远离颈椎病 与健康零距离_图文_百度文库
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远离颈椎病 与健康零距离
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&&劲​椎​病​预​防​与​治​疗​常​识​。​上​班​族​的​好​帮​手​。​。​。
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你可能喜欢电脑颈椎病到底是仰头还是低头造成的？
一般都是说长时间低头看电脑造成的。但是我感受了一下，貌似平常情况是弯腰弓背，然后脑袋向上抬，才能保证视线看到屏幕。就此说来，应该是仰头状态才对啊。
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低头是这样：颈椎是往前弯，这个时间长了会难受，但用电脑一族不出现这种问题，只有长期低头看手机的人会因为低头过长而脖子难受。抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。抬头是这样：颈椎是拉直的，没有多少人一直这么抬头。日常生活中，更多人是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖子向前弯，头却是抬着的，像下图这样，这个姿势就可以日常用电脑的姿势一样了，非常常见的错误姿势，所以很多人颈部问题多。下面左图更明显了，先弯脖子再抬头，时间长了肯定难受的，平时坐姿可以按照右图改过来下面左图更明显了，先弯脖子再抬头，时间长了肯定难受的，平时坐姿可以按照右图改过来这个解剖上是：斜方肌上段（枕外隆突到颈椎中段）短，斜方肌下段（颈椎下段到胸椎上段）拉长所以更多是拉伸斜方肌上段。加个图说明：下图为斜方肌，如果头前伸弯脖子，中间深色那段和稍微靠上一些的部分就会拉的过长，这样下几段颈椎会承担头的重量，然后出现不适或疼痛。弯脖子然后抬头，这样会导致靠近后脑勺那一段上斜方肌缩短，然后上面几节颈椎压力大，也会出现不适。同时做抬头功能的还有胸锁乳突肌。一般的操作原则都是拉长短的，缩短长的。所以说拉伸斜方肌上段（这动作拉伸网上都查的到，大家可以去查查），而下半段是要缩短的，要多练练肩胛骨收回的动作，和日常生活中注意肩胛和下巴收回，头上顶。16:04pm16:04pm各位懒人，考虑到网上没有完整的拉伸图，我再补充一下拉伸图好了。一个完整的斜方肌功能性伸展要考虑到上斜方肌能做的所有功能：同侧侧屈，抬头，对侧旋转。所以拉伸要做相反的动作：以拉伸左边为例：右侧侧屈，然后低头，下巴收回眼睛看斜上45度，这样脖子后侧的拉伸就会明显，如果你这个时候再把同侧胳膊抬高，收紧三角肌，这样斜方肌的拉伸更加明显，因为三角肌和斜方肌通过筋膜有完整的力学连接，详情请看拉伸图下面的筋膜链手臂线（当三角肌缩短时，斜方肌就会相应拉长），更多筋膜力学连接自己查看《anatomy tranis》一书。上面那个动作维持30秒，休息一下再重复，做3组。这个是拉长短的。注意：两侧斜方肌也可能一侧短，一侧长，紧张那侧多拉拉，不那么紧张的那侧少拉拉，免得出问题。之后要缩短长的：之后要缩短长的：缩短菱形肌，中下斜方肌，其实长远来看还有整个竖脊肌，看下图保持头颈收回，肩胛骨向后收紧，掌心冲外，然后做体前屈动作，始终保持腰腹收紧。屈到60度或90度再回直立位置，你会感觉到脖子后面，肩胛骨后面，还有腰背肌肉都会收紧，这些肌肉就是平时拉长的肌肉，应该要收紧。这个动作做够40-50次，可以分2-3组做。两个动作，一个拉长一个缩短，长短平衡骨骼就能回中立位，一回来问题就消失了。天天练练，一些常见的肩颈痛就会消失，快的话2天就看到效果。上面演示图片来自我的动中觉醒公开课，我还没来得及整理先在这发了。上面演示图片来自我的动中觉醒公开课，我还没来得及整理先在这发了。各位懒人，平时注意日常生活姿势还是很重要的，否则训练效应很快会被打破，欢迎加我微信号：，继续发问。赶紧去练，别死宅了。
简单说就是长期保持头部前倾造成的斜方肌上部、胸锁乳突肌等肌肉疲劳导致的。头部前倾的基础上不论颈椎屈还是伸（抬头或是低头）都会过度牵拉颈部和上背部的肌肉，引起不适。可以通过背部挺直并给予支撑改善，需要时刻提醒自己收回下巴，并调整座位和工作台的高度来避免长时间仰头和低头。多起来活动颈椎，包括颈部的牵拉。
无论是低头还是仰头，长时间一个姿势过久，都会使颈肩部软组织过于紧张，颈椎关节压力增大，诱发颈椎病，相对来说，低头太久容易引起颈曲变直，影响更大一点。
低头过度引发颈椎病！每次看到很多人受颈椎病严重困扰，有些又因四处道听途说耽误正确的治疗而雪上加霜，真是令人着急。其实，绝大部分没有严重影响到急需入院抢救的颈椎病，都是可以通过保守治疗得到康复的！下面以个人经验给大家通俗的解释一下治疗和预防方法！究其原因，颈椎病的形成虽然很复杂，但绝大部份都是因为慢性劳损（主要表现在老年人）和低头过度（主要表现在年轻人），造成颈椎曲度病变引发。因此，康复的核心，一是恢复病变颈椎曲度（但是病变非一日之寒，恢复自然也非一日之功）。二是在恢复颈椎曲度过程中，相对改变增生、突出、膨出等部位与血管、神经和韧带的位置关系，以达到解除压迫，消除疼痛、酸胀麻木等症状。实际上这也是绝大部分颈椎病患者康复的方法。这种方法可以由入院采用牵引床、牵引椅、配合颈椎托治疗实现；也可以通过有资质的中医骨科按摩实现。但是，入院治疗需要安排专门的时间配合疗程治疗，又不是一天两天，而停工治疗很多人确实不方便。因此，由方便性和物美价廉角度，我建议可以自己在家采用专用颈椎枕实现自我理疗：个人经验认为，采用颈椎枕是最具经济性和实用性的颈椎病治疗方法。不过，颈椎枕有各种形状和材质，而颈椎病变的具体部位和原因也各不相同。又，众所周知的原因，物美价廉的治疗方案一般医生不会推荐使用，而患者就算了解了，又需要在医生指导下选择和使用才会有效。因此，颈椎枕在康复颈椎病过程中是否得到正确的使用，这也是很多认为颈椎枕有用和相当没有用的主要原因！因此，采用这个办法最好自己了解一点医学知识，或是有个了解骨科、脊柱外科相关疾病的医生朋友指导一下。预防方面，特别提醒一下：绝大部分年轻人颈椎病都是原因看书、工作、操作电脑、手机、驾驶汽车等长期姿势不正确，低头过度造成。因此，从现在起抬头挺胸，减少低头动作、选择正确的睡眠工具、坚持及时修复和维护治疗是有效预防和快速康复颈椎病、保证不复发的前提和关键。
一般都是低头看电脑。只要不是长时间保持一种姿势就可以舒缓脊椎。网易公开课：
是长时间盯着电脑不动造成的！跟角度没关系！跟静止有关！一看就不专业！
赞成高科的说法，认真看过一个台湾老师讲颈椎保健的视频，大致就是这个理论，先弯脖子再抬头是最伤颈椎的。我又放眼望了望周围的同事，大部分都有不同程度的这种情况。这位老师提到一个点，经常提醒自己在“量身高”，脊椎挺直颈椎向上，这样坚持很难，但时不时能纠正一下也好吧。另外补充一点时常缓慢的扭动一下脖子（向前向后看）也是平时保健的一种好习惯。
长时间的低头和仰头都会酸痛吧？感觉视线略低于水平的视角会舒服一点。
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颈椎病治疗方法
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你可能喜欢如何缓解颈椎的不适？
男朋友每天面对电脑15个小时，有时候颈椎难受，让我按摩我总是一通瞎揉。某日凌晨四点半按：今天打了15个小时的游戏，现在我也颈椎疼了……
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每天跑步一小时，效果好极了！
谢谢邀请。先分析，方案在最后。并且为了更具体，我拍摄并上传了整个流程的视频，小伙伴们点赞支持下吧！现在的人颈肩、背部问题越来越多，并且由于生活习惯和工作方式的原因，这些问题发生的概率越来越高并且越来越低龄化。僵硬、酸痛、疼痛等不舒服的症状和肌肉、血液、筋膜、关节的关系很大，肌肉不活、血液不通、筋膜太紧、关节紊乱等因素会让症状表现出来，那我们就要把这些因素所涉及的问题一一击破。症状的解除是比较难的，解除症状是第一步；第二部的加强颈肩、背部的能力，比如肌肉力量、柔韧性、肌力对称性等；第三步优化，恢复正常的体态，比如矫正圆肩弓背、头前伸、颈前引等，体态良好，人体正常力线正常，关节所受到的符合就减少。所以第二步是加强自我，第三步是开源节流。下面的方案适用于一般性的颈椎不适，背部酸痛劲曲变直、颈椎反弓等。1泡沫轴放松背部、颈肩部肌肉、2自我手法放松：3自制“花生球”恢复胸椎伸展性，矫正小关节紊乱。4木棒使用矫正劲曲变直、颈椎反正：5颈椎深层肌肉激活练习：6斜方肌中束、下束、菱形肌、上肢伸肌练习：7 YTWL:具体操作方法，强度，顺序，注意事项等请参考视频：欢迎大家关注“康复一家”微信平台了解更多运动康复干货，关注知乎“明威说”在线咨询。
大学的时候从来不在意运动和作息，加之美帝的大学作业真心多，基本起床就是从早伏案到凌晨，也不知道活动就直接倒头睡。久而久之，颈椎，胸椎和腰椎都出现了不同程度的错位状况。最严重的时候出现过恶心，上背部莫名地难受，无论自己怎么放枕头矫正都不行，后来回国中医说要牵引。。 很多同学们觉得颈椎病放松下肌肉就好了，其实最主要的成因还是脊椎某几节骨头的错位。一个姿势保持久了如果转动一下脖子听到响声，说明颈椎在自己复位。胸椎和腰椎利用不同的方式也能自然复位，直到长期姿势不良导致椎骨习惯性错位。。 如果病症已经很严重，建议找专业的正骨师推拿正骨，一定要看好是诊所而不是什么随便的按摩中心。正骨搞不好的话那估计就瘫了吧。。我每次回国都会去矫正两下，刚开始正骨师放松肌肉的时候，这酸爽。。当然了他们也会一直抱怨为什么肌肉会僵硬成这样，完全没有弹性。最后正骨的时候，那爽感，感觉浑身轻松了百倍。 到大四下开始发觉运动的必要性，所以自己有意识地开始锻炼肌肉，尤其是背部，同时加上必要的有氧运动。毕业回去的时候理疗师说这么长时间肌肉能保持这个弹性实属难得。自己感觉也好很多，几乎很少出现颈部和上背部肩胛骨中间的软组织酸痛，偶尔去按摩一下也就是帮助很顽固的僵硬肌肉缓解啦。不过研究生第一学期排山倒海的作业直接把健身抛弃，一个学期胖了很多给脊椎带来压力不说，颈椎胸椎错位带来的头晕恶心全部回归，想死的心都有 意识到这点后，春天开始饮食重新控制起来，加了rowing club增加背部活动的机会，顺带保持其他器械的肌肉刺激和有氧运动，除了偶尔伏案很久上背部有些酸胀外，几乎感觉不到困扰。 民间有偏方，把豆子灌在布袋里，每晚睡前用微波炉加热，放在床上睡上去，起到热敷效果，试了下完全是治标不治本。很同意楼上@何明涛的观点，次此病在于预防而不在于亡羊补牢。多运动增加脊椎周围肌肉的强度，给脊椎强有力的保护及支撑才是远离颈椎病的王道
转自微博。感谢评论里饶宇轩提醒，这是颈椎操，对于普通人的颈部疲劳有一定缓解。如果是正经的颈椎病，嗯，不该上知乎，应该上医院。
颈椎的保健
（1）自我按摩
颈部的自我按摩可以改善局部血流循环，缓解肌肉组织的痉挛，消除颈肌的疲劳，防止颈椎僵硬。自我按摩的简易方法是用一侧手的拇指、食指自颈后上下反复拿捏颈椎两旁的肌肉或用 双手拇指指腹部按摩颈椎两旁的肌肉。一次按摩约5分钟，一日两次，颈部疲劳时可随时进行按摩。
（2）颈椎保健操
颈椎保键操不仅可以改善局部血流循环、缓解肌肉酸疼防止颈椎僵硬，而且可以增强颈部肌肉力量，对于维持颈椎稳定和防止颈椎肌慢性劳损有重要意义。常用颈椎保健操如下：
①前屈后伸　　自头颈中立位开始，先向前屈头颈，再回到中立位，然后向后伸头颈，再回到中立位。前屈时，下颌应尽量靠近胸部，后伸时，眼尽量看正上方。
②左右侧屈
自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，再回到中立位，然后向左侧屈头颈，再回到中立位。侧屈时，应尽量向肩靠拢。
③左右旋转
自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，再回到中立位，然后向右旋转头颈，再回到中立位。旋转时应尽量让眼晴看到正侧方。
④左右环转
先将头颈自中立位尽量前屈，然后向左环转到原位，然后向右环转到原位，最后回到中立位。可参照
同样是颈椎病受害者，自己同样也处于渴望被拯救的状态中，但是久病成医，也算是慢慢的知道一些去缓解或者预防颈椎病发作的办法了吧。从预防方面来说1.作死的长期保持一个姿势是肯定会出事的，无论是看书还是玩电脑，长时间的聚精会神导致的结果就是之后发作的痛不欲生。2.少吃油腻的东西，以及，如果你颈椎病犯的时候会偏头痛，那么，我也建议你不要吃巧克力了比较好，之前查过资料，于是我很不舍的就把珍藏的德芙都给送人了。3.别感冒！感冒会导致肌肉松弛乏力，而我们的颈椎骨很大程度上是靠肌肉来定型的，所以感冒的时候容易颈椎痛也是这个原理，我现在很小心的怕自己着凉，至少对于我来说，每一次的感冒都基本伴随着颈椎病的发作。4.别用高枕头，也别不用枕头，可以的话，去定制一个适合自己的枕头。5.别在床上玩手机，我的颈椎病很大程度是就是高中躺床上看小说导致的。那么，当颈椎病发作的时候呢？这也得分自己的情况看颈椎病会导致的症状有　　(1)头晕目眩：头痛、眩晕、甚则恶心、呕吐、一过性失明伴头昏、头沉等，甚则有欲晕倒的感觉或突然晕倒、过后苏醒、已如常人。　　(2)上肢症状：肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、运动和感觉障碍、痛觉过敏、有触电感，手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、持物不稳、震颤麻痹等症状、上肢肌萎缩、肩周活动受限。　　(3)下肢症状：下肢可出现放射性痛、冷、麻、凉、或热窜痛、无力、不能站立、不能行走、不能下蹲，活动后加重，休息后减轻，或休息后刚起来加重，少有活动后好转，再活动后又加重。与天气变化有关，遇冷加重，遇热减轻，或不明显等。重则肌萎缩、跛行、功能下降。　　(4)眼部症状(颈眼综合症)：不能睁眼，只能闭目平卧，眼胀、眼沉、睁眼无力、伴视物不清、视力减弱、眼前闪光、暗点、视野缺损，在颈部过度活动时出现眼痛、眼肌痉挛、一过性失明、结膜充血等症状。　　(5)头痛：重则“碰墙”止痛，甚则呕吐。　　(6)颈部症状：颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部肌痉挛、颈活动困难、有捆绑感、“发纣”、颈部胀筋感、“落枕”感等。头部常偏向一侧、抬头、低头困难、旋转困难。　　(7)记忆力障碍：记忆力明显下降、丢三落四、到此位忘记做此事、昨天的事情记不清楚、甚则是否吃饭都不能记忆。 　　(8)半身不遂(颈性半身不遂)：单侧肢体偏瘫、麻木、窜胀，甚则口角歪斜、语言功能障碍、穿鞋脱袜困难、行走不稳等，脑CT基本正常。我个人来说，每次发作必然是先感觉视觉受损，看不清楚东西，然后头昏，之后便引发强烈的偏头痛，甚至肢体酸麻等。而我在各种挣扎的过程中，为了救活自己想尽了办法，也大概总结了一些还算有用的方法。首先，如果只是轻微的不适，单纯的脖子不舒服的话，这个好说，有条件的去按摩师那里按摩一会就舒服多了，但是切记不要让按摩师傅不专业的手法损害你的颈椎，所以，轻度的按摩即可，那种被按摩师按摩导致颈椎脱节而瘫痪的新闻我就懒得去找了，新闻挺多的。如果不方便的话，用盐水煮一条毛巾，然后放在脖子上慢慢热敷，并缓慢的按摩颈椎，可以一定程度的缓解疼痛，可以的话，将自己的身边人培养成业务的按摩师也是挺不错的，我就一直觉得我老爸技术不错0.0然后，如果已经不仅仅是脖子疼，已经引发其他症状，比如偏头痛，呕吐不适，眩晕，那么就比较麻烦了1.仍然做好前面那些准备，盐水热毛巾按摩还是可以缓解的2.服用一定量的舒张血管的药物，因为偏头痛等症状就在于颈椎压迫血管和神经，因此服用一些舒张血管的药还是能令你轻松不少的。3.别自己用力蹂躏脖子，这只会加重你的病情。4.洗个热水澡，买一个中药枕头，用微波炉加热后枕着睡一觉吧。……………………………………………这么晚不睡，玩十五个小时游戏，妹纸你也是非常的拼-_-#，总之，这病不好治疗，只能调养，如果继续这样的生活的话，怎么鼓捣都没救。利益相关，比较严重的颈椎病患者，我坚信我因为颈椎病降低了记忆力乃至智商=_=
产生了这种不适然后缓解 ← 这逻辑不对啦，要预防产生这种不适才行，最简单的方式就是较小周期内切换工作和休息。
疼的时候站起来双手叉腰用头在空中写100个米字亲测有效。不过还是预防为主啊，不要疼了再去解决。
我经常玩电脑，手机，脖子僵硬还酸疼，朋友推荐我用推拿大师，台湾的小东西，还不错，你可以试试，我用了一个半月了，比以前轻松很多。
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想起某些人某些事，生起了某些小情绪他“只是”8天没睡而已上课铃响了，我看见一颗安眠药走了进来夜，静点，再静点！心，醉点，再醉点！很多不经意的小动作，往往是最伤害颈椎的五分钟告诉你什么是正确睡姿！你最常用的是。。。妈妈们都有定期清洗被套、更换牙刷的习惯，却常忽略每天和肌肤直接接触八个小时的枕头！想要在任何场合睡得舒服？不觅仙方觅睡方晚餐与体重、睡眠、寿命的关系文/韦晓艺 摘自《世界不曾亏欠每一个努力的人》01以前，我从不会关机睡觉。是因为我怕别人需要我的时候，找不到脖子虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”。2015年的第一场雪，比暖气来的更早一些。不管你称之为美容觉，白日做梦，还是春困秋乏夏打盹甚至冬眠，睡眠都是你唯一的真爱。老板，你们有没有一百个小面包啊?老板，有胡萝卜汁吗?科学睡眠，睡觉6不带！做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一 。但是“总是做梦”和“做梦”是有很大区别的...好好睡一觉，这对现代人来说是多么的奢侈！睡眠本来是再理所当然不过的事了，偏偏如今却搞得多睡那么一会儿都让人有负罪感。那么，我们睡觉到底是为什么呢？每当吃过午饭，看完小说、电视剧、八卦新闻、逛完淘宝，正式开始下午工作的时候，就是一天中最困的时候，那种困入骨髓的感觉，小骨是深有体会，为了拯救还在和困魔苦苦斗争的伙伴儿们.....趴着睡并不是正确的午觉睡姿哦!那么，我们到底应该如何科学午睡?春困秋乏，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛.....你可知，上帝完全可以创造一个不用睡眠的你（我们的生命三分之一可是在睡眠中度过！），为什么他不这样做？其实长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部等不良姿势都会增加患上颈椎病的风险。颈椎病对我们人体会造成哪些危害呢？小时候， 天真懵懂。父亲会把我高高举起， 跟我和母亲一起翩翩起舞。然后， 抱着我转圈，直到我入睡....炎热的夏季已渐渐离去，进入秋季后，出去晒晒太阳是很多人都觉得惬意的事，对于颈椎病患者而言，晒太阳也同样有着不好的好处。颈椎病是办公室一族的高发疾病，要注意的是，颈椎病不仅仅是引起颈椎部疼痛，还会引起全身性症状，而且，颈椎病还会引起牙疼....原来，长发飘飘的女子时常会有头发挡住视线的烦恼，由于头发都容易滑向某侧，久而久之甩发的动作也就变成了反复、长期、单侧的颈椎运动。现如今专家已经不像过去那样受人尊敬了，而且大有被大家玩坏的趋势，可是这位专家就不一样了！在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的。首先，床要大。床以略高于就寝者膝盖为宜，长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于身宽的0.4—0.5米，便你在入睡的时候，有没有入睡慢，睡眠质量不高的情况发生?其实，这跟温度有相当大的关系。人的任何举动都能透露自己的内心，包括睡觉的姿势。英国最新研究报告说，如果要了解一个人的真实性格，观察其睡姿是个很好的方法。滴滴嗒 ! 滴答滴答 ! 稀里哗啦 ! 噼里啪啦...现在女性司机越来越多，反应慢、技术差、事故多是被网友吐槽得最多的。所有女司机都这么差劲吗? 其实不然，下面我们来下这位霸气女司机如何机智的驶离距离前后车辆不足10余厘米的停车位！徐志摩说，“最是那一低头的温柔，像一朵水莲花不胜凉风的娇羞。”要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”随着有车族的增多，与之相关的疾病也多了起来，其中颈椎病可居众病之首。很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。你不知道的是.....失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？一对情侣吵架了，第二天在班级里，女生跟男生说：”对不起，我错了。”拿破仑·波拿巴，法国军事家与政治家。在我国，平均每10个人当中就有1个人患有颈椎病，中青年更是患病主力人群。如何保护好颈椎这条健康要道呢？多位权威骨科专家告诉你！goodbend骨倍恩为北京骨倍恩健康科技有限公司旗下健康记忆枕品牌，旨在为改善人们生理弯曲健康状况，提高睡眠质量，享受健康生活。热门文章最新文章goodbend骨倍恩为北京骨倍恩健康科技有限公司旗下健康记忆枕品牌，旨在为改善人们生理弯曲健康状况，提高睡眠质量，享受健康生活。}