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孕晚期如何控制体重 孕晚期必吃的最佳食谱
更新时间： 11:17:38　|　文章来源：家庭医生在线
　　孕晚期间，如果没有重视起来，孕妇可能就无法控制体重导致超重等状况，甚至出现巨大儿。我们必须学会控制孕晚期间的体重，了解孕晚期必吃的最佳食谱。　　& & &孕晚期如何控制体重：　　1、运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。　　2、有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。　　3、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止　　4、在整个怀孕过程中，孕妇会加12千克左右体重。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。　　孕晚期有时会发生一些症状，这就要求准妈妈们对食谱的重视，来预防和控制这些症状了。　　1、最佳防吐食物　　晨吐是孕妈最难受也是最常见的反应之一，给孕妈带来相当大的痛苦。选择适合孕妈口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对准妈妈尤为合适。　　2、最佳保胎蔬菜　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。　　叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。　　3、最佳饮料　　绿茶是微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。但是，每日饮用绿茶最好控制在3~5克！
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孕晚期一定要控制食量！
现在开始控制食量了，才32周宝宝就4斤半了，而我马上就130了，宝宝你可千万不要超重呀！米饭都不能吃太多，听说会使宝宝大头呢。我表示深深的忧虑。
忧虑啥？我都145了还是该吃吃该喝喝，你宝那么大属正常发育，又不是巨大儿，咋地？为了顺产就得掐宝的口粮啊？这对宝不公平
我三十一周才重15斤，我都担心宝宝太小了生下来毕较难带
有一些宝妈说B超也不准的，B超7斤多生出来5斤多的都有
我今天刚31周，都140斤了，产检时医生也说宝宝大，可是我想顺产所以也在控制伙食。
我今晚也刚好三十一周。才107斤。宝宝不会太小吧，可是肚子还算大，就是个人瘦点。
我最多的时候米饭吃了四碗（家里的碗），给我妈吓得，后来死活不让我吃那么多了，但每次吃饭就觉得自己吃的不太饱
我32周，宝五斤了，现在努力控制中
那个体重只是预估，只要宝宝没有偏大，就可以正常饮食，不用控制
前天去检查，医生说六斤多}