我酷爱打羽毛球，打了一年多了，爱大力杀球，最近发现但我不握拍时的手臂转动时，肩膀转动会有关节间发出_百度知道
我酷爱打羽毛球，打了一年多了，爱大力杀球，最近发现但我不握拍时的手臂转动时，肩膀转动会有关节间发出
是筋骨卡住的声音)，但是算不上疼，我今年快17岁了，可能是没听到)，最近发现但我不握拍时的手臂转动时，打了一年多了，肩膀转动会有关节间发出的咔咔哒哒的响声(注，而握着拍转动手臂时则感觉不出这种声音(也许有声音:不是摩擦的声音，爱大力杀球我酷爱打羽毛球，请问这会涉及到什么肩膀类的病发症吗，每次打完球都有点不舒服
由于长期用力运动导致的关节损害，建议去关节外科咨询。目前来看是肌肉关节劳损，注意休息，服用非甾体类抗炎药会好点
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出门在外也不愁浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。乒乓球的损伤和防治措施乒乓球的损伤和防治措施
在乒乓球运动中，常见球员由于长时间大力击球或突然动作过猛，造成肩关节损伤，乒乓球运动的特性要求手臂长时间来回甩动击球，牵引肩关节不停的来回运动，如果不注意，就很容易造成肩关节损伤。
乒乓球保健:肩关节损伤原因及预防办法
打乒乓球时肩关节损伤的原因
肩关节损伤常见于肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
打乒乓球如何预防肩关节损伤
1.打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1－2小时后，就应休息15分钟左右。
2.使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量。
3.注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。
4.肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。
5.肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
运动是为了锻炼身体，而不当运动习惯则容易使人受伤，各位球员在打乒乓球时，一定要注意保护自身，既享受打球的乐趣，也收获强健的体魄。
乒乓球运动创伤的预防与治疗
（一）[原创]腰或膝关节损伤的治疗和预防
如果有腰或膝关节损伤较严重的球友，可做一做简单的蹲墙。蹲墙——就是面对墙壁站立，两脚并拢，脚尖顶住墙根，含胸收腹，腰向后凸，慢慢向下蹲，注意不要蹶屁股，直到屁股与脚后根快接触住了，也就是说蹲到底了，再意念用头顶“百会穴”引着向上慢慢站起。根据个人情况自己决定反复的次数。
需要说明的是每个人的身体条件不同，大多数人一开始难以完成我上面的动作，建议大家在开始做时，脚尖与墙根之间留出少许距离，距离的大小要能使墙壁对你有一定的约束力增加下蹲的难度，又能让你蹲得下去为标准。如果膝关节有病痛蹲不下去，是因为关节里面有炎症，多数是无菌性炎症，就按照蹲墙的要求做，做得慢一些，蹲到不能再向下时，坚持一会，再慢慢起来，坚持一段时间就有效果了，向下的程度会越来越能大的。
经常做蹲墙运动，可以治疗和预防膝关节和腰部的损伤，对促进周身气血的通畅有显著的作用。感兴趣的球友不仿试试。
乒乓球运动中常见的几种损伤及防治措施（仅供参考） 工作之余，个人就乒乓球运动中经常出现的几种运动损伤进行了思考，对常见且容易发生的几种损伤做了防治及处理措施的简要阐述，个人认为，这些想法和意见可能对渔友有所帮助，仅供各位参考吧！
(二)乒乓球运动中常见的几种损伤及防治措施
（日，滨州 石头乒乓）
乒乓球作为“国球”，给我们的生活带来了活力、健康和友情，我们应该感谢她！打球过程中，由于种种原因经常会导致关节或某些部位受伤，下面，我介绍一下在打球中会经常遇到的几类损伤以及损伤后的防治措施，仅供参考。
一、腕部损伤及防治措施
常见损伤原因。腕部主要由8快形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。
防治措施。1、作好腕部的准备活动。2、 养成使用（护腕）护具的好习惯。3、不要发“死”力。4、轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。48~72小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤时在执业医师指导下施治。
二、腰部的损伤及防治措施
常见的损伤原因。 乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。
防治措施。1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。
三、膝关节的损伤及预防
常见的损伤原因。据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态（如绷紧的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺应性）训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以加强膝关节的锻炼以减少损伤发生，如通过站桩、蹲马步来加强股四头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。
防治措施。为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，这是不平衡的运动，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。
四、肩关节的损伤及预防
常见损伤原因。肩关节损伤常见于若肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌长头肌健损伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。
预治措施。1、打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1－2小时后，就应休息15分钟左右。2、使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝等，并科学地增加运动量，3、注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。5、肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射；肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重；肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。
（三）[转贴]常见运动损伤的紧急处理方法 对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤的方法是：“冷敷”“热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。
“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症状。
杨渊说：“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。”
“热攻”就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。
杨渊说，“冷敷”“热攻”能够较好地对付早期运动损伤。但对于一些旧伤，就需要通过中西医结合治疗，才能更好地祛除病根。这些方法包括中医药物疗法和西医手术治疗。
中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。
西医各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀菌消毒作用，常用的外用药有２％红汞溶液（红药水），１％龙胆紫溶液（紫药水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。内服的镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、安乃近片及各种止痛片。
（四）[转贴]运动损伤的按摩和中草药疗法 一、按摩疗法。按摩是治疗运动损伤的重要手段，不仅疗效显著，而且经济、简便。按摩的主要作用：
1、舒筋活络，宣通气血。受伤时气血阻滞，经络不通。按摩能扩张血管，加强局部血液循环，改善新陈代谢，宣通血脉。
2、缓解痉孪，减轻疼痛。按摩能缓解伤部血管、肌肉的痉孪，使周围神经的兴奋性降低，减轻伤部的疼痛。
3、活血化瘀，消除肿胀。按摩能加强血液和淋巴液的流动，增强伤部的物质代谢，促进瘀血的吸收，消除水肿。
4、消散硬结，剥离粘连。伤后局部气血瘀结而产生的硬结、粘连，是造成长期疼痛和关节活动受限的原因。按摩能使硬结松解，使肌肉与筋膜、韧带与关节囊的粘连分离，恢复其功能。
5、顺筋正骨，整形复位。按摩能使脱位关节整复，滑脱的肌腱复位，使神经、肌纤维、韧带微细错位理正。
二、中草药疗法。用中草药治疗运动损伤经济有效，操作简便。下面介绍几种治疗闭合性软组织损伤的方剂。
1、消肿散：生大黄150克，山枝、血竭、地鳖虫、蒲公英、乳香、没药各30克，研碎成粉。主治早期急性闭合性软组织损伤，伤部有红肿热痛者。具有清热、消肿、止涌的作用。使用时，取适量药粉用水调成糊状；摊在厚纸上，外敷。1一2天更换一次。
2、活血生新剂：宫桂15克，生川乌、生草乌、生南星、乳香、没药、木香、木通、续断各9克，土鳖、红花、刘寄奴各12克，研成粉未。主治急性闭合性软组织损伤（中期），有法寒、活血化瘀、生新、消肿的作用。使用时，取适量药未加水及少量酒精和凡士林调成糊状，煮沸，冷却至50℃左右，趁热外敷患处。两天换一次。
3、海桐皮熏洗剂：海桐皮30克，透骨草、当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、川椒各9克。主治急性闭合性组织损伤（后期）或慢性损伤。有舒筋活络、活血法瘀、法风湿的作用。使用时，先将上药煎汤，趁热将药汤倒入盆中，先熏后洗。每天1一2次，每次约30分钟。
三、其它疗法。
针灸、理疗、局部痛点注射、体疗、手术等也是治疗运动损伤的有效方法。如果按摩和中药治疗效果不佳，可到医院就诊，以利早日康复。
（五）治疗打球“腿沉”的特效“药”
35岁以上的人打球都有一种共同的感受，那就是，打一会儿球后出现下肢沉重、脚步跟不上，重者酸软、乏力，或者干脆不打...
出现这种情况的原因主要是年龄大、体力下降、心里等因素等导致。怎样解决这个问题哪？方法很简单，只要持之以恒，每天坚持，2周以后就好受到明显的效果，这就是--坚持跳绳！
跳绳是专业乒乓球运动员的“必修课”，一个好的专业运动员，每分钟都能跳200个以上，它的突出优点是锻炼下肢力量，提高脚步的灵活性和机敏行！如果你想迅速提高的话，不妨试一试！
（六）肩外展综合症是乒乓球运动员的常见病
肩外展综合症又叫冈上肌腱炎冈上肌腱综合症。是指劳损后或轻微外伤后造成的。国际著名运动医学专家Wright首先注意到举臂工的或经常弯腰体物的工人易患此症，在运动员中，国外尚无人提及此症。我国著名运动医学专家曲绵域治疗了5例病例，其中4例是乒乓球运动员均为单侧右臂损伤，而且都是横握球板。
冈上肌被斜方肌和三角肌覆盖，其肌腱与冈下肌、肩胛下肌、小圆肌共同组成的肩袖。港商及其与肩胛骨冈上窝，肌腱在喙肩韧带及肩峰下滑囊之下，肩关节囊之上通过，止于肱骨大结节。其形状如马蹄形，其作用为固定肱骨于肩胛盂中，并与三角肌协同动作时上肢外展。冈上肌腱上方与肩峰下滑液囊，下方与肩关节囊紧密相连，病变时刻互相波及。
乒乓球板运动员杀球的特点颈向右侧倾斜，臂外展并上举
肩关节外展运动时肩关节运动的主要形式之一，冈上肌在肩关节肌群中，是肩部力量中的交叉点，受力于四方，因此是比较容易疲劳的，尤其在肩部外展时，冈上肌腱必须穿过肩峰下面和肱骨头上面的狭小间隙，因受到喙肩韧带和肩峰的摩擦，容易挤压摩擦损伤，而产生肌腱无菌性炎症，炎症发生后很容易使冈上肌钙化而变脆。退变得纤维常因外伤或肌肉突然收缩，而发生完全或不完全断裂。冈下肌收缩使肩外旋，肩甲肌收缩使肩内旋，当出现反射性、机械性创伤，使气血淤滞，导致炎性退变性变化，可使肩袖的其他组织出现疼痛，关节不利，或该腱失用，肩外展困难，不能抬举。
根据Wright的实验性研究，认为其发生是臂丛神经及血管束经过锁骨下面，下行至喙突的喙突肋膜及胸小肌的下面时，由于抬臂工作局部受压所至。曲绵域治疗的病例，其发生大致与Wright相同。追查其发生原因节有肩部外展位过度训练及运动强度节奏不明的训练史。例如，4名乒乓球运动员，都是以正手臂大板抽杀。（臂处于外展后伸位在向前用力扣球）为主的攻击型（特别是横握球板）运动员。皆因每天4到5小时训练引起。
乒乓球板运动员杀球的特点颈向右侧倾斜，臂外展并上举
本并询问史时，都有上臂外展位发力过度的过度训练史。病初，运动员过多训练后或训练当中，感觉上肢酸痛无力。有的于运动时出现胸大肌发紧或抽筋现象如果运动不减，仍旧反复重复受伤动作，上肢力量开始减弱，并逐渐出现上神经麻痹的症状（正中神经或尺神经）。检查时嘱病人上肢外展，其桡动脉的搏动减弱或消失，受损神经的相应部位麻木感加重。如同时病人头向患侧倾斜，则以上症状加重。肩外展60到120度时，疼痛明显加重。
治疗：（1）推拿按摩：根据急慢性不同病期，遂证施治。
（2）固定治疗
（3）中药治疗：
a内服药：淤滞证：舒筋活血汤
虚寒症：当归鸡血藤汤
b外用药：外敷，如消淤止痛膏
（4）针灸理疗
（5）封闭治疗
训练安排及综合治疗：发现此症后消除伤因，改变错误的训练方法，这是治疗的根本原则。此时医生必须临场研究运动员的技术，分析受伤动作，评定运动量大小，以便重新拟定训练计划。另外在辅以按摩、理疗、维生素B1、B12治疗即可治愈。不改变肩过度外展，动作过多的训练方法，其治疗显然是徒劳的。
（七） [转贴]如何治愈网球肘? 网球肘学名肱骨外上髁炎，起病缓慢常反复发作，常因肘关节扭伤，挫伤及不明原因导致。主要是长时间反复屈伸腕关节和前臂旋前，旋后活动，致使肘外侧部即桡侧腕长伸肌及桡侧腕短肌的肌腱起点的附着处发生慢性劳损，造成局部肌纤维撕裂伤，引起轻微出血，粘连等无菌性炎症改变。
临床表现主要有：肘关节外侧部疼痛，手臂无力，前臂与腕提举及旋转活动不利。如做提拿热水瓶，扭毛巾等动作时均感肘部疼痛，乏力，静息时多无症状。局部常有压痛，关节活动正常。
中医认为，此病系肘腕长期操劳，筋膜劳损，以至劳伤气血，血不养筋或风寒敛缩脉道，筋经络脉失和而成。
西医无好办法，有一些激光理疗频谱按摩等方法。中医办法较多：1针灸--曲池，肘髎，手三里，合谷，阿是穴。每日一次或隔日一次，10-15次一疗程。2水针---氢化可的松0.5ml局部注射，每周一次；当归，丹参或威灵仙注射液2ml局部注射，每周两次。3刺络拔罐---先用皮肤针叩刺局部出血，加拔火罐，一周2-3次，适合于局部肿胀者。4刮痧---刮肩井，臂臑，天井，小海，曲池，手三里，合谷，尺泽，少海等。5汤药治疗---当归18克丹参30克鸡血藤20克制乳没各9克香附12克元胡12克透骨草30克水煎服。（娄多峰老中医方）6膏药---伤湿止痛膏，麝香壮骨膏，追风膏等辨症使用。以上疗法须在医生指导下使用！
希望患此疾的球友早日康复!
（八）[推荐]膝盖疼痛的恢复性锻炼_个人谈
我认识很多打乒乓球的人，有膝盖疼痛现象的很多，有的就因为膝盖疼痛不能再打球，也不敢再打球了，有的人到医院检查过，骨膜炎，关节炎，鞘膜炎等，但原因都是疲劳所致，就是说打球太多了。其实这样说也太笼统了，我们打球时间再长也不及专业的，最重要的是咱们打球事先不做准备活动，往往是一上来就猛打，这样时间长了就会对身体造成伤害。但如果我们真的得了膝盖疼痛怎么办呢？有的人还很严重，连走路都成问题了。然而我们很大一部分人得不到专业治疗，在这种情况下我给大家推荐一种恢复性锻炼的方法。不一定适合所有的人，以右手持拍者为例，有如下症状的人可以试一下：
1.右腿膝盖正下方半寸的位置，在打球时有明显疼痛感。
2.长时间走路（超过30分钟），同样位置有疼痛感，严重者导致走路困难。
3.膝盖关节内侧隐隐作痛。
恢复锻炼方法（以治疗右腿为例）：
主要是做膝关节的蹲起训练，具体方法如下：
1.双腿并立，下蹲、起立，反复十次为一组。注意过程中动作一定要缓慢。不然作用相反。
2.两脚脚尖相并，脚跟向外侧，即双脚呈内八字形，同
一样做一组蹲起锻炼。（开始时可能会疼痛，是正常的，动作一定要慢，感觉异样时要将动作幅度减小，以后将幅度慢慢增加。）
3.动作和 2
刚好相反，两脚跟并立，脚尖朝外，呈外八字形做蹲起训练一组。同样动作要缓慢。
4.用手扶住旁边事物以保持身体平衡，以右腿单腿着地，左腿屈起或辅助着地，将重力压在右腿上，做蹲起动作，在蹲、起的时候身体同时做左右旋转的动作，蹲时朝一个方向转动身体，起的时候身体还原，然后反向旋转再做（注意旋转时右脚是立定的，不能跟着转动）。开始时可将部分重心压在左腿上辅助，随着右腿的好转逐渐将重心完全放在右腿上进行锻炼。
以上方法，不一定适合所有人，一定要有耐心，要有毅力，在恢复过程中不要长时间打球，正手扣拉球尽量不做蹬地、转体的动作，先用手臂挥动代替吧。为了长期打球的快乐，祝身体健康。
乒乓球运动损伤 如何预防和治疗网球肘？
为什么乒乓运动会出现网球运动常见的肘部损伤呢？
1、动作不正确。
2、单一动作运动量过大。
肱骨外上髁炎又称网球肘，顾名思义是网球运动中常见的运动损伤，但在专业网球运动员中却很少见，而是网球爱好者常见的肘部损伤。为什么乒乓球运动中会出现网球运动常见的肘部损伤呢?大家知道，在网球运动中有个反手击球的动作，正确的动作应该是转体腰带动大臂顺势把球击出，而网球初学者常用伸肘伸腕的动作反手击球。由于网球的冲击力很大，会使伸肘、伸腕肌群负担过重，容易造成肌肉疲劳、僵硬，久之会使伸腕肌群的止点一肱骨外上髁处产生微细损伤，最后导致肱骨外上髁炎，即网球肘的发生；伸肘肌群疲劳会导致肘关节滑膜炎的发生。(图4-15)
乒乓球运动损伤 如何预防和治疗网球肘？
乒乓球运动中有直拍反打、横拍反拉动作，与网球运动的反手动作相似，专业运动员常因动作不正确或单一动作运动量大使伸腕、伸肘肌群疲劳，导致肌肉僵硬、酸痛，如没有及时得到有效地处理致使肌肉疲劳积累到一定程度，最后会导致肘和肘关节滑膜炎的发生。网球肘一旦发生，不易治愈! 因此特别注意早期的预防和治疗。
业本球员伤肘的主要原因
业余爱好者容易伤肘的主要原因，除了过多的使用直或横拍反拉技术以外，通常还有以下几个：
1、热身准备活动不充分；
2、击球动作不正确；单纯依靠抡胳膊发力打球，就很容易拉伤肘部，不会用腰腿臂腕指协调发力，没有调动全身力量，发蛮力容易造成损伤。
3、运动量过大，损伤往往发生在运动量过大疲劳以后；建议中老年爱好者控制运动总量，一次练习比赛与4～5个球友打20局足矣。训练基本功也要正手、反手、搓球、推挡、发球等轮流练习，让不同的肌肉群与关节轮流锻炼与休息。少年儿童身体正在发育中，也要控制运动量，掌握正确的发力动作，避免受伤。
4.运动后注意前臂伸肌群的拉伸放松。
如何治疗肘伤？
专业球员如何治疗肘伤
对专业运动员注意采取如下治疗方法防治肘伤，对业余爱好者都有借鉴意义。
1、运动后冰敷肘关节15分钟。
2、积极进行对症治疗：
a.主动和被动牵拉放松伸腕肌群和伸肘肌群。
b.手法放松前臂伸腕肌群。
c.对局部痛点可以采取针灸、超声波理疗、冲击波疗。
d.敷消肿止痛中药如新伤药、软坚散、旧伤药等，内服莫比可、扶他林口服片等无菌性消炎药。
3.对有症状者运动前可使用肌肉贴布固定或护肘等加以保护。
4.加强伸腕、伸肘肌群及屈腕肌群的力量练习。
业余爱好者肘部损伤疼痛怎么办
1.出现疼痛要及时冰敷，大约15分钟左右
2.冰敷过后几小时，可以使用按摩乳进行自我局部按摩、外敷膏药、内服布洛芬之类的止痛药等。轻者可以自愈，一般3天左右疼痛症状大大减轻或者消失。
3.损伤较重者(如一周左右症状不能缓解)应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间
4.肌肉贴布是一种预防肘伤的方法。除了注意加强热身、纠正动作、控制运动量等常规措施外，可以尝试使用肌肉贴布，特别是在比赛期间。
网球肘肌贴固定法如下：延着前臂外侧肌肉走行粘贴肌肉贴布2-3条，见图4-16、4-17、4-18、4-19.
乒乓球运动损伤 如何预防和治疗网球肘？
5.加强前臂肌群及伸肘肌群力量练习。
乒乓球运动中如何防止肩、肘关节的损伤
在乒乓球运动中肩、肘关节的损伤时有发生，特别是业余爱好者在不懂得合理发力的前提下，发生损伤的概率很大。本文通过在运动中出现的不同程度的伤病，从生理技术方面进行分析就如何在乒乓球运动中有效预防肩、肘关节的损伤进行了阐述，期望使爱好者们可以尽可能减少在运动中的损伤。
前言：乒乓球是我国的国球，国球长虹能够50年，其广大的群众基础是我国乒乓球持续领先世界的一个重要原因。然而，随着业余爱好者在进行运动中出现的关节损伤现象逐渐增加，了解更多运动损伤的原因就尤为重要，本文通过对健身俱乐部乒乓球爱好者的调查分析并研究相关处理措施及防治方法，为业余爱好者在运动中减少损伤提供了依据。
1、研究对象与方法
1.1 研究对象：日照维波利健身俱乐部，海纳乒乓球健身中心，共计78人。
1.2 研究方法：
1.2.1 问卷调查法：对两家俱乐部部分乒乓球爱好者问卷调查，共发放78份，回收60份，回收率77%。
1.2.2 文献资料法：查阅相关运动医学：《运动解剖》、《人体软骨组织损伤学》、《乒乓球教程》、《乒乓球技术特点》等书籍。
1.2.3 数据统计法，对相关数据进行统计处理。
2、研究结果与分析
2.1 对调查表出现易损伤的部位的人数统计
从被调查的损伤结果表明，肩关节及肘关节损伤最多占被调查人数的73%，这是与乒乓球运动的技术特点和人体解剖结构特征密切联系的。
3、肩、肘关节损伤的原因分析
3.1 乒乓球技术特点分析
通过上表的调查研究，肩关节损伤多数发生在大力杀和拉弧圈球技术中的挥臂击球上，击球是右腿用力蹬地，转腰，上臂带动前臂由后下方向前上方挥动，肩关节在克服阻力或身体位移过程中上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节发生极大速度的动作形式。拉弧圈球和扣球技术由于挥臂动作幅度大，击球时需要克服较大阻力由后向前上方做动作，上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节产生较大速度。由于肩关节反复旋转和经常超范围的急剧转动，即不断地挥臂扣杀和拉球导致肩袖与肱骨大小结节之间反复挤压、研磨，久而久之就造成了劳损。
肘关节是乒乓球运动中活动频率最多的关节这是由于乒乓球的核心动作决定的，小臂发力是乒乓球运动中的重点，在平时练习或训练时，不停地屈伸小臂使伸腕肌腱起端肌腱纤维撕裂引起局部岀血粘连，近侧尺桡关节松弛，肱桡韧带损伤甚或关节骨膜嵌入肱桡关节间隙，使局部桡侧伸腕肌发生肿胀，肱骨外髁上髁炎症、骨质增生或形成小结节——肱骨外上髁炎症，俗称“网球肘”。
3.2 肩、肘关节生理特点分析
肩关节生理解剖特点肩关节由大而圆的肱骨头与小而浅的肩胛盂构成。囊松弛，韧带薄弱，具有较大的灵活性，但关节稳定性差，关节的稳定必须依靠关节和周围的肌肉的作用尤其是肩袖，肩关节周围肌肉有两层，外层是肥厚坚强的三角肌，内层有冈上肌，冈下肌，肩胛下肌，小圆肌组成，统称为肩袖，起着固定韧带的作用。由于肩袖肌腱与周围骨组织的空间非常狭小，在关节外展和旋转过程中很容易与周围组织发生摩擦与挤压，在承受加大机械性应力时就很容易发生损伤。
肘关节由肱骨下端与尺、桡骨上端构成，包括三个关节：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节，三个关节包在一个关节囊内，关节囊的内壁薄而松弛，两侧部厚而紧张长期不断的重复，屈伸前臂的动作，会使肘关节产生劳损，进而损伤。
4、引发肩、肘关节运动损伤的原因
4.1 准备活动不充分或不当
不做准备活动或做的不充分是造成肩、肘关节损伤的最大因素，在机体尚未得到动员起来的情况下就进行练习或比赛，此时身体各方面的协调性尚未配合起来，肌肉的温度相对比较低，其弹性和伸展性不够，容易发生肌肉和韧带的损伤，在准备活动过度充分时也会引起肩、肘关节的损伤。其身体功能以已经下降或疲劳，肌肉的伸展性和弹性同柔韧性密切相关，增强关节的柔韧性对预防肌肉的损伤有着重要的意义。
4.2 没有建立完善的动作
一套完整的动作有合理的发力结构组合而成，技术动作违反了人体结构与功能特点及运时的力学原理，就容易受伤，这是刚参加练习或学习新动作技术时肩关节损伤的主要原因。
4.3 思想因素
一般人认为乒乓球运动不会受伤，思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件，盲目或冒失地进行锻炼，在练习中对难度较大或不熟悉的动作产生随意心理，紧张而造成损伤，动作太随意，疏忽大意也易发生关节损伤。
4.4 忽略放松活动
放松活动是机体尽快缓解疲劳的最佳手段，在机体损伤的情况中，很多是疲劳的长期积累造成的，因此忽略放松活动也是造成关节损伤的一大因素。
5、预防与保护
肩关节和肘关节是人体活动幅度较大的关节它周围的韧带薄弱，具有较大的灵活性，稳定性差，所以肩、肘关节是很容受到损伤的，肩、肘关节的损伤严重影响个人的技术水平的提高，肩、肘关节的损伤一般不痛，只在做某个动作时才痛，如上举做反转时或突然外展时才痛，肩关节活动本不受限，但大运动量或比赛时会反复发作。因此采取相应的预防治疗措施是十分必要的我们应当更加注意的保护肩、肘关节。
5.1 在练习或比赛前要做好充分的准备活动
让身体与热起来，让身体的肌肉的粘滞性增强，在做某一项高难度技术动作时要逐渐发力，不要突然发力过猛，另外还要经常性的进行一下力量的练习，增强身体的强壮，做作一些协调性的练习，这对乒乓球这项运动有着极为重要作用，最后要合理的安排自己的运动强度和运动量。
在康复早期以点按、揉、拔等手法为主，每天1-2次，先点按揉风池，肩外俞，肩井等穴，使肩部有酸、胀、热微痛的感觉。再用左手拇指和其余四指对捏斜方肌、三角肌，并垂直于肌纤维走向弹拔以上肌肉，必要时再按拔喙肱韧带。之后，拔胸大肌肌腱，并要求伤者进行积极的主动运动。康复后期逐步加大治疗手法力度，并加上牵引和摇肩，注意幅度，不可操之过急，避免二次损伤。
6、结论与建议
6.1.1 乒乓球运动中损伤最大因素是运动前准备活动不充分或准备活动不当造成的，乒乓球任何动作都需要机体的预热，让身体各个环节充分调动起来才能做出高质量动作。
6.1.2 身体素质的强弱也是乒乓球运动一个重要因素，乒乓球是一项力量与技巧高度结合的运动，不仅需要身体的协调性和力量，也需要对乒乓球的正确理解。
6.1.3 在思想上充分认识，注意运动中的间歇，多坐一些放松活动才能避免运动中的损伤。
6.2.1 准备活动是进行比赛或训练的前提，要认真的完成准备活动的每一项环节，业余爱好者应当在专业老师的指导下完成一套热身运动。
6.2.2 加强力量的训练，在乒乓球的练习中应当适当的增加身体协调性练习和力量的练习。
6.2.3 学习理论知识，对乒乓球动作的核心要理解，掌握发力的顺序结构。
6.2.4 无论练习还是在比赛中都要注意力集中，不要三心二意，思想要重视不要有玩的心态。最新发布的日志散文网推荐文章}