轻断食减肥法有效吗 网友建议轻易不要尝试的轻断食减肥法(2)
5、吃前等一等
这个方法其实是为了让我们更能忍耐断食时的饥饿。事实上，只要我们在饥饿的时候忍耐十分钟，我们就能够轻松的转移自己的饥饿感。另外，在吃的时候也要注意，不要吃的太多哦!要知道吃饱的这种感觉是属于心理上的，因而很难得到满足。如果一直追求吃饱，那你就会吃的太多。
6、轻断食那天保持忙碌
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
7、试试&从两点到两点&的轻断食模式
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
9、多多喝水
喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒，还能帮助我们的解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，你也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择哦!这个原则不仅是在进行轻断食的时候需要加以坚持，即便在平常的中也要加以注意哦!
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评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）
不笑你抽我轻断食真的有效吗？能减多少？_百度知道
轻断食真的有效吗？能减多少？
提问者采纳
可以选择晚上少吃
早上和中午一定要吃
而是再下午6点之前不能让自己感到饥饿
不然就会大量的逛吃
早点睡觉吧
现在这个时候正是身体消化的时候
嗯嗯，谢谢，我一直管不住自己的嘴，但是每天还在坚持锻炼
你也早点休息
如果不睡觉身体的毒素就排不出来
好的😄
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
好，一般要配合服用油脂分解因子栗子皮芒刺7days lost，配合减肥的，分解固体脂肪，轻断食的作用真的要看你怎么做
一、断食前准备！1、口服打虫药、半年一次就可以。目的，饥饿时寄生虫会在肠道内频繁胃蠕动游走，很有可能进入胆囊（不吃早餐的人多发胆结石的原因），也可能伤害到其他脏器。别说自己没有寄生虫的鬼话，人人都有。2、每天口服清肠茶，目的是排空肠内食物残渣。断食后多数人排便停止，消化系统的食物24小时就发生变质，食物残渣持续增长的有毒物质会被反复吸收，直接破坏血液循环和肝脏。3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。国内可能没有，如果能找到日本喜百畅，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在断食期保护和疗养肠胃，改善日后的消化环境。4、断食当天起，每天早上空腹一粒7DAYSLOST（栗子皮）目的一、快速减脂，将消化系统固体油脂溶解为液体，通过自体消化代谢。目的二、消化自体脂肪时不会有饥饿感，七天断食期可以轻松度过。二、断食中1、断食期需要每天八杯水，不然会口渴。2、如果想吃东西先吃生的胡萝卜，因为溶解的油脂在自体脂肪消化的过程中，产生的热量有一部分会被我们消耗，没有消耗的还会二次转化为脂肪，胡萝卜吸油并产生（倍它）胡萝卜素。3、太胖的先不要急着运动、减的感觉身体轻松了，也想运动了，再逐步实施塑型计划。4、身上装点糖果，巧克力。有心慌、出汗可能是低糖反应，吃块糖，几分钟就好了。5、我在头一轮断食的时候不适应，在第三天晚上睡觉时摸着凹陷的肚子在想：我会被饿死吗？虽然并不感觉饿，可是肚子从来没这么干瘪过。6、如果感觉身体轻松了就开始运动吧，当看到一周掉称十几斤时，你会爱上运动，根本停不下来。三、断食后1、七天结束了，少的减6、7斤，多的我见过24斤的，可见我们肠道中有多少油脂，因为短期这么多脂肪代谢，主要是7DAYSLOST栗子皮溶解肠油的功劳，7天断食结束后，每天还会掉些称。2、想通过断食瘦身，需要了解的第一个问题是：如何坚持7天完全断食？别想太多，我下了好久的决心，想象各种的饥饿难耐，其实7DAYSLOST不会让你饿肚子，当天自体脂肪溶解的数量在当天不一定能消化完。一旦开始你就会知道断食有多容易。3、断食次数由减重目标来定。我减量42斤，三次断食完成，减量每次是有两周间隔的。做为基础营养恢复，断食后正常进食从流食开始，由少到多，这个期间体重没有出现反弹。4、瘦了只是一个开始！健康塑型和不反弹是我们不变的目标！
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其他1条回答
亲，减肥不能绝食哦
对身体不好
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“隔日断食”一月可减数十斤 合肥营养专家如何看待轻断食
&首先这个排毒的概念就不对，很多人对轻断食都存在着误解。&知食健康营养门诊营养师程伟边整理桌子说道，近年来&轻断食&排毒瘦身法一出现便迅速风靡了各大网络。这个方法真的有这么好的减肥、排毒效果吗?营养师建议，还是要因人而异，量力而行。&轻断食&并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。
知食健康营养门诊营养师程伟
不断有亲试者表示，断食期间排出了宿便，体重减轻，血脂下降，皮肤与便秘改善，精神爽利。在朋友圈、微博各种&晒&，多少天抵住诱惑没吃、腰围减了几寸，甚至是喝空了多少个果蔬汁瓶等都成为风潮。国内外明星如麦当娜、angelababy等，都被奉为&断食排毒&的领头人。
&断食排毒&何为毒？
对于轻断食可以排毒这种说法，程老师表示并不明白各种广告营销中所说的毒究竟是什么？&从营养学的角度来看所谓的断食排毒有人称作排宿便，排毒的第一个特征就是积攒了很多天的宿便在身体里，而它在人体肠道中会产生一些对人体有害的物质。这种成分必须要解决掉。其次要解决的是营养堆积的问题，人体不用的物质肯定要被代谢、处理掉，否则的话那就是多余的。第三种就是果汁、酵素中含有的益生元，益生元本身在肠道中就是刺激益生菌的生长，所以它能改变胃肠道菌群的协调性，这样的情况下对改善胃肠道菌群是有帮助的。
专家建议：追赶潮流但应避免盲目
&很多人并不了解正确的轻断食方法，就去盲目的节食，尤其现在很多女生为了美也真是蛮拼的，&程老师颇感无奈的说道。前阵子我看到一条新闻，一位患有癌症的女子前往上海某公司进行断食治疗，四天里只喝一点果蔬汁，从上海飞往老家的途中晕倒在飞机上，虽然当时被火速送到医院抢救，还是遗憾地离世了。另外国外也经常有报道，有亲试&断食排毒&者，因每日摄入总热量低于五百卡路里而死亡。所以这也就导致了人们对轻断食的一些误解。
轻断食在最早是用于减肥当中，所以针对的也就是能量过剩这一大类人群。后来才延伸一些有待考量的作用，&例如我们所讲到的提升免疫力，改善胃肠道环境等等，但主要还是减少能量的摄入，所以平常在建议大家做轻断食的时候是一天正常吃，该怎么吃就怎么吃，另外一天在营养师的指导下控制饮食出个餐谱，这种餐谱种类不限制，数量也不限制，但是限制能量，也就是所谓的隔日断食法。
&隔日断食&效率高& 一月可减数十斤
自己在家进行断食什么才是健康安全的呢？隔日断食法是用起来比较多的。一般中国女生每天能量控制在500千卡，男生一般在600千卡左右，就是说那天你吃什么种类的东西可以不管，但是能量必须控制在这个范围内，而这个控制住了之后会发现一个很有意思的现象。
程老师拿起笔在纸上画着：&打个比方，一个正常的成年人，每天消耗的能量大约在2000千卡左右，意味着你每天身体需要2000千卡的能量，可是断食那天却只能摄入500千卡，那就说明还有1000多卡路里的能量得靠消耗身体里的脂肪来代谢，这样也就自然达到减肥的目的了。&
并且隔日断食法的效果是非常好的，也最容易坚持下来，其实这跟心理暗示也有很大的关系，&如果今天控制了你的饮食，可能明天你就会想去大吃一顿，这样心理上会好受的多。&但是在断食的前三天体重会下降的非常快，可能就会下降3-4斤，实际上脂肪是不可能消耗的这么快的，所以导致体重下降只是身体内的肠道内溶物的丢失，另外能量不够，水分会丢失，所以前几天你下降的体重不是真正的脂肪，而是肠道内溶物，水跟脂肪混合在一起的。
编辑：戎榕
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天气越来越暖和，空气也渐渐好转，是时候活动下胳膊腿
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