女生一开始跑步锻炼适合用多重的绑腿沙袋？_百度知道
女生一开始跑步锻炼适合用多重的绑腿沙袋？
　　3斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少 而且怕湿 存放不方便 用钢板的话 以后觉得不够 还可以往上加几块。　　正处于长身体阶段的青少年沙袋的重量要循序渐进，不要经常负重增加身体负担，如果是成年人根据自己的身体来增加身体能承受的重量，所以锻炼身体可以但是要科学方法锻炼.
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如果是为了比赛可以这样做，很关键的一点是饮食要跟上，还有就是冬天别运动，又不伤身，不然没必要，对身体伤害太大，不过锻炼身体。想做高强度的练习，可以练习马步不知道你练跑步的目的何在
练跑步减肥啊~冬天！现在！
冬天跑步效果不好，冬天应该早睡，让身体充分休息，人体的新陈代谢都是在晚上进行的，而不是跑步中进行的。
嗯嗯~夏天太热了又懒得动啦~~哎。。不过有人说跑步长肌肉的。。但游泳也会长啊。。好像没有运动是不长肌肉的吧。。不运动会长赘肉。。应该怎么做啊？
不是运动就长肌肉的，而是运动量太大，而且运动后没有充分的放松肌肉，才会长肌肉的。如果担心长肌肉，你最好学学瑜伽，特别是瑜伽的理念，我认为运动的目的是为了使身体经络保持通畅，而不是为了锻炼肌肉，而瑜伽在这点上做的最好，瑜伽能锻炼到大部分运动都不会运动到的经络，从而使身体各个部分都能保持通畅，保持健康。这些东西你自己去尝试一下，就能体会到我的说法了，别停留在推理和瞎想上，很多事情没经历过是想不通的。我以前也是健身狂人，什么训练都试过了。而且也坚持了很多年，但是效果并不如想象的那么好，或者说是对运动和肌肉的认识根本就是错误的，肌肉这种东西基本上就是给人看的，当我练出肌肉后，即使间隔了好几年没锻炼，那肌肉还是看起来很好看，但那只是虚有其表了，根本不实用，而且身体还要每天供应这些肌肉很多能量和营养。
其他8条回答
如果绑了沙袋，虽然效果缓慢不要绑沙袋，但是小腿不会粗，每天慢跑一个小时，你锻炼完以后你就会发现自己的小腿一天比一天粗
可以绑5斤重，由少到多绑沙袋跑步是有利于训练的，对提高腿部的爆发力和跑步的速度是有一定的辅助作用，您可以根据您的承受能力，慢慢的增加重量，这样有利于您的身体健康和训练
3斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少 而且怕湿 存放不方便 用钢板的话 以后觉得不够 还可以往上加几块。正处于长身体阶段的青少年沙袋的重量要循序渐进，不要经常负重增加身体负担，如果是成年人根据自己的身体来增加身体能承受的重量，所以锻炼身体可以但是要科学方法锻炼
短跑的话可以用用长跑就不建议了，如果你实在要买的话就买3斤到5斤的好了，重了你也带不动。推荐买普通的沙袋绑腿就可以了，找个便宜的买就行。有的比较高级的是里面装的是钢珠或者铁块，但是个人感觉并不实用。绑腿主要锻炼自身的爆发力适用于短跑，长跑主要锻炼的耐力基本用不用绑腿无所谓的。没必要在这上面浪费钱，而且这东西往往容易坏的。
女孩别那样玩命 不值得！我建议你学习跳舞 跳绳 瑜伽 排球等你与其他女孩将会别具一格！turs me！
绑小腿就行
不用太重毕竟女生吗 也不是专业训练
两公斤足以
最好别用沙袋。对身体不好。
那用什么呢...网上介绍说沙袋（铁砂）2kg的适合减肥的人~
什么都不用，不负重慢跑。减肥，有氧运动都有助于减肥。慢跑半个小时，一天天的加速，这样你的身体素质上去了，也减肥了。带沙袋这种负重运动属于自残运动，不是专业运动员没必要那么练，就正常非负重运动就行。
这么练小腿全是肌肉。。。会不好看的
这样不是瘦腿的么..卸下沙袋以后会跑得快了对吧..而且我只是慢跑...
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负重跑步你一定要注意这些
时间: 17:47:30&&&&来源：&&&&浏览次数:&&&&
【华北新闻网体育频道 网络讯】
1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解身体前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。&
负重运动中的预防
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。&
2、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
5、平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
6、运动后对腿部肌肉热敷。
7、负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
8、肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的 承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
（对于深蹲时关节的保护，缠绕式的绑膝相对来说是最好选择。普通的护膝就像一层衣服，如果磕到地上减轻一点点损伤，实际上没什么用途，跟你多穿几层紧身裤一个效果。那种棉的直接套在膝盖，肘部或者手腕的护具，基本上就是用来耍酷和擦汗的。另外，重量小的时候最好不要上特别多的护具，没有意义，在初级阶段姿势标准才是保护膝盖的关键。）&
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
10、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 。
另外，要加强肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导 。
最后小编特别提示：平时一定要记得多补钙哟！
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北京市我不知道，但一般都在体育用品店，买那种沙包，绑在脚上的！效果也很好
这个就是绑在手上和脚上的，希望能帮到你。
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