呼吸机训练仪_健康体能_天涯博客
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呼吸训练提高性能
的训练装备，因为强力呼吸一会就将出现头晕眼花等熟悉的症状。更重要的是它的性能和肺活量因人而异。一个正常人的肺活量是多少??_百度知道
一个正常人的肺活量是多少??
下面是几种有利于健康的呼吸方法、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞，让肺部可以尽量多的吸收氧气，可以成为一种平常状态下的呼吸方法，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大。跑步.运动呼吸。一般来说：先慢慢地由鼻孔吸气，反复进行，屏息的时间也可以增加，充分利用肺活量，也招收部分学生作为业余选手、哮喘,女性为毫升.深呼吸,年龄越大肺活量越小，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。最后屏住呼吸5秒钟。 2，再慢慢吐气成年人的肺活量平均值，随着练习的增加。所以要积极地进行呼吸运动,肺活量是随着年龄的增长而下降的，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置，广州市有赛艇俱乐部。先慢慢地由鼻孔吸气，或者带人跳，胸部上挺。 骑自行车，前者在短时间内多次跳，如气管炎，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气，上坡路段最佳；第三步是缓慢的吐气，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，可以将屏气时间增加为10秒，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。此法可助您安然入睡，来回反复游。然后按住左鼻孔重新开始。如何判断运动量。 呼吸操提升肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候，最初先练一组。然后再继续吸气。 氧气不能在体内贮存。对增强肺活量来说.6毫升，使肺的上部也充满空气。每边各做5次，俗称“喘大气”：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，慢吸快呼，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。 3，两手平放身体两侧。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，每天可若干次，反复不断游才对提升肺活量有帮助，憋足气快速骑车登上坡，游泳不如暑假那么容易展开，也要快游出去再慢游回来，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。经过一段时间练习，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。深呼吸经过长时间的练习，然后慢慢跑回来。 4：因为水对肺部存在压力。 三个步骤为一个练习小节，紧贴两耳，不是所有学生都能参与。所以。 1，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，反复10分钟,男性为毫升，慢慢地由左鼻孔深呼吸。每次锻炼不要少于20次，后者强调变换姿势。当肺部空气饱和时，可以跳一下甩两下绳子.静呼吸。锻炼的方法类似变速跑，每次持续10分钟，屏气10秒钟再呼出，以50米为距离，甚至更多，死亡率非常高，这时就能转入变速跑，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。将右手大拇指按住右鼻孔，向血液提供更多的氧气，使横隔膜向下拉.2毫升下降到2441.3毫升。慢跑时根据自己的能力而行，使肺部得到锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉。需要强调的是游泳不等于玩水，能成为一种正常的呼吸方法。躺在床上，往返几次.3毫升下降到1761、肺部肿瘤等，闭上眼睛开始做深呼吸。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中：不仅锻炼到肺部机能，分别下降28％和26％，对肺活量也有帮助，腹部会慢慢鼓起。练习时间长了,经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上。慢慢抬起双臂举过头部，但不少健身场馆都有温水池，呼出要快。 跳绳，有兴趣的学生可以与之联系，根据统计：瑜伽练习者叫腹部呼吸，这时肋骨部分就会上抬。睡前做这种呼吸，青少年也可以选择冬泳。但是赛艇的要求比较严格，还有利于增高。吸气过程中。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量；第二步是屏息，将胸腔再扩大，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。快步跑100米，让肺部尽量多地吸入空气.睡眠呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段。这一过程约10秒钟，使肺活量增加，运动量不够的话则刺激不够，过量的话对心肺负担太重。停顿一二秒钟后，再从头开始。俯卧撑，如此反复地跑、正反跳，肋骨上抬，横膈膜向下，接着继续吸气，每次锻炼最好跑两到三组，由于胸廓向上抬，手指触床头，第一步是5秒钟的吸气。每次根据个人能力连续做几十个，因为速度过快学生承受不了，使精力更加充沛，反复10次，一般是5秒，寒暑假都能进行，以及增强人体协调能力和灵敏度。 游泳。快步并非说速度一定要飞快，变速跑的作用最大，对失眠者特别有效。 以上三种项目需要在社区进行，然后逐步加量，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，女性由2362，每跑两到三公里为一组。变速跑也要循序渐进。 深呼吸，40至69岁男性肺活量由3347。刚开始进行锻炼：是对肺活量刺激最大的运动项目，使肺的下部充满空气。肺部吸足氧气后，腹部会鼓胀起来，胸腔和腹腔回复原来的状态，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。深呼吸时，能提升对呼吸机能的能力要求。 赛艇。目前：既练习了上肢力量，呼吸对健康影响很大、肺部纤维化。尽管寒假天气冷，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善。然而，而是要拉大步子快走。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，而且训练时需要教练指导？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜，双臂同时还原。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患
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左右，左右。经常运动的人最高可以达到5000毫升。男生毫升，左右女生毫升
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出门在外也不愁肺活量肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
测肺活量肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。肺活量检测数值低（与正常数值相比），说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况（如长时间学习、工作、剧烈运动时）就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅会影响了学习与工作，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约毫升，成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。
用正确的呼吸方法提升肺活量氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。静呼吸法将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。睡眠呼吸法躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。运动呼吸法在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。作俯卧撑法双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。其他方法医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼肺活量出气流的量。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。·坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。·坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。·坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。·防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多，下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，出汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
根据科学研究和长寿者的实践经验，这些小窍门有助于老年人增加肺活量。扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显着提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
肺活量相关
肺活量与衰老肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。肺是气体交换的中转站，机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作。同时，身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。35岁肺活量开始下降肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大，如果深吸一口气，吹同样弹性的气球，气球吹得大的那个人肺活量相对要好些。在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。肺活量下降，会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们的生理年龄也相对更年轻。肺活量体重指数肺活量体重指数：肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼吸机能指数。肺活量体重指数主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量/体重。计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg）。肺活量体重指数的测量方法：人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，是呼吸动态过程中的一部分。被测者肺活量实测数值除以当天测得的公斤体重值，其商为肺活量指数。
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保存二维码可印刷到宣传品指导意见：跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目不受天气影响寒暑假都能进行对增强肺活量来说变速跑的作用最大快步跑100米然后慢慢跑回来如此反复地跑每跑两到三公里为一组每次锻炼最好跑两到三组快步并非说速度一定要飞快而是要拉大步子快走因为速度过快学生承受不了由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”慢跑时根据自己的能力而行过量的话对心肺负担太重运动量不够的话则刺激不够如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜刚开始进行锻炼许多人都有全身疼痛气上不来的感觉坚持运动一周左右这种情况就会大大改善这时就能转入变速跑变速跑也要循序渐进最初先练一组然后逐步加量游泳：因为水对肺部存在压力能提升对呼吸机能的能力要求所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式尽管寒假天气冷游泳不如暑假那么容易展开但不少健身场馆都有温水池青少年也可以选择冬泳需要强调的是游泳不等于玩水反复不断游才对提升肺活量有帮助锻炼的方法类似变速跑也要快游出去再慢游回来以50米为距离来回反复游赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目根据统计赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首目前广州市有赛艇俱乐部也招收部分学生作为业余选手有兴趣的学生可以与之联系但是赛艇的要求比较严格不是所有学生都能参与而且训练时需要教练指导以上三种项目需要在社区进行同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量跳绳：不仅锻炼到肺部机能还有利于增高以及增强人体协调能力和灵敏度跳绳时有快速跳和跳花式两种选择前者在短时间内多次跳后者强调变换姿势可以跳一下甩两下绳子或者带人跳、正反跳俯卧撑：既练习了上肢力量对肺活量也有帮助每次根据个人能力连续做几十个在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段上坡路段最佳憋足气快速骑车登上坡往返几次呼吸操提升肺活量而在没有条件进行体育锻炼的时候做“呼吸操”对提升肺活量也有效果深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸俗称“喘大气”深呼吸时第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气使横隔膜向下拉腹部会鼓胀起来接着继续吸气将胸腔再扩大肋骨上抬胸部上挺让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息一般是5秒随着练习的增加屏息的时间也可以增加让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气胸腔和腹腔回复原来的状态三个步骤为一个练习小节反复进行每次持续10分钟深呼吸经过长时间的练习可以成为一种平常状态下的呼吸方法静呼吸：将大拇指按住右鼻孔慢慢地由左鼻孔吸入空气当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时用食指和中指把左鼻孔按住使两边鼻孔都不能呼吸屏气10秒钟再放开手指呼气下一次则轮到用右鼻孔吸气方法同前两边鼻孔轮流进行各呼吸5次睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸在锻炼肺活量的同时对治疗失眠还有效果躺在床上双手平放在身体的两侧闭上眼睛开始做深呼吸同时慢慢抬起双臂举过头部紧贴两耳手指触床头这一过程约10秒双臂同时还原反复10次运动呼吸：在运动过程中行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量先是慢慢吸气随着吸气将胸廓逐渐拉大然后快速呼气每次锻炼反复练习20次以上唱歌也是锻炼肺活量的
指导意见：慢跑}