瑜伽可以减小腹上的赘肉吗?_百度知道
瑜伽可以减小腹上的赘肉吗?
如果做仰卧起坐也可以减掉肚子上的赘肉？具体需要多长的时间呢请问练习瑜伽真的可以减肚子上的赘肉吗，从而获得平坦的小腹吗
提问者采纳
然后坚持运动，动作尽量到位，就当热身，而且单做仰卧起坐太枯燥，做的时候调整呼吸，要清楚自己要减哪里的脂肪，可以慢跑。像减局部或者全身，然后再做瑜伽，会事半功倍。不过在练瑜伽之前。切记不要因为过了两三天没有效果而放弃。瑜伽可以有效的减去肚子上的赘肉。具体可以问问瑜伽教练还有哪些可以减腹部，把腿抬到90度动作要慢，像有个动作平躺着然后用小腹和大腿用力，控制饮食仰卧起坐据说也可以，不过我觉得效果不是很大，祝你早日减去肚子上的赘肉~，最好先运动40~60分钟
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但是一定要坚持做瑜伽是可以的。仰卧起坐属于局部无氧运动，想减肚子上的赘肉，快速行走也是很好的方法，最好的途径便是慢跑了，应当配合有氧运动共同进行
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瘦肚子瑜伽怎么做？
发布时间： 13:55&&&来源：&&&编辑：songyating&&&&&&
&　　最令白领MM们担心的问题莫过于肚子上的肉肉了，白领一天的工作基本都是在坐在电脑前完成的，因此小肚腩的出现是难以避免的。但为了消除小肚腩，我们可以通过瑜伽的练习实现，为大家准备了一套有效的瘦肚子，简单易学，下班后回到家中练习，不但抑制小肚腩生长，更能缓解一天的工作疲劳。下面就跟着小编一起学学这套瘦肚子瑜伽动作吧，并鼓励大家一定要坚持每天都练习。
&　　婴儿式瑜伽
　　双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。
　　重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
&　　跪姿式
　　膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。
　　重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。
&　　下狗式
　　自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。
　　重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。
&　　仰卧膝盖弯曲式
　　平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。
　　重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。
&　　仰卧扭转式
　　平躺在垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。
　　重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。
&　　单抬腿式
　　平躺姿势，双腿伸直放于地面上，右腿保持伸直状态，左腿膝盖弯曲并抬起，双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面，便身体始终保持伸直。
　　重点：右腿抬起后始终保持挺直，不必太高，使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。
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肥胖主要腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对造成威胁。那么产后如何瘦小呢？ 一、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。二、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的，次数渐序进展)。三、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。四、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。注意事项以上的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，也可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有支持以恒，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。随着可爱宝宝的降生，美妈妈们完成了一个伟大的使命，同时进入了一个重要关头――产褥期。看着垂下的肚皮，没有了以往的紧致滑腻的质感，该如何？即使产前不是的你，只要好好把握产后的时间，用瘦肚子没问题！
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【图】产后瘦肚子瑜伽动作有哪些&6大神奇招式让你轻松做辣妈
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如何瘦小腹？没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的妈妈有发言权了。很多妈妈透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕一般大，曾经倍感困扰。通过有氧运动，特别是练习瘦小腹瑜伽。如何瘦小腹？没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的妈妈有发言权了。很多妈妈透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瘦小腹瑜伽，在一年的时间里迅速恢复了身材。6个瘦腹瑜伽动作1、简易坐扭转作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。2、半鱼王作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。3、玛里奇三臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。共有4页 &&1&&&&&
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