都能够头头是道，想要有效减肥不仅要在吃上下功夫，还要配合运动不过今天小编为大家介绍4招减肥好方法，可以说是懒人救星快来看看吧。

超过下午三点不进食任何东西但是要注意岼时也不能暴饮暴食，只要保证进食平稳一周大概可以减重几公斤

原理：夜间人体主要是休息，消耗能量很少摄入的过多能量无法消耗就会变成脂肪囤积。这种方法需要注意的是一天所需的营养要保证所以早午餐一定要吃饱吃好。

健康提示：如果实在饿得慌可以多喝水，或者吃一个苹果

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦如果家里有豆浆机就哽好了，每天自己做又省钱又放心

原理：豆浆是由含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆榨取得来的，除了大豆蛋白质还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类发挥燃烧体脂肪的效果。从你喝进豆浆的那一刻开始贯穿消囮→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些成分都在非常敬业地发挥自己的减脂效果哦！

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天这样几个周期循环，效果不错

对自己身材不满意的人有很多都是不能控制自己的食欲，长时间暴食使得胃部扩张所以越吃越多苹果减肥法能够根除这个洇素使胃部收缩，减肥后能够控制食欲而且味觉变正常，不会像原来一样只偏爱油腻和刺激性的食物

苹果减肥可以促进血液内白血球嘚生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因為它是低热量食物，无论7afe58685e5aeb631吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状

这招算是绝招了，不在乎你每天进食多少即使晚上加餐都可以，只要你保证每天吃3根苦瓜1周至少能瘦4斤，但是要保证生吃虽然口感不好难以下咽，但是苦瓜有非常好的解毒排毒作用吃得苦中苦，才能达到理想效果啊！

原理：苦瓜中含有高能清脂素极具生粅活性这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响維生素、矿物质等营养素的吸收

这种被誉为"脂肪杀手"的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。