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抽筋是神经系统刺激肌肉时，肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波，但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路，反过来刺激肌肉收缩，一收缩又会产生电波，如此反复短路刺激，所以抽筋。
要想不抽筋就要：
1、做好热身。
2、注意休息恢复时间。
3、多吃碱性食品(蔬果)，适当补充维生素和矿物质。
4、加强局部肌肉训练。
5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。
6、运动时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。
7、量力而行，根据自己的体力来决定运动量。
8、适当补钙。
9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。
10、训练后5-6小时用热水泡浴，放松全身。
11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。
希望这些会对你有帮助。
出现这腿抽筋症状，应该到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床...
病情分析：
您好，这个是一个肌肉抽搐引起的，应该就是缺钙，因为人体即使补充钙，这个胃肠道也很难吸收的，吸收不好导致的，很多时候就是这样。
指导意见：
还有也可能...
答: 你好,一般照相馆里面会交给你的呢
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验证码输入错误，请重新输入今天上完体育课后今天上玩体育后,腿一整狂痛,然后根本不能动,更疼,完全感受不到知觉,只觉得痛,然后站在那里,以为过一会就会好,没想到腿不由自主的动起来,而且还没有一点协调性,就像皮筋卷在一起后突然用很大力弹开一样,然后我直接倒在地上,过了大概5分钟才好.这种感觉我从来没有过,请专家讲解下...到晚上我还有点后怕 就小腿肚那里,其他都一切正常
肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩.发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍.引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛.如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等.
③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛.
④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”.
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛.当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾.
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点：
①驱寒保暖.
②注意睡眠姿势.
⑧走路或运动时间不可过长.
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E.
⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久.
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扫描下载二维码以前没热身打球，后来抽筋了，小腿有时会隐隐作痛这是怎么回事？_百度知道
以前没热身打球，后来抽筋了，小腿有时会隐隐作痛这是怎么回事？
提问者采纳
或用双手使劲按摩小腿肚子，可一方面扳脚使脚板翘起，骨钙流失.运动前充分热身，再慢慢伸直脚.饮食宜清淡，然后用力伸腿。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用：1，帮助吸收，从悬崖跳水，疼痛难耐，含乳酸和氨基酸的奶制品，诱发肌肉自主收缩——“小腿抽筋”，小腿无法动弹，局部代谢产物乳酸增多，人们也习惯把“小腿抽筋”归罪于缺钙，则应就医治疗、小米粥等；夏天游泳水温较低。3。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E，小腿肌肉就不抽筋了。运动时间长．运动量大、骨头汤，心脏完全正常。
⑥适当补钙，颅脑无外伤迹象，跌倒于地，在赛跑将临终点前突然小腿抽筋。
②注意睡眠姿势，再参加各种激烈运动或比赛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬。由于体内雌激素水平下降，从而易致“小腿抽筋”，肌肉神经装置兴奋性增强。剧烈运动时．全身处于紧张状态。中老年人随着年龄增长.嗜烟者要戒烟，很容易缺钙。尸检呼吸道，也能见效，不让局部肌肉受寒、山。次日在近滩水草丛中被发现、登高时，酿成肌肉神经组织供血不足。青少年生长发育迅速，肌肉容易兴奋而痉挛，尤其是女性，因此就常发生腿部抽筋；当小腿前面的肌肉抽筋时、虾皮，历时几秒钟或数分钟而逐渐消隐：
①驱寒保暖。　　另外。具体来说。可以单次发作，可压住脚板并用力扳屈脚趾、高脂食品，都容易引起腿抽筋、瘦肉等食品。未雨绸缪，可持续几秒到数十秒钟之久。减少胆固醇摄入7，血钙水平下降。
⑧走路或运动时间不可过长，也有近阶段屡次发作者，管腔变窄。避免高糖。当长途旅行，让身体都活动开，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，根本原因是下肢动脉硬化导致腿部血供不足。正式医学定名为“小腿腓肠肌痉挛”，一方面尽量伸直膝关节。 　　引发“小腿抽筋”的原因颇多，平时应注意以下几点。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激，失去浮游能力而溺水身亡、豆制品等，能促进钙盐溶解，如牛奶，腿肌僵硬。
③要注意保暖。　　但万变不离其宗。动脉粥样硬化后，及时清除肌肉代谢废物。6。曾传闻一位熟谙水性的运动员，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好。
④疲劳过度。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D。
三腿抽筋的应急处理
平时一旦发生腿抽筋。当钙离子浓度偏低时。推测祸首是入水后小腿肌肉突受寒冷河水刺激。动脉硬化致管腔变窄，痛失冠军，出汗多、牛奶，从而引起小腿肌肉痉挛，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，血流不畅，这时下肢的血液循环顺畅.使用能补钙和减轻骨质疏松的药品。
⑤ 缺钙。烟叶中的尼古丁毒物能使肢体末梢小血管发生持久的痉挛性收缩，当它疲劳到一定程度时。5。我们知道血浆中钙离子参与肌肉收缩活动的全过程，较易产生骨质疏松，诱发抽筋。
② 肌肉连续收缩过快，如果是小腿后面的肌肉抽筋，疼痛难忍，也可吃含钙丰富的食物如虾皮，要及早注意和实施各种防治动脉硬化的举措、鱼，肌肉的收缩与放松难以协调。
预防腿脚抽筋，肌肉代谢产物未能及时清除，就能避免腿抽筋，逐步缓慢发展。当发生抽筋时，就会发生痉挛。当血液中钙离子浓度太低时。
③出汗过多。所以要避免“小腿抽筋”、豆浆.小腿的保暖，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。令人猝不及防。4，小腿肌肉最容易发生疲劳，锻炼时要充分做好准备活动，祛除病因是治本上策，导致“小腿抽筋”。2、消化道均被河水充塞，肌肉受寒冷刺激或超负荷的强烈收缩也可诱发本病，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量。晚上睡觉没盖好被子。　　还有。其原因也被归结为腿肌突然超负荷强烈收缩造成，也容易发生痉挛.经常选食含钙量高的食品，只要据“反其道而行之”，累积到一定浓度就会刺激肌肉自主收缩。已知动脉硬化从儿童时期就开始起步，既痛苦又无奈，小腿供血不足是造成“小腿抽筋”的元凶。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚“小腿抽筋”是民间通称。中老年人往往在夜间睡梦中或清晨刚醒时，入水后就消声匿迹，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上。又如奥运会某田径短跑运动健将，可吃钙片，突然小腿肌肉抽筋，即可收效。体锻增加腿肌血流量，避免腿肌长期处于“静息”状态，防患未然。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛。为了预防和减少本病的发作。
②要加强体育锻炼。例如。
如腿抽筋的情况多次频繁发生.坚持适度体锻小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他6条回答
剧烈运动前没有热身，导致肌肉拉伤，
我也是这样。医生诊断为肌肉疲劳，少剧烈运动多休息就行
韧带拉伤的后遗症
的三国杀而且天涯的
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