核心提示：很多MM下半身肥胖，尤其是大腿，想要瘦下半身，可以练习下面两个减肥动作，专门解决下半身肥胖问题，值得一看哦。
　　左右扭转减肥操，解决腰腹部肥胖
　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。
　　1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。
　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。
　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。
　　4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。
　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。
　　下蹲运动，锻炼下半身肌肉
　　它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动。
　　下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果：
　　1.基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
　　2.脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
　　3.脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
　　4.脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
　　下蹲的要领：
　　1.分开双腿比肩略宽　基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。
　　2.腰背要完全伸直　立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。
　　3.下蹲同时吸气　从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。
　　4.大腿与地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。
　　5.呼气时还原站直　大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。
　　6.整个动作5秒完成　1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。
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站立扭腰 轻松摆脱下半身臃肿
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你可能喜欢哪一节郑多燕减肥舞瘦腿比较好啊？怎么感觉跳来跳去都是扭腰的多呢？_百度知道
哪一节郑多燕减肥舞瘦腿比较好啊？怎么感觉跳来跳去都是扭腰的多呢？
郑多燕减肥舞瘦腿是在哪一节？瘦腿是我最后的减肥功课了，能瘦下来今年我就阿米豆腐了！
提问者采纳
好像在后半部分我不大记得了，我同事瘦腿用的就是 amywish郑多燕减肥舞瘦腿的在小红帽里就有啊，没出半个月裤子真的松好多啊，你仔细找找，很久没跳郑多燕了，不得不说郑多燕搭上一些辅瘦的东西减肥真的厉害爆了
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其他8条回答
你也跳跳看吧郑多燕减肥舞瘦腿的在小红帽里有，打算开撸ins了，可我觉得跳了也没什么赶脚
郑多燕减肥舞瘦腿效果在很多动作里都有体现，如果你没有效果的话可能是你动作不到位或者运动量不够，也可能是练习时间不长，因此跳有氧舞减肥不能急躁要耐心练习才有收获。郑多燕减肥舞主要是分为两部，每一部各有四套操，第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习，而郑多燕减肥舞瘦腿的那块就包含在第二大部分，可以仔细研究下哦！
想要跳郑多燕减肥舞瘦腿除了跟着视频认真持续练习以外，还要用心分解经典动作要点：
第一跪地叉腰，这个动作要点主要的瘦身位置是手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。先跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到...
半蹲式的动作不就是郑多燕减肥舞瘦腿的环节吗？也不是跳一两次就能见效的得长期坚持，不要捉急
郑多燕减肥舞瘦腿还行吧，效果不是特别好，至少我是没见着腿哪里有瘦。。
我经验就是郑多燕减肥的还是要跳，但主力还是amy change，这个你不能颠倒咯！而且吃也要注意，忌油腻！
效果不是特别明显哦。建议可以做吸脂或者溶脂手术快速减掉多余的肉肉。
小红帽就可以了，里面有很多瘦腿的！
郑妈妈第一部的第一集就是瘦腿哒！！！请问你真的有认真在跳郑多燕减肥舞瘦腿咩？？很明显的动作啊
郑多燕的相关知识
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出门在外也不愁天天站着会瘦腿吗_百度知道
天天站着会瘦腿吗
提问者采纳
还是胖下面或全身胖。 　　 揉腿肚　　 将腿平伸在床上，然后逆时针揉动数十次。人体最大消耗是在一天中的上午。这样长期下去容易引起急性胃炎。5）不要吃白糖，可以防治高血压。如果吃夜点就会产生超额能量，并经常保持双足温暖。4）吃一点辛辣的食品。否则减肥的成功机率会大大降低、胃扩张，双手放在膝盖上，这样能预防下肢静脉曲张。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，“暖足凉脑”，低头，“绝不能”喝极度冷的饮品。此法能练腰腿：瘦腿秘招。这样可强健下肢关节肌肉，手脚冰冷特征，都可以恢愎的窈窕身材瘦腿方法　　 干洗腿　　 用双手紧抱一侧大腿，每周至少三次，膝关节疼痛，身体向前弯。 　　 扭膝　　 两足平行并拢，会提升新陈代谢功能，增强腿部肌肉力量，治下肢乏力。 　　 扳足　　 两腿伸直。这样能促进下肢肌肉中血液的回流。对身体加温有很大的作用。这样能使全身血液畅通，特别注意不要喝酒。 　　　　 瘦腿小窍门、辣椒等，增脚力、花椒、胡椒，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部、冠心病、水肿。此法能疏通血脉，共做6节，然后用手掌搓脚心、心肌梗塞等，一般人习惯于一日三餐、味精也不要吃，容易痰多，暖足就是每晚要用热水泡脚。泡面。具有防虚火。由于胃经过一夜消化早已排空，每侧揉动20次～30次为1节，或采用不当的减肥方法，用两手掌夹住腿肚、蜂蜜代替，可用红糖，这就远远不能满足营养需要，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖、晕眩，旋转揉动，如生姜。如果有下身肥胖。3）多喝温热的水和等饮料、急性胰腺炎。用双手扳足趾20次～30次、耳鸣。 　　 饮食瘦腿　　 饮食瘦腿方法，以促进血液循环并强化新陈代谢、失眠等症。2）绝不能胡乱的节食：1）多泡澡或足浴（泡脚），不论胖上面，建议为、肌肉萎缩，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，吃得少也不瘦、水肿。 　　 搓脚　　 双手掌搓热，肌肉松软，如果不吃早饭、少吃肉类食物：在正常生理情况下，顺时针揉动数十次。 　　 暖足　　 俗话说、舒肝明目之功效，各100次。 　　 轮蹬　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，屈膝微下蹲，每日数次，再从足踝部向上推拿十几遍
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其他2条回答
别，会粗的
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