【保护膝盖，从半蹲靠墙开始】
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【保护膝盖，从半蹲靠墙开始】&静蹲是预防膝盖损伤的不二法门！膝盖伤病是篮球运动最常面临的，强化关节附近的肌肉才是不二法门。可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，这些肌肉强劲了，也就从根本防止了受伤。篮球运动从训练开始，这个夏天练强化自己的身体和技术，希望大家可以通过正确的训练方法受益。[ 此帖被kevin-07-15 19:35修改 ]
air boy club篮球训练师
我也是练这个恢复回来的，膝盖呀，要是有备用可以买就好了
这样的训练坚持下来对膝盖的保护，肌肉耐力，力量都会有提高.
air boy club篮球训练师
引用1楼 @ 发表的:
我也是练这个恢复回来的，膝盖呀，要是有备用可以买就好了
正因为没的买所以我们更要加倍爱护自己的身体，同时加强训练，无练不破！
air boy club篮球训练师
静蹲时间2min之后
膝盖正下方有点疼是咋回事~
即使不再拿剑，也别忘了当初一起战斗的日子
真的有效吗？有没有动作要领啊？
引用5楼 @ 发表的:
真的有效吗？有没有动作要领啊？
已经附上动作细节图了
air boy club篮球训练师
引用6楼 @ 发表的:
已经附上动作细节图了
谢谢分享。！
这是个好动作，我膝盖伤的厉害，也做这个动作，做了有半年多了，每次做的话都是20分钟到30分钟，虽然没能每天坚持，但是肌肉比以前强壮多了。
念起即断，念起不随；念起即觉，觉之即无。
引用8楼 @ 发表的:
这是个好动作，我膝盖伤的厉害，也做这个动作，做了有半年多了，每次做的话都是20分钟到30分钟，虽然没能每天坚持，但是肌肉比以前强壮多了。
一口气坚持30分钟吗？
青春虽然散尽，但梦想永不熄灭。
手不要支在腿上
God helps those who help themselves.
膝盖伤不起了，原来每天打球，现在只能一个礼拜打两次了，每次打完球膝盖都痛。
引用11楼 @ 发表的:
膝盖伤不起了，原来每天打球，现在只能一个礼拜打两次了，每次打完球膝盖都痛。
打完球以后做15-20分钟的冰敷会对你的膝盖恢复有帮助
air boy club篮球训练师
引用4楼 @ 发表的:
静蹲时间2min之后
膝盖正下方有点疼是咋回事~
很正常的疲劳反应
air boy club篮球训练师
引用13楼 @ 发表的:
很正常的疲劳反应
哦 谢谢指教~但是我是左膝疼
右膝不疼啊~~~
是有什么问题么？？求教啊
即使不再拿剑，也别忘了当初一起战斗的日子
引用14楼 @ 发表的:
哦 谢谢指教~但是我是左膝疼
右膝不疼啊~~~
是有什么问题么？？求教啊
是不是你不自觉得把重心放左侧了
air boy club篮球训练师
静蹲到底有多有效，我现在膝盖也经常疼，但是每周会做一次10*10深蹲。这两项怎么安排训练的比例呢
引用16楼 @ 发表的:
静蹲到底有多有效，我现在膝盖也经常疼，但是每周会做一次10*10深蹲。这两项怎么安排训练的比例呢
深蹲要讲究正确的姿势才能起到事半功倍的效果，两脚距离略比肩宽，屁股的姿势为蹲坐式，就好像屁股下面坐着一个板凳，身体重心向前，每次深蹲也要保持重心向前的姿势。有很多种深蹲的方法，负重式，起跳式，交叉式。希望能给到你帮助
air boy club篮球训练师
为什么我1min 都坚持不下来 感觉好酸啊
你问我乔丹有多伟大？抱歉 我活在科比的时代。
引用17楼 @ 发表的:
深蹲要讲究正确的姿势才能起到事半功倍的效果，两脚距离略比肩宽，屁股的姿势为蹲坐式，就好像屁股下面坐着一个板凳，身体重心向前，每次深蹲也要保持重心向前的姿势。有很多种深蹲的方法，负重式，起跳式，交叉式。希望能给到你帮助
嗯嗯，我更想问的是静蹲相比深蹲优势在哪里，对膝盖周围的肌肉刺激更全面么？
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&(5人关注)扎马步一般都是膝盖朝外，李小龙经常做那种脚尖朝前，膝盖朝内的半蹲扎马步，名字叫什么？小腿受力而不是_百度知道
扎马步一般都是膝盖朝外，李小龙经常做那种脚尖朝前，膝盖朝内的半蹲扎马步，名字叫什么？小腿受力而不是
名字叫什么，李小龙经常做那种脚尖朝前，膝盖朝内的半蹲扎马步扎马步一般都是膝盖朝外
马步都要求膝盖内扣吧
现在马步膝盖都是朝外的
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