“塌腰”姿势对腰椎损伤最大 预防腰痛：地上爬水里游
核心提示：如今随着工作压力增大，生活节奏加快，颈腰痛的发病呈现年轻化与严重化。年轻的白领办公室一族，长期驾驶汽车的司机，重体力劳动者，以及骨质疏松的老年人等等都是颈腰痛症状的高发人群。
　　电脑前端坐大半天目不转睛，是宅男宅女的写照；而长时间开车引起腰酸背痛，更成了年轻一族的“老毛病”。在钱报名医公开课上，浙江大学医学院附属骨科主任范顺武教授说，病人腰痛，医生。意思是腰痛原因复杂，发病率高，常常让医生感到难以应对。所以他建议人们不妨了解一下，也确实有一些能够防止腰痛的方法，不用等到年纪大，现在就应该锻炼起来。
　　因腰痛大医院跑遍　　躺椅上睡了4个月　　37岁的杭州李女士，原本性格爽朗，可是，从去年开始，莫名其妙的左侧腰酸，半年来愁眉苦脸地求医，几乎笑不出来。　　李女士做会计工作，常年坐在电脑前，腰痛常常让她心烦意乱，开车也开不了，有时走路也会不知不觉地倾斜。　　刚开始，家人以为她工作忙碌引起，跑到医院去做了检查，没查出来什么问题。她以为休息一阵子就会缓解的，结果病假请了一个月，腰酸非但没有缓解，而且还更加厉害了，以至于晚上都不能躺平睡觉。于是她又跑另外几家医院检查，有的医生说是腰间盘突出，有的人说是，贴膏药、吃药丸，都没见效。　　紧接着，李女士感觉臀部、右大腿也开始酸痛，躺在床上更加痛，只能在躺椅上睡觉，这一躺躺了4个多月。杭州、上海的大医院跑遍，医生诊断为：风湿病，，骶髂；中药、西药吃了一大堆，依然不见效果。　　李女士疼得无法行走，不能坐，不能躺。实在受不了的时候，就让家人戴着手套用滚烫的毛巾贴在她的腰部，这样能让疼痛缓解几分钟。李女士曾经绝望过，自己才三十多岁，这么年纪轻轻地就躺在床上过下半辈子，她觉得死的心都有了。　　家里人也急得如热锅上的蚂蚁，到处投医问药。后来经一位亲戚介绍，李女士去看到骨科主任范顺武教授的门诊。　　范顺武主任回忆当日接诊李女士的情景：李女士由家人搀扶进来，像个老人一样佝偻着背慢慢地挪到椅子边，斜着身子小心翼翼地坐在椅子的扶手上。看表情就明白她的确疼痛难忍。　　范主任仔细地对李女士进行体格检查，然后再仔细地看着李女士带来的厚厚一沓检查报告和放射片，最后他把目光聚焦在一张腰椎磁共振片上，范主任盯着片子上的一个白点，然后告诉李女士：“你的毛病可能就出在这个白点上。”　　很快，医生们掀开腰痛巧妙的伪装，椎间盘的裂缝有物质泄漏到椎管内，刺激了神经，李女士才像触电一样，反应出疼痛。不是风湿病，也不是强直性脊柱炎，而是椎间盘破裂。找到元凶，再施以对症手术，李女士很快康复出院，不过，按照医生的叮嘱，不管看电脑还是开车，都不能“超时”。　　60%~85%的人会腰痛　　发病率仅次于　　范顺武教授介绍，自有历史以来，人类就为腰痛所困扰。远古时代，人们以为腰痛是被鬼神附体，没有有效的办法；后来，古希腊人认识到，腰痛是一种病，按摩和休息对它有作用。　　100年前，人类认识到，腰痛不仅是一种疾病，而且是一种可以治疗的疾病。　　在古代，由于体力劳动多，大部分因为腰肌劳损造成腰痛；现在，玩电脑，开汽车，现代人也高发腰痛病。据资料显示，60%~85%的人，一生中至少有一次腰腿痛，几乎跟感冒一样常见。　　在美国，每年有10%~15%的成人遭受中等程度或持续的腰痛困扰，由此丧失劳动能力或者致残，因此造成的医疗费用、误工所致的经济损失等，由腰痛导致的费用总额超过国民收入的1.5%。　　我国，45岁以下人群丧失劳动力主要的原因是腰痛。　　以腰痛为主诉的就诊患者超过骨科日常门诊量的30%，在所有门诊中，仅次于感冒。腰痛已经成为一个亟待解决的健康问题。　　开车2小时　　腰椎就伤了　　十几个小时坐在电脑前，对于不少年轻人来说，几乎是家常便饭，即使有点腰椎颈椎的酸痛，也常常没能引起重视。　　而大城市的成年人开车日渐增多，造成的腰痛疾病更多。　　范顺武教授说，开车超过2小时，腰椎的损伤就已经发生了。其中的原理，一是长时间不动，腰椎肌肉紧张，二是起伏上下颠簸震动，对椎间盘有破坏。　　到目前为止，腰痛没有好的解决办法，一般只能找到病因后，对症治疗。　　人的脊柱又被叫做“龙骨”，后面是脊髓与神经根。由于血管、神经、脊髓等组织丰富复杂，所以极易造成损伤。　　此外，腰背部围绕脊柱的肌肉也非常丰富，其牵拉或损伤也会引起腰痛。　　现代人长时间打麻将，玩电脑等不良习惯，都能成为腰痛的高发因素。另外，女性骨质疏松，心理等，也是腰痛发作的因素之一。　　“塌腰”的姿势　　对腰椎损伤最大　　说起来，引起腰痛的原因，多达十几种，大多数是劳损引起的。　　而需要关注的是，椎间盘老化引起的腰痛，就像人年纪大了头发会变白一样，椎间盘本来是富有弹性含有水分，而随着老化变形，水分没了，弹性也会消失。　　2011年，邵逸夫医院骨科成立了腰痛学校，告诉患者如何治疗腰痛。　　在长期观察了现代人的站立行走等姿势以后，范顺武教授提出这些建议：　　首先要保持正确的姿势，比如坐在电脑前，腰要挺起来，后腰部点一个小靠垫。那种“塌腰”式的姿势，对腰椎损伤很大。　　其次，睡觉也有讲究，如果喜欢侧身睡觉，那么枕头要比仰睡时高一点，让脊柱保持水平，大腿之间放一个小靠垫。　　不少腰痛的人来问，是不是一定要睡硬板床才是对腰好？其实不需要。但是太软的床垫不行，最好的是棕垫，软硬适中。　　如果要长期锻炼我们的腰椎，最好坚持游泳和爬行。　　这两个运动姿势腰椎不受力，让腰椎得到休息，又对全身肌肉有锻炼。　　有些人平时运动少，弯腰拿个鞋子或者脸盆，突然就会扭伤。这是平时背肌和腹肌锻炼不够。　　在邵逸夫骨科腰痛门诊，一般护士都会教患者做一些美国的康复理疗体操，针对背肌和腹肌，平时在家里也可以锻炼。　　公开课互动　　1、腰间盘手术一般人都觉得很危险，做不好会瘫痪，其实是这样吗？　　答：腰椎的手术的确是非常复杂的。而且由于脊柱周围神经、血管、肌肉复杂，手术不好很容易留下后遗症。
　　不过，近年来，我们也找到了一些微创治疗腰椎疾病的办法，相对来说比较安全，恢复比较快。　　2、我听一个朋友说“小燕飞”的动作能缓解腰痛，可以长期做吗？　　答：一般我都建议患者先去看看门诊，确定一下自己腰痛的原因，如果是腰肌劳损造成的腰痛，早期我们建议练练腹肌和背肌，都有好处。“小燕飞”的动作主要练背肌，是俯卧状态下手脚朝上伸展背肌用力。还有仰卧起坐等动作，可以锻炼腹肌。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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驼背塌腰 6大不良姿势毁乳房健康
　　很多女性很注重保养，但是却只局限于脸部，其实身上每一个地方都需要好好呵护，特别是乳房，下面小编就为大家介绍一下，哪六种姿势最毁你的乳房健康。
　　驼背会压迫胸围组织，时间长了，就会影响到胸围的健康，所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
　　塌腰会增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育，所以女性要经常直直腰，这样身型也会很好看。
　　很多女性经常将双环抱于胸前，这种姿势会加重胸围负担。
　　女性伏案时，如忽略了的，很多人会出现乳房闷胀、胸背肌组织酸等不适症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。
　　应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸围，使。
　　工作的女性由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，因此，有研究标明，假如乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
　　很多女生喜欢穿性感的塑身内衣，因为它既能聚拢胸部又能收腹翘臀，但是穿塑身内衣的时候我们往往忽略了健康问题。常穿性感瘦身内衣可对身体可造成下面5大伤害，爱美的你可要注意了。
　　25岁开始，女人得的几率大幅度提高，定期按摩乳房，抚摸其中是否有病变硬块等方式，可以让女生及早就医以免后患。所以姐妹们一起行动起来吧！
　　乳房是女性的第二性征，更是女性曲线美的重要部分。乳房的“表情”会随着乳房的健康程度各有不同，这些，你知道吗？
（责任编辑：陈添许 ）
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擅 长： 1.擅长中西医结合，运用针灸等疗法综合治疗湿疹皮炎、荨……[转载]浑圆桩和塌腰的秘密
很多朋友都站浑圆桩，但是见了面看到的，没有一个站对的，最大的问题是“含胸”。无论站桩还是打拳，中线要正直是最根本的，不然任脉督脉中脉如何正常运行？含胸的概念太误人，凡是认为胸要含起来的，都会站成佝偻背，前任后督都是弯曲的，时间长了身体会出问题的。这不是小问题，而是个严重的问题。
想教给别人，首先自己得先练对了，而且在自己身上有了验证，否则误教误学，人家练出毛病来，是要承担因果的。一个最基本的涵胸拔背就这么多人搞错；还有那个塌腰，如今也成了秘密，真是令人无语。
站浑圆桩得先站直溜了，一条垂直线不能丝毫含糊。虚灵顶劲和塌腰是一对劲，是为了把脊柱关节层层拉开。涵胸拔背也是一对劲，左右肩膀横向拉开，稍微向后，两片肩胛骨有相贴之意，而后放松肩膀，也即所谓沉肩，这样肩关节才能打开。胯骨横抽，再坐胯，才能打开胯关节。这几个地方没打开，练不出真东西。
中线笔直，后脑勺-尾椎骨-脚后跟一条线，这是最基本的姿势要求。呼吸以踵的意思，很多人不明白。按照上面说的规矩站好了，重心放在脚后跟，内里的呼吸带动气血运行，都是从脚跟开始的，这就是所谓的秘密。你站得前仰后合的，气血走得就不对了。所以，形意拳讲究九要，规矩差一点都不行，错了就出问题。
肩膀打开了，胸部也就最大程度地自然打开，这个才是“涵”胸。有容乃大，往里头一瘪，说不好听话那是在慢性自杀。后面中线笔直，前面做到涵胸了，即所谓前虚后实，一呼吸自然入丹田，也就做到了下实上虚，身体的阴阳分得才清楚。道家的东西就是揽阴阳为我所用，身体里虚实不分，如何去炼这个阴阳呢？
身上姿势对了，双手一环抱，尽量成园，掌心对着自己胸部，五指自然分开成势。膝盖微微下蹲，蹲到什么程度？全身感觉浑圆了就成，这就是浑圆桩的根骨所在。你按照我说的要求都站对了，慢慢往下蹲，全身有了圆球一体的感觉，这个时候刚刚好。有的门派有高中低姿态各种浑圆桩，系为练拳所设，彼道非吾道。
正确的塌腰，是命门以下区域整体向下沉，与头顶上领是一对相反的劲。塌腰做对了的，自动提肛，肛门自动就封上了，不是你自己做作地去关上。自动提肛，海底穴与百会穴遥遥呼应，这个才是做到了真正的提肛。以此做到了中线笔直，上中下丹田就在一条线上，气路才真正畅通。这点很重要，也是天大的秘密。
站桩也是实际功夫，从一开始几十分钟到最后几个小时，按照三年来计划，不需要急功近利。只要站对了，身体里马上就有反应。站一次有一次的收获，练一天有一天的进步。自己得了真实好处，就能长期坚持，不然就不是真东西。站桩有了所得，可以配合打坐，再加上一套太极拳，这辈子健康长寿的足够用了。
武术是一种生活，或者说是生活的组成部分，武术需要练，其实也是研究。我们学习一个门派的功夫，更多的是钻研其内在，这个乐趣才大。内家拳是道家性命双休的东西，练对了就给你带来身心上实实在在的好处。没得着好处的，肯定是没练对。
放松，是在间架正确基础上的放松，不然就是松懈，毫无用处。间架正确了站得太紧也不行，所以它两个是辩证关系，不能偏废任何一头。内家拳修身养性，练出真东西来的肯定是德行高深之人。如今找明白师傅不易，应先看其人品、气度和涵养，绝无偏差之理。入门要从最基础的开始练起，好高骛远的绝无成就。
做不到一下子就无思无欲无形无相的，也不要气馁，绝大多数人都差不多的，不妨就去老实念佛。等到以一念能代万念时，自然也就清静了。且念佛都有感应。人都想求功能，切不可去搞那些怪力乱神的东西，只要念佛到一心至诚处，自然该来的都来。站站桩，练练拳，念念佛，真想不出来还有比这些更实际的了。
人生最大的快乐来自于真正的清净，无论打坐还是站桩，亦或是行拳，真到了一尘不染的时候，那个清净和快乐就来了。几乎所有人都没那个本事修到吕洞宾那样，所以就老老实实把人做好，然后行一些实际的功夫。活着时健康，死了转生极乐，这条路既现实又有保证，比每天做着大罗金仙的梦安全多了。
看到太多的人对气脉、功能、身体里的景象感兴趣。如果我现在告诉你，那是条不归路你信吗？这个身体是个工具，用完了是要扔掉的，连释迦摩尼最后也都要走这条路，我们为什么那么执着，就一定要做到即身成就呢？没有遇上好的机缘，是不好随便发春梦的，练出问题可不象遛弯那样随便可以回头，要谨慎从事。
带着有所得的心去修无为法，如同买几十块钱水果去庙里求神佛菩萨保佑发大财升大官全家幸福安康，有用吗？那个专门去烧香的回来路上出车祸死全家。你带着成仙的梦整天去搞气脉，搞五眼六通。今天这里动了，明天那里热了，告诉你，都是欲望之心的显现，不过是换了张面孔而已。所以，未见本心，修法无益。
做人要脚踏实地，修行也是一个道理。首先得解决生理和心里健康的问题。满身病气，满脸乖戾，是没法修行的。如果你见到这样一个所谓的大师，赶紧躲远点。身心绝对健康了才能进一步往下走，不然都是痴心妄想，过于执着的人最后就把自己害死了还不自知，免不了地狱走一遭。千修行万修行，都不如把人做好。
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