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身高160cm体重过100斤那你就是个“土肥圆”了
来源： 中国江苏网作者：
最近，一篇名为《女神体重表》的帖子成了各大微博，网站相继转发的热门帖。用标准体重公式可以计算出，160cm身高的女性，标准体重应该为51.5公斤，即103斤，而“女神体重表”中的“完美女神”，体重仅为90斤，“土肥圆”女生为100斤；170cm身高的女生，标准体重应该为60.5公斤，即121斤，而“女神体重表”中“完美女神”的标准仅为100斤，“土肥圆”女生为110斤。
原标题: 身高160cm体重过100斤那你就是个“土肥圆”了
　　中国江苏网8月22日讯
最近，一篇名为《女神体重表》的帖子成了各大微博，网站相继转发的热门帖。表格中用身高和体重将女性分为“完美女神”、“微胖屌丝”和“土肥圆”三个等级。表格一经公布，便引发了网友的热烈讨论。
　　160cm超过95斤就被称为“微胖屌丝”？
　　在“女神体重表”中，记者看到身高160cm，体重90斤被称为“完美女神”。体重超过95斤被称为“微胖屌丝”。体重超过100斤则被称为“土肥圆”。
　　身高170cm，体重为100斤被称为“完美女神”。体重超过105斤被称为“微胖屌丝”。体重超过110斤则被称为“土肥圆”。
　　身高180cm，体重112斤被称为“完美女神”。体重超过122斤被称为“微胖屌丝”。体重超过132斤则被称为“土肥圆”。
　　这张表格在网上一经转发，立刻引来了众多女网友的哀鸣。南京网友“小远远”说，我的身高160cm，96斤。一直都觉得自己是标准身材，怎么就被拉入到“微胖屌丝”行列呢？看来，为了达到“完美女神”境界，从现在开始晚上不吃饭了。
　　有抱怨也有炫耀。另一南京网友“曾经美好”说，原本是个“土肥圆”，经过半年健身加节食，现在真的是“完美女神”了。
　　除了普通人外，也有不少网友开始对比此表格判断女明星是否真的是“完美女神”。记者根据2012年11月某网站公布的女星真实身高和体重。
　　李小璐，身高164cm，体重46kg。范冰冰，身高168cm，体重52kg。周迅，身高160cm，体重41kg。章子怡，164cm，体重45kg。经过对比，除了范冰冰属于“微胖屌丝”外，其他女星都堪称表格中的“完美女神”。
　　“女神体重表”是否科学？
　　有网友表示，如果按照表格中的身高，体重来判断，那么“完美女神”肯定不会有凹凸有致的身材曲线？这样的标准是否合乎科学？
　　对此，南京普外科专家俞晓敏表示，按照国际上常用的人的体重计算公式，东方女性的标准体重=（身高cm-100）×0.9-2.5(kg)。比如，身高170厘米的女性，标准体重应该是（170-100）×0.9-2.5，最后等于60.5（公斤）。正常体重是在标准体重上下10％浮动。
　　用标准体重公式可以计算出，160cm身高的女性，标准体重应该为51.5公斤，即103斤，而“女神体重表”中的“完美女神”，体重仅为90斤，“土肥圆”女生为100斤；170cm身高的女生，标准体重应该为60.5公斤，即121斤，而“女神体重表”中“完美女神”的标准仅为100斤，“土肥圆”女生为110斤。
　　标准身材的女生，在“女神体重表”中却变成了最可怕的“土肥圆”，而在标准身材中重度偏瘦的女生，却成了“女神”。由此可见，“女神体重表”没有任何科学标准。
　　俞晓敏告诉记者，根据《2013年江苏学生体质健康检测调查》显示，大学女生的低体重率高达15.9%，其中19至20岁女生的低体重率多年都保持在18.8%以上。这样低体重主要和社会对女孩的评价标准有关，大家都认为瘦才是美女的标准。
　　“现在社会，有一大批追求苗条和骨感的女孩。为了追求梦寐以求的身材，很多女孩不愿意吃主食。过度减肥、缺乏锻炼是女孩们体重偏轻的主要原因。体重过轻，不达标准，对女性内分泌、正常发育及生理需求和未来的身体状况都有负面影响。”俞晓敏说。
　　网友评“女神体重表”
　　“皮——恬静”：体重下一百，不是平胸就是矮！
　　“疼空”：“完美女神”除了身高和体重，还应该看看脸吧！脸模子不好，好意思称女神吗？
　　“贵鑫成”：“土肥圆”的我，想一个人静静。
　　“tmc1703”：170只有100斤，那得多瘦啊？皮包骨，抱着不硌得慌？170比较好的身材至少需要55公斤，如果想要比较S的曲线，那还要多长两斤。
　　“BOBO”：看到这个，我连减肥的动力都没有了。
　　“淘气的谢小猫”：身边就没得女神了，全是“土肥圆”。
　　“xingqiu”：如果是这样的话，我就可以去shi了。最瘦的时候也是“土肥圆”。
　　“腊肠123”：呵呵，这不叫女神体重，叫营养不良体重。
　　“行走——思考”：哪个脑残的制作出来的表格，这样体重标准的女性肯定是“飞机场”吧！
　　“筱然yu”：胡扯，这是骷髅，不是女神！
　　“Z_小白”：又丑又瘦，又瘦又黑就是“完美女神”了么？健康才是最重要的，这表格有诱导小朋友盲目减肥，追求瘦的嫌疑。
　　“沙沙梦”：生命不息，减肥不止。
　　原标题:身高160cm体重过100斤那你就是个“土肥圆”了
责任编辑： 林珍
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。性别：女 体重：49kg 身高：156cm 年龄：18 我想问的是，还能长高到160cm吗？做什么运动可以辅助长个子？
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我有一对情侣朋友。男的爸爸我见过，不高于160，妈妈比爸爸高一点，充其量165。女生父母也类似这么个情况。但你知道他俩有多高吗！！！男的183，女的168！！！我爸170我妈164，我才161！！我就很生气地问他俩:咋长的，捡的吧他们异口同声地回答:从小喝骨头汤不知道你现在喝还来不来得及，就是那种大骨头炖出来的汤。反正我以后要逼我小孩喝，哼。
有一个非常显著的方法是（我们生理老师推荐的）：每晚睡前喝一杯牛奶。因为人的生长激素是在慢波睡眠中达到最高值的，不需要了解生长激素，目前你只需要知道它可以促生长就OK了。而合成生长激素需要蛋白质的参与，所以多补充点蛋白质还是有好处的，但也不能为了立马见效喝太多，激素生成与释放都是极为迅速的，你把它理解成一种荷尔蒙即可。希望我的答案能给你帮助 :-)
出门，打车，医院，测下骨龄。
人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。测完骨龄后你就知道你的生物年龄了，报告上也会显示你的：预测身高。（骨龄）－生活年龄的差值在±1岁以内的称为发育正常。（骨龄）－生活年龄的差值&1岁的称为发育提前（简称：早熟）生物年龄（骨龄）－生活年龄的差值&-1岁的称为发育落后（简称：晚熟）做运动辅助长个子的办法很多的，我说一个我感触最深的：游泳高中时，我一个暑假没有见到甲。他竟然比曾经同样高的他同桌高了半个头。当时小伙伴都惊呆了纷纷问他做什么了，他说他每天去游泳，一个暑假就高了，然后开始微微褪下裤腰给我们看他的泳裤晒痕。
骨科挂号，拍个单腿膝关节CT，看骨骺闭合没？闭合了长高基本没希望，没闭合的话希望大大滴，小姑娘，乖乖听医生的话：晒太阳，补钙，10点前睡觉，做运动。
由于已经十八了，还是女孩子，稍显大了，楼上说的都对了，测骨龄确实是可以比较科学的了解预测你的身高但不是绝对的。1.我以前是游泳运动员（小时候），我们比赛前都要测骨龄的，那是预测的我的身高是164多（骨龄测的那个值小数点好精确）.可是实际上我现在量身高不到（差一丢丢，不过也就0.几cm）这个高度，为什么呢？好吧，我脊柱不是太直，嗯，所以矮了，妹妹你平时一定要注意姿势和拉伸，瑜伽什么的不错。2.可以试试，伸懒腰，拉伸，跳绳，摸高，游泳吧，中等强度就可以了（不过估计你暂时也打不到高强度嘿嘿），坚持，一定坚持。总之就是各种拉伸，辅之坚定信念-_-#，身高在长个1.2公分应该可以的。3.饮食啊饮食啊，牛奶钙蛋白，等等不能少，碳酸饮料少喝，当年我运动员的时候教练不给喝的，听说这个会加速骨骺线闭合（闭合就不能长了骨龄测的就是骨骺线）。4.再说回骨龄，去医院测一下，要是快闭合还没完全闭合，貌似可以在这个时候打生长针让身高窜一下。
上大学之前我一直不到160，每次排队做早操都在前几名。上大学后去了学校武术俱乐部，后学习瑜伽，大学毕业时身高163。大学毕业考了大学生村官，也不知道是不是天天下田，今年长了1厘米。
知乎已有答案：如何科学的增高？
据说生孩子会长个子..我舅娘生完以后长了2cm+o(︶︿︶)o可惜我从18岁到18岁依然木有完成这个运动..
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社交帐号登录身高160体重125斤，是不是偏胖
来自于：河南|
提问时间： 14:28:06|
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身高160体重125斤是不是偏胖
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医生回答专区
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病情分析：
你这是由你些偏胖的，这有可能是由于你平时营养过剩以及运动过少导致的肥胖。
指导意见：
主要还是通过合理的低脂饮食，以及适当的体育运动来实现，最好不要应用减肥的药物，这对身体都是会有一定的副作用的。你也可以通过多跑步，跳绳，跳舞，摇呼啦圈以及做瑜伽来实现减肥的目标。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：8716收到了：
病情分析：
医学上衡量体重是否正常，看体重指数，而体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。正常的体重指数范围是：18.5-24.99。
指导意见：
而你的体重指数为24.41，显然是在正常范围内的，不算胖的。
医师/住院医师
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帮助网友：2753收到了：
病情分析：
您好，你的体重不属于特别肥胖。如果你不满意腹部、大腿皮下脂肪过多，可以采用一种中国传统文化（中医）挖掘出来的简单减肥方法，具体方法是：配合呼吸做收缩运动，吸气同时往里收缩腹部、大腿，呼气时放松。这样反复做，每一天做两次，每一次10分钟，坚持三个月就有明显效果。
指导意见：
为了进一步彻底解决你的疑问，建议你进一步咨询怎么达到正常标准体重。
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目前共收到封感谢信身高170体重160，年龄20，如何在三个月内摸到篮筐（求具体计划）？
题主现在离篮板大约5cm（正常跳起很轻松的高度），上肢力量和小腿力量不错（因为打篮球的缘故），大腿和肚子脂肪比较多～在某宝上购买了负重跑步的沙袋，请问还需要准备什么日更新问题，谢谢大家当时的鼓励，现在经过锻炼摸到了篮板，只是自己还是体重太大没有得到质的提升
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攒三个月钱，买双这鞋
楼主可以练习AA4，一定要认真的坚持练完。我上学练过，三个多月，练完之后弹跳增加了差不多15~20CM，绝对真实哦！今天下午打球试着摸篮筐，居然真的摸到了，真后悔为什么当初刚练完那会没胆子摸一下。我175不到，原地摸高219。
你这可能性几乎没有，
以前的我183 103公斤。 练了三周的蛙跳 每天蛙跳一百米，然后变速跑，可以抓框（本来是可以拍篮板的）。然后 后来有一次打球 跳的太猛了，膝盖损伤，一直疼，现在都没好，四年了（中间休息了一年好了，结果去练深蹲没热身又坏了），所以少年 减重吧，然后练练大腿肌肉保护膝盖，
实现运动目标是可贵的，但是作为一个1米7出头摸到过篮筐的人，我的感觉你这辈子没什么可能，我比较喜欢很多球类运动，包括篮球，和很多人讨论过摸到篮筐的这个问题，极少能遇到1米7左右能摸到篮筐的人。其实你差了5厘米的身高，这个是很难改变的。
我能说的是，楼主完全没必要担心可能性。本人身高178 体重73KG。最高摸高度是超框一只手多（那时候76KG）。初中没那么高时（172左右）已经能抓框，后来没注重弹跳走地板流路线连板都碰不到了（176
80）。但当我重新爱上飞翔时我决心再次起航。首先做的增加小腿的爆发力，带沙包会起到一定的作用但我告诉你可能会导致脚踝脆弱，可找一个高坡练习：从上往下跳，再从下往上跳，每次练习可以成阶梯式上升，下降时最要以前掌落地为主。有研究你跳高的同时脚一定要能承受那么高度的体重，所以这个方式得到了认可，你可以看到韦德训练锦集中也有这样的画面，前提是要慢跑热身，多以脚前掌锻炼。这个训练完可以选择做几组加速短跑，体会脚的后蹬力（我们原来训练时都是有皮轮胎扯着的）第二个，像您这样经常锻炼的人体重达到这样短时间是很难有突破的，建议提升全身的伸展性训练，人只有跳起来无限向往更高的方向时身体的拉伸度才是最高的，平时多压压肩膀韧带，拉拉身体，这是很重要的步骤。第三个，无比坚强的毅力，没有完美的方法只有无比坚强的毅力。每个能达到目标的人都是务必渴望成功的。祝君早日成功！
我觉得你得减肥吧 120左右还是有希望的 我163轻松摸到篮板 ，我也见过170的人摸篮筐的，所以是很有可能的，平时多跳，没事就跳，哈哈哈。
只要心够决
楼主得先要减体重和减少脂肪含量。如果先练腿部，因为需要负重，上量的话对膝盖什么的有影响，可以减重加练习腿部同时进行（负重可以少些，同样有减肥效果）。不是打击你，这个短时间不一定能有效果，因为减重需要一定周期，还会有瓶颈并且取决与你的毅力和时间，同样腿部练习一样非常辛苦，没有个半年，觉得很难……
我只想说我在高三的时候可以原地起跳双手抓框，但，高中之后膝盖在上楼的时候都会痛。。。。好吧 ，我想说的是练倒是可以，但一定一定要保护好膝盖，瞬间的爆发对膝盖要求相当高，对膝盖的伤害也相当高，而且记得要做好落地的缓冲。
我20岁在大学时，172cm，62kg左右，能单手抓到篮筐，超过半个手掌左右。毕业后4年，我26岁，还是172cm，72kg左右，勉强指尖摸到篮板，最可悲的是几年没打球，对自己的弹跳判断不准，经常在争高球时过早起跳，球还在上升，人就开始下降了，说出来都是泪。现在33岁了，又是N年没摸球，篮球离我很遥远。我的回答的与楼主的问题无关，只是为了纪念逝去的青春。
很简单，对于大多数人而言答案就是：把篮筐降低......
经常跳跳，摸摸高，时间长了弹跳力就会上去的
我最能理解那种「在天色破晓之前 我想要爬上山巅 仰望星辰 向时间企求永远 邰:当月光送走今夜 我想要越入海面 找寻起点 看誓言可会改变」的心情了。料想题主一定被颜射或者被隔人摘帽了，而且之后还被人盯了几眼。你不需要回应别的，大声告诉他们：「呵呵。」------------------------------------------------------答题---------------------------------------------------从经验来看，增加身体的训练可以在天赋外为你增加至少10cm的弹跳。这10cm，也就是你在身高体重比率正常下力求增加的弹跳高度。先说身高体重比：身高与标准体重对照表中国正常成年男子标准体重表（公斤）身高(cm) 15-19(岁) 　20-24　25-29　 30-34　　35-39　40-44　　45-49　50-60153　　　　46.5　　48.0　　49.1　　50.3　　51.1　　52.0　　52.4　　52.4155　　　　47.3　　49.0　　50.1　　51.2　　52.0　　53.2　　53.4　　53.4157　　　　48.2　　50.0　　51.3　　52.1　　52.8　　54.1　　54.5　　54.5159　　　　49.4　　51.0　　52.3　　53.1　　53.9　　55.4　　55.7　　55.7161　　　　50.5　　52.1　　53.3　　54.3　　55.2　　56.6　　57.0　　57.0163　　　　51.7　　53.3　　54.5　　55.5　　56.6　　58.0　　58.5　　58.5165　　　　53.0　　54.5　　55.6　　56.9　　58.1　　59.4　　60.0　　60.0167　　　　54.7　　55.9　　56.9　　58.4　　59.5　　60.9　　61.5　　61.5169　　　　55.4　　57.3　　58.4　　59.8　　61.0　　62.6　　63.1　　63.1171　　　　56.8　　58.8　　59.9　　61.3　　62.5　　63.4　　64.6　　64.6173　　　　58.2　　60.2　　61.3　　62.8　　64.1　　65.9　　66.3　　66.3175　　　　59.5　　61.7　　62.9　　64.5　　65.9　　67.7　　68.4　　68.4177　　　　61.4　　63.3　　64.6　　66.5　　67.7　　69.5　　70.4　　70.5179　　　　63.1　　64.9　　66.4　　68.4　　69.7　　71.3　　72.3　　72.6181　　　　65.0　　66.6　　68.4　　70.4　　71.8　　73.2　　74.4　　74.7183　　　　66.5　　68.3　　70.4　　72.7　　74.0　　75.2　　77.1　　77.4人的标准体重计算公式 标准体重（kg）：① 身高&165cm：身高(cm)-100 身高&165cm：身高(cm)-105（男） 身高（cm）-100（女） ② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50 南方人=（身高cm-150）×0.6+48 正常体重：=SW±SW×0.10 超 重：=SW+SW×（0.11～0.20） 轻度：=SW+SW×(0.21～0.30) 肥胖 中度：= SW+SW×（0.31～0.30） 重度：= SW+SW×（0.31～0.50） 瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20) 严重瘦弱：= SW-SW×0.20（及其0.21以上） 男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１００ 女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１０２ 以上数据仅供参考。另外，即使你变成了肌肉达人，一般也不会超过正常的身高体重比太多。肥已经减了，每次打球继续怒瞪篮筐各种突破。好了，我们谈谈增加弹跳的核心方式：1. 拉跟腱。跟腱就是所谓弹跳天赋的关键，它的长短和坚实程度从根本上影响着你的弹跳。
你看过NBA里那些销魂的小腿么？人你肯定都熟，注意看跟腱！
你看过NBA里那些销魂的小腿么？人你肯定都熟，注意看跟腱！他的外号UFO他的外号UFO肯定知道这经典的贝壳头属于谁吧？继续看跟腱。肯定知道这经典的贝壳头属于谁吧？继续看跟腱。知道什么叫变态了不？不知道？还是看跟腱。知道什么叫变态了不？不知道？还是看跟腱。主观上内特跟腱短，其实不然，人家长得矮啊，你看那跟腱都到哪了。主观上内特跟腱短，其实不然，人家长得矮啊，你看那跟腱都到哪了。看两个反例：你应该知道什么叫天赋什么叫勤奋了吧？！你应该知道什么叫天赋什么叫勤奋了吧？！鉴于此，你需要适度的拉伸跟腱以增加弹跳。主要做法如图：上面两张是最普通最常见的联系方式，拉跟腱这种事用不着借助器材。下面两张是告诉你跟腱也会累的，要学会让它们放松。2. 全身肌肉的练习。我非健身教练，我主要强调一下腹肌和大腿。以你的身高想扣篮（我说的是正规高度的篮筐），8块腹肌是必须有的，必须的！深蹲是练大腿的王牌动作，也需要肺活量和调节心脏。普通深蹲：负重深蹲：负重深蹲：总结一下：保持良好的身高体重比+适度的、健康的把跟腱拉长一点+加强全身肌肉练习尤其是腹肌和大腿=扣篮可得。--------------------------------------割了---------------------------------------上面主要是答题的，现在要托付两句：1. 既然你不是专业篮球运动员，以后也并不想进国家队去NBA之类的，所以篮球是一种休闲体育运动，它带给你生活的充实、阳光还有身体的健康。2. 不要因为打球而打架，那样安西就不让你上场了。3. 人的身体就像一台机器，一个部件儿损坏了，潜意识里就算它被修好了，你也会不自觉的养仗其他的部件，也就是这个赛季陨落的罗斯，左膝伤愈，右膝又损坏了。4. 我想你知道上赛季科比的伤吧？某田径运动员那张太血腥了我就不放了。这就是跟腱的伤。某田径运动员那张太血腥了我就不放了。这就是跟腱的伤。球星伤了，有大额薪资的保证；马龙整个膝盖摔碎了都可以修复好继续征战。只是不普通人不行啊，你说你把，打打比赛扣个蓝，脚崴了好说，断了呢？膝盖碎了呢？所以好好打球吧，在能保证身体健康的情况下。（当然，我知道你性格，你不会听呢，20岁么。）
首先 你身高不是很高但体重相对于你这个身高来说 有点重了
我175 体重只有125 篮筐随便摸
把你的体重先减下来 最少得减50斤左右
然后每天坚持腿部锻炼
蛙跳 爬楼梯 负重跑
只要你很坚持下来
三个月差不多了！加油！
首先，这个目标不高，只要做，绝对能达到。反对 的算法，一个人摸框或者扣篮的时候，不是正直着站着的，是整个身体舒展开的。楼主又不是想扣篮，摸个篮筐很简单的。没说双手摸，没说不让助跑，而且现在水平也不差，2.95米，离3.05只差10公分。三个月增长十公分，完全可以。再有，一般人会有个一个误区，瘦才能弹跳好，其实不然，瘦了跳的高那只是身子轻，对于篮球来说，这种弹跳作用不大，楼主虽然有点重，但不算胖子。没事的。当年我们队，除了一个大胖中锋不能扣篮，全员扣篮，178的后卫也能扣。这仅仅是一个夏天的训练结果：两个月，一周六天训练，除去技术训练上午，下午训练大概是这样。热身8到12圈看个人，自杀10个一组4组，然后开始正式训练。深蹲10次左右，杠铃100?150任选，次数看个人水平+-2，以下都是。然后放下杠铃冲刺50米，接跨栏蛙跳10个，就是背手双脚跳跨栏。这个距离大概也是50米，回来的时候100米高抬腿回来。最后回来的时候有个主席台大概一米高，上面垫子大概20公分，跳上去。一次训练就算完成了。三次一组休息两分钟，共六组。结束后50斤或30斤小杠铃胸前爆发挺举大概30*6，趴台子上向后甩腿20*6。这是基础每天都练的，另外还有花样暂不赘述。这是专业的训练方法，楼主目前水平就不错，不用这么狠，我觉得其实很轻松就能做到。说个不需要器械辅助的方法，每天跑4KM左右，多少看楼主个人状态，觉得多就跑三千米也行，觉得少就跑六千。跑完一定压腿，拉韧带拉充分，我从前没练过弹跳的时候，队里很多人比我弹跳好的多，但是摸高没我搞，就是因为我柔韧性好。好好拉韧带，然手在篮筐下摸篮板，连续跳，不要有停顿和准备动作，就是原地直接起跳，尽力摸，摸到最好，摸不到也就算了，落地马上再起跳摸，十次一组。每天六组，很简单。就这就够了。按这个方法，不用三个月，隔一天做一次，半个月楼主就摸框了。
我初中时候身高大概168，体重约130，可以摸篮筐，大概有两个指节超过篮圈。先讲一讲当时怎么做到的吧：此前一直喜欢运动，跳跃能力还可以，但是距离模框还有半个手掌的距离吧。后来一个周末，我闲的无聊开始练习跑动过程的单脚跳跃，具体动作可以参考跳高的起跳动作。练习也很简单，就是在篮板下左右折返跑，然后起跳模篮板，起跳就用三步上篮的节奏，保持固定的起跳脚，双手第一步时同时后摆，第二步时同时向前向上摆动，非起跳脚同时上提，用膝盖上顶，躯干顺势转动，最后单手模板，嗯，大概就是这样，有空画图来看看。大概两个半天吧，就可以模篮筐了。现在体重增加了，已经很难模篮筐了，不过这些年一直都在尝试，偶尔热身充分的情况下也能做到。自己也总结了一下，其实要做到满足这样的一些条件就可以：1、控制体重；2、增加起跳脚的力量；3、增加协调性；4、学习跳高的起跳方式，上篮步各个部分间的力量和距离分配需要多联系才能掌握。然后说说现在要练习的具体方法吧：1、减肥，体重达标以前不建议练习跳跃，因为挺伤膝盖和脚踝的；2、做做深蹲，控制重量和速度；3、花式轮滑每周两次，每次一个小时，强化脚踝力量；4、篮下折返跑跳模板练习，每次一分半钟，一天十组，每三天一次，方法见上面那一片文字。
挺难的。170身高的人举起手来摸高2米15左右，篮框高度是3米05，你至少要离地90公分才行，还得再留出几厘米的余地，这差不多已经是黄种人篮球职业选手的极限（练跳高的不算），NBA里的黑人选手的体测数据里原地起跳高度不到36英寸的有的是（加上助跑没问题，一般能比原地高个十几厘米）。不过就算不能如愿，进行弹跳力的练习仍然是有意义的。爆发力的提高能让你更快地突破过人，也能更安全地投篮。首先你得减肥，至少减个二三十斤，回到以肌肉为主的体型上。弹跳在物理上的本质就是你身体与地面脱离接触时的动能转化为势能，更大的体重会更多地抵消你腿部输出的力量，而且还会让同样的有用功只能达到较低的初速度。如果你通过跑步等方式减十五公斤体重，即使不进行力量训练，摸高也能凭空多个一二十厘米。影响起跳高度的主要是腿部和腰腹部的肌肉。腿部不用说，力量全从这儿出。最好借助器械进行一些半蹲重量练习，练习过程中注意安全。半蹲比深蹲更接近篮球场上的实际情况，起跳基本上都是膝盖弯曲角度大于150度（完全伸直时算180度）的情况下开始的，对膝盖韧带的负担也比深蹲小。腰腹部和背部力量可以帮助你有效地用腿部传上来的力量转化为身体的上升速度，不浪费。如果上半身软绵绵的，腿部力量再强到这里也被吸收了，跳不了多高。你自己跳一下就能体会到，腹部肌肉会自然绷紧。肩部和手臂的力量也能提供一定帮助，起跳时手臂的上摆可以带动身体上升。分部位的力量训练的同时可以进行实际的跳跃练习。由于你用多大的力气起跳，落地时膝盖就要承受多大的冲击，次数多了对膝盖不好。所以最好从地面向一个平台上跳，比如一般学校里都有的水泥的乒乓球台之类的。一开始可能比较费力，要有明显的下蹲动作，手臂积极上摆，跳起来以后也要曲膝才能站上去，慢慢地会越来越轻松，最后做到不用怎么准备，膝盖稍微一弯一挺，人已经直直地站到了台子上面，就去挑战更高的平台。这个过程同样要注意安全。另外和很多其他技能一样，训练可以开发潜力，但有多少潜力可以开发是天生的，勉强不来。我小时候身体很差，高中时进了校篮球队，学校允许缺席一节自习课，每天练两个小时，包括身体素质方面的，各种压杠铃绑沙袋，身高1米80左右从只能摸到篮板到可以用掌心触到篮框之后就没办法再提高了，知道了自己的潜力就这么多，就不再折磨自己放弃了继续练习。练习弹跳不要对自己太狠，练伤了得不偿失。另外篮球无论攻防，技术、速度、意识、心态都比单纯的弹跳力更加重要，特别是在本来就不是个内线肉棒的前提下，弹跳提高到一定程度就差不多了，把精力更多地放在其他方面上。
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